KĀ ATMEST VAPING, KAD TAS IR PATIEŠĀM, ĻOTI GRŪTI

Kad jūs pirmo reizi sākāt smēķēt, tā varēja šķist labāka alternatīva cigarešu smēķēšanai … bet varbūt jūs atklājat, ka tagad esat kaut kā aizrāvies ar cits kas liek jums justies elpas trūkumam un raustīšanās. Neatkarīgi no tā, vai jūsu smadzenēs dominē vēlme sist pildspalvu, vai arī jūs pamanāt, ka jūsu plaušu kapacitāte nav tāda, kāda tā bija, tvaicēšana prasa maksu — un ir ļoti grūti atmest, kad esat to paņēmis.¹Tās ir sliktas ziņas, jo iztvaikošana var izraisīt ar e-cigarešu vai tvaicēšanas produktu lietošanu saistītu plaušu traumu (EVALI), kuras simptomi ir sekla elpošana, sāpes krūtīs, klepus, gremošanas problēmas, kā arī drudzis un drebuļi.²- kā arī tieša nikotīna atkarība.

Huanita Mora, MD , brīvprātīgais pārstāvis un valdes loceklis Amerikas plaušu asociācija , stāsta SelfGrowth, ka cilvēki vēršas pie viņas, lai saņemtu palīdzību saistībā ar tvaicēšanas atmešanu dažādu iemeslu dēļ. Viņi nāk pie manis, jo tvaicēšana izraisa astmas paasinājumus,³Viņa saka, ka viņiem ir jauns elpas trūkums un nogurums, vai arī viņiem ir grūti vingrot un viņi nejūtas kā paši, sportojot. Viņiem ir grūti atvilkt elpu un viņi visu laiku ir noguruši. Kopējais pavediens ir tāds, ka viņi vēlas atmest, jo tveice pasliktina viņu dzīvi. Ja domājat apstāties, iespējams, esat tajā pašā laivā.

Tātad, kā atbrīvoties no ieraduma un neatgriezties tajā? Šeit Dr. Mora un daži citi eksperti apsver, kā atmest, izmantojot jūsu atbalsta sistēmu, veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējus un dažos gadījumos nikotīna aizstājterapiju. Nav viena veida, kā izkļūt no tvaicēšanas, taču, zinot, kādas ir jūsu iespējas, jūs varat doties ceļā uz dzīvi bez Elf Bar.

1. Iestatiet stingru atmešanas datumu.

Izvēlieties konkrētu dienu, lai izmestu tvaiku. Konkrēta atteikšanās datuma noteikšana var būt ļoti, ļoti motivējoša, norāda Megana Džeikobsa, produktu nodaļas viceprezidente Patiesības iniciatīva Sabiedrības veselības bezpeļņas organizācija, stāsta SelfGrowth. Tas dod cilvēkiem kaut ko, pie kā strādāt, liek viņiem būt atbildīgiem, un tas dod viņiem datumu, pie kā turēties prātā: “Tik ilgs laiks ir pagājis kopš es pametu darbu.” 2019. gadā Džeikobs izstrādāja uz īsziņām balstītu izsaukta programma Šī ir pamešana , kuras mērķis ir palīdzēt jauniešiem atmest tvaiku, izmantojot lietotāju iesniegtus ieteikumus, kā noturēties uz pareizā ceļa. Viņa teica, ka lielākā daļa cilvēku, kas izmanto This Is Quitting, izvēlas noteiktu dienu, lai pārtrauktu.

Viens pētījums par atmešanas datuma noteikšanas efektivitāti, izmantojot tiešsaistes nikotīna atmešanas programmu, piemēram, This Is Quitting, atklāja, ka lietotāji, kuri izvēlējās konkrētu datumu un turpināja mijiedarboties ar programmu no šī brīža, visticamāk, atteiksies no sava ieraduma.⁴Cits pētījums atklāja, ka smēķētāji, kuri atmešanas datumu noteica tuvāk tam brīdim, kad viņi izdarīja izvēli atmest smēķēšanu, visticamāk, gūs panākumus nekā tie, kuri noteica vēlāku datumu vai vispār to nenoteica.⁵— tādēļ, ja izvēlaties atmest dienu, izvēlieties to, kas notiks drīz.

