Tātad jums ir bijusi ļoti slikta diena. Varbūt tas ir kaitinošās darba drāmas dēļ, kurā jūs esat iesūkusies, vai arī jūs satraucaties no intensīva strīda ar vecākiem vai partneris . Neatkarīgi no tā, kas jums ir nodarīts, vecmodīga ventilācijas sesija kopā ar draugu var būt mierinošs veids, kā nopūst tvaiku un sarunāties. Tas nozīmē, ka dažreiz jūs varat uzrunāt savus tuvākos draugus ar sīkām detaļām par bērnības traumu, piemēram, vai grūta šķiršanās , cerot, ka tie vismaz ļaus jums justies nedaudz labāk. Bet vai esat kādreiz pārstājis padomāt par emocionālo nodevu, kas var novest pie saņēmējiem?
Jūs varat domāt, ka tam ir paredzēti draugi: uzklausīt visas jūsu problēmas un izteikt līdzjūtību, vai ne? Bet atgaisošana var arī šķērsot līniju. Mēs bieži aizmirstam, ka mūsu draugi nav mūsu terapeiti, un izturēties pret viņiem kā tādi var būt sabojāt attiecības — un viņu garīgajai veselībai, Jaclyn Bsales, LCSW , traumu informēts terapeits, kas atrodas Ņūdžersijā, stāsta SelfGrowth. Jā, atgaisošana var palīdzēt mazināt stresu, ja spējat izteikt to, kas jūs traucē, saka Bsaless. Taču negaidīta traumatiskas vai satraucošas pieredzes atklāšana, neņemot vērā, vai saņēmējs vēlas, ir atvērts vai spēj saņemt šo sensitīvo informāciju, var būt kaitīga un nepārvarama.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāsamazina visas savas jūtas. Tā vietā eksperti, ar kuriem runāja SelfGrowth, iesaka mēģināt būt uzmanīgiem kā jūs izvēlaties izdalīties draugam. Šeit ir dažas norādes, kas var palīdzēt nodrošināt, ka jūs to visu izpaužat tādā veidā, kas jums abiem patīk.
Pirms vēdināšanas uzrunājiet draugu.
Jūs varētu domāt: vai man tiešām ir jālūdz savam labākajam draugam atļauja izplūst? Tas var šķist neveikli un nedabiski, taču kaut kas tik ikdienišķs kā īsziņas nosūtīšana pirms zvanīšanas vai jautāšana: Vai šovakar varat tērzēt? Es patiešām vēlos runāt par šo lietu, kas notika darbā, varu parādīt viņiem, ka cienat viņu laiku un robežas, Rasina Henrija, PhD, LMFT , terapeits un pamatmācībspēks plkst Ziemeļrietumu universitāte , stāsta SelfGrowth.
Dr. Henrijs saka, ka, uzrunājot savu draugu, viņš, visticamāk, nejutīsies satriekts vai akls, kad uzrunāsit viņu ar savu aktuālo problēmu. Turklāt jūs sniedzat viņiem iespēju un vietu, lai pateiktu nē vai ieteiktu laiku, kad viņi varēs jūs labāk atbalstīt, viņa piebilst, kas mūs noved pie mūsu nākamās norādes…
Ja jums ir darīšana ar kaut ko intensīvu, apsveriet iespēju ieplānot piemērotu laiku, lai par to runātu.
Ir laiks un vieta emocionāli smagām sarunām, un spontāns Facetime zvans otrdienas vakarā, iespējams, tā nav. Lai arī cik svarīgi tas šķistu, lai atbrīvotu savas jūtas (tieši šeit! tieši tagad!), dažas sarunas var nebūt piemērotas šim brīdim, saka Bsaless. Šeit nav stingru noteikumu, taču, ja jums ir kāds jutīgs jautājums, piemēram, a toksisks ģimenes loceklis vai potenciāls šķiršanās ar citu draugu — ieplānojot laiku tās izpakošanai, tas var palīdzēt nodrošināt, ka tam tiek pievērsta tā pelnītā uzmanība (un arī jūs nepārslogojat savu draugu).
Protams, tas ir atkarīgs no tā, par ko jūs runājat; ja tā ir ārkārtas situācija vai kāda cita tūlītēja krīze, jums noteikti vajadzētu piezvanīt savam labākajam draugam (nolādēts grafiks). Bet, ja tas var pagaidīt, ir vērts dot viņiem iespēju sagatavoties vai atteikties. Varbūt arī tavam draugam ir neveiksmīga diena un viņš vienkārši vēlas būt viens. Vai arī viņi piedzīvo nepatīkamu šķiršanos un nav īstajā vietā, lai sniegtu padomu par jūsu bijušo. Tāpēc Bsaless iesaka viņiem pajautāt, vai ir piemērota diena un laiks, lai runātu par jebkuru grūtu lietu, ar kuru jūs saskaraties, neatkarīgi no tā, vai tas ir klātienē vai pa tālruni.
