Interesanti, vai labāk ir trenēties no rīta vai vakarā? Uzziniet rīta treniņu priekšrocības un to, kā viegli sākt vingrot no rīta.
Treniņš no rīta var būt lielisks ieradums. Neatkarīgi no tā, vai esat nakts pūce, ņemot vērā agra rīta treniņu priekšrocības, vai agrs putns, kas vēlas optimizēt savu rītu.rutīna, uzziniet vairāk par to, kā ķermeņa kustināšana no rīta var padarīt jūs enerģiskāku, produktīvāku un veselīgāku.
Kāds ir labākais laiks trenēties?
Vissvarīgākais faktors jūsu treniņu grafikā ne vienmēr ir diennakts laiks, bet gan atrast to, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, dabiskajam ķermeņa ritmam un vēlmēm. Vingrošana dažādos laikos var sniegt unikālas priekšrocības un izaicinājumus, un to izpratne var palīdzēt jums izlemt, kad vislabāk ir trenēties jūsu ķermenim.
Rīta treniņi
Sāciet vielmaiņu: Vingrošana no rīta var paātrināt vielmaiņu, izraisot palielinātu kaloriju sadedzināšanu visas dienas garumā. Tas var noteikt uz veselību vērstu toni, kas bieži noved pie veselīgāka uztura un dzīvesveida izvēles.
Uzlabojiet garīgo skaidrību: Rīta vingrinājumi var uzlabot fokusu un garīgo enerģiju, kas, iespējams, palielināsproduktivitātedarbā vai ikdienas darbos.
Konsekvence: Daudziem rītos ir mazāk pakļauti grafika pārtraukumiem, tāpēc ir vieglāk uzturēt konsekventu treniņu rutīnu.
Miega kvalitāte: Pētījumi liecina, ka rīta vingrošana var veicināt dziļāku un mierīgāku miegu nekā vakara treniņi.
Vakara treniņi
Maksimālā fiziskā veiktspēja: Daudzi cilvēki piedzīvo maksimālo fizisko sniegumu vēlā pēcpusdienā vai agrā vakarā, iespējams, saistībā ar augstāku ķermeņa temperatūru vai palielinātu muskuļu elastību.
Stresa noņemšana: Vakara treniņi var būt lielisks veids, kā atspiest un atbrīvotu stresu dienas.
Lielāks spēks un izturība: Dažiem cilvēkiem vakaros ir vairāk spēka un izturības, kas, iespējams, noved pie efektīvākiem vai ilgākiem treniņiem.
Ideālā laika atrašana
Ja esat rīta cilvēks, jums varētu būt vieglāk ievērot rīta rutīnu, bet nakts pūcēm vakara treniņi varētu šķist dabiskāki un produktīvāki.
Eksperimentējiet ar treniņiem dažādos dienas laikos un pievērsiet uzmanību tam, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim un grafikam. Visefektīvākais treniņš ir tas, kuru varat pastāvīgi veikt.
15 priekšrocības, ko sniedz vingrošana no rīta
Rīta treniņi var sniegt daudz priekšrocību, kas pārsniedz fizisko veselību.
seni slavinājumi
Pastiprināta vielmaiņa
Uzlabota miega kvalitāte
Paaugstināts garastāvoklis
Uzlabota koncentrēšanās un garīgā skaidrība
Veicina veselīgu izvēli
Uztur konsekventu rutīnu
Uzlabota fiziskā veiktspēja
Uzlabota sirds veselība
Stiprināta imūnsistēma
seno dievkalpojumu slavinājumi
Paaugstināts enerģijas līmenis
Svara kontrole, ja nepieciešams vai vēlams
Uzlabota sabiedriskā dzīve
Laiks pārdomām un plānošanai
Samazināta atkarība no kofeīna
Uzlabota disciplīna un personīgā attīstība
Vai meklējat labu rīta treniņu? Izmēģiniet apzinātas kustības
Tas var būt izaicinājums atrast sev piemērotāko rīta treniņu veidu. Uzmanīga kustība , fizisko aktivitāšu un uzmanības sajaukums, var būt lieliska izvēle rīta rutīnai un var dot pozitīvu noskaņu pārējai dienas daļai.
Uzmanīga skriešana
Ja jums patīk skriet vai skriet, mēģiniet veikt apdomīgu skriešanu. Tas var palīdzēt jums sazināties ar savu ķermeni un apkārtni, pārvēršot skrējienu par meditatīvu pieredzi.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Ceļojiet caur ķermeņa skenēšanu, maņu meditāciju un apzinātu kustību kopā ar Melu Mahu.
Apdomīga staigāšana
Lai sāktu maigāku,apzināta staigāšanasesijas ved jūs mierīgā, pārdomātā pastaigā. Tas var palīdzēt jums iesaistīties pašreizējā brīdī, novērot apkārtni un sākt savu dienu ar skaidrību un mieru.
