Viņi saka, ka pacietība ir tikums. Bet neviens tevi īsti nemāca kā būt pacietīgākam, ja jums ir darīšana ar garām rindām satiksmes kavējumi vai partneris jautā Pagaidiet, ko jūs atkal teicāt? trešo reizi pēc kārtas.
dīva ar brillēm meme
Tā ir taisnība, ka daži cilvēki, protams, ir pacietīgāki nekā citi. Saskaņā ar Džofrijs Zelts, PhD Ņujorkas terapeitu psihologs noteiktas personības iezīmes labāk pielāgojas nenoteiktībai vai vairāk vēlas dot citiem labumu no šaubām. Taču pacietība ne vienmēr ir īpašība, kas jums jāpiedzimst — tā ir arī lieta, pie kuras varat strādāt. Tas ietver emocionālo prasmju veidošanu, piemēram, spēju sēdēt ar garlaicības vilšanos un trauksmi, kā arī uzmanīgumu un līdzjūtība pret sevi Dr Gold stāsta SELF.
Ja gaidīšanas spēle nav jūsu stiprā puse, mēs jūs nodrošinām. Šeit ir sniegts detalizēts ceļvedis, kā ikdienā būt pacietīgākam.
1. Vispirms no jauna definējiet, ko patiesībā nozīmē būt pacietīgam.
Ja jūsu priekšstats par pacietību izskatās pēc būtības bezgala patīkami nekad nekaitinās un paliekot mierīgam no jebkādām neērtībām... Jā, nav brīnums, ka tas šķiet neiespējami. Šī pacietības versija nav reāla, un, godīgi sakot, tā nav standarts, uz kuru jātiecas.
Pacietība vairāk nozīmē mācīšanos atbrīvoties no nepieciešamības visu kontrolēt. Cilvēkiem, kuri mēdz būt nepacietīgi, trūkst pieņemšanas Fanija Tristana LCSW Psihoterapeits un Restority Space dibinātājs Ņujorkā stāsta SELF. Nevēlēšanās samierināties ar to, cik ilgi kaut kas aizņem, nepieņemt, ka ir nepieciešams laiks, lai saprastu jaunu jēdzienu vai iemaņas — tas dabiski var izraisīt neapmierinātību, nemieru, pat dusmas.
No otras puses, cilvēki, kuri, šķiet, bez piepūles iet ar plūsmu, parasti jūtas ērtāk un ir balstīti uz realitāti, ka lietas var būt ļoti nekārtīgas, saka Tristans. Viņi zina, ka, piemēram, tehniska kļūme var izjaukt no sliedēm visu viņu darba dienu vai ka randiņš, ar kuru viņi ir noskaņoti, var neatbildēt uzreiz. Tas nav par mīlošs (vai pat patīk) šīs neparedzamās žagas: tas nozīmē, ka jāmācās ar tām ripot, nesabojājot jūsu garastāvokli (kas mūs noved pie mūsu nākamajām norādēm).
2. Izkāpiet no savas galvas un ieejiet kāda cita vietā.
Liels iemesls, kāpēc mēs esam tik apmulsuši, kad dzīve neiet savu ceļu? Mēs turamies pie daudziem neizteiktiem vārdiem, ko saka abi eksperti. Viesmīlis vajadzētu esi ātrāks. Tavs istabas biedrs vajadzētu nomazgājiet traukus līdz dienas beigām. Jūsu ievainojums vajadzētu izārstēties pēc ārsta norādījuma.
Tomēr tikai tāpēc, ka lietas vajadzētu Tas, ka jums ir noteikts veids, nenozīmē, ka jums jārīkojas tā, kā tam jānotiek, skaidro Tristans. Pamatā nepacietība bieži vien izriet no galvenā varoņa enerģijas, kā saka Dr. Golds — jūs koncentrējaties uz savu dzīvi, tāpēc ir viegli pieņemt, ka arī visi pārējie ievēro jūsu grafiku. Turklāt, kad esat neapmierināts, ir grūti beigt redzēt sarkano krāsu un uzskatīt, ka arī citi nodarbojas ar saviem kavēšanās apvedceļiem un prioritātēm.
Tātad tikpat svarīgi kā praktizēt pieņemšanu empātijas veidošana abi eksperti iesaka. Pirms tam uzreiz snauduļo skaļi nopūšoties vai murminot pasīvi-agresīvu komentāru, vispirms mēģiniet apstāties, lai pārdomātu, kas vēl varētu notikt: piemēram, jūsu barista ir saņēmusi 10 citus sarežģītus rīkojumus vai arī jūsu mājas biedram bija nežēlīga nedēļa darbā. Šī perspektīvas maiņa var palīdzēt jums saprast, ka lielākā daļa dzīves traucējumu nav personiski un bieži vien nav dusmu lēkmes vērti.
3. Palēnini savu dzīvi, sākot ar savām fiziskajām kustībām.
Šis padoms, iespējams, izklausās pretrunīgi: kad viss ir šķietami steidzams vai milzīgs, palēnināšanās šķiet kā pēdējais lieta, ko vēlaties darīt. Bet steigšanās jūsu ķermenim un prātam tikai pateiks: “Jā ir krīze notiek, un tā ir nekavējoties jāpārvalda!’ Dr. Gold skaidro. Un tas tikai padara jūs vairāk nokaitināts nemierīgs un nemierīgs.
No otras puses, kad jūs fiziski palēnināt jūsu izmisīgs smadzenes mēdz sekot saskaņā ar abiem terapeiti. Iespējams, tas ir saistīts ar pretošanos tieksmei pēc spēka, ejot garām palēninātajiem posmiem uz ietves vai dziļi ieelpojot, pirms nododat īstus ziņojumus savam novēlotajam piegādes vadītājam. Pat ja ikdienas rutīnā atvēlat vairāk laika, runājot, sakošļājot vai sūtot īsziņas, tas var radīt brīnumus, pakāpeniski palielinot pacietību. Kad jūs spējat justies, ka kontrolējat savu ķermeni, varat sākt atdzist, saka Tristans, un tā jūs sākat domāt skaidrāk un izturēties pret visu, kas pārbauda jūsu pacietību, nedaudz pieklājīgāk.
4. Izmantojiet savu ķermeni, lai atbrīvotu nemierīgo enerģiju.
Pat tad, kad jūs darāt visu iespējamo, lai nogaidītu, nepacietība var uzkrāties, līdz jūs to pazaudējat. Ir viegli kļūt karsti un dusmīgi, un jūsu ķermenī ir šī enerģija, kas jums kaut kā jāatbrīvo, saka Tristans, tāpēc mēs dažkārt sašņorējamies, vai vismaz izsaucam brutālu rēcienu grupas tekstā.
auto ar burtu i
Tā vietā, lai ar kaut ko novērstu savu prātu fiziska vai sensora var palīdzēt jums iezemēt (un novērst tos brīžus, kurus jūs varētu nožēlot), viņa saka. Nelielas lietas, ko varat izmēģināt, ietver ņirgāšanos ar griezēju pie rakstāmgalda pēc tam, kad esat sadarbojies ar nesaprotamu kolēģi, vai saspiežot stresa bumbu automašīnā, kamēr esat iestrēdzis nebeidzamā satiksmē. Varat arī mēģināt spēlēties ar temperatūru, ko iesaka Dr. Gold — iesūkt ledus kubiņu vai ielēkt karstā (vai aukstā) dušā. Lai arī cik muļķīgi tas izklausītos, šie uz ķermeni vērstie vingrinājumi ir pētījumos atbalstīti veidi, kā ātri atdzesēt intensīvas emocijas un dot smadzenēm iespēju raitāk tikt galā ar neapmierinātību.
youtube kanāla nosaukumi
5. Jūtieties ērti, neko nedarot (jā, tiešām).
Kļūt par pacietīgāku cilvēku maģiski nenotiek pēc viena vai diviem apdomīgiem mirkļiem. Tas prasa jums pastāvīgi pierast pie nenoteiktības un garlaicības nesūdzoties vai kurnējot saka Dr. Gold — kaut kas ir daudz grūtāks, nekā izklausās mūsdienu nepārtrauktās steigas kultūrā.
Tik bieži mēs lēkājam no lietas uz lietu ieraduma dēļ, norāda Dr. Gold. Pamosties. Pārbaudiet savu tālruni. Pagatavo kafiju. Sāc strādāt. Visa šī nemitīgā aizņemtība trenē jūsu smadzenes sagaidīt bezgalīgu darbību un kļūt aizkaitināmam, kad otrās lietas palēninās. Tāpēc veltiet apzinātus mirkļus tikai… būt var būt pārsteidzoši spēcīgs.
Piemēram, pēc svētdienas vēlajām brokastīm ar draugiem mēģiniet atstāt atlikušo pēcpusdienu atvērtu. Nav citu plānu, nav uzdevumu, nav atrunu — tikai elastība, lai atpūstos ilgāk un redzētu, kur diena jūs aizvedīs (bez jebkāda spiediena). Vai arī katru dienu veltiet tam pat 10 minūtes pilnībā atvienojiet bez tālruņiem vai ekrāniem, kas var novērst jūsu uzmanību no lēna neveikla klusuma.
Praktizējoties, Dr. Gold saka, ka šīs pauzes māca jūsu smadzenēm spēcīgu mācību: ka viss ir labi un dažreiz jums patiešām ir laiks. Jo vairāk jūs ticat, ka neērtības un kavēšanās ietekmēs jūsu sirdsmieru.
Saistīts:
- Kā pārtraukt pilnīgu spirālēšanu katru reizi, kad saņemat nelielu kritiku
- Jūs, iespējams, rīkojaties nepareizi ar savām dusmām
- Kā tikt pāri tam, ka tiek pakļauts spokiem — nesūtot viņiem īsziņas (atkal)
