Uzziniet, kā kļūt par 'rīta cilvēku', izmantojot mūsu 8 padomus. Turklāt priekšrocības, ko sniedz agra pamošanās no rīta, un jūsu hronotipa nozīme.
Cilvēki mēdz mīlēt vai ienīst rītus. Un tas bieži vien ir atkarīgs no jūsu hronotipa. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jums ir lielāka vēlme gulēt vēlu, nevis agri celties, jūsu izvēli lielā mērā nosaka jūsu gēni. To ietekmē arī jūsu diennakts ritms.
Pasaulē, kurā lielākā daļa mūsu sabiedrības struktūru, jo īpaši saistībā ar darbu, ir pielāgotas cilvēkiem, kas ceļo agri vai rītos (domājiet, ka strādā no 9 līdz 5), tas var būt sarežģīti tiem no mums, kuriem ir grūti pamosties rītos un ir dabiski. naktspūces. Par laimi, ir dažas darbības, ko varat veikt, lai mainītu savu hronotipu un ietekmētu diennakts ritmu, lai kļūtu par rīta cilvēku.
masu ģildes nosaukums
Kas ir hronotipi?
Jūsu hronotips jeb diennakts tendence ir jūsu dabiskā tieksme būt rīta cilvēkam (cīrulis), vakara cilvēkam (pūcei) vai kaut kur pa vidu. Hronotipi, iespējams, ir dziļi iesakņojušies evolūcijas bioloģijā un, iespējams, kalpoja kā izdzīvošanas mehānisms, ko izmantoja mūsu senči. Agrīnie putni, kas bija aktīvāki dienas laikā, varēja savākt resursus dienasgaismā, savukārt nakts pūces varēja sargāt un aizsargāt grupu caur tumsu. Šī darba dalīšana veicināja agrīno cilvēku kopienu izdzīvošanu, un tas ir iemesls, kāpēc cilvēkiem joprojām ir dažādas miega izvēles.
Lai gan hronotipi var nedaudz mainīties līdz ar vecumu, dzīvesveidu un vides izmaiņām, jūs, visticamāk, paliksit pie tā hronotipa, kas jums bija veltīts. Ņemot to vērā, ir veidi, kā pielāgoties mainīgajiem grafikiem, lai tajās dienās jūs nejustos pilnībā nomākts, jums ir jāpielāgo savs grafiks.
Vai jūs varat mainīt savu hronotipu?
Ir pilnīgi labi būt nakts pūcei, agri ceļiniekam vai vidū (kur lielākā daļa no mums ir ) — neviens nav labāks par citiem. Ir pat pierādījumi tas saka Cīņa pret savu hronotipu var izraisīt fiziskas un garīgas veselības problēmas. Tātad, ja jūs pietiekami gulējat un parasti jums ir līdzsvarots dzīvesveids, izmantojiet savas hronotipa tendences. Iespējams, ka jūsu hronotips mainās kā jūs novecojat vienalga.
Rīta cilvēka priekšrocības
Agrā pamošanās sniedz daudz priekšrocību, sākot no paaugstinātas produktivitātes līdz labākai garīgajai veselībai. Ja varat veikt smalkas izmaiņas, lai no rītiem kļūtu enerģiskāki un uzlabotu jūsu labsajūtu, turpiniet to darīt. No otras puses, ja šie centieni negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, nepiespiediet sevi cīnīties ar savu hronotipu.
Paaugstināta produktivitāte un veiktspēja: Agrs celšanās dod jums iespēju sākt dienu. Rīta stundas var būt bez traucējumiem un pārtraukumiem, padarot to par ideālu laiku, lai koncentrētos. Agri ceļinieki bieži ir proaktivitāte, kas var izpausties augstākās atzīmes un uzlabotā apmierinātībā ar karjeru.
Uzlabota fiziskā veselība: Rīta cilvēki mēdz izrādīt veselīgākus ieradumus un viņiem ir a zemāks risks tādu slimību attīstība kā sirds slimība.
Freds Flinstons popfunko
Optimizēta garīgā veselība: Regulāri iet gulēt vēlu ir bijis saistīts ar depresiju un trauksmi. Un otrādi, agri rīti ir pierādīts, ka tas samazina stresa līmeni un palielināt emocionālo stabilitāti.