Atrodiet mieru pašreizējā brīdī un izmēģiniet šo apzināto meditāciju.
Joga un stiepšanās
Vai vēlaties apvienot fiziskās aktivitātes ar atpūtu? Joga vai stiepšanās rutīnas ir lieliski piemērotas saspringto muskuļu atslābināšanai un ķermeņa atmodināšanai maigā veidā.
Sekojiet līdzi, kā Mel Maha vadīs jūs maigās jogas sekvencēsIkdienas kustība.
Kā sākt trenēties no rīta: 14 vienkārši padomi ieraduma veidošanai
Ja neesi dabiski agri cēlies , pāreja uz rīta treniņu rutīnu var būt sarežģīta. Bet ar pareizām stratēģijām jūs varat attīstīt šo veselīgo ieradumu.
1. Pakāpeniska pielāgošana
Sāciet, pamostoties tikai 15 minūtes agrāk nekā parasti. Šīs nelielās izmaiņas palīdz jūsu ķermenim lēnām pielāgoties. Ik pēc dažām dienām iestatiet modinātāju nedaudz agrāk, līdz sasniedzat vēlamo pamošanās laiku, lai nodarbotos ar treniņu.
2. Sagatavojiet iepriekšējā vakarā
Sakārtojiet savu treniņu komplektu un jebkuru aprīkojumu pirms gulētiešanas, lai samazinātu rīta lēmumu pieņemšanu un paātrinātu rutīnu. Izvēlieties savas drēbes, piepildiet ūdens pudeli un sagatavojiet visu.
3. Izveidojiet aicinošu rīta atmosfēru
Izveidojiet rīta vidi, kas motivē jūs mosties un sākt trenēties. Noorganizējiet savas iecienītākās mūzikas atskaņošanu vai sagatavojiet kafijas automātu, lai tas sāktu gatavot, kad pamostaties.
Pareiza mūzika var būt spēcīgs motivētājs no rīta. Uzlabojiet garastāvokli un enerģijas līmeni, izmantojot atlasītu atskaņošanas sarakstu, kas jums palīdzēsCelies un spīd.
4. Optimizējiet savu miega vidi
Sagatavojiet savu guļamistabu kvalitatīvam miegam, lai būtu vieglāk agri pamosties. Nodrošiniet ērtu matraci, vēsu istabas temperatūru un minimālu gaismu un troksni.
Ieslēgt sevi miegā, izmantojot kādu no Selfgrowth relaksējošajiem miega stāstiem, piemēram.
5. Ej gulēt agrāk
Pietiekami gulēt palīdz justies atpūtai un gatavam rīta treniņiem. Pielāgojiet savu vakara rutīnu, lai gulētu agrāk, un sāciet atpūsties rutīna pirms gulētiešanas piemēram, lasīšana vai meditācija, nevis elektronisko ierīču izmantošana.
Sekojiet līdziPrāta un ķermeņa nomierināšana, nomierinoša nakts meditācija, kas palīdzēs iemigt.
6. Sagatavojiet barojošu uzkodu pirms treniņa
Sagatavojiet vieglas, enerģiju vairojošas uzkodas no rīta, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamo degvielu treniņam. Izvēlieties vienkāršas iespējas, piemēram, banānu vai jogurtu, vai pagatavojiet kaut ko iepriekšējā vakarā.
iesauka Natario
7. Atrodiet treniņu draugu vai pievienojieties grupai
Atbildība var ievērojami uzlabot motivāciju, tāpēc savienojiet pārī ar draugu vai pievienojieties rīta vingrošanas grupai, lai jūs turpinātu darboties.
8. Sāciet ar patīkamiem treniņiem
Jūs, visticamāk, pieturēsities pie rutīnas, kas jums patīk, tāpēc izvēlieties vingrinājumus, kas jums šķiet jautri un saistoši. Eksperimentējiet ar dažāda veida treniņiem, lai atrastu to, kas jūs aizrauj.
9. Izvirziet reālus mērķus
Sasniedzamie mērķi var palīdzēt novērst drosmi un palielināt impulsu. Sāciet ar pārvaldāmiem treniņu mērķiem, piemēram, īsām, 8 minūšu sesijām, un pakāpeniski palieliniet to skaitu, kad jūtaties ērti.
Izvirzot mērķi, speriet soli tālāk, atklājot“Kāpēc” aiz jūsu mērķiemar Džeja Šetija palīdzību.
10. Sekojiet savam progresam
Ierakstiet savus treniņu sasniegumus žurnālā vai fitnesa lietotnē, lai pārraudzītu treniņu biežumu un uzlabojumus. Tas var būt spēcīgs motivācijas līdzeklis jūsu rīta vingrošanai.
11. Apbalvojiet sevi
Pēc katra treniņa piešķiriet sev nelielu atlīdzību, lai palīdzētu nostiprināt pozitīvo ieradumu. Plānojiet kaut ko patīkamu pēc treniņa, piemēram, garšīgas brokastis vai iecienītāko kafiju.
