Uzziniet, kā tikt galā ar tukšas ligzdas sindromu, kad jūsu bērns atstāj mājas. Turklāt, kā pārvaldīt tukšas ligzdas sindroma simptomus, tostarp depresiju.
Zaudējuma sajūta, kad bērni pamet mājas, ir dabiski — tās ir lielas pārmaiņas! Bet, ja šī sajūta ieilgst un izjauc jūsu ikdienas dzīvi, tas var būt tukšas ligzdas sindroma gadījums, kas var prasīt kādu darbību. Šis dzīves pārejas periods var būt sarežģīts, taču, izmantojot stratēģijas, jūs varat to pārvērst par personīgās izaugsmes un sevis atklāšanas laiku.
Kas ir tukšas ligzdas sindroms?
Tukšās ligzdas sindroms nav klīniska diagnoze, bet gan emocionāla fāze, kurā vecāki piedzīvo skumjas un vientulību, kad viņu pēdējais bērns atstāj mājas. Tas iezīmē beigas tradicionālajai aktīvas audzināšanas lomai, kas var novest pie cīņas ar zaudējumu mērķis un identitāti.
Tukšas ligzdas sindroms ir saistīts ar emociju sajaukumu — jūs varat justies nomākts, vientuļš vai mazliet nezināt, ko darīt ar visu pēkšņi radušos jauno brīvo laiku. Galu galā tās ir lielas pārmaiņas. Jūsu kā vecāka darbs ir mainījies, un tagad ir pienācis laiks vērot, kā jūsu bērni veido savu ceļu pasaulē.
Dažiem tukšas ligzdas sindroms ir pārejošas skumjas, kas var ilgt dažas dienas vai nedēļas. Citiem tas var šķist intensīvāks, ilgstošāks un var pat izraisīt nepatīkamas sajūtas depresija un nemiers. Ir svarīgi zināt, ka visas šīs sajūtas ir normāla dzīves lielo pārmaiņu sastāvdaļa. Tāpat kā jebkura pāreja, arī tās pielāgošanās var aizņemt laiku.
Kādi ir tukšās ligzdas sindroma simptomi?
Ir dabiski ilgoties pēc saviem bērniem un uztraukties par viņiem — tā ir mīlestības un rūpju zīme, ko esat ielējis viņos visus šos gadus. Ja šīs sajūtas šķiet pazīstamas, ziniet, ka tās ir normālas un tās nav tikai jūs. Ja domājat, vai jums ir tukšas ligzdas sindroms vai kas cits, ir dažas galvenās pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība.
Atlaišanas sajūta: Jums varētu šķist, ka jūsu ikdienas mērķis ir mainījies. Ja vairs nav jābrauc uz skolu, jāiepako pusdienas vai jāsaloka veļas kalni, jūs varat justies mazliet novecojis sava bērna dzīvē tagad, kad viņš ir viens.
Pastāvīgas skumjas un depresija : Māja var justies pārāk klusa, un jums var pietrūkt trokšņa un haosa, kas to piepildīja. Tas var izraisīt ilgstošas skumjas vai sajūtu, ka kaut kā trūkst.
slavē pielūgt dievu
Satraukums un satraukums: Ir dabiski uztraukties par sava bērna labklājību. Tomēr, ja šīs bažas liek jums nomodā naktī vai liek jums justies nemierīgam, tas var liecināt par tukšas ligzdas sindromu.
Nemiers: Iespējams, jūs staigājat pa māju vai pārlecat no vienas nepabeigtas darbības uz citu. Šis nemiers ir bieži sastopama reakcija uz pēkšņu klusumu un papildu laiku jūsu rokām.
Kā sagatavoties tukšas ligzdas sindromam (aka pirms tukšas ligzdas sindromam)
Ja iespējams, var būt noderīgi paredzēt dzīves izmaiņas, pirms tās notiek, īpaši paredzot tukšu ligzdu. Sagatavošanās dienai, kad jūsu bērni pamet mājas, nav tikai palīdzība viņiem, bet arī garīgā un emocionālā sagatavošanās pārmaiņām.
1. Koncentrējieties uz pašaprūpe : Sāciet izturēties pret sevi tāpat, kā vienmēr esat izturējies pret saviem bērniem. Tas varētu nozīmēt, ka beidzot jāpiesakās tai jogas nodarbībai, uz kuru esat skatījies, vai jāpaņem ģitāra, kas stūrī krāj putekļus. Pašapkalpošanās nozīmē pārliecināties, ka jūtaties labi sevī, nevis tikai rūpēties par citiem.
2. No jauna atklājiet vecās aizraušanās: Padomājiet par laiku, kad jums bija bērni, un par aktivitātēm, kas jums patika. Varbūt ir pienācis laiks atgriezties pie gleznošanas, rakstīšanas vai kāda cita hobija, kas jūs iepriecināja. Tas nav tikai laika piepildīšana, bet arī jūsu dzīves piepildīšana ar lietām, kas jūs dara laimīgus.
