Pēc mana tēva negaidītas nāves nekas, šķiet, neskāra viņa emocionālo un fizisko svaru skumjas . Tas dzīvoja manā ķermenī — cieši cieši krūtīs, smagi vēderā, sāpīgi muskuļos. Tradicionālā terapija jutās kā runāšana aprindās. Bēdu konsultācijas izkrita. Bet smadzeņu spiešana? Tas kaut ko atvēra vaļā.
Pirmajā sesijā mans terapeits man lūdza koncentrēties uz konkrētu punktu ekrānā — šķietami nejaušu vietu, ko viņa bija identificējusi pēc tam, kad es aprakstīju nepatīkamās sajūtas, ko jutu, runājot par atkārtotu murgu, kas saistīts ar. vecāku zaudēšana . Es skatījos un pēkšņi es to sajutu: Mans vēders sagrieza manu ķermeni saspringtu un panikas vilnis pārņēma mani. Likās, ka skumjas bija iesaldētas manā nervu sistēmā, un tagad tai beidzot bija vieta, kur kustēties.
Šī stunda mainīja to, kā es sapratu traumas un dziedināšanu. Jaunās traumu terapijas prāta noteikšana kļūst arvien populārāka, jo tā spēj palīdzēt cilvēkiem apstrādāt sāpīgas emocionālas pieredzes, tos sīkāk neatstāstot. Bet kā tas darbojas? Un vai aiz tā slēpjas zinātne, vai arī tā ir tikai vēl viena terapijas tendence bez pierādījumiem, kas to apstiprinātu? Lūk, ko es uzzināju no personīgās pieredzes un ekspertiem, kuri to izmanto klīniskajā praksē.
Kas ir brainspotting?
Traumatiskas pieredzes nedzīvo tikai jūsu atmiņās — tās var atstāt paliekošas pēdas uz jūsu ķermeņa. Traumatiska notikuma laikā jūsu ķermenis pāriet izdzīvošanas režīmā kā aizsardzības pasākums. Bet, ja atmiņas par šo traumu ir pārāk satriecošas, jūsu nervu sistēma var to izslēgt, pirms to pilnībā apstrādājat.
Tas nozīmē, ka smadzenes nekad nepabeidz darbu, izmantojot pieredzi. Tā rezultātā trauma paliek neatrisināta un turpina radīt ciešanas ilgi pēc sākotnējās pieredzes. Tas var izraisīt hronisku fiziski simptomi piemēram, muskuļu sasprindzinājums, miega traucējumi vai gremošanas problēmas, kā arī paaugstināta trauksme.
Šeit parādās somatiskās pieejas dziedināšanai. Tā vietā, lai paļautos tikai uz izrunāšanos, šīs metodes koncentrējas uz piekļuvi ķermenī glabātajām traumām un to atbrīvošanu. Viena no šādām metodēm ir prāta noteikšana terapeitiskai pieejai, kas palīdz jums pieskarties neatrisinātai traumai, fokusējot skatienu uz noteiktu redzes lauka punktu.
Brainspotting ir terapeitiska metode, kas koncentrējas uz traumatiska notikuma pārstrādi Džefrijs Dicels DO SELF stāsta psihiatrs privātpraksē Ņujorkā. Terapeits virza klienta acis uz noteiktām pozīcijām, lai “aktivizētu” psihofizioloģisko reakciju uz traumatisku atmiņu. Tas neprasa traumas pārdzīvošanu, bet gan tās somatisko izpausmi.
spēcīgi vīriešu vārdi
Vienkārši sakot, jūsu izskats ietekmē jūsu pašsajūtu Leah Kaylor PhD MSCP SELF stāsta licencēts klīniskais psihologs privātpraksē Pensilvānijas dienvidrietumos. Un, turot skatienu uz šo konkrēto vietu, var atslēgt fiziskās sajūtas, kas saistītas ar jūsu traumu — sajūtas, kuras var būt grūti sasniegt, izmantojot sarunu terapiju.
