Izpētiet, kas ir situācijas depresija, tostarp biežākie cēloņi un simptomi, un kā tā atšķiras no klīniskās depresijas. Turklāt 10 padomi, kas palīdzēs tikt galā.
Lieli dzīves notikumi var būt satriecoši, pat ja tie ir pozitīvi. Kad stress pielāgojas nozīmīgai vaipēkšņas izmaiņasmūsu dzīvē kļūst par daudz, tas var izraisīt situācijas depresiju. Atšķirībā no klīniska depresija , situācijas depresijai ir skaidrs un identificējams cēlonis, piemēram, a attiecību izjukšana , neveiksme karjerā, laulība vai jauns darbs. Šī depresijas forma parasti ir īslaicīga, taču bez aktīvas ārstēšanas tā var kļūt hroniska. Tas uzsver efektivitātes nozīmi pārvarēšanas mehānismi garīgās veselības saglabāšanā nozīmīgu pārmaiņu periodos.
Kas ir situācijas depresija?
Situācijas depresija, kas pazīstama arī kā pielāgošanās traucējumi ar nomāktu garastāvokli, ir depresijas veids, kas rodas, reaģējot uz nozīmīgu dzīves notikumu. Šis notikums var būt jebkas, kas atspoguļo lielas izmaiņas jūsu dzīvē, piemēram, pārcelšanās uz jaunu pilsētu , mainot darba vietas ,piedzīvo šķiršanos, vai nodarbojas ar mīļotā nāve .
Situācijas depresijas galvenā iezīme ir tā, ka to tieši izraisa ārējs notikums, atšķirībā no citiem depresijas veidiem, kas var attīstīties bez skaidra ārēja iemesla. Šis depresijas veids tiek uzskatīts par reaktīvu, jo tas ir a reakcija grūtā vai izaicinošā situācijā. Simptomi parasti attīstās trīs mēnešu laikā pēc sākotnējā notikuma un ir tiešs stresa rezultāts, ko izraisa vajadzība pielāgoties kaut kam jaunam vai negaidītam.
Lai gan situācijas depresija ir īslaicīga, ilgums un smagums var atšķirties. Tas ilgst tik ilgi, kamēr jūs cīnāties ar pāreju, un sāk mazināties, pielāgojoties jaunajai realitātei. Tomēr, ja tie netiek novērsti, simptomi var turpināt ietekmēt jūsu dzīvi, apgrūtinot darbību, kā to darījāt pirms sākotnējā notikuma.
Situācijas depresijas diagnoze ir svarīga, jo tā atzīst, ka depresija ir normāla reakcija uz stresu, nevis raksturīga vājuma vai neveiksmes pazīme. To atpazīšana var palīdzēt saprast, ka jūsu jūtas ir patiesas un ka varat meklēt palīdzību, lai pārvaldītu savas emocijas un tikt galā ar saviem apstākļiem efektīvāk.
4 bieži sastopami situācijas depresijas simptomi
Situācijas depresija izpaužas ar dažādiem emocionāliem, kognitīviem un fiziskiem simptomiem, kas parasti rodas, reaģējot uz saspringtu dzīves notikumu. Šie simptomi norāda uz to, ka jums ir grūti tikt galā ar izmaiņām, un jums var būt nepieciešams atbalsts. Katrs no šiem simptomiem pats par sevi var neliecināt par situācijas depresiju, bet kombinācija, kas saglabājas un būtiski pasliktina jūsu spēju darboties, varētu liecināt. Ja novērojat šos simptomus, ir svarīgi sev atgādināt, ka tās ir bieži sastopamas reakcijas uz stresa apstākļiem.
auto ar burtu i
1. Emocionālie simptomi:
Skumjas, kas, šķiet, nepazūd, bieži vien kopā ar asarām
Sajūta par izmisums vai sajūta, ka jūsu situācija neuzlabosies
Palielināts nervozitāte , jāuztraucas par nākotni vai par to, kā tikt galā ar savu pašreizējo situāciju
Samazināta tolerance pret stress , kā rezultātā rodas vilšanās vai dusmas par sīkumiem
2. Kognitīvie simptomi:
Problēmas koncentrēties uz uzdevumiem darbā vai mājās, kas var ietekmētproduktivitāteun ikdienas darbība
Grūtības pieņemt lēmumus, pat par vienkāršām ikdienas izvēlēm
Aizmirst par detaļām vai saistībām, kas bieži ir saistīta ar pārņemšanu satraucošas domas
3. Fiziskie simptomi:
Problēmas aizmigt , paliekot miegā , vai gulēt daudz vairāk nekā parasti
Ēšanadaudz mazāk vai daudz vairāknekā parasti, kas var izraisīt svara zudumu vai pieaugumu
Lielāko daļu laika jūtaties noguris, pat pietiekami guļot vai veicot minimālas fiziskās aktivitātes
4. Uzvedības simptomi:
Atkāpjoties no draugiem, ģimenes unsociālās mijiedarbības, kas var izraisīt izolāciju
Samazināta interese parvaļaspriekivai aktivitātes, kas iepriekš bija patīkamas
Mājās, darbā vai skolā veikto uzdevumu ignorēšana, iespējams, enerģijas vai motivācijas trūkuma dēļ
Kas izraisa situācijas depresiju?
Situācijas depresiju izraisa nozīmīgi dzīves notikumi, kas rada stresu vai prasa būtisku pielāgošanos. Atšķirībā no hroniski depresīvi traucējumi , situācijas depresijas cēloņi parasti ir skaidri un konkrēti. Šie notikumi var ievērojami atšķirties atkarībā no personas jutīguma, iepriekšējās dzīves pieredzes un pārvarēšanas mehānismiem.
Šo notikumu ietekme ir nozīmīga, jo tie var satricināt pamatu, uz kuru paļaujaties attiecībā uz savu drošību un identitāti. Dažiem šie notikumi var izraisīt īslaicīgu ciešanu periodu, ko sauc par situācijas depresiju, kas rodas, kad situācijas stress pārspēj jūsu spēju efektīvi tikt galā.
1. Personiskās attiecības
Šķiršanās vai šķiršanās: Nozīmīgu attiecību beigas var izraisīt dziļas zaudējuma un nenoteiktības sajūtas.
Mīļotā cilvēka nāve: Skumjas par ģimenes locekļa, drauga vai mājdzīvnieka zaudēšanu bieži izraisa intensīvu sajūtuemocionālas sāpesun pielāgošanās grūtības.
automašīnas ar burtu j
2. Dzīves pārejas
Pārvietošana: Pārcelšanās uz jaunu māju, it īpaši citā pilsētā vai valstī, izjauc izveidotos sociālos tīklus un rutīnu.
Kļūstot par vecākiem: Jauna ģimenes locekļa ierašanās būtiski maina dzīvi, kas var arī būt satriecošs .
3. Profesionālās izmaiņas
Darba zaudēšana: Darba zaudēšana var novest pie finansiālais stress un personīgās identitātes un rutīnas zaudēšana.
Jauna darba uzsākšana: Lai gan bieži vien tas ir pozitīvs, jauna darba uzsākšana ir saistīta ar pielāgošanos jaunai videi un var izraisīt stresu.
4. Veselības problēmas
Personīgās veselības problēmas: Hroniskas slimības vai sāpesvai smaga veselības diagnoze var būt satraucoša un izjaukt jūsu dzīvesveidu un normālu sajūtu.
Rūpes par slimu ģimenes locekli: Šī atbildība var izraisīt emocionālu spriedzi un fizisku izsīkumu.
5. Izglītības un karjeras izaicinājumi
Akadēmiskais spiediens: Studenti bieži saskaras ar stresu, ko rada eksāmeni, atzīmes un nākotnes karjeras iespējas.
Karjeras neveiksmes vai izmaiņas: Profesionāli izaicinājumi vai nepiepildītas karjeras cerības var ietekmēt pašcieņu un nākotnes plānošanu.
Situācijas depresija pret klīnisko depresiju
Izpratne par atšķirībām starp situācijas depresiju un klīniska depresija ir būtiska efektīvai diagnostikai un ārstēšanai. Ja jums ir situācijas depresija, ir svarīgi atzīt, ka jūsu jūtas ir normāla reakcija uz jūsu apstākļiem. Izmantojot pareizo atbalstu un pārvarēšanas stratēģijas, jūs varat pārvarēt šos sarežģītos laikus. Ja esat klīniski nomākts, simptomu agrīna atpazīšana un visaptverošas ārstēšanas meklēšana ir galvenais, lai pārvaldītu savu stāvokli.
Situācijas depresija
Situācijas depresiju tieši izraisa ārēji apstākļi, piemēram, darba zaudēšana, šķiršanās vai mīļotā nāve. Tas ir īslaicīgs, un simptomi parasti ilgst no dažām nedēļām līdz apmēram sešiem mēnešiem. Simptomi, piemēram, skumjas, bezcerība, nogurums , apetītes un miega izmaiņas un koncentrēšanās grūtības ir līdzīgas klīniskai depresijai, bet parasti ir mazāk smagas. Tām ir tendence atrisināties, kad pielāgojaties jaunajai situācijai vai tiek atrisināts stresa notikums.
Situācijas depresija parasti tiek ārstēta ar psihoterapiju, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT) vai konsultācijām. Šīs ārstēšanas metodes ir vērstas uz pārvarēšanas stratēģiju izstrādi un pielāgošanos izmaiņām. Medikamentus lieto retāk, ja vien simptomi nav smagi vai neuzlabojas tikai ar terapiju.
Klīniskā depresija (smags depresīvs traucējums)
Klīniskā depresija var attīstīties bez acīmredzama ārēja iemesla un bieži vien ietver sarežģītu ģenētisko, bioloģisko, vides un psiholoģisko faktoru mijiedarbību. Tas ir mazāk skaidri saistīts ar konkrētiem dzīves notikumiem un vairāk ar pamatā esošām bioloģiskām vai psiholoģiskām problēmām. Simptomi ir intensīvi un visaptveroši, būtiski ietekmējot jūsu spēju darboties ikdienas dzīvē.
Tie var ietvert pastāvīgu skumju vai satrauktu garastāvokli un pat tukšuma sajūtu. Bezcerības vai pesimisma sajūta, aizkaitināmība, vainas apziņa, nevērtīgums, bezpalīdzība, intereses vai prieka zudums par hobijiem un aktivitātēm,samazināta enerģija, nogurums, lēnāka kustība vai runāšana,nemiers, un domas par nāvi vai pašnāvību ir arī bieži sastopami simptomi, kas var ilgt no vairākiem mēnešiem līdz gadiem, ja tos neārstē.
Ārstēšana bieži ir intensīva un ilgstoša, ieskaitot medikamentus, terapiju vai abus. Jums var būt nepieciešams iekļaut dzīvesveida korekcijas atveseļošanās procesā, piemēram, regulāra vingrošana , veselīgu uzturu un pietiekams miegs .
Kā tikt galā ar situācijas depresiju: 10 pašapkalpošanās padomi, kas palīdzēs jums tikt galā
1. Atzīstiet savas jūtas, lai tās apstrādātu
Izpratne par to, ka ir normāli justies bēdīgam vai satrauktam pēc būtiskām dzīves pārmaiņām, var būt pirmais solis ceļā uz atveseļošanos. Tādas metodes kā žurnālu rakstīšana vai runāšana ar uzticamu draugu var palīdzēt to formulēt un apstrādāt jūtām .
Mainiet savu skatījumu uz savām domām, izmantojot Chibs Okereke'sDarbs ar domāmmeditācija.
2. Saglabājiet sakarus, lai izvairītos no pieaugošas depresijas sajūtas
Sazinieties ar ģimeni un draugiem, kuri var sniegt atbalstu. Sociālā mijiedarbība, pat ja tā nav saistīta ar jūsu cīņām, var sniegt ievērojamu emocionālu atvieglojumu.
Atbalstiet savas attiecības neatkarīgi no tā, kas notiek, izmantojot šīs trīs vadītās meditācijas.
3. Iesaistieties fiziskās aktivitātēs, lai atbalstītu savu vispārējo labsajūtu
Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot garastāvokli un palīdzēt uzturēt fizisko veselību. Pat vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai joga, var kaut ko mainīt.
Izmēģiniet Mel Mah'sWalk It Outpirms dodaties nākamajā pastaigā pa kvartālu vai ja jums vienkārši ir nepieciešams pārtraukums.
4. Izveidojiet rutīnu, lai atgūtu rīcības brīvību
Depresija var noņemt jūsu dzīves struktūru. Nosakot maiguikdienas grafiksvar palīdzēt jums atgūt normālu un kontroles sajūtu. Iekļaujiet noteiktu laiku pamošanās, ēdienreizes, darba un hobiju veikšanai.
Uzziniet, kāpēc Lebronam Džeimsam ir svarīgi rituāli un rutīnaTrain Your Mind — Vol. II.
5. Izvirziet reālus mērķus, lai sajustu progresa sajūtu
Izvirziet sasniedzamus mērķus, kas jūs motivē, bet nav pārliecinoši. Sadaliet lielus uzdevumus mazākos, ar kuriem varat rīkoties pa vienam. To izpilde var nodrošināt progresa un mērķa sajūtu.
Iekārtojieties, veicot vienu uzdevumulai redzētu, cik vērtīgi ir palēnināties un spert lietas pa vienam.
6. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu stresu
Tādas metodes kā uzmanīgums , meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi vai progresējoša muskuļu relaksācija var mazināt stresu un uzlabot jūsu vispārējo emocionālo labsajūtu.
