Mūzika var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi — un tai nav jābūt nomierinošām dziesmām. Uzziniet 7 mūzikas labklājības priekšrocības un to, kā tā var jūs nomierināt.
Mūzika ir bijusi daļa no cilvēku sabiedrības tūkstošiem gadu, nodrošinot gan izklaidi, gan spēku mierināt un atbalstīt. Tā kā mūzika labvēlīgi ietekmē garīgo un fizisko labsajūtu, tā var radīt labas pašsajūtas ķimikālijas kā dopamīns izdalīties smadzenēs, palīdzot uzlabot garastāvokli un mainīt emocionālo stāvokli. Tāpēc mūzika var būt tik efektīva stresa mazināšanai.
Kāda veida mūzika palīdz mazināt stresu? Vai tām ir jābūt nomierinošām dziesmām?
Kad runa ir par mūzikas izvēli atpūtai, katram ir sava unikālā gaume, un tas, kas nomierina vienu cilvēku, var nedarīt kādu citu.
To sakot, Amerikas Mūzikas terapijas asociācija saka, ka runa nav par žanru, bet gan par harmonisku un ritmisku modeļu atrašanu, kas atbilst jūsu emocijām. Neatkarīgi no tā, vai atrodat mierinājumu klasiskās mūzikas simfonijās vai enerģiskajos roka ritmos, ir vērts eksperimentēt ar dažādiem stiliem, lai atrastu mūziku, kas palīdz mazināt stresu.
Lai atrastu mūzikas veidus, kas palīdz atpūsties, varat sākt, izpētot savu iecienītāko dziesmu akustiskās vai atvienotās versijas. Citi relaksēti žanri, piemēram, džezs, apvieno ritmisko bagātību ar gludām melodiskām līnijām, kas daudziem šķiet nomierinošas. Klasiskās mūzikas cienītājiem mierīgu, lēnu skaņdarbu izpēte var piedāvāt nomierinošu pieredzi.
Saglabājiet atvērtu prātu, klausoties dažādus stilus. Vērojiet, kā katrs no tiem liek jums justies, lai atklātu, kas patiesi sasaucas ar jūsu garastāvokli un vajadzībām. Pajautājiet sev:
Vai kāds gabals nomierina jūsu nervus, vai tas dod jums enerģiju?
Vai tas liek jums justies laimīgam, vai arī tas izraisa nostalģiju?
Šo sajūtu pārdomāšana var palīdzēt jums izstrādāt mūzikas veidus, kas var sniegt atvieglojumu stresa laikā.
Kad jums ir nepieciešams tūlītējs muzikāls atvieglojums, izpētiet Infinite Ambient for Relaxation .
Izmantojiet mūziku kopā ar meditāciju, lai palīdzētu jums nomierināties
Mūzika un meditācija var šķist dažādas pasaules, taču tās abas var mūs novest pie relaksācijas un apziņas stāvokļiem. Un, ja to lieto kopā, tas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.
Kad meditācijai pievienojat mūziku, jūs bieži varat arī uzlabot savas prakses fokusu un dziļumu. Pašizaugsmes mūzikai ir tendence radīt apkārtējo vidi, kas veicina relaksāciju un pārdomas, iezemējot ķermeni un prātu.
Ja meklējat mūziku, kas ir specializēta meditācijai, apskatiet mūsu.
7 veidi, kā mūzika var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi
Lai gan mūzika nevar atrisināt visas jūsu problēmas, tā var palīdzēt samazina stresu, veicina relaksācijas sajūtu un uzlabo pašsajūtu. Šeit ir dažas citas priekšrocības.
1. Mūzika var palīdzēt optimizēt miegu
Jo mūzika palīdz nomierināt nervu sistēma , pareizā mūzika var palīdzēt vieglāk aizmigt. Daži mūzikas veidi ir pat paredzēti, lai palīdzētu jums aizmigt.
Lai iegūtu relaksējošu mūzikas skaņdarbu, kas palīdzēs viegli aizplūst, skatiet vai.
2. Mūzika var novērst jūsu uzmanību no stresa faktoriem
Mūzika ir potenciāls stresa mazināšanai, un tas attiecas uz piedalīšanos mūzikā (spēlējot vai dziedot līdzi), vai vienkārši klausoties. Ņemot to vērā, dažreiz dziesmas, kuras jūs zināt, nav labākās iespējas, ja meklējat uzmanību. Izmēģiniet mūziku, kas jums ir jauna, vai improvizāciju, piemēram, džezu, lai mazinātu stresu.
Pārbaudiet LARAAJI līdzināšanu. Šis instrumentālais skaņdarbs var vienkārši novērst jūsu uzmanību no raizēm.
3. Mūzika var veicināt jūsu radošumu
Mūzika var stimulēt jūsu iztēli un veicināt inovācijas un problēmu risināšanu. Ja stresu, ko izjūtat, ir izraisījis ikdienas stresa faktori , vai pat trauksme darba vietā , mūzikas klausīšanās varētu palīdzēt jums domāt ārpus rāmjiem, lai rastu risinājumus.
4. Mūzika var paaugstināt jūsu garastāvokli
Mūzika var ne tikai palīdzēt mazināt stresu, bet arī uzlabot garastāvokli. Lieliska melodija var radīt prieku dienās, kad jums tas visvairāk nepieciešams — izmēģiniet Uplifting Music nākamreiz, kad jums būs nepieciešams muzikāls garastāvokļa uzlabotājs.
Vai ir kādi deviņdesmito gadu bērni? Apskatiet mūsu, lai dzirdētu dažas no savām iecienītākajām dziesmām, kas pārdomātas ar mierīguma pieskaņu.
5. Mūzika var uzlabot jūsu koncentrēšanos
Ja jūtaties saspringta koncentrēšanās grūtību dēļ, mūzika, īpaši klasiskie stili, var uzlabot jūsu uzmanību. Mūzika var aktivizēt ar uzmanību saistītās smadzeņu zonas.
Varat izmēģināt atskaņošanas sarakstus, kuros ir iekļauti klasiskās mūzikas komponisti un skaņu ainavas. Vai, lai iegūtu modernāku pavērsienu, izmēģiniet Bklava, kas palīdz uzlabot jūsu uzmanību un koncentrēšanos.
6. Mūzika var mazināt depresijas simptomus
Mūzikas nomierinošais efekts var samazināt depresijas simptomi un paaugstināt savu garastāvokli, tādēļ, ja jūtaties vājš, mēģiniet klausīties mūziku, kas jums patīk.
To sakot, mūzika nekad neaizstāj pienācīgu garīgās veselības aprūpi. Ja domājat, ka jums varētu būt klīniska depresija, lūdzu, tērzējiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
7. Mūzika varētu palīdzēt regulēt jūsu nervu sistēmu un citas fizioloģiskas reakcijas
Mūzika var palīdzēt mēreni sirdsdarbības ātrumu, aktivizēt parasimpātiskā nervu sistēma (pazīstama arī kā “atpūtas un gremošanas” sistēma), un samazināt savu kortizola līmenis. Jūs varat atgriezties mierīgā stāvoklī, vienkārši klausoties dažas no savām iecienītākajām melodijām.
Pārbaudiet, lai palīdzētu nomierināt nervu sistēmu un mudinātu jūs justies koncentrētākam un mierīgākam.
Mūzika stresa mazināšanai. Bieži uzdotie jautājumi
Kāda mūzika ir piemērota stresam?
Parasti tiek uzskatīti par piemērotiem žanriem un skaņdarbiem, kas ir nomierinoši, harmoniski un melodiski stress . Tie var ietvert klasiskus skaņdarbus, instrumentālo mūziku, akustiskās melodijas vai dabas skaņas. Tempam un ritmam ir izšķiroša nozīme, un lēnākas melodijas rada nomierinošu efektu.
Tomēr neaizmirstiet, ka mūzika ir ļoti subjektīva, un tas, kas der vienam, var nederēt citam. Eksperimentējiet ar dažādiem veidiem, lai atrastu to, kas jums vislabāk atbilst un sniedz jums mieru.
Kāda mūzika ir piemērota depresijai un trauksmei?
Mūzika ar pacilājošām, nomierinošām melodzēm var gūt labumu tie ar depresija un nemiers. Daudzus nomierina klasiskās kompozīcijas, instrumentālā mūzika vai dziesmas ar pozitīviem un spēcinošiem tekstiem. Personīgajai izvēlei būs nozīme, tāpēc izpētiet dažādus žanrus un pievērsiet uzmanību tam, kā katrs skaņdarbs ietekmē jūsu emocijas, lai palīdzētu jums atrast piemērotāko.
vīriešu poļu vārds
Kāda mūzika nomierina tavas smadzenes?
Mūzika, kurai ir lēns temps un kurā trūkst pēkšņu izmaiņu un skarbu elementu, var palīdzēt nomierināt smadzenes — klasiskā, džeza vai akustiskā mūzika var būt īpaši efektīva. Arī mūzika, kurai ir sentimentāla vērtība vai rosina pozitīvas atmiņas, var būt nomierinoša. Taču atcerieties, ka visi ir atšķirīgi: dažādu mūzikas veidu izpēte un eksperimentēšana palīdzēs jums noteikt, kuriem no tiem ir nomierinoša iedarbība.
Kāda veida mūzika palīdz garīgajai veselībai?
Mūzika, kas veicina relaksāciju, uzlabo garastāvokli un mazina stresu var gūt labumu savu garīgo veselību. Bieži tiek ieteikti tādi žanri kā klasiskais, ambientais un akustiskais, taču izbaudiet dažādus veidus, lai atrastu sev piemērotāko. Svarīgi ir arī pievērst uzmanību dziesmu tekstiem. Izvēlieties mūziku ar pozitīviem, pacilājošiem, salīdzināmiem tekstiem, lai atbalstītu savu garīgo labklājību.
Kura dziesma visvairāk mazina trauksmi?
Nav vispārēji trauksmi mazinošu dziesmu, taču daži pētījumi liecina, ka dziesmas ar lēnu tempu, konsekventu ritmu un harmonisku melodiju var palīdzēt mazināt trauksmi. Piemēram, mācības Mindlab International atzīmēja, ka Marconi Union dziesmas Weightless kompozīcijai un aranžējumam ir ievērojamas trauksmi mazinošas īpašības. Taču visefektīvākais nomierinošais skaņdarbs ir ļoti individuāls, tāpēc izpētiet dažādu mūziku, lai atrastu sev piemērotāko.
