Jūs droši vien kādreiz esat dzirdējuši, ka jums varētu noderēt multivitamīnu lietošana. Apmeklējiet jebkuru vitamīnu eju savā vietējā aptiekā, un jūs redzēsiet dažādus uztura bagātinātājus, kas paredzēti, lai palīdzētu jums palielināt dažādu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu. Tie šķiet diezgan nekaitīgi — galu galā mēs šeit runājam par vitamīniem un minerālvielām —, taču eksperti saka, ka ar tiem var pārspīlēt un kaitēt savai veselībai.
Ir iespējams pārdozēt vitamīnus un minerālvielas, kuru ikdienas lietošana var radīt veselības problēmas, Alisa Ramsija , M.S., R.D., Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis, stāsta SelfGrowth.
Džesika Kordinga , Ņujorkā bāzēta R.D., piekrīt. Ir iespējams pārsniegt jūsu vajadzības, viņa stāsta SelfGrowth. Dažos gadījumos tas nav liels darījums, taču ar dažām uzturvielām var būt nopietnas sekas.
Tas nav tūlītējs iemesls satraukumam. Ja nejauši vienā dienā lietojat divus multivitamīnus, nekrītiet panikā — jums joprojām vajadzētu būt labi. Tas vairāk attiecas uz konsekventu pārāk daudz uztura bagātinātāju lietošanu, pat ja tas ir kaut kas līdzīgs kalcijam, kas, jūsuprāt, ir jūsu veselības atslēga. Jauns pētījums, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls atklāja, ka, lai gan ar kalciju bagāti pārtikas produkti var palīdzēt aizsargāt jūsu sirds veselību, kalcija piedevas var palielināt jūsu artērijās aplikuma uzkrāšanās risku, izraisot sirds bojājumus. Turklāt ir arī citi izplatīti uztura bagātinātāji, kas, pēc ekspertu domām, var būt riskanti, ja lietojat pārāk daudz.
Tāpat kā kalcijs, arī kālija piedevu pārslodze var radīt problēmas jūsu svārstam. Minerālam ir funkcija regulēt jūsu sirdsdarbību, un tā pārmērīga lietošana var izraisīt sirds problēmas, saka Kordings.
A vitamīns ir vēl viens šķietami lieliska piedevas piemērs, kas var izpostīt jūsu ķermeni. Lai gan tas var palīdzēt uzturēt jūsu redzi un imūnsistēmu veselīgu, A vitamīna toksicitāte var izraisīt matu izkrišanu, kaulu zudumu, apjukumu un pat aknu mazspēju, saka Rumsijs. Atšķirībā no ūdenī šķīstošiem vitamīniem, piemēram, B un C vitamīniem, kurus jūs parasti vienkārši iztīrīsit, ja jūsu sistēmā ir pārpalikums, A vitamīns tiek uzglabāts jūsu ķermeņa taukos. Ja lietojat pārāk daudz, ir vieglāk izveidot toksicitāti, saka Ramsijs.
Dzelzs un cinks var viegli uzkrāties organismā un izraisīt dažādas problēmas, skaidro eksperti. Lai gan simptomi, kas saistīti ar uztura bagātinātāju pārspīlēšanu, atšķiras atkarībā no vitamīna vai minerālvielas, Kordings saka, ka gremošanas problēmas parasti ir pirmā pazīme, ka kaut kas nav kārtībā, taču cilvēki var arī saskarties. slikta dūša , vemšana, krampji vai ātra sirdsdarbība. Ja pamanāt kādu no tiem un jums ir aizdomas, ka esat lietojis pārāk daudz uztura bagātinātāju, nekavējoties pārtrauciet to lietošanu un sazinieties ar savu ārstu.
Patiesībā pirms jebkāda veida uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Daži vitamīni, minerālvielas vai augu piedevas var mijiedarboties ar medikamentiem, skaidro Rumsijs. Ja lietojat medikamentus vai jums ir jebkāda veida veselības stāvoklis, pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Pat ja jūs nelietojat medikamentus un esat labā veselībā, ārsts var veikt asins analīzi, lai noteiktu, vai jums vispār ir nepieciešams uztura bagātinātājs, norāda Kordings.
Tas ir fakts, ko Rumsejs saka, ka ir svarīgi paturēt prātā: jums var nebūt nepieciešami nekādi papildinājumi. Viņa saka, ka jūs varat viegli iegūt nepieciešamās uzturvielas, ja vien ēdat daudzveidīgu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi, rieksti, sēklas un pākšaugi. Vienmēr ir labāk uzņemt vitamīnus un minerālvielas no veseliem pārtikas produktiem, nevis uztura bagātinātājiem.
Saistīts:
- Kāpēc svara zaudēšanas uztura bagātinātāji un injekcijas ir tik bīstami
- Biedējoši fakti par “dabiskiem” uztura bagātinātājiem, piemēram, zaļās tējas ekstrakta pulveri, kofeīna pulveri un kava
- Kā uzzināt, vai saņemat pareizo kalcija daudzumu
Skatieties: Kā pagatavot vieglu un veselīgu brokastu grauzdiņu
