Kas ir kontroles lokuss? Izpētiet kontroles teorijas lokusu, tostarp divus tās veidus — iekšējo un ārējo kontroles lokusu. Turklāt, kā tas ietekmē trauksmi un dzīvi.
Šķiet, ka daži cilvēki viegli tiek galā ar dzīves izaicinājumiem, savukārt citi jūtas viegli saspringti no grūtībām, kas viņiem rodas. Šī atšķirība, kā mēs reaģējam uz mūsu apstākļiem, bieži vien ir saistīta ar to, ko sauc par kontroles lokusu. Kontroles lokuss izceļ mūsu skatījumu uz pasauli un to, kā mēs risinām šķēršļus, īpaši, ja šīs neveiksmes ir saistītas ar stresu vai trauksmi.
Kas ir kontroles lokuss?
Kontroles vieta ir termins, ko psihologi izmanto, lai aprakstītu, cik liela, mūsuprāt, kontrole pār to, kas notiek mūsu dzīvē. Šī pārliecība nosaka, kā mēs reaģējam uz dažādām situācijām, kas nonāk mūsu ceļā. Šo ideju pirmo reizi ieviesa psihologs Džulians B. Roters 1954. gadā, un kopš tā laika tā ir bijusi galvenā tēma personības tipu izpratnē. Kontroles vieta ir vērsta uz to, kam vai kam, jūsuprāt, vajadzētu pateikties vai vainot par lietām, kas notiek ar jums vai kādu citu.
Kontroles lokusa izmantošanas piemēru var redzēt, kā jūs skatāties uz ieķeršanos lietū. Jūs varat paraustīt plecus un teikt: man vajadzēja pārbaudīt laikapstākļus, vai arī jūs varat teikt: Kāpēc man vienmēr līst lietus? Pirmā reakcija parāda, ka jūs kontrolējat situāciju, bet otrā ir saistīta ar veiksmi vai nejaušību.
Kontroles lokusa veidi: iekšējais un ārējais
Ir divi galvenie kontroles lokusa veidi: iekšējais un ārējais. Iekšējās kontroles lokuss ir tas, ko eksperti definē kā cilvēku, kurš jūtas atbildīgs par savu dzīvi. Viņi uzskata, ka viņu izvēlei un rīcībai ir būtiska ietekme uz to, kas ar viņiem notiek. Piemēram, ja atrodaties jaunā darbā, jūs, visticamāk, domājat, ka šo darbu ieguvāt tāpēc, ka smagi strādājāt un labi sagatavojāties intervijai.
Tomēr daži cilvēki uzskata, ka lielākā daļa lietu dzīvē ir ārpus viņu rokām un to kontrolē veiksme, liktenis vai kāds cits. Šo domāšanas veidu sauc par ārēju kontroles lokusu. Piemēram, jūs esat ceļā uz mājām no darba intervijas, jums pārtrūkst riepa un jūs uzzināsit, ka neesat saņēmis darbu. Ja jūs automātiski domājat, ka ar jums notiek nelabvēlīgas lietas tāpēc, ka jums nav paveicies, jeb dzīves notikumus ietekmē tas, kas ir ārpus jūsu kontroles, tad jūsu skatījumu var uzskatīt par ārēju.
japāņu vīriešu vārdi
Bet kāpēc tas ir svarīgi? Neatkarīgi no tā, uz kuru kontroles skalas lokusa pusi jūs noliecaties, spektra vieta var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību un labklājību. Jo jūsu kontroles lokuss var ietekmēt jūsu attieksmi pret dzīvi. Ja uzskatāt, ka jums ir tiesības mainīt savu situāciju, jums ir lielāka iespēja justies pozitīva un mazāk satraukta. No otras puses, ja uzskatāt, ka atrodaties ārpus jūsu kontroles esošu spēku žēlastības, jūs varētu justies vairāk saspringts un noraizējies.
Ir svarīgi atzīt, ka neviens no veidiem nav labs vai slikts — tie ir tikai dažādi veidi domāšana un skatoties uz pasauli. Un patiesībā lielākajai daļai cilvēku ir abu veidu kombinācija. Dažreiz jūs varat justies kontrolējošs, piemēram, kad veicat projektu sava smagā darba dēļ. Citreiz jums var šķist, ka situācijas nav jūsu rokās, piemēram, kad negaidīts notikums sabojā jūsu nedēļas nogales plānus. Daudziem cilvēkiem ir tendence atklāt, ka iekšējais kontroles lokuss palīdz viņiem justies vairāk pilnvarotiem nekā ārējais, taču ir ierasts, ka dažreiz viņi pāriet no viena uz otru.
Izpētot, vai jūs, protams, vairāk sliecaties uz iekšēju vai ārēju kontroles lokusu, var iegūt ieskatu par to, kā jūs tiekat galā ar dzīves līkločiem. Tas nenozīmē, ka jāmaina tas, kas jūs esat, bet gan labāka izpratne par sevi, lai jūs varētu nedaudz vieglāk orientēties dzīvē.
Nosakiet savu kontroles vietu
Ja jūs interesē, kur jūs atrodaties kontroles spektra lokusā, sāciet, pārdomājot savas īpašības. Lielākā daļa no mums redzēs sevi abos sarakstos dažādos laikos — tas ir pilnīgi normāli. Jūs varētu sliecāties vairāk uz vienu pusi, nevis uz otru, vai arī jūs varat atklāt, ka tas mainās atkarībā no situācijas.