12. Atcerieties kofeīnu
Kofeīns var uzlabot enerģijas līmeni un modrību, tāpēc pirms vingrošanas apsveriet mērenu kofeīna uzņemšanu, piemēram, tasi kafijas vai zaļās tējas.
lietas ar burtu a
13. Palieciet hidratēts
Hidratācija ir galvenais, lai optimizētu jūsu treniņu veiktspēju. Turiet pie gultas ūdens pudeli, lai atgādinātu jums, ka vispirms ir jādzer ūdens no rīta un visas dienas garumā.
14. Esiet pacietīgs un neatlaidīgs
Saprotiet toieradumsveidošanās prasa laiku. Lai gūtu panākumus ilgtermiņā, ir nepieciešama pacietība un konsekvence. Esiet apņēmības pilns un nezaudējiet drosmi ik pa laikam piedzīvotām neveiksmēm.
Atklājiet, kā izkopt jaunu normālu, mācotiesPārvērtiet izvēli par rutīnu.
Biežākie uzdotie jautājumi par treniņu no rīta
Vai ir labi vingrot no rīta tukšā dūšā?
Treniņš tukšā dūšā, kas pazīstams kā “kardio tukšā dūšā”, var būt efektīvs noteiktiem fitnesa mērķiem, piemēram, tauku zaudēšanai. Teorija ir tāda, ka ķermenis, ja nesenās ēdienreizēs nav viegli pieejamas glikozes, enerģijas iegūšanai pievēršas uzkrātajiem taukiem. Tomēr šī pieeja nav piemērota ikvienam, jo tā var izraisīt reiboni vai nogurumu, īpaši intensīvos treniņos. Ir svarīgi ņemt vērā jūsu personīgos veselības apstākļus, treniņu intensitāti un uztura vajadzības. Ja nolemjat izmēģināt kardio tukšā dūšā, apsveriet iespēju sākt ar viegliem vai mēreniem vingrinājumiem un novērot ķermeņa reakciju.
Kādi ir rīta treniņu trūkumi?
Lai gan rīta treniņiem ir daudz priekšrocību, ir jāņem vērā arī iespējamie trūkumi. Ķermeņa temperatūra no rīta ir zemāka, kas var nozīmēt stīvākus muskuļus un locītavas, kas, iespējams, palielina traumu risku, ja netiek veikta pienācīga iesildīšanās. Nakts pūcēm, pielāgošanās agrai rīta rutīnai var būt izaicinājums un var izraisīt nekonsekvenci, ja tas netiek pareizi pārvaldīts. Turklāt laika ierobežojumi no rīta dažkārt var izraisīt sasteigtus treniņus, kas var būt mazāk efektīvi vai patīkami.
Kas notiek, ja no rīta vispirms trenējies?
Iesaistoties vingrošanā jau no rīta, var būt vairākas pozitīvas sekas.
Tas var iedarbināt vielmaiņu dienas sākumā, iespējams, palielinot kaloriju sadedzināšanu visas dienas garumā.
Rīta treniņi var arī uzlabot smadzeņu ķīmiskās vielas, uzlabojot garastāvokli.
Vingrošana no rīta var palielināt modrību un garīgo skaidrību, kas var uzlabot produktivitāti visas dienas garumā. Tomēr ir svarīgi pareizi iesildīties, jo ķermeņa muskuļi no rīta parasti ir vēsāki un saspringtāki.
Kāds ir 30 30 30 rīta treniņš?
Rīta treniņš 30 30 30 ir rutīna, kas paredzēta svara zaudēšanai. Saskaņā ar šo teoriju 30 minūšu laikā pēc pamošanās jūs apēdat 30 gramus olbaltumvielu un 30 minūtes nodarbojaties ar zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, pastaigu vai vieglu braucienu ar velosipēdu. Tas ir režīms, kas paredzēts, lai mudinātu jūsu ķermeni sadedzināt taukus un veidot liesos muskuļus, un tas var būt pieejams veids, kā sākt rīta treniņu ieradumu.
Vai rīta treniņi var palīdzēt zaudēt svaru, un ja tā, tad kā?
Rīta treniņi var būt īpaši efektīvi svara zaudēšanai. Vingrošana no rīta var paātrināt vielmaiņu, palielinot kopējo dienas laikā sadedzināto kaloriju skaitu. Tas var arī radīt pozitīvu, uz veselību vērstu domāšanas veidu, kas var novest pielabākas uztura izvēlesun aktīvāku dzīvesveidu. Turklāt rīta treniņi var uzlabot jutību pret insulīnu, kas ir izdevīgi svara kontrolei. Neaizmirstiet apvienot vingrinājumus ar sabalansētu uzturu un pietiekamu atpūtu efektīvai svara zaudēšanai.
