Vai domājat, kāpēc nevarat snaust vai kāpēc esat ārā, kad galva atsitas pret spilvenu? Pārbaudiet, ko zinātne saka par to, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai aizmigtu.
Ja esat pavadījis nakti, grozot spilvenu, skatoties uz griestiem un skatoties pulkstenī vairāk reižu, nekā spējat saskaitīt, droši vien esat sev jautājuši: 'cik ilgs laiks ir vajadzīgs, lai es aizmigtu?'
Pārsteidzoši, laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu (pazīstams arī kā jūsu miega latentums), ir svarīgs jūsu vispārējai labsajūtai, garīgajam asumam un tam, kā jūs strādājat ikdienā.
Kāds ir vidējais laiks, lai aizmigtu?
Mums visiem ir bijušas naktis, kurās, lai kā mēs censtos, šķiet, ka aizmigšana prasa stundas pēc stundām. Miega latentums ir laiks, kas nepieciešams, lai pārietu no pilnīgas nomoda uz miegu. Jūsu miega latentumu var ietekmēt dažādi bioloģiskie faktori, piemēram:
Vecuma atšķirības: Bērni un pusaudži, kuriem parasti nepieciešams vairāk zzz, var pamāt tikai 5 līdz 10 minūtēs. Pieaugušie, kuriem nav tik paveicies, parasti svārstās ap 10 līdz 20 minūšu atzīmi. Un, ja jums ir vairāk nekā 60, jūs varētu skatīties līdz pusstundai vai pat vairāk.
Bībeles sieviešu vārdi
Atšķirības dzimumos: Jūsu dzimums var ietekmēt to, cik ātri vai ne tik ātri jūs aizmigt. Pētījumi liecina, ka sievietes bieži lieto mazliet ilgāk iegrimt mierīgā miegā nekā vīrieši, it īpaši novecojot.
Kāpēc man ir nepieciešams tik ilgi, lai aizmigtu?
Tas nav tikai jūsu bioloģija, kas nosaka, cik ātri jūs aizmigt. Tādi faktori kā garīgā veselība un dzīvesveida izvēle būtiski ietekmē arī jūsu miega latentumu. Šie bieži aizmirstie elementi var vai nu paātrināt jūsu ceļojumu uz miegu, vai likt jums mētāties un griezties.
Psiholoģiskie faktori
Stress, nemiers un prāts, kas rosās no domām, var ievērojami aizkavēt jūsu miega latentumu (vai laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu). Šie garīgie stāvokļi aktivizē ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakciju, padarot labu nakts miegu vēl grūtāku.
Miega vide
Guļamistaba, kas ir pārāk karsta, gaiša vai trokšņaina, var arī kavēt jūsu spēju ātri aizmigt. Pat mazas detaļas, piemēram, neērts matracis vai spilvens, var būtiski mainīt.
Aktivitātes līmeņi
Ja jūsu diena galvenokārt sastāv no sēdēšanas un pieslēgšanās pie ekrāna, dziļa miegs var aizņemt ilgāku laiku. Tomēr tie, kas regulāri vingro, bieži vien atklāj, ka ir vieglāk aizmigt.
Slikti miega ieradumi
Neregulāri miega grafiki (maiņu darbinieki, mēs jūtam jūs), vēlu nakts kofeīna labojumi un skatīšanās mobilajā tālrunī pirms gulētiešanas var arī izjaukt jūsu miega ciklu.
Korejiešu sieviešu vārdi
Miega traucējumi
Miega traucējumi, piemēram bezmiegs un miega apnoja var ievērojami pagarina miega latentumu, padarot pāreju no pilnīgas nomodā uz dziļu miegu vēl grūtāku.
Tātad, nākamreiz, kad skaitīsit aitas vai pulksteņa skatīšanās , atgādiniet sev, ka jūsu miega latentumu ietekmē dažādi faktori. Taču, saprotot, kas varētu ietekmēt to, cik ilgs laiks jums nepieciešams, lai aizmigtu, jūs, iespējams, varēsit atrast veidus, kā ātrāk aizmigt.
Kāpēc es aizmigšu, tiklīdz esmu apgūlies?
Ja aizmiegat ļoti ātri, tas var liecināt, ka jums ir regulārs miega grafiks un laba miega higiēna (aiziet!). Tomēr, pretēji plaši izplatītam uzskatam, aizmigšana brīdī, kad galva atsitas pret spilvenu, ne vienmēr ir laba zīme. Šeit ir daži iemesli, kāpēc tas varētu notikt.
Miega trūkums
Ja jūs pastāvīgi nesaņemat pietiekami kvalitatīvu miegu, jūs uzkrājat tā saukto miega parādu. Kad tas notiek, jūsu ķermenis cenšas panākt, kad tam ir iespēja, liekot jums ātri aizmigt. Ilgtermiņā, tas var izraisīt samazināta kognitīvā veiktspēja, novājināta imūnsistēma un paaugstināta uzņēmība pret hroniskām slimībām, piemēram, diabētu un sirds slimībām.
Fizisks izsīkums
Iesaistoties smagās fiziskās aktivitātēs vai izturot garu, nogurdinošu dienu, jūs varat aizmigt, tiklīdz iekāpjat gultā. Lai gan vingrinājumi ir labvēlīgi jūsu veselībai, pārmērīga fiziskā aktivitāte bez pietiekamas atpūtas un atveseļošanās var izraisīt traumas un citas veselības problēmas.
Miega problēmas
Tūlītēja aizmigšana dažkārt var liecināt par tādiem miega traucējumiem kā narkolepsija . Ja jums ir aizdomas, ka tas varētu būt jūs, konsultējieties ar miega speciālistu, lai iegūtu precīzu diagnozi un ārstēšanas iespējas.
Zināt, cik ilgs laiks nepieciešams, lai aizmigtu, nav tikai jautrs fakts, tas ir vērtīgs jūsu vispārējās miega kvalitātes rādītājs. Neatkarīgi no tā, vai nemanāmi ieslīgstat miegā vai cīnāties ar nemierīgām naktīm , dziļāka izpēte par to, kas ietekmē jūsu miegu, var mainīt jūsu labsajūtu.
Jūs bieži varat saīsināt miega latentuma periodu, sākot gulētiešanas rutīnu agrāk nekā brīdī, kad esat nokļuvis zem segas. Mēģiniet mazliet atpūsties, izmantojot vadītu praksi, piemēram, Kad ir grūti aizmigt . Pēc tam izslēdziet gaismas.
5 veidi, kā ātrāk aizmigt
Ja esat noguris no mētāšanās, šeit ir pieci speciālistu ieteikti paņēmieni, kas palīdzēs ātrāk pāriet mierīgā miegā.
1. Atskaņojiet mierīgu mūziku vai skaņas
Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, lai atpūstos dziļā miegā, ir maiga mūzika vai skaņu ainava, kas palīdz jums nokļūt sapņu zemē. Mūzika var atslābināt jūsu prātu un nomierināt ķermeni, sagatavojot jūs mierīgam miegam.
Mierīga mūzika var palīdzēt jums aizplūst vēl ātrāk. Infinite Piano for Sleep apvieno maigu klaviermūziku ar apkārtējās nakts skaņām.
2. Izmēģiniet progresīvo muskuļu relaksāciju (PMR)
Šis paņēmiens ietver muskuļu sasprindzināšanu un atslābināšanu noteiktā secībā, parasti sākot no pirkstiem un virzoties uz augšu. Tas ir tāpat kā dot ķermenim atļauju atslābināties, pa vienai muskuļu grupai.
Varat izmēģināt īsu 15 minūšu PMR sesiju, izmantojot Deep Sleep Relax kopā ar Tamāru Levitu
3. Praktizējiet dziļu elpošanu
Dziļas elpošanas praktizēšana var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu un novest ķermeni tādā stāvoklī, kas veicina miegu. Izmēģiniet 4-7-8 metodi: ieelpojiet caur degunu 4 sekundes, aizturiet elpu 7 sekundes un izelpojiet caur muti 8 sekundes.
iesaukas puisim
Vai meklējat plašāku meditāciju pirms gulētiešanas? ar Chibs Okereke apvieno gan PMR, gan 4-7-8 elpošanu.
4. Izmēģiniet aromterapiju
Smaržas, piemēram, lavandas un kumelītes, var nomierinoši iedarboties uz nervu sistēmu. Apsveriet iespēju izmantot ēterisko eļļu difuzoru vai apsmidzināt spilvenu ar miegu izraisošu aromātu.
slavē pielūgt dievu
Dažkārt var būt jauki apvienot aromterapiju ar dabu vērstu skaņu ainavu, piemēram, Alpu pļavu. Iesaistoties abām maņām, jūs varētu justies kā tur.
5. Klausieties miega stāstu vai meditāciju
Kluss prāts ir miegains prāts. Uzmanības un meditācijas metodes var palīdzēt jums atbrīvoties no dienas stresa, ļaujot jums vieglāk ieslīgt mierīgā snaudā.
Pašizaugsme piedāvā dažādus miega stāstus, meditācijas un vadītas prakses, lai palīdzētu jums aizmigt. Kāpēc gan šovakar neiekārtoties ar The Tale of Amaru.
Bieži uzdotie jautājumi par aizmigšanu
Cik ātri kāds var aizmigt?
Vidējais laiks ir 10 līdz 20 minūtes, taču tas var ievērojami atšķirties no cilvēka uz cilvēku.
Kāpēc man ir nepieciešama 1 stunda, lai aizmigtu?
To var izraisīt tādi faktori kā stress, slikti miega ieradumi vai neērta miega vide.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai vidusmēra cilvēks atkal aizmigtu?
Tas parasti aizņem apmēram 15 līdz 20 minūtes atkarībā no dažādiem faktoriem, piemēram, stresa un miega vides.
Kāpēc miegs prasa 40 minūtes?
Ja regulāri aizmigšana prasa 40 minūtes, tas var norādīt uz vairākām lietām, tostarp sliktu miega higiēnu vai miega traucējumiem.