Ir arī svarīgi zināt, ka jūsu kontroles lokuss nav iecirsts akmenī. Ar pašapziņu un piepūli jūs varat mainīt savas tendences laika gaitā. Piemēram, ja jums ir tendence gaidīt, kad ar jums notiks pozitīvas lietas, jūs varētu sākt izvirzīt nelielus mērķus un veikt pasākumus, lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, lai vairāk kontrolētu savu dzīvi.
Iekšējā kontroles lokusa iespējamās īpašības
Tic savu darbību spēkam
Uzņemas atbildību par rezultātiem
Ir pārliecība par lēmumu pieņemšanu
Parāda noturību, saskaroties ar neveiksmēm
Piemīt proaktīva pieeja izaicinājumiem
Iespējamie ārējās vadības lokusa raksturlielumi
Vaino ārējos spēkus
pielūgt slavinājumus
Jūtas bezpalīdzīgs mainīgās situācijās
Paļaujas uz veiksmi vai likteni
Ir grūti uzņemties atbildību par rezultātiem
Ir pasīva attieksme pret dzīves izaicinājumiem
Kā izveidot iekšējo kontroles lokusu
Veicot pasākumus, lai pārietu no ārējas uz iekšēju kontroles lokusu, tas var dot spēku. Kad jūs dzīvojat ar pārliecību, ka jums ir iespēja veidot savas dzīves notikumus, jūs varat veidot Pašvērtējums un noturība pret trauksmi, pārņem atbildību par savu laimi un drošāk virzies dzīvē.
1. Apstipriniet savu izvēli
Sāciet pamanīt lēmumus, ko pieņemat katru dienu, lielus vai mazus, un atzīstiet, ka katrai izvēlei ir ietekme. Neatkarīgi no tā, vai tā ir izvēle, ko ēst brokastīs, vai lēmums pieteikties jaunam darbam, šie lēmumi veido jūsu dzīvi. Uzmanība var palīdzēt pamanīt savas ikdienas domas un jūtas.
Praktizējiet smalko pamanīšanas mākslu kopā ar Džefu Vorenu, lai labāk saprastu, kā katru dienu atzīt savas domas un darbības.
vietas ar q
2. Pārdomājiet savas vērtības un uzskatus
Veltiet laiku, lai padomātu par to, kas jums ir svarīgs, piemēram, par ko jūs aizstāvat vai kas jums sagādā prieku. Jūsu vērtību un uzskatu izpratne var palīdzēt jums izdarīt izvēli, kas ir patiesa jums.
Uzziniet, kā sakārtot savu prātu Daily Jay laikā un atlaist visu, kas neatbilst jūsu vērtībām un uzskatiem.
3. Aptveriet mācīšanos
Tā vietā, lai izaicinājumi sarūgtinātu, uzlūkojiet šķēršļus kā mācību stundas, kurās varat mācīties un izmantot savas zināšanas, virzoties uz priekšu. Katra neveiksme ir iespēja augt un apliecināt savu ietekmi uz savu dzīvi.
Klausieties, kā Lebrons Džeimss savā īsajā runā Learning How to Fail izskaidro, kā viņš izmanto neveiksmes kā iespēju sasniegt panākumus debesīs.
4. Uzņemieties atbildību par savu rīcību
Kad viss iet labi, uzsit sev pa muguru. Un, kad tā nav, nesteidzieties rādīt ar pirkstiem. Jūsu daļa ir atkarīga no rezultāta. Tas viss ir daļa no atbildības par savu dzīvi.
seni slavinājumi
5. Sviniet panākumus
Neatkarīgi no tā, cik mazs, katrs panākums liecina par jūsu pūlēm. Šīs mazās uzvaras var vairot jūsu ticību spējai uzņemties savas dzīves grožus.
Ja sevi svinēt nav viegli, vingrinieties veidot svētku muskuļus ikdienas kustības laikā.
Kontroles atrašanās vietas FAQ
Kāds ir kontroles lokusa piemērs?
Iekšējās kontroles lokusa piemērs ir tad, ja jūs veicat pārbaudi un uzskatāt, ka tas ir tāpēc, ka esat cītīgi mācījies. Ārējais kontroles lokuss būtu situācija, kad jūs neizturējat pārbaudījumu un uzskatāt, ka tas ir tāpēc, ka jums ir slikti paveicies, nevis tāpēc, ka jūs nemācījāties.
Kas ir pretstats kontroles lokusam?
Lai gan patiešām nepastāv pretējs kontroles lokuss, ja jums bieži šķiet, ka jums nav varas vai ietekmes pār to, kas notiek jūsu dzīvē, tas ir ārējs kontroles lokuss. Tas ir tad, kad jūs domājat, ka viss ir ārpus jūsu rokām.
Kāds ir trauksmes kontroles lokuss?
Cilvēki ar ārēju kontroles lokusu bieži jūtas vairāk noraizējušies, jo uzskata, ka viss ir ārpus viņu kontroles. Tas var būt diezgan saspringts un likt jums justies nedroši un noraizējies par nākotni. Iekšējās kontroles lokuss var palīdzēt justies drošākam un mazāk satrauktam, jo uzskatāt, ka varat ietekmēt savas dzīves notikumus.
Vai kontroles lokuss ir ģenētisks?
Kontroles vieta netiek tieši nodota ar ģenētisko sastāvu, bet tas vairāk attiecas uz vidi, kurā uzaugāt, jūsu pieredzi un uzvedību, ko apgūstat. Tātad, lai gan jūsu ģimene un audzināšana var ietekmēt jūsu kontroles lokusu, tas nav kaut kas tāds, kas ir iekļauts jūsu DNS.