2. Esiet gatavi, jo tas būs slikti.

Atteikšanās no tvaicēšanas ir saistīta ar daudziem simptomiem — gan fiziskiem, gan garīgiem —, kas ir nopietni triecieni. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru nikotīna atcelšana var izraisīt aizkaitināmību, slikto miegu, paaugstinātu stresa līmeni, samazinātu koncentrēšanās spēju, lēcienu un nemieru, trauksmes un depresijas sajūtu un, protams, tieksmi. CDC ). Šīs blakusparādības izzūd, kamēr jūs to ievērojat. Dr Mora saka, ka fiziskās un garīgās alkas sasniedz maksimumu pirmajā nedēļā un ir vissliktākās pirmajās 48 stundās. Lielākā daļa simptomu pilnībā izzūd trešajā nedēļā pēc tvaicēšanas pārtraukšanas.⁶Dažiem cilvēkiem tas aizņem tuvāk mēnesi, taču neuztraucieties — beigas ir redzamas, lai gan šobrīd viss varētu šķist pavisam nožēlojami.

Sākotnējā nikotīna abstinences stadija ir ideāls laiks, lai izmantotu dažus padomus, par kuriem mēs sīkāk pastāstīsim tālāk, piemēram, sasniegt konfekti vai paņemt rokdarbu, lai novērstu uzmanību, taču saskaņā ar Nacionālais vēža institūts , viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai atbrīvotos no tieksmes, ir atgādināt sev, ka šie simptomi ir pārejoši un ka jūs esat ceļā uz jaunu un, cerams, pastāvīgu dzīves posmu bez tvaikiem — tādas pārmaiņas, kas ir labas. , neskatoties uz diskomforta sajūtu. Daži cilvēki atklāj jaunus hobijus, saka Džeikobs. Viņi saprot, ka viņiem ir daudz vairāk laika un vairāk naudas, ko tērēt lietām.

3. Mainiet savu ikdienas rutīnu.

Iespējams, jūs sniedzaties pēc vape, kad esat saspringts, lai atpūstos, braucot uz darbu vai iedzerot kopā ar draugiem. Pēc Džeikobsa domām, ir ļoti svarīgi analizēt, kad un kāpēc jūs pūšat, lai neatgriezeniski atmestu šo ieradumu.

Ja lietojat atkarību izraisošu vielu, jūsu smadzenes sāk radīt asociācijas starp šo vielu un to, ko jūs tajā laikā darāt vai jūtat, saka Džeikobs. Šīs asociācijas var kļūt ļoti grūti saraujamas. Jūs, iespējams, nezināt sajūtas, cilvēkus, vietas vai dažādas situācijas, kas liek jūsu smadzenēm teikt: “Ei, tvaikot šobrīd justos ļoti labi.”

Savu paradumu apzināšanās ir pirmais solis ceļā uz to maiņu. Pierakstiet — gan garīgi, gan uz papīra lapas, sarakstā tālrunī vai smēķēšanas atmešanas lietotnē — kad jūsu tieksme ir vislielākā, lai zinātu, kad jums var būt nepieciešams izmantot pārvarēšanas stratēģijas vai lūgt atbalstu. Tādā veidā jūs sāksit radīt jaunas asociācijas ar lietām, kas agrāk jums atgādināja, ka jāķeras pie sava vape.

Informējiet cilvēkus, kurus jūs regulāri redzat — draugus, kolēģus, partneri, ģimenes locekļus — par to, ka atmetat savu ieradumu. Šie cilvēki var kalpot par atbildīgiem draugiem, lai palīdzētu jums izvairīties no tvaicēšanas, vai vismaz viņi zinās, ka jums nepiedāvāt savu tvaiku, ja redz jūs ar brīvām rokām.

4. Turiet savu muti un smadzenes aizņemtas.

Džeikobs saka, ka gleznošana, krāsošana un adīšana... darbības, kas aizņem jūsu rokas un smadzenes — palīdziet atturēt cilvēkus, ar kuriem viņa strādā, iztvaicēt. Viņa arī iesaka nosūtīt īsziņu draugam, ar kuru kādu laiku neesi runājis, kad rodas vēlme iztvaicēt, lai jūs nekoncentrētos tikai uz kāres nomākšanu – jūs faktiski novirzāt savu enerģiju citur. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka uzmanības novēršanas paņēmieni ir visnoderīgākais smēķēšanas atmešanas rīks, pie kura cilvēki pievērsās, pametot smēķēšanu.⁷

Pastilas un konfektes var arī palīdzēt aizstāt sajūtu, ka kaut ko ieliekat mutē, kad vēlaties iesist savu vape. Acīmredzot tas nav viens un tas pats, bet atkal, tas viss ir par ieraduma atcelšanu un tā vietā kaut kā jauna un mazāk kaitīga ieviešanu savā dzīvē.

5. Izpētiet nikotīna aizstāšanas metodes.

Jūs varētu domāt, ka nikotīna gumija vai plāksteri ir paredzēti tikai smēķētājiem, taču eksperti saka, ka tie var būt ļoti noderīgi arī tad, ja pārtraucat smēķēšanu. Šie bezrecepšu atmešanas palīglīdzekļi kopā ar pastilām, deguna aerosolu un inhalatoriem nodrošina nelielu, kontrolētu nikotīna daudzumu jūsu sistēmā, lai samazinātu vissliktākās atmešanas blakusparādības un saglabātu jūs uz pareizā ceļa. Ir svarīgi ārstēt abstinences un nikotīna atkarību pietiekami ilgi pēc atmešanas, Tauhīds Zamans, MD , UCSF Addiction Psychiatry Fellowship programmas direktors, stāsta SelfGrowth. Es iesaku nikotīna aizstājterapiju vismaz trīs mēnešus pēc atmešanas.

Plāksteri, gumiju un pastilas var iegādāties bez receptes, savukārt deguna aerosolam un inhalatoram ir nepieciešama recepte. Konsultējieties ar primārās aprūpes ārstu par to, kāda piegādes metode un kāda deva jums ir vispiemērotākā, vai, ja jums nav PCP, lūdziet farmaceitam palīdzēt izlemt, kas darbojas vislabāk, pamatojoties uz jūsu iepriekšējo tvaicēšanas ātrumu un citiem. veselības faktori. (Ja esat grūtniece, nikotīna aizstājterapija var nebūt jums droša izvēle — vēl jo vairāk iemeslu konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.)

6. Iesākumā izlasiet sarakstu ar to, kāpēc jūs darāt šo grūto darbību.

Ja jums šķiet grūti ievērot savu beztermiņa izšķirtspēju — un tā arī būs! — padomājiet par visu labo, ko sniedz atteikšanās. Dr Mora saka, ka atteikšanās no vaping sniedz milzīgu labumu veselībai. Labāka elpošana, koncentrēšanās un mazāk noguruma sajūta. Ilgtermiņā jūs samazināsit ilgtermiņa plaušu bojājumu risku.^8.9

Dr Zaman saka, ka garīgās veselības ieguvumi no vapēšanas atmešanas ietver labāku miegu, mazāku trauksmi, saulaināku noskaņojumu,⁸un izbaudiet jauko atvieglojumu, dzīvojot savu dzīvi, neuztraucoties par to, kad un kur varēsit sist savu tvaiku. (Patīk, sagatavojieties pilnīgi jaunam gaisa ceļojumu nomas līgumam!)

Tik daudzi jaunieši, ar kuriem esam runājuši pēdējo piecu gadu laikā, saka: 'Šī bija visgrūtākā lieta, ko esmu darījis, un tagad es jūtu, ka varu darīt jebko,' saka Džeikobs. Tas ir pārsteidzoši, ja jūs varat iegūt šādu pārliecību.

7. Nemetiet dvieli, ja padodaties kārei.

Recidīvs ir ļoti izplatīts, saka Džeikobs.¹⁰Daudziem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk nekā viens mēģinājums, lai viņi varētu pilnībā atmest. Katru reizi jūs uzzināsit kaut ko jaunu par sevi un to, kas jums noderēs un kas jums nederēs. Vissvarīgākais ir turpināt izmēģināt dažādas lietas, lai atrastu to, kas galu galā darbosies.

Vai pirmo reizi nenoteicāt atmešanas datumu? Iestatiet vienu šajā gājienā. Vai izvēlējāties neizmantot nikotīna plāksterus? Apmeklējiet aptieku un paņemiet dažas. Reģistrējieties atbalsta grupai, ja to nedarījāt pirmo reizi. Pats labākais, ko varat darīt pēc paslīdēšanas? Atgriezieties zirga mugurā, nepārspējot sevi! Dr Zaman saka. Pēc iespējas samaziniet lietošanu un sāciet praktizēt darbības, kas jums palīdzēja atmest. Viņš iesaka piesaistīt cilvēkus tavā atbalsta sistēma lai viņi varētu jums palīdzēt saglabāt atbildību, kad mēģināsit vēlreiz.

Pēc dakteres Moras teiktā, pēc sešiem mēnešiem bez vape var teikt, ka esat oficiāli atstājies uz visiem laikiem. Vienkārši turpiniet strādāt pie tā, līdz izdomājat, kas nepieciešams, lai jūs sasniegtu finiša līniju, kur 24/7 ķerties pie sava vape ir tikai miglaina atmiņa.

Saistīts: