8 gudri veidi, kā pamosties, kad burtiski aizmiegat pie sava rakstāmgalda

Mēs visi esam tur bijuši: snauduši pie rakstāmgalda, izmisīgi cenšoties uzkrāt enerģiju, lai pabeigtu šo uzdevumu pirms dienas beigām. Ir viegli vienkārši izmest atpakaļ vēl vienu tasi (vai trīs) kafijas , bet, turpinot kofeīna palielināšanas un avārijas ciklu, jūs vēlāk saskarsities ar to pašu problēmu vai, vēl ļaunāk, jums būs grūti iegūt kvalitāti. gulēt pa nakti.

Nākamreiz, kad izmisīgi apsverat iespēju atbalstīt plakstiņus ar zobu bakstāmajiem, izmēģiniet šos vienkāršos trikus, lai atlikušajā dienas daļā atjaunotu enerģiju un spēku.

radošo joslu nosaukumi

Dodieties pastaigā pa ēku, ja tiešām nevarat tikt ārā (vai ja laikapstākļi ir neglīti). Bet ideālā gadījumā jauka svaiga gaisa deva nāks par labu. 'Jūs saņemsiet saules gaismu un patiešām atpūtīsiet savas smadzenes.' Reičela Salasa, M.D. , Johns Hopkins Medicine neiroloģijas asociētais profesors, kurš specializējas miega medicīnā, stāsta SelfGrowth. 'Uzlādējies un apstājies un pasmaržo rozes.'

Meditācija var darboties ļoti labi, ja jūtaties vienkārši iztukšots, saka Salas. 'Divu minūšu meditācijas īstenošana pat birojā var jūs uzlādēt,' viņa saka. Integratīvās medicīnas eksperts Taz Bhatia, M.D. , piekrīt: 'Ja jūs varat attīstīt šo prasmi un izmantot to darba vietā, tas patiešām palīdz iegūt enerģiju.' Taču viņa atzīmē, ka dažiem cilvēkiem tas var būt grūti. Izmēģiniet kādu no šīm relaksējošajām lietotnēm, ja jums ir grūti izdomāt, kā sākt.

'Es domāju, ka lielākā daļa no šī noguruma ir garīgs nogurums,' saka Tazs. Tāpēc, iespējams, jūsu ķermenim ir nepieciešams garīgs pārtraukums. “Izslēdziet datora ekrānu un dariet kaut ko citu, piemēram, krāsojiet krāsojamā grāmatā vai pat dažas minūtes adīt vai žurnālā, neatkarīgi no tā, ko vēlaties darīt,” iesaka Tazs. Ja visu dienu skatāties datorā, pārliecinieties, ka jūsu pārtraukuma aktivitātes nav saistītas arī ar elektronisko ekrānu.

automašīnu nosaukumi ar b

'Viena lieta, ko es personīgi daru, ir paņemt pārtraukumu un runāt ar saviem kolēģiem vai cilvēkiem no manas komandas un runāt par citām lietām, nevis par darbu,' saka Salas. 'Tas vienmēr uzlādē grupu. Es to saucu par 'mierinājuma kārtām'. Elpas atvilkšana var radīt brīnumus, ja esat saspringts, pārņemts vai vienkārši atsitieties pret sienu un jums ir jāmaina temps.

Eikalipts, piparmētra un rozmarīns ir smaržas, kurām piemīt pacilājoša un enerģiska iedarbība. 'Kad jūs tos ieelpojat, tie nonāk no deguna uz smadzenēm, tieši uz limbisko sistēmu,' skaidro Tazs. Limbiskā sistēma kontrolē smaržu, bet arī emocijas, motivāciju un uzvedību. Kad šīs pacilājošās smaržas skar smadzenes, “tas savukārt regulē neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu,” skaidro Tazs, padarot jūs modrāku.

Facebook saturs

Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.

Zems cukura līmenis asinīs, pateicoties patīkamam paaugstinājumam tūlīt pēc pusdienām, kam vēlāk seko pazemināšanās, var likt jums justies gausam. Taz iesaka pie rakstāmgalda turēt dažas uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, riekstus vai riekstu sviestu. Tie dos jums enerģiju un palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs. 'Turieties tālāk no kafijas un saldiem ēdieniem, jo ​​jūs saņemsiet enerģijas uzliesmojumu, bet pēc tam sabruksit,' viņa brīdina.

Bībeles vārdi ar burtu u

Tumšajā šokolādē ir magnijs, kas ir nomierinošs līdzeklis, skaidro Tazs. Bet kvadrāts vai divi ir arī tikai lielisks emocionāls ieguvums. 'Tas vienkārši sniedz jums relaksācijas reakciju no 30 sekundēm līdz vienai minūtei, tāpēc jums ir minūte, lai uzlādētu un pārfokusētu.'

'Intensīva vingrošana var mainīt ķermeņa temperatūru, un tas var jūs brīdināt vai pamodināt, tāpēc mēs neiesakām intensīvi vingrot tieši pirms gulētiešanas,' saka Salas. Tomēr tam nav jābūt intensīvam — pat tikai daži izstiepumi pie sava galda var palīdzēt. Neliels vingrinājumu daudzums var palielināt jūsu endorfīnu līmeni, nekavējoties uzlabojot garastāvokli un enerģijas līmeni. Izmēģiniet šo vienkāršo 10 minūšu treniņu pie sava rakstāmgalda.