3. Izveidojiet savu atbalsta tīklu: Tas, ka jūsu bērni nav tik daudz blakus, nenozīmē, ka jums ir jābūt vienam. Paļaujieties uz draugiem, pievienojieties jaunām grupām vai tērzējiet ar citiem vecākiem, kas piedzīvo to pašu. Šie savienojumi var veicināt kopienu un saikni, kā arī novērst tukšās ligzdas emocijas.
4. Plānojiet nākotni: Ja pie apvāršņa ir vairāk brīvā laika, kāpēc gan nepadomāt par tālāko? Šī varētu būt lieliska iespēja uzsākt jaunas studijas, veikt brīvprātīgo darbu vai pat mainīt karjeru. Jūsu nākotne var būt tikpat aizraujoša kā jūsu bērna nākotne.
4 iespējamās tukšās ligzdas sindroma fāzes
Vecāki parasti iziet vairākus posmus, kad viņi kļūst par tukšiem ligzdošanas līdzekļiem. Zinot, ko sagaidīt, varat tikt galā ar katru fāzi, lai jūs varētu viegli un elastīgi pārvietoties pa tukšās ligzdas sindroma posmiem. Šīs nav tavas dzīves beigas. Tas ir jauna un aizraujoša ceļojuma sākums.
1. Noliegums par to, ka jūsu bērns izceļas
Sākumā jūs, iespējams, nevēlaties ticēt, ka jūsu bērns izvācas no jūsu mājām. Mēģiniet atzīt un pieņemt savas emocijas bez spriedumiem — tas ir pareizi, ja jūtaties šādi.
2. Dusmas un skumjas par jūsu dzīves izmaiņām
Jūs varētu sākt izjust dusmas un skumjas. Dodiet sev atļauju skumt. Ir dabiski justies a zaudējuma sajūta . Dodiet sev vietu un laiku, kas jums nepieciešams, lai sērotu par vienas dzīves nodaļas beigām, pirms pāriet uz nākamo.
Ja jūtaties dusmīgs vai neapmierināts, varat arī par to runāt. Sazinieties ar draugiem, atrodiet atbalsta grupu vai pat konsultantu. Dalīšanās pieredzē var palīdzēt jums pārvarēt smagas emocijas.
skaistas vecas uzslavas
3. Savas jaunās realitātes pieņemšana
Pēc kāda laika jūs varētu justies vairāk pieņemt savu pašreizējo situāciju un aptvert dabisko dzīves plūsmu. Var būt svarīgi meklēt prieku ikdienā un atrast laimi mazajos brīžos.
4. Atjaunots skatījums
Visbeidzot, jūs varat mainīt skatījumu un pilnībā pieņemt izmaiņas. Jūsu bērns izvācās, dzīvo savu dzīvi, un tieši tā jūs viņu audzinājāt. Tas var būt jauns sākums. Esiet sajūsmā par jaunām iespējām un plānojiet lietas, ko vienmēr esat gribējis darīt, bet vēl neesat izdarījis.
Kā tikt galā ar tukšas ligzdas sindromu: 6 padomi
Ja jūs pašlaik cīnāties ar tukšas ligzdas sindromu, atbalsts ir pieejams . Ir proaktīvas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu jums pielāgoties šim jaunajam dzīves posmam. Veicot šīs darbības, jūs aktīvi pārvaldīsit savas jūtas par tukšas ligzdas sindromu un veidosit pilnvērtīgu dzīvi, kas pārsniedz jūsu vecāku lomu.
1. Izvirzi jaunus personīgos mērķus
Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt vai uzzināt. Pierakstiet savu mērķi un darbības, kas jāveic, lai tās sasniegtu.
Ja nevarat iedomāties nekādus tūlītējus mērķus, tas ir labi. Dažreiz mērķi parādās, kad sākam apstrādāt savas jūtas. Ja jums ir nepieciešams sākumpunkts, skatiet mūsu jūtu ratu un jūtu žurnālu.
Franču uzvārdi
2. Uzturiet sakarus ar saviem bērniem
Regulāri zvani, īsziņas vai video tērzēšana var palīdzēt jums justies tuvāk saviem bērniem pat tad, ja viņi atrodas tālu. Nav iemesla uzvilkt drosmīgu seju un uzvesties tā, it kā jums viss ir kārtībā, kad jums tā nav. Ja jūtat vēlmi ļaut saviem bērniem zināt, ka jums viņu pietrūkst, turpiniet! Vienkārši neaizmirstiet ievērot viņu robežas, kad viņi uzsāk jaunu piedzīvojumu savā dzīvē. Tas var palīdzēt pārdomāt, kā jutāties viņu vecumā un cik ļoti jūs būtu vēlējies tērzēt ar saviem ļaudīm.
3. Atjaunojiet saikni ar savu partneri vai draugiem
Izmantojiet šo laiku, lai stiprinātu attiecības ar dzīvesbiedru vai draugiem. Ja esat partnerattiecībās, iespējams, ir pagājis kāds laiciņš, kopš jums abiem nav bijis laika sev. Plānojiet regulārus randiņus un izbraukumus. Kopā iesaistieties ārpusskolas nodarbībā. Ceļot. Ja ekstravagants ceļojums uz Eiropu nav iespējams, izmēģiniet nedēļas nogali uz tuvējo pilsētu vai pat vienas dienas braucienu kaut kur netālu no mājām. Izkāpjot no mājas un izpētot, jūs varat sākt jaunu, piedzīvojumiem bagātu nodaļu.
4. Iesaisties jaunās aktivitātēs
Nekad nav par vēlu apgūt kaut ko jaunu un izbaudīt jaunu hobiju vai aktivitāti. Pievienojieties klubam, sāciet jaunu hobiju vai pat veiciet brīvprātīgo darbu savā kopienā. Tas ir lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus un piepildīt savu laiku ar atalgojošu pieredzi.
Ļaujieties savām interesēm un izbaudiet, kā Hobiju spēks var mainīt jūsu dzīvi un sniegt lielāku piepildījumu un mērķtiecību, pat pārejot.
5. Koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem
Katru dienu veltiet laiku, lai padomātu par šī jaunā posma pozitīvajiem aspektiem. Varbūt tā ir klusāka māja vai vairāk laika, lai darītu to, kas jums patīk. Ja nekas cits neizdodas, ļaujiet sev laiku priecāties par to, cik lepni esat par saviem bērniem. Doties uz koledžu vai pārcelties uz darbu ir neticami pavērsieni, un, ja viņi to dara paši, jūs esat paveicis lielisku darbu.
Šajā meistarklasē kopā ar Tamāru Levitu uzziniet, kā mainīt savu skatījumu uz pateicīgu domāšanas veidu.
6. Ja nepieciešams, meklējiet atbalstu
Ja jums ir grūti tikt galā, nevilcinieties runāt ar speciālistu. Atcerieties, ka palīdzības meklēšana ir spēka, nevis vājuma pazīme. Dažreiz terapeits vai bēdu konsultants var palīdzēt jums apstrādāt jūsu jūtas un izlīdzināt šīs pārejas viļņus.
Tukšās ligzdas sindroma FAQ
Kurš, visticamāk, piedzīvos tukšās ligzdas sindromu?
Tukšas ligzdas sindroms var rasties ikvienam vecākam vai aizbildnim, kurš izjūt spēcīgu zaudējuma sajūtu, kad viņu bērni atstāj mājas. Tas ir īpaši izplatīts tiem, kuri lielu daļu savas identitātes ir veltījuši vecākiem. Ja esat pavadījis gadus, koncentrējoties uz savu bērnu vajadzībām, jūs varētu to izjust daudz intensīvāk nekā kāds, kurš uztur plašu interešu loku ārpus audzināšanas.
Kāpēc tukšie ligzdnieki šķiras?
Reizēm pāri atklāj, ka, tiklīdz viņu bērni ir pametuši mājas, līme, kas reiz turēja viņu attiecības, vairs nav tik spēcīga. Viņi var saprast, ka viņiem vairs nav vienādu interešu vai mērķu. Tas var novest pie lēmuma šķirties, jo viņi cenšas atrast laimi dažādos veidos vai ar dažādiem cilvēkiem. Ir svarīgi, lai pāri sazinātos un atjaunotu saikni vienam ar otru kā partneri, nevis tikai kā līdzvecāki, lai kopīgi vadītu šo dzīves pāreju.
Cik ilgi jāilgst tukšās ligzdas sindromam?
Tukšās ligzdas sindroma ilgums var atšķirties. Dažiem tas ir nedēļu vai mēnešu jautājums, pirms viņi pielāgojas. Citiem tas var aizņemt ilgāku laiku. Ja konstatējat, ka jūsu skumjas vai zaudējuma sajūta neuzlabojas vai tās traucē jūsu ikdienas dzīvei, varētu būt laba ideja konsultēties ar speciālistu, lai saņemtu atbalstu.
Kurā vecumā vecāki kļūst par tukšiem ligzdošanas līdzekļiem?
Nav noteikts vecums, kurā vecāki varētu kļūt par tukšiem ligzdošanas līdzekļiem, jo tas ir atkarīgs no tā, kad bērni nolemj pamest mājas. Tas bieži notiek, kad bērni dodas uz koledžu vai sāk savu pirmo pilnas slodzes darbu, kas var būt jebkur no vēlu pusaudžu vecuma līdz divdesmito gadu vidum. Taču tas var notikt arī vēlāk, ja bērni ilgāk paliek mājās. Galvenais nav vecums, bet gan pāreja un tas, kā vecāki rīkojas ar izmaiņām savā mājsaimniecībā un ikdienas rutīnā.