Uztveriet to kā sarunu — ne tikai par savu personīgo ventilācijas sesiju.
Pat ja jūsu prioritāte ir pļāpāt, ir svarīgi atcerēties, ka draudzība ir divvirzienu ceļš. Iespējams, jums šobrīd ir aktuāla problēma, taču joprojām ir veids, kā panākt, lai saruna justos savstarpēji atbalstoša. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir pateikties savam draugam par viņu veltīto laiku un sniegt labvēlību, iesaka Bsales. Pajautājiet viņiem, kas notiek viņu dzīvē, sakiet, vai ir kaut kas viņi vēlas atbrīvoties no krūtīm. Viņa saka, ka viņiem ir vieta, kur izteikt savas emocijas un, iespējams, arī vēlmi izkļūt.
Dr. Henrijs piebilst, ka tas ir īpaši svarīgi, apspriežot sensitīvākas tēmas, piemēram, skumjas vai vardarbību , lai nodrošinātu, ka tās netīši neizraisa. Piemēram, reģistrējieties un jautājiet, vai ir pareizi turpināt kopīgot, vai viņiem ir vajadzīga minūte, vai mainīt tēmu. Ļaujiet savam draugam izteikties sarunā, jo arī viņš vēlas tikt redzēts un dzirdēts, saka Dr Henrijs. Savstarpīgums, kas ļauj viņiem zināt, ka esat šeit arī viņu labā, ir tik svarīgi savstarpēji atbalstošām attiecībām.
Atrodiet citus veidus, kā mazināt stresu.
Kad iestājas krīze, jūsu pirmais instinkts var būt skriet pie sava labākā drauga un izvemt visu, kas notiek jūsu galvā. Bet mēģiniet to nepadarīt par ieradumu, pretējā gadījumā jūs riskēsit viņus nomākt, nogurdināt vai likt viņiem justies draņķīgiem, jo viņi nevarēja jums palīdzēt, saka doktors Henrijs un Bsaless.
Ir svarīgi iemācīties patstāvīgi tikt galā ar stresu un negatīvām emocijām, saka Bsaless, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē kādu garastāvokli uzlabojošu aktivitāti (varētu ieteikt pastaigu dabā vai dusmu skrējienu?), domu pierakstīšanu (vai dienasgrāmatas mēģinājumu). alternatīva, piemēram, balss piezīmes), vai varbūt ātri nosnausties. Kas jums nav tik lielas nozīmes, ja vien tas jūs nomierina mirkļa karstumā un ļauj jums veltīt minūti, pirms izmetat draugam savas sarežģītās emocijas — dusmas, neapmierinātību, skumjas, nemieru.
Uzziniet, kad ir pienācis laiks apmeklēt speciālistu.
Draugs noteikti var jūs atbalstīt grūtos laikos, taču, ja jūs cīnāties ar pastāvīgām, dziļi iesakņotām problēmām (piemēram, jebkāda veida traumām vai nekontrolējamas dusmas ), labākais risinājums, iespējams, ir apmeklēt licencētu terapeitu — a.k.a. kāds, kurš ir kvalificēts, lai palīdzētu jums orientēties emocijās. Garīgās veselības eksperts var palīdzēt jums pārvarēt sāpīgas domas un jūtas un iemācīt jums veselīgas pārvarēšanas prasmes, saka Bsales. (Ja jūs vēl nestrādājat ar terapeitu, šeit ir daži padomi, kā atrast kulturāli kompetentu un pieejamu terapeitu.)
Vai neesat pārliecināts, vai terapeita apmeklējums ir pareizais solis? Šeit ir daži norāda, ka ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību , un Dr. Henrijs arī iesaka sev uzdot jautājumu: cik ļoti šī problēma traucē manu ikdienas dzīvi? Piemēram, vai problēma ir īslaicīga, piemēram, stress, ko rada liela pārcelšanās visā valstī? Vai tas ir labojams tuvākajā nākotnē, piemēram, ja jūs uztraucaties par gaidāmo darba prezentāciju? Vai arī problēma, kuru jūs pastāvīgi atklājat savam draugam, ir saistīta ar to, ka tas atkārtojas un traucē jūsu spēju ēst, gulēt vai strādāt vai pat justies labi un baudīt dzīvi?
Draugi var būt lieliska atbalsta sistēma un palīdzēt mums tikt galā ar grūtākais laiks , bet, ja jūsu garīgā veselība patiešām pasliktinās, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu aprūpi, saka Dr Henrijs. Galu galā, neatkarīgi no tā, cik ļoti viņi par mums rūpējas, mūsu mīļie var darīt tikai tik daudz, lai mēs justos labāk. Un, ja jūs paļaujaties uz draugu kā līdzekli katrā emocionālajā cīņā, neviens no jums nejutīsies patiesi atbalstīts, redzēts vai dzirdēts.
