Pēdējo pāris gadu laikā esmu pamanījis kaut ko apbēdinošu: mana poza ir slikta. Un tā rezultāti parādās tad, kad es to vismazāk vēlos: manā skriešanā.
Ja es nedaru a ātