Uzziniet par vasaras laika sākumu, kad pavasarī pagriežam pulksteņus uz priekšu. Turklāt 9 padomi, kā pielāgoties vasaras laikam.
Kad pulksteņi mainās katru gadu, daudziem no mums ir grūti pielāgoties ikdienas rutīnas izmaiņām. Pāreja uz vasaras laiku, piedāvājot garākas dienas gaismas stundas, var izjaukt mūsu iekšējos pulksteņus un radīt nesinhronizācijas sajūtu. Šīs izmaiņas, lai arī šķietami nelielas, var ievērojami ietekmēt mūsu vispārējo labsajūtu, līdz mēs spēsim atkārtoti sinhronizēt savus ķermeņa iekšējos pulksteņus.
Kas un kad ir vasaras laiks?
Vasaras laiks (sarunvalodā pazīstams kā vasaras laiks, vai vasaras laiks) ir sistēma, ko izmantojam, lai labāk izmantotu dabisko dienasgaismu. Pagriežot pulksteņus par vienu stundu uz priekšu siltajos mēnešos, mēs varam baudīt garākus vakarus. Šīs izmaiņas parasti notiek pavasarī, un to var atcerēties ar terminu 'pavasaris uz priekšu'. Kad rudenī iestājas vēsāks mēnesis, mēs pagriežam pulksteņa rādītājus par stundu atpakaļ vai atgriežamies atpakaļ līdz standarta laikam.
Sākotnēji dienasgaismas taupīšanas prakse tika ieviesta, lai taupītu enerģiju. Ideja bija tāda, ka, ja vakaros būtu vairāk dienas gaismas, cilvēki mazāk izmantotu mākslīgo apgaismojumu un elektrību. Lai gan tiek apspriesta tā efektivitāte enerģijas taupīšanā, vasaras laiks joprojām ir normāls daudzviet pasaulē.
Tātad, kad tieši šīs izmaiņas notiek? Parasti vasaras laiks sākas marta otrajā svētdienā un beidzas novembra pirmajā svētdienā. Tas nozīmē, ka pavasarī mēs pa nakti pagriežam pulksteņus uz priekšu, faktiski zaudējot vienu stundu no šīs dienas. Rudenī mēs rīkojamies pretēji, kas dod mums vienu papildu stundu tajā dienā.
iesauka Natario
Kā vasaras laika maiņa ietekmē mūsu veselību?
Vasaras laiks ietekmē mūsu diennakts ritmu — iekšējo pulksteni, kas palīdz regulēt mūsu miega un nomoda ciklu, apetīti, enerģijas līmeni un garastāvokli. Ņemot vērā vasaras laiku, mūsu iekšējais pulkstenis piedzīvo nelielu strūklas nobīdi, kas noved pie pielāgojumiem mūsu rutīnā.
Šīs izmaiņas var izjaukt mūsu miega modeļus, apgrūtinot iemigšanu mūsu parastajā laikā un, iespējams, liekot mums justies aizmiguši no rīta. Līdzīgi, kad mēs “atkrītam” un iegūstam stundu, mūsu ķermenim var būt vajadzīgs zināms laiks, lai pielāgotos.
Šiem laika posmiem lielākajai daļai cilvēku nav īpašas vai smagas ietekmes uz veselību. Tomēr tie var īslaicīgi ietekmēt to, kā mēs jūtamies. Piemēram, daži no mums varētu būt vairāk noguris nekā parasti , mums ir nelielas apetītes izmaiņas vai pat jūtaties emocionāli neparasti. Tās ir normālas reakcijas, jo mūsu ķermeņi strādā, lai pielāgotos jaunajam laikam.
Par laimi, mūsu ķermenis ir pielāgojams, lai gan var paiet pat nedēļa, lai pielāgotos jaunajam laikam. Šajā periodā esiet pacietīgi pret sevi un saprotiet to neliels traucējums ir normāli .
Veselīgu ieradumu saglabāšana var ievērojami atvieglot pielāgošanās procesu. Pielāgošanās vasaras laikam ir iespēja pievērst uzmanību sava ķermeņa vajadzībām un atbalstīt vispārējo labsajūtu.
9 padomi, kā pielāgoties, kad mainās pulksteņi
Pielāgošanos vasaras laikam var padarīt vienmērīgāku, izmantojot dažas vienkāršas, efektīvas stratēģijas. Nelielas korekcijas var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu un darbību šajā laika maiņas periodā.
Korejiešu sieviešu vārdi
1. Pakāpeniski mainiet savu grafiku
Dienās pirms laika maiņas pielāgojiet savu miega un pamošanās laiku par 15 minūtēm katru dienu. Šī pakāpeniskā maiņa var atvieglot jūsu ķermeņa iekšējā pulksteņa pāreju.
2. Nodrošiniet kvalitatīvu miegu
Centieties labi izgulēties, īpaši dienās pirms laika maiņas — a labi atpūties ķermenim ir vieglāk pielāgoties. Izveidojiet mierīgu miega vidi un uzlabojiet savu miega higiēnu, aptumšojot apgaismojumu, samazinot troksni un izveidojot relaksējošu gulētiešanas rutīnu.
Dažreiz neliels fona troksnis var veicināt mierīgu miegu. Atrodiet savu ideālo, mājīgo nakts celiņu gulēšanai ar mūsu dažādajām skaņu ainavām, piemēram, White Noise Ocean Surf.
3. Praktizējiet meditāciju un apzinātību
Iesaistīties meditācijā vai apzinātības vingrinājumi lai palīdzētu nomierināt jūsu prātu un ķermeni, atvieglojot pielāgošanos jaunajam laikam.
Iepazīstieties ar šo 10 minūšu ķermeņa skenēšanas meditāciju, lai palīdzētu jums palēnināt tempu un justies klātesošākam, īpaši dienās pirms un pēc vasaras ietaupījuma.
4. Pirms gulētiešanas noregulējiet pulksteņus
Naktī, kad tiek mainīts laiks, pirms gulētiešanas iestatiet savus pulksteņus uz jauno laiku. Tas var palīdzēt jūsu prātam pieņemt jauno laiku, kad sākat nākamo dienu.
5. Iegūstiet daudz dienas gaismas
Pavadiet laiku ārā dabiskā apgaismojumā, īpaši no rīta. Dienasgaisma palīdz atiestatīt iekšējo pulksteni un uzlabot garastāvokli un modrību.
Izejiet ārā un kopā ar Dr. Ēriku Lopesu, lai iegūtu papildu devu, justos labi neiroķīmiskiem līdzekļiem,
D vitamīns no saules un endorfīni no apzinātas kustības.
čigānu sieviešu vārdi
6. Saglabājiet veselīgu uzturu
Uzmanīgi ēdiet barojošu pārtiku un uzturiet hidratāciju, lai atbalstītu ķermeņa pielāgošanos laika maiņai. Izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas, jo tie var traucēt miegu.
Izpētiet mūsu kopā ar Dr. Michelle May, lai iegūtu ieskatu par tādu pārtikas produktu izvēli, kas ir noderīgi jūsu ķermenim, prātam un vispārējai labklājībai.
7. Ja nepieciešams, īsi nosnausieties
Ja dienas laikā jūtaties noguris, var palīdzēt īss snaudiens. Bet snaust īsi, lai netraucētu nakts miegu.
Skatiet mūsu miega stāstu, kas palīdzēs jums atslēgties un pamosties, lai snaudu laiks būtu ideāli ieplānots.
8. Esiet aktīvs
Regulāras fiziskās aktivitātes, īpaši no rīta vai agrā pēcpusdienā, var uzlabot miega kvalitāti un palīdzēt organismam ātrāk pielāgoties.
Pat tikai dažas kustības minūtes katru dienu var radīt lielas pārmaiņas. Izmēģiniet šo The Daily Move sēriju, kurā galvenā uzmanība pievērsta apzinātai kustībai.
9. Esiet pacietīgi pret sevi
Saprotiet, ka pārejas laikā ir normāli justies mazliet nomāktam. Dodiet sev laiku pielāgoties un izturieties saudzīgi pret savām cerībām.
Mainiet savu skatījumu, lai kļūtu pacietīgāks ar savām domām un jūtām, izmantojot Džeja Šetija palīdzību.
Kā pielāgoties vasaras laikam bieži uzdotie jautājumi
Cik ilgā laikā jūsu ķermenis pielāgojas vasaras laikam?
Ikviens pielāgojas vasaras laikam savā tempā, taču parasti var paiet pat nedēļa, līdz vairums no mums sinhronizē iekšējos pulksteņus ar jauno laiku. Šajā pielāgošanās fāzē jūs varat pamanīt izmaiņas savos miega modeļos vai garastāvoklis . Esiet pacietīgs pret sevi, kamēr jūsu ķermenis strādā, lai pielāgotos jaunajam grafikam, un mēģiniet pakāpeniski pielāgot miega grafiku un iegūt daudz dienas gaismas, lai paātrinātu šo procesu.
Kā es varu palīdzēt savam ķermenim pielāgoties vasaras laikam?
Lai palīdzētu ķermenim pielāgoties vasaras laikam, ir jāveic mazu, tomēr efektīvu darbību kombinācija. Sāciet, pakāpeniski mainot miega grafiku dažas dienas pirms laika maiņas, lai vienas stundas maiņa nebūtu tik satraucoša. Pievērsiet uzmanību savai miega videi un rutīnai, nodrošinot, ka tā veicina atpūtu. Iesaistieties regulārās fiziskās aktivitātēs un pavadiet laiku dabiskā dienasgaismā, lai ievērojami atvieglotu iekšējā pulksteņa atiestatīšanu. Saglabājiet hidratāciju un ēdiet labi, lai atbalstītu savu ķermeni šīs pārejas laikā. Šīs prakses ne tikai palīdz jūsu ķermenim pielāgoties, bet arī uztur jūsu vispārējo labsajūtu.
Kā pāriet uz vasaras laiku?
Pāreju uz vasaras laiku var padarīt vienmērīgāku, izmantojot proaktīvas stratēģijas.
Sāciet, nedaudz pielāgojot savu miega grafiku dažas dienas pirms izmaiņām. Šī pakāpeniskā pieeja var mazināt stundas zaudēšanas vai iegūšanas ietekmi.
vīriešu tēlu vārdi
Naktī pirms izmaiņām iestatiet savus pulksteņus uz jauno laiku, lai palīdzētu jums garīgi sagatavoties pielāgošanai.
Vakaros iesaistieties nomierinošās aktivitātēs, piemēram, lasiet vai klausieties nomierinošu mūziku, lai veicinātu labāku miegu.
Maksimāli palieliniet dienasgaismas iedarbību, it īpaši no rīta, lai palīdzētu atiestatīt iekšējo pulksteni.
Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu — sabalansētas maltītes ēšana un aktīva uzturēšanās var ievērojami veicināt jūsu ķermeņa pielāgošanās procesu.
