Bēdu pārvarēšana prasa pacietību un laiku. Izpētiet bēdu posmus un simptomus. Turklāt 20 veidi, kā orientēties un atbalstīt sevi sēru procesā.
Bēdu pārvarēšana ir ceļojums, ar kuru daudzi no mums kādā dzīves posmā saskarsies. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mīļotā zaudējums, darbs vai nozīmīgas dzīves pārmaiņas, ar to saistītās sajūtas var būt satriecošs .
Par laimi, izprotot skumjas būtību, to veidus un posmus, kā arī atklājot padomus un stratēģijas, lai virzītos uz šo sarežģīto procesu, var palīdzēt apstrādāt emocijas un sniegt mierinājumu.
Kas ir skumjas?
Bēdas ir emocionāla un psiholoģiska reakcija, ko piedzīvojam, kad zaudējam kādu vai kaut ko nozīmīgu, piemēram, tuvinieka zaudēšanu, tuva drauga aiziešanu prom vai pat sapņa zaudēšanu, kuru esam mēģinājuši īstenot. Tas ir personisks ceļojums, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā skumt, taču skumju izpratne var būt solis ceļā uz emociju apstrādi.
Bēdu pieredze var justies mulsinoša, jo tā var justies kā a emociju kalniņi . Vienu brīdi jūs varētu justies labi, un nākamajā brīdī jūs varētu justies skumju vai dusmu pārņemts. Daži cilvēki var pārdzīvot skumjas klusā un pārdomātā veidā, savukārt citi var izteikt savas skumjas ārējā vai vokālā veidā. Abi ir vienlīdz pieņemami.
Izpratne par to, ka skumjas ir individuāls ceļojums, apzināšanās sagaidīt kāpumus un kritumus, kā arī apgūt prasmes godināt savu mīļoto, neaizmirstot par viņu, var palīdzēt šajā grūtajā laikā. Ikviens piedzīvo skumjas vienā vai otrā veidā. Un, lai gan ceļojums reizēm var justies vientuļš, draugu, ģimenes vai atbalsta grupu kopiena var sniegt mierinājumu, pārvarot savas bēdas.
automašīnu nosaukumi ar b
Biežākie skumju simptomi
Sēras ir individuāla pieredze, taču ir kopīgi emocionāli un fiziski simptomi, ar kuriem saskaras daudzi cilvēki.
Emocionālie simptomi:
Skumjas
Dusmas
Trauksme
Vainas apziņa
Fiziskie simptomi:
Nogurums
Apetītes izmaiņas
Ķermeņa sāpes
Grūtības aizmigt
4 bēdu veidi
Bēdas var izjust atšķirīgi atkarībā no zaudējuma apstākļiem, un katram skumju veidam ir savs izaicinājumu kopums. Izpratne par to, kāda veida skumjas jūs piedzīvojat, var palīdzēt jums atrast pareizo atbalstu un pārvarēšanas stratēģijas, kas jums nepieciešamas. Tas ļauj izmantot personalizētu pieeju sēru pārvarēšanai, atzīstot katra zaudējuma un katra sērošanas procesa unikālos aspektus.
1. sēras par sēru
Sēru sēras, iespējams, ir visizplatītākā forma. Tas notiek, kad tuvinieks nomirst. Nāves galīgums rada unikālas bēdas, kad mēs cīnāmies ar realitāti, ka mēs vairs neredzēsim, nedzirdēsim vai nesazināsimies ar šo cilvēku.
2. Apsteidzošas skumjas
Prognozējošas skumjas ir tas, ko mēs jūtam, kad mēs gaidām zaudējumus tuvākajā nākotnē. Šāda veida skumjas bieži notiek, kad mīļotajam tiek diagnosticēta neārstējama slimība. Kamēr cilvēks joprojām ir klāt, viņa zaudējuma gaidīšana sāk sērošanas procesu agri.
amerikāņu vīriešu vārdi
3. Neviennozīmīgas skumjas
Neskaidras skumjas rodas, ja zaudējums ir neskaidrs vai tam nav slēgšanas. Kā piemērus var minēt pazudušo personu vai mīļoto ar smagu demenci, kurš ir fiziski klāt, bet garīgi attālināts, vai pat noslēgtības trūkumu pēc šķiršanās.
4. Sarežģītas bēdas
Sarežģītas skumjas ir tad, ja sērošanas process ir ieilgst un būtiski traucē cilvēka dzīvi. Tas var notikt, ja bēdas ir ļoti intensīvas vai ja persona cīnās, lai pieņemtu zaudējumu.
Vai ir 5 sēru stadijas?
Bēdas dažkārt var sekot noteiktam modelim, lai gan tas nav vienāds visiem. 1969. gadā autore Elisabeth Kübler-Ross savā grāmatā Par nāvi un miršanu iepazīstināja ar pieciem nāves un nāves posmiem. Kopš tā laika daudzi ir sajaucuši šos posmus kā piecus bēdu posmus.
Patiesība ir tāda, ka nav reālu sēru stadiju, jo sērošanas process katram ir atšķirīgs. Tomēr ir iespējams redzēt, ka daļa no jūsu bēdu ceļojuma atspoguļojas piecos posmos, ar kuriem Kūblers-Ross iepazīstināja pasauli, un to izpratne var sniegt ieskatu emociju diapazonā, ko varat izjust sērojot.
1. Noliegums
Šajā posmā ir grūti noticēt, ka zaudējums ir reāls. Tas notiek tāpēc, ka jūsu prāts cenšas jūs pasargāt no zaudējuma sākotnējās ietekmes, neticot, ka tas noticis.
pilsēta ar burtu k
2. Dusmas
Kad iestājas zaudējuma realitāte, var just dusmīgs . Šīs dusmas var būt vērstas uz sevi, citiem vai situāciju, kas izraisīja zaudējumus.
3. Kaulēšanās
Vienošanās bieži ir saistīta ar tādām domām kā: “Ja es būtu darījis to vai, ja es būtu mēģinājis to, tad varbūt zaudējums nebūtu noticis. Tas ir veids, kā cīnīties ar vainas, bezpalīdzības vai baiļu sajūtu, kas var radīt zaudējumus.
4. Depresija
Depresija ir normāls sērošanas procesa posms, bet tiem, kuri iepriekš nav saskārušies ar depresiju, tas varētu būt īpaši satraucoši. Pēc zaudējuma parasti izjūt nepārvaramas skumjas un bezcerību. Izkāpšana no gultas no rīta var būt grūts darbs. Un sociālā mijiedarbība var likties kā pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Jūs varētu atcerēties zaudējumus un smagi izjust savu bēdu smagumu. Jūs varat arī justies atvieglots, it īpaši, ja esat pazaudējis kādu, kurš ilgu laiku ir cietis sāpes, un pēc tam jūtaties vainīgs par atvieglojumu. Mēģiniet pieņemt visas savas jūtas bez sprieduma .
5. Pieņemšana
Pieņemšana var būt mulsinošs sērošanas procesa posms. Pieņemšanas posms nenozīmē, ka jums ir labi ar zaudējumiem. Tā vietā tas ir pieņemšanas stadijā, kad sākat pieņemt mīļotā cilvēka zaudēšanas realitāti un iemācīties dzīvot bez viņa fiziskas klātbūtnes. Pieņemšana ir pēdējais solis ceļā uz to miera atrašana .
6. Bonuss: jēgas atrašana
Sesto posmu, jēgas atrašanu, vēlāk ieviesa Elisabeth Kübler-Ross kolēģis Deivids Keslers. Mērķis ir atrast jaunu mērķa izjūta vai dziļāka izpratne par jūsu zaudējuma sekām. Jēgas atrašana nozīmē atrast veidu, kā godināt mīļotā piemiņu un atrast vietu emocijām, kas virzās uz priekšu.
Kā skumt: 10 padomi, kā tikt galā ar bēdām un zaudējumiem
Bēdu un zaudējumu risināšana ir personisks ceļojums. Tomēr ir noteiktas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu jums orientēties šajā procesā atbalstošā veidā.
1. Ļaujiet sev laiku skumt
Dodiet sev atļauju piedzīvot un izteikt savas bēdas neatkarīgi no tā, kā tas jums izskatās, un neatkarīgi no tā, cik ilgi tas prasa.
Klausieties Kāpēc skumjas, kāpēc tagad? skumju padomnieces Džoannas Kačiatores (Johanne Cacciatore), PhD, runu, kas palīdzēs jums sērot ar mīlestību un godīgumu.
2. Koncentrējieties uz pašaprūpes pamatiem
Dodiet priekšroku pašaprūpei, labi ēdot, uzturot hidratāciju un atpūšoties. Ja iespējams, ņemiet a garīgās veselības pārtraukums no darba vai citām saistībām. Vienkārša pašapkalpošanās var papildināt jūsu enerģiju un dot labumu jūsu sērošanas procesam. Izpētiet tādas prakses kā apzinātība, meditācija vai joga lai palīdzētu nomierināt prātu un pārvaldīt stresu.
Oren Jay Sofer Explore — 7 dienu vadīta meditācija, lai atvieglotu sāpes, diskomfortu un zaudējumus.
3. Uzstādiet reālas cerības
Skumjas ir process, un tas prasa laiku. Nesteidzini sevi un neļauj citiem tevi steidzināt. Nesteidzies.
Klausieties Kristīnes Hasleres grāmatu Managing Expectations, lai uzzinātu, kā vilšanās un skumjas var būt tilts uz dziedināšanu un pārvērtībām.
4. Sviniet mīļotā dzīvi
Saglabājiet savu mīļoto atmiņu dzīvu, atzīmējot viņu dzīvi. Izveidojiet atmiņu grāmatu, rīkojiet piemiņas sapulci vai atrodiet citus nozīmīgus veidus, kā godināt personas piemiņu vai to, ko esat pazaudējis.
Pievienojiet savai piemiņas darbībai skaņu celiņu un izmēģiniet atskaņošanas sarakstu, kas izveidots, lai nomierinātu trauksmi un atvieglotu prātu.
5. Iesaistīties jēgpilnās aktivitātēs
Sakiet 'jā' pilnvērtīgām aktivitātēm, kas var palīdzēt novērst prātu no satraucošām domām, pat ja tas notiek tikai uz brīdi. Jūs pat varat sākt a pateicības dienasgrāmata lai palīdzētu jums lolot mazos ikdienas prieka mirkļus, lai palīdzētu pārorientēt smadzenes, lai atrastu labo.
Nepieciešams neliels grūdiens? Tara Braha, meditācijas skolotāja un autore, dod mums atļauju teikt “jā” dzīvei šajās divās vadītajās meditācijās.
skaistas vecas uzslavas
6. Paļaujieties uz savu atbalsta sistēmu
Esiet tuvu atbalstošiem draugiem un ģimenes locekļiem, kuri saprot jūsu ceļojumu un ir jums blakus. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, lai sazinātos ar citiem, kas piedzīvo līdzīgu pieredzi.
Uzziniet par apzinātas draudzības nozīmi ar Džeju Šeti.
7. Apsveriet papildu atbalstu
Ja jums šķiet grūti tikt galā, apsveriet iespēju vienoties ar bēdu konsultantu vai terapeitu vai pievienoties atbalsta grupai.
Atgriezieties mājās ar šo 12 minūšu ilgo sesiju, mēs esam radīti tādiem laikiem kā šie.
8. Plānojiet skumjas izraisītājus
Nosakiet iespējamos izraisītājus, piemēram, jubilejas vai brīvdienas, un plānojiet, kā šīs dienas pārvaldīsit. Mēģiniet svinēt šīs dienas, atrodot jēgpilnus veidus, kā godināt savu zaudējumu , neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar piemiņas aktivitātēm, mākslas radīšanu vai jebkuru citu izteiksmi, kas jums der. Uzziniet vairāk par sērošanas procesu, kas var palīdzēt labāk izprast savas jūtas un pieredzi.
Jūs esat cilvēks, un ir pareizi tam pakļauties! Apskatiet šo īso meditāciju par līdzjūtību pret sevi kopā ar Tamāru Levitu.
9. Praktizējiet pacietību pret sevi
Bēdām nav noteikta laika skala. Ir svarīgi būt maigam un pacietīgam pret sevi, kad strādājat ar savām emocijām. Atgādiniet sev, ka dziedināšana nenotiek uzreiz. Prakse līdzjūtība pret sevi atzīstot savas jūtas un ļaujot sev tās piedzīvot bez sprieduma.
Nepieciešams veltīt brīdi sev? Sekojiet līdzi Lamai Rodam Ouensam, kad viņš jūs vadīs šajā procesā.
10. Izpētiet citus resursus
Izmantojiet resursus, piemēram, mūsu Sajūtu ritenis un raksti par pašaprūpes prakse lai palīdzētu jums pārdomāt savas emocijas vai būt vairāk klāt savām emocijām sērošanas laikā. Kad jūtaties gatavs, esiet atvērts jaunu attiecību veidošanai un jaunai pieredzei, ko dzīve var piedāvāt.
Biežāk uzdotie jautājumi par bēdu pārvarēšanu
Kādas ir 3 stratēģijas, kā tikt galā ar bēdām?
Dodiet laiku sērām: Ir svarīgi dot sev atļauju skumt un ļaut sev izjust visas emocijas, kas jums rodas.
Uzturēt atbalsta sistēmu: Ieskauj sevi ar atbalstošiem un saprotošiem cilvēkiem, kuri var nodrošināt klausošu ausi vai mierinošu klātbūtni bez sprieduma.
Praktizējiet līdzjūtību pret sevi: Esiet maigs pret sevi, atzīstot, ka sēras ir process, kas prasa laiku un pacietību.
Kā tikt galā ar mīļotā nāvi?
Mīļotā cilvēka nāves pārvarēšana sākas, aptverot sēru procesu. Ir svarīgi arī meklēt atbalstu no draugiem un ģimenes, lai nodrošinātu mierinošu klātbūtni, vai profesionāliem konsultantiem, lai saņemtu padomus, kā pārvarēt skumjas. Turklāt, atrodot jēgpilnus veidus, kā godināt un atcerēties savu mīļoto, piemēram, izveidojot atmiņu grāmatu vai rīkojot piemiņas pasākumu, var sniegt komfortu un saiknes sajūtu ar cilvēku, kuru pazaudējāt.
objekti ar burtu o
Kādi ir 5 soļi, lai tiktu galā ar bēdām?
Atzinība: Atzīstiet un pieņemiet sava zaudējuma realitāti.
Atļaut emocijas: Ļaujiet sev sajust visas emocijas, piemēram, skumjas, dusmas vai apjukumu.
Meklējiet atbalstu: Sazinieties ar atbalstošiem cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat.
Atrodiet pārvarēšanas mehānismus: Iesaistieties aktivitātēs, kas palīdz jums justies labāk, piemēram, vingrojiet, meditējiet vai pavadiet laiku dabā.
Skaties uz priekšu: Laika gaitā sāciet iztēloties ceļu uz priekšu, atrodot jaunas rutīnas un mērķus, kas var palīdzēt tikt galā ar zaudējumiem.
Kāpēc skumjas tik ļoti sāp?
Bēdu pamatā ir mīlestības pārpilnība, kas šķiet tā, it kā to vairs nevarētu izteikt. Sāpes no skumjām rodas no sēru emocionālās apstrādes, kad jūs pārvietojaties cauri daudzām sarežģītām emocijām, dažreiz visām vienlaikus. Pierast pie jaunas realitātes bez mīļotā cilvēka ir grūti, mulsinoši un prasa laiku.
