Vasaras laiks izraisa daudz pretrunīgas sajūtas: jūs noskūpstīsit drūmo ziemas tumsu, atvadoties no tā (un sajutīsiet, ka sezonālā depresija pazūd, kad dienas kļūst garākas), taču jūs arī zaudēsit stundu dārga miega, kad pulksteņi pagriežas uz priekšu plkst. 2:00 10. martā.
Un tas patiešām var nedaudz sabojāt jūsu sistēmu. Laikam mainoties, jūs pārslēdzat savu dabisko, bioloģisko pulksteni (pazīstams arī kā jūsu diennakts ritmi ) ar to, Kuljeet K. Gill, MD , miega medicīnas speciālists Northwestern Medicine Centrālajā Dupedžas slimnīcā, stāsta SelfGrowth. Viņa saka, ka tas var sajaukt ar jūsu hormoniem, modrību, bada signāliem un visu veidu citām ķermeņa funkcijām un uzvedību.
Mūsu smadzenes nekad pilnībā nepielāgojas vasaras laikam, V. Kristofers Vinters, MD , neirologs un miega speciālists Charlottesville Neurology and Sleep Medicine un uzņēmēja Miega režīms ir atvienots aplāde, stāsta SelfGrowth. Ir pierādīts, ka [tas] ir grūtāks mūsu ķermenim un sliktāks mūsu veselībai, nekā vienkārši visu gadu ievērot standarta laiku, ko ir centusies panākt Amerikas Miega medicīnas akadēmija. Ir veikti arī likumdošanas pasākumi, lai atbrīvotos no vasaras laika, izmantojot Saules aizsardzības likums , taču rēķins ir iestrēdzis kopš pagājušā gada.
Lai tas viss nebūtu mazāks, mēs jautājām ekspertiem, kam jums tagad vajadzētu sagatavoties, lai palīdzētu jums pielāgoties laika izmaiņām. Lūk, kā nākamajā nedēļā justies mazāk nožēlojamam.
Izvelciet sevi no gultas parastajā laikā.
Ja jūsu modinātājs parasti atskan pulksten 6:00, tad celieties pulksten 6:00, lai gan jūs sāpīgi apzināties, ka tas joprojām ir jūtas piemēram, 5:00. Kāpēc? Katru rītu celšanās aptuveni tajā pašā stundā trenē ķermeni, lai saprastu, ka tieši tad sākas tava diena. Ja jūs sāksiet pamosties dažādos laikos, pat dažas dienas, jūsu smadzenes var nedaudz saspringt un sākt izdalīt melatonīnu — hormonu, kas palīdz regulēt jūsu miega un nomoda ciklu — dīvainos laikos, kas var ietekmēt abus. jūsu spēja labi gulēt naktī un saglabāt modrību dienas laikā. (Tas nemaz tik ļoti neatšķiras no tā, kā jūtas jet lag, kā iepriekš ziņoja SelfGrowth.)
Man ir tendence, ka cilvēki vairāk koncentrējas uz nomoda laiku, atzīmē Dr. Vinters. Ja jūsu pamošanās laiks paliek nemainīgs , jūsu gulētiešanas laiks galu galā tiek sakārtots pats par sevi. Vienkārši dariet visu iespējamo, lai reģistrētu a pietiekams miega daudzums Jūsu ķermenim pielāgojoties — ideālā gadījumā vismaz septiņas stundas naktī.
Un, ja jums ir kārdinājums pēcpusdienās atpūtināt acis, ņemiet vērā šo Dr. Gill brīdinājumu: Nedrīkst gulēt. Pretējā gadījumā vēlāk var rasties problēmas ar aizplūšanu, kas tikai ilgāku laiku sajauks jūsu miega grafiku.
Gozēties kādā rīta gaismā.
Spēcīgas saules gaismas devas iegūšana pēc izkāpšanas no gultas ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai stabilizētu diennakts ritmus, jo tas stimulē jūsu smadzenes un izslēdz melatonīna ražošanu, skaidro Dr. Gils. Tas ir signāls, ka ir pienācis laiks celties, jo melatonīna uzdevums ir likt jums justies miegainam.
Jums nav jānovietojas pie loga un jāskatās, kā putni plīvo (lai gan, ja jums ir mazliet laika un izbaudiet to, jums ir vairāk spēka). Atveriet visas savas mājas žalūzijas vai izbaudiet kafiju ārā, ja jums ir veranda, pagalms vai balkons. Ja jums jāceļas, kamēr ārā vēl ir tumšs, vismaz ieslēdziet spilgtu lampu, kad gatavojaties. Pēc tam Dr. Gils iesaka darīt visu iespējamo, lai iesūktos dabiskā apgaismojumā, kas izplūst pat tad, ja ir apmācies laiks, kad jūsu diena rit pilnā sparā.
Mazliet kustiniet savu ķermeni.
Trenējies, kad jūties noslaucīja ārā? Jums nevajadzētu to piespiest! Bet jums nav jāpieliek lielas pūles, lai justos mazāk gausa. Vingrinājumi arī palīdz nomākt melatonīna saglabāšanos, saka Dr Gill. Tas arī paaugstina labsajūtas hormonus. Fiziskā aktivitāte palielina dopamīna līmeni, tāpēc neliela pastaiga ārā, pat tikai piecas minūtes, palīdzēs kliedēt rīta satraukumu un palielināt modrību, Fiona Bārvika, PhD , Stenfordas universitātes miega un diennakts veselības programmas direktors, iepriekš stāstīja SelfGrowth.
Vai arī, ja esat pieradis veikt intensīvāku rutīnu pēc piecelšanās, samaziniet to līdz 20–30 minūtēm; jūs joprojām gūsit kādu fizisku un garīgu labumu no īsākiem kustību uzliesmojumiem. (Apskatiet mūsu praktiska rokasgrāmata rīta treniņiem lai iegūtu vairāk padomu.)
Tas viss nozīmē: jums nav jāizgudro ritenis, lai atvieglotu šo pāreju. Vienkārši atcerieties, ka jūs (kaitinoši) esat to piedzīvojis jau iepriekš — un jūs ātri atradīsit savu rievu. Kā atzīmē Dr. Vinters, lielākā daļa cilvēku pierod pie laika izmaiņām nedēļas laikā.
Saistīts:
- Es esmu miega speciālists. Šis ir ieradums pirms gulētiešanas, ar kuru es zvēru labākai atpūtai
- Vai tiešām pīrāgu ķiršu sulas dzeršana pirms gulētiešanas var palīdzēt labāk aizmigt?
- Pēc ārstu domām, šī ir vislabākā temperatūra gulēšanai