Šo pieeju 2003. gadā izstrādāja psihoterapeits David Grand PhD, kurš sākotnēji tika apmācīts EMDR terapija (acu kustību desensibilizācija un pārstrāde). Sesijas laikā ar klientu Dr. Grand pamanīja, ka tad, kad viņas acis pievērsās noteiktai vietai, viņa, šķiet, piekļūst emocionālākam dziļumam. Raiens Sultans, MD SELF stāsta padomes sertificēts psihiatrs un Ņujorkas Integrative Psych pētniecības direktors. Dr. Grand mudināja klientu paturēt savu skatienu tur, lai piekļūtu un apstrādātu šīs emocijas un uzplaukums: Brainspotting ir dzimis.
Atšķirībā no EMDR, kas parasti ietver abpusēju acu kustību (piemēram, sekošanu terapeita kustīgam pirkstam uz priekšu un atpakaļ), prāta noteikšana vienā smadzeņu vietā, kas, šķiet, korelē ar neatrisinātu emocionālo saturu. No turienes jūs turat savu skatienu, vienlaikus pielāgojoties savām fiziskajām sajūtām.
Kā darbojas brainspotting?
Tēlojot terapiju, jūs varētu iedomāties guļam uz dīvāna, runājot par savām problēmām, kamēr terapeits pamāj ar galvu un veic piezīmes. Bet smadzeņu noteikšana parasti notiek lēnāk un ļauj organismam vairāk vietas reaģēt, lai vadītu procesu. Abrah Sprungs PhD SELF stāsta licencēts klīniskais psihologs un Parkview Counseling dibinātājs Englvudā, Ņūdžersijā.
Jūs parasti sākat ar īsu reģistrēšanos, lai terapeits zinātu, kas jūs pēdējā laikā nomāc — skumjas trauksme vai konkrēts traumatisks notikums. Manuprāt, galvenā uzmanība bieži bija saistīta ar atmiņām, kas bija aiz maniem murgiem, bezmiegs un uzplaiksnījumi. Tad sākas smadzeņu spiešana. Jūsu terapeits virza acis pa redzes lauku, izmantojot rādītāju vai pirkstu; manējā izmantoja digitālo rādītāju ekrānā, jo mūsu sesijas bija virtuālas. Kad es jutu pārmaiņas savā ķermenī, piemēram, mana sirds pukstēšanu vai grimšanas sajūtu vēderā, es liku viņai apstāties. Viņa nostiprināja rādītāju, un tad es lūkojos.
Kad jūs koncentrējaties uz smadzeņu punktu, sāk parādīties fiziskas sajūtas, kas saistītas ar jūsu traumu, saka Dr. Keilors. Man tas bieži nozīmēja saspringto sirdi, saspringtos muskuļus, sliktu dūšu un apgrūtinātu rīšanu. Pēc tam mans terapeits mudināja mani pamanīt vārda sajūtu un sēdēt ar šīm sajūtām, nemēģinot tās atstumt.
Kāpēc? Tiek uzskatīts, ka neiroloģiski smadzeņu plankumi skar smadzeņu subkortikālos reģionus, kas ir atbildīgi par emociju atmiņu un instinktīvām reakcijām, saka Dr. Sprungs. Tieši šajās dziļākajās vietās traumas bieži “iestrēgst”. Brainspotting nodrošina maigu veidu, kā piekļūt saglabātajam materiālam un sākt to atbrīvot.
Lai gan pētījumi par smadzeņu spiešanu joprojām parādās viens pētījums liecina, ka skatiena fiksēšana var ietekmēt arī smadzeņu daļas, ko sauc par augstākajiem colliculi, kas palīdz apstrādāt redzamo, orientēt uzmanību un koordinēt acu un galvas kustības. Brainspotting aktivizē šīs smadzeņu struktūras koordinēti, kas var atiestatīt to, kā jūsu smadzenes reaģē uz noteiktu atmiņu. Tas māca jūsu smadzenēm, ka trauma vairs nenotiek, tāpēc ideālā gadījumā jūsu ķermenis pārstāj reaģēt tā, it kā tā būtu.