Trenējieties relaksēties, kad jūtaties satriekts ar šo ātro un vienkāršākoVienas minūtes atiestatīšanavadīta meditācija.
7. Dodiet priekšroku labam miegam, lai līdzsvarotu emocijas
Miega trūkums var pasliktināt garastāvokli un emocionālo stāvokli. Centieties uzturēt regulāru miega grafiku un izveidojiet a relaksējoša gulētiešanas rutīna lai uzlabotu miega kvalitāti.
Iekāpiet gultā un aizmigt ar relaksējošām skaņāmLietus uz lapāmskaņu ainava.
8. Izvairieties no savām raizēm, izpētot savas intereses
Atkārtoti nodarbojieties ar hobijiem un interesēm, kas jums patika pagātnē, vai izpētiet jaunas aktivitātes. Neatkarīgi no tā, vai tā ir lasīšana, gleznošana, ēdiena gatavošana vai cita darbība, nodarbojoties ar savām iecienītākajām lietām, jūs varat izvairīties no raizēm.
Izmēģiniet Mel Mah'sPārvietošanās prieka pēcvadīti vingrinājumi, ja jums ir nepieciešama iedvesma, lai iekļautu mājas vingrinājumus, kas arī nodrošina emocionālu aizbēgšanu.
9. Kļūsti apzinīgāks, izglītojot sevi
Uzzinot vairāk par situācijas depresiju, jūs varat izprast savujūtāmun reakcija ir labāka. Tas var demistificēt daudzus jūsu piedzīvotā aspektus un pat iedvesmot papildu pārvarēšanas stratēģijas.
10. Meklējot profesionālu palīdzību, atrodiet jums piemērotas stratēģijas
Ja jūsu simptomi neuzlabojas vai traucē jūsu ikdienas dzīvi, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Psihoterapija var nodrošināt stratēģijas, lai pielāgotos izmaiņām, tikt galā ar stresu un samazina depresijas simptomus. Dažos gadījumos var ieteikt īslaicīgu antidepresantu lietošanu.
Korejiešu sieviešu vārdi
Situācijas depresijas bieži uzdotie jautājumi
Cik ilgi situācijas depresija parasti ilgst?
Situācijas depresija parasti ilgst īsu laiku, bieži vien no dažām nedēļām līdz apmēram sešiem mēnešiem. Tas ir cieši saistīts ar to, kā jūs tiekat galā ar izraisošo notikumu un pielāgojaties jauniem apstākļiem. Kā jūs atrodat efektīvus veidus, kā pārvaldīt savu stresu un emocijas, simptomi parasti sāk mazināties. Tomēr, ja stresa izraisītājs paliek neatrisināts vai ja jūs ievērojami cīnāties ar adaptāciju, depresija var ieilgt. Ja Jums ir ilgstoši simptomi, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību.
Vai situācijas depresija var kļūt par hronisku depresiju?
Lai gan situācijas depresija parasti ir īslaicīga, ja tā netiek efektīvi pārvaldīta, tā var izvērsties par ilgstošāku depresijas formu. Īpaši tas var notikt, ja jums ir nosliece uz depresīviem traucējumiem vai ja jūs saskaraties nepārtraukts stress bez atbilstoša atbalsta vai pārvarēšanas mehānismiem. Regulāra garīgās veselības uzraudzība un savlaicīga iejaukšanās var palīdzēt novērst situācijas depresijas hronisku attīstību.
Kā draugi un ģimene var vislabāk atbalstīt kādu, kas piedzīvo situācijas depresiju?
Atbalsta piedāvājumi no draugiem un ģimenes var būt noderīgi, lai palīdzētu kādam tikt galā ar situācijas depresiju.
Esi pieejams: Paziņojiet viņiem, ka esat viņu rīcībā un esat gatavs uzklausīt, kad viņiem ir nepieciešams runāt.
Piedāvājiet praktisku palīdzību: Palīdziet veikt ikdienas uzdevumus, kas viņiem varētu šķist nepārvarami, piemēram, mājsaimniecības darbi vai uzdevumi.
Veiciniet profesionālu palīdzību: Ja viņu simptomi saglabājas vai pasliktinās, mudiniet viņus meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista.
Esi pacietīgs: Saprotiet, ka atveseļošanās prasa laiku un ka viņu garastāvoklis var svārstīties.
Izglītojiet sevi: Uzziniet par situācijas depresiju, lai labāk izprastu, ko piedzīvo jūsu mīļotais cilvēks.