Labāks garastāvoklis: Agri ceļinieki parasti izjūt augstāku laimes un pozitīvās izjūtas līmeni, pat tad, ja tās ir dabiskas nakts pūces. Rīta saule ir dabisks garastāvokļa uzlabotājs, kas rada mieru un skaidrību, kas var palikt ar jums visas dienas garumā.
Sabalansēts dzīvesveids: Dienas virzīšana uz vakariem var nozīmēt neregulārus miega grafikus, kas var izraisīt pārāk maz vai pārāk daudz miega vai ietekmēt summu dziļš miegs tu dabū. Varat arī atklāt, ka starp jūsu iekšējo pulksteni un sabiedrības prasībām veidojas neatbilstība, liekot jums cīnīties ar izolāciju un vientulību. Agra pamošanās var palīdzēt jums uzturēt konsekventu miega grafiku, kas līdzsvaro darbu, socializēšanos un atpūtu.
8 padomi, kā kļūt par rīta cilvēku
Pāreja no nakts pūces uz rīta cilvēku prasa laiku, pacietību un centību. Runa nav par cīņu ar savu dabu, bet gan par savu ritmu izpratni un pieņemšanu, lai atrastu ieradumus, kas jums der. Šeit ir astoņi padomi, kas palīdzēs jums justies aktīvākiem, klātesošākiem un enerģiskākiem no rīta.
1. Pakāpeniski mainiet savu rutīnu, katru dienu pamostoties nedaudz agrāk
Mēģinājums pāriet no 9:00 modināšanas uz 5:00 naktī ir pārāk liels šoks ķermenim un, visticamāk, nebūs ilgtspējīgs. Tā vietā viegli pabīdiet savu ķermeņa pulksteni, katru dienu dodoties gulēt un pamostoties 15 minūtes agrāk. Tas ļauj jums laiku pielāgoties bez pēkšņu izmaiņu trieciena.
2. Izveidojiet jums piemērotu miega grafiku
Mierinoša, konsekventa nakts rutīna var radīt konsekventāku miega grafiku un uzlabot miega kvalitāti, kas ir priekšnoteikums atsvaidzinošākam rītam. Lai arī mums visiem tas patiktu, dažreiz jums ir nepieciešama neliela palīdzība, lai iekārtotos nakšņošanai. Mēs tevi saņēmām.
Izpētiet Selfgrowth miega meditācijas vai miega stāstus, lai palīdzētu jums viegli un ērti iemigt.
3. Optimizējiet savu miega vidi
Ne visas guļamistabas ir izveidotas vienādi. Patiesība ir tāda, ka jūs gulēsit mierīgāk, ja jūsu miega vide būs optimizēta. Istaba, kas ir vēsa, tumša un klusa, ir ideāli piemērota gulēšanai. Pielāgojiet temperatūru, bloķējiet gaismu un slāpējiet troksni. Kad jūsu miega vide ir labvēlīgāka miegam, jums būs vieglāk aizmigt un aizmigt, tādējādi no rītiem pamostoties svaigākam.
Apkārtējās skaņas piemēram, Green Noise var palīdzēt jums labāk gulēt, maskējot traucējošas skaņas, kas citādi varētu traucēt jūsu miegu.
4. Izvairieties no gaismas naktī
Pāreja uz rīta cilvēku nozīmē, ka jums agri jādodas gulēt un visu nakti jāguļ. Vakara ekspozīcija spilgtā gaismā un kvēlojošiem ekrāniem var traucēt Gulēt. Cik vien iespējams, izslēdziet ierīces apmēram pusstundu pirms gulētiešanas, lai ķermenim būtu laiks sagatavoties atpūtai.
sieviešu suņu vārdi
Izņēmums no noteikuma būtu, ja izmantojat savu ierīci, lai atskaņotu kādu no mūsu miega stāstiem, piemēram, A Flower Grows in the Outback .
5. Atvieglojiet sevi, izmantojot viedo modinātāju
Kvalitatīva modinātāja izvēle, īpaši tāda, kam ir pakāpeniska apgaismojuma funkcija, var palīdzēt agrā celšanās gadījumā. Teorētiski, gaismai lēnām pastiprinoties, tā atdarina dabisko saullēktu, padarot rītus dabiskākus un mazāk satraucošus. Ir arī pierādījumi ka melodiskas mūzikas izvēle modinātājam (nevis pīkstēšanai) var palīdzēt ātrāk pārvarēt miega inerci.
6. Izveidojiet rīta rutīnu, kuru gaidāt ar nepacietību
Miega inerce ir tā dusmīgā, dezorientētā sajūta, ko izjūtat pamostoties, un tas bieži ir iemesls, kāpēc daudzi no mums izvairās no agriem rītiem. Taču rīta rutīnas piepildīšana ar aktivitātēm, kas sagādā prieku vai sajūsmu, var palīdzēt to mainīt. Neatkarīgi no tā, vai baudāt savu iecienīto tēju, lasāt grāmatas nodaļu vai dodaties skriet, pamošanās var justies kā dāvana.
Rīti ir patīkamāki, kad ir ko gaidīt. Sāciet savu dienu ar atskaņošanas saraksta pozitīvām noskaņām.
7. Atiestatiet ķermeņa pulksteni, no rīta iegūstot dabisku gaismu
Agrā rīta saule palīdz regulēt jūsu iekšējo pulksteni, signalizējot ķermenim, ka ir pienācis laiks celties. Ja jums ir ieradums gulēt ar tumšiem aizkariem savā istabā, nedaudz pārplēsiet tos, lai gaisma varētu iekļūt un jūs dabiski pamodināt.
8. Esiet aktīvs
Viens no labākajiem veidiem, kā kļūt par rīta cilvēku, ir izkustināt savu ķermeni, kad pamostaties. Vingrojumi var likt jums justies modrākam un uzmundrinātākam. Mēģiniet sākt rītus ar stāvus secību, kas ir kustību sajaukums, lai palīdzētu jums sveikt dienu.
Varat arī praktizēt uzmanību un kustību, apskatot šo Jumpstart Your Day sesiju no Daily Move ar Melu Mahu.
Kā kļūt par rīta cilvēku FAQ
Kāpēc es neesmu rīta cilvēks?
Mūsu iekšējiem pulksteņiem jeb hronotipiem ir savs ritms. Jūsu hronotipu var ietekmēt ģenētika, vecums un dzīvesveids. Jūsu hronotips ir diennakts tendence, kas nosaka jūsu dabisko tieksmi būt rīta cilvēkam, vakara cilvēkam vai kaut kur pa vidu. Hronotipi ir dziļi iesakņojušies evolūcijas bioloģijā un kalpoja kā dabisks izdzīvošanas mehānisms, ko izmantoja mūsu senči. Rīta cilvēki, kas bija aktīvāki dienas laikā, varēja savākt resursus dienasgaismā, savukārt vakara cilvēki varēja apsargāt un aizsargāt nakti gulējušo grupu.
Kā kļūt par 5:00 rīta cilvēku?
Lai kļūtu par rīta cilvēku, uzmanīgi pieskaņojiet savu iekšējo pulksteni dienas sākumam. Sāciet ar mazuļa soļiem — ejiet gulēt un katru dienu pamodieties nedaudz agrāk. Izveidojiet nomierinošu un nomierinošu gulētiešanas rutīnu un no rīta ļaujiet dabiskajam apgaismojumam palīdzēt atiestatīt ķermeņa pulksteni.
auto ar burtu i
Kā kļūt par rīta cilvēku 3 dienu laikā?
Pārveidot savus gulēšanas paradumus 3 dienu laikā ir ambiciozi, bet ne neiespējami. Pilnībā iegremdējieties rutīnā, ļaujot ķermenim un prātam sinhronizēties ar dienasgaismu. Sāciet, pakāpeniski pielāgojot savu gulētiešanas un pamošanās laiku, ieviešot nomierinošus vakara rituālus un aptverot rītu.
Kā pārstāt būt naktī?
Sāciet, iestatot regulāru miega un pamošanās grafiku , samazinot nakts gaismas iedarbību un no rīta iegūstot dabisku gaismu, lai jūsu ķermenis varētu harmoniski strādāt ar dienu un nakti.
Vai nakts cilvēki ir neveselīgi?
Nakts pūce var izraisīt sadursmi starp jūsu iekšējo ritmu un pasaules cerībām, kas dažkārt var ietekmēt jūsu labklājību. Dzīvesveida pielāgošana, līdzsvara saglabāšana un ķermeņa un prāta barošana var palīdzēt jums kļūt par rīta cilvēku.