Uzmanībai, iespējams, arī šeit ir nozīme. Brainspotting prasa noslīpēt pašreizējo brīdi un noskaņoties uz to, kā jūtaties. Tas būtībā ir vēl viens veids, kā praktizēt uzmanību, kas pētījumiem šovi var palīdzēt samazināt PTSD simptomus. Ļaut sev sajust šīs fiziskās sajūtas un ļaut tām izkustēties caur sevi (nevis no tām izvairīties) ir burtiski traumas apstrāde darbībā. Galu galā atmiņa joprojām būs tur, bet ideālā gadījumā tā vairs neizraisīs to pašu nepārvaramo fizisko un emocionālo reakciju.
Potenciālie ieguvumi no brainspottinga
Lai gan pētījumi par smadzeņu spiešanu joprojām ir ierobežoti, daudzi terapeiti un pacienti norāda uz dažiem spēcīgiem efektiem, īpaši traumu trauksmei un skumjām.
Dr. Keilors saka, ka klienti bieži ziņo, ka jūt dziļu emocionālu atslābināšanos, palielinot pašapziņu un samazinot traumas simptomus, piemēram, izvairīšanos no paaugstinātas modrības un emocionālu plūdu. Daudzi piedzīvo ilgstošas pārmaiņas jau pēc dažām sesijām.
Sākotnējie pētījumi to apstiprina: viens neliels pētījums atklāja, ka tikai trīs prāta noteikšanas sesijas pēc traumatiska notikuma samazināja PTSD simptomus (piemēram, strauju sirds svīšanu un ar traumām saistītus sapņus) tikpat efektīvi kā 8–12 EMDR sesijas. Vēl viens neliels pētījums parādīja, ka sešas sesijas palīdzēja atvieglot gan PTSS, gan depresijas simptomus, vienlaikus uzlabojot ikdienas darbību.
Lai gan pagāja ilgāks laiks, līdz es izmantoju prāta noteikšanas priekšrocības, bija vērts gaidīt. Pēc četrus mēnešus ilgām iknedēļas brainspotting sesijām manas atmiņas un murgi manāmi samazinājies — tas, kas agrāk notika katru nedēļu, tagad notika tikai ik pēc dažiem mēnešiem. Arī intensīvie skumju viļņi atmaigās. Tā vietā, lai mani apturētu, sajūtas kļuva par kaut ko tādu, ar ko es varēju sēdēt un pārdzīvot, ļaujot man atgriezties savā dienā, nepārkāpjot pilnīgā panikas reakcijā.
Turklāt prāta noteikšana piedāvā unikālu ceļu uz dziedināšanu — tādu, kam nav vajadzīgi vārdi vien. Daži klienti novērtē šo mazāk direktīvu pieeju, jo īpaši, ja viņi ir jutīgi pret pārmērīgu stimulāciju vai ir piedzīvojuši sarežģītu traumu, saka Dr. Sprunga. [Tas] var izraisīt dziļu emocionālu atbrīvošanos un ieskatu bieži, bez nepieciešamības verbalizēt katru detaļu.
Potenciālie smadzeņu spiešanas trūkumi
Tomēr tas nav maģisks labojums. Brainspotting var būt intensīvs — dažreiz pārāk intensīvs, ja neesat gatavs. Sesijas var izraisīt negaidītas atmiņas, ķermeņa sajūtas vai emocionālus viļņus, kas liek jums iztukšot. Brainspotting var izraisīt intensīvas emocijas vai fiziskas sajūtas sesiju laikā vai pēc tām, kas var būt nepārvaramas bez atbilstoša atbalsta saka Dr. Sprunga. Tāpēc ir svarīgi strādāt ar apmācītu terapeitu, kurš var nodrošināt drošu vietu.
Dr. Sultāns piekrīt: Tā kā smadzeņu izmeklējums dažkārt var izraisīt spēcīgu emocionālu atbrīvošanos, tas var nebūt piemērots cilvēkiem ar zemu stresa toleranci, ja vien terapeits nav kvalificēts emocionālās intensitātes regulēšanā.
Es varu apliecināt: lielāko daļu seansu es atstāju emocionāli izspiests un noguris, bieži vien man bija vajadzīga atlikušā dienas daļa, lai atgūtos. Un, iespējams, kādu laiku būs jācīnās ar šīm smadzeņu spiešanas paģirām. Lai gan daudzi ziņo par ātriem rezultātiem, sarežģītas traumas disociācijas vai dziļi iegultu modeļu dēļ var būt nepieciešams ilgāks darbs, kas sākas lēni un laika gaitā attīstās, saka Dr. Keilors. Potenciālajiem klientiem vislabāk ir zināt, ka tas nav ātrs risinājums.
Turklāt zinātne joprojām tuvojas. Kamēr EMDR ir plaši atbalstīts gadu desmitiem ilgušajos pētījumos, prāta noteikšana ir jaunāka modalitāte ar pieaugošu, bet mazāku empīrisko pētījumu kopumu, saka Dr. Sultāns. Tātad, lai gan ir daudzsološi sākotnējie pierādījumi, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai labāk izprastu šīs terapijas ietekmi.
Vai brainspotting ir piemērots jums?
Pēc Dr. Keilora teiktā, terapija ir izrādījusies daudzsološa attiecībā uz virkni garīgās veselības stāvokļu, tostarp traumas PTSD panikas traucējumi trauksmes depresija hroniskas sāpes uzstāšanās bloki un skumjas. Tas var arī palīdzēt ārstēt obsesīvi-kompulsīvi traucējumi nemiers un depresija piebilst Dr Sultan.
Īpaši noderīga var būt prāta noteikšana ja jūtaties iestrēdzis tradicionālajā sarunu terapijā vai grūti ietērpt savas emocijas vārdos. Padomājiet par kādu, kurš zina, ka jūtas noraizējies vai apklust, bet nevar izskaidrot, kāpēc saka Dr. Sprungs. Brainspotting piedāvā atšķirīgu ceļu uz izpratni un dziedināšanu, kas nepaļaujas uz vārdiem. Tā noteikti bija taisnība man. Ar sarunu terapiju nepietika, lai pārvaldītu agrīnās skumjas intensīvās emocionālās un fiziskās pārslodzes, tāpēc man bija nepieciešama cita pieeja.
Galu galā lēmums ir atkarīgs no jūsu personīgajām vajadzībām un vēlmēm, saka Dr Sultan. Tiem, kas vēlas to izmēģināt, es parasti iesaku izpētīt konsultāciju ar a sertificēts smadzeņu noteikšanas speciālists lai redzētu, vai viņu pieeja rezonē, saka Dr Sprunga. Tas nav par tradicionālās terapijas aizstāšanu, bet gan par rīku komplekta paplašināšanu, jo īpaši tiem cilvēkiem, kuriem šķiet, ka viņu stāsts ir "pāri vārdiem" vai kuri vēlas citādāk iesaistīties dziedināšanas procesā.
Patiešām, prāta noteikšana neizdzēsa manas bēdas, bet deva manam ķermenim tik nepieciešamo atbrīvojumu no stresa, ko rada tā nēsāšana. No visa, ko esmu mēģinājis, es uzskatu, ka tas ir visietekmīgākais līdzeklis manā dziedināšanas ceļojumā. Tagad skumjas šķiet mazāk kā brūce, bet vairāk kā pieredze, ko varu izturēt ar rūpību.
lietas ar
Saistīts:
- Kā atrast lielisku terapeitu, kuru jūs patiešām varat atļauties
- 6 mazas lietas, ko terapeiti dara, lai paliktu mierīgi, kad viss šķiet neskaidrs
- Lūk, kad ir pienācis laiks redzēt kādu par jūsu bēdām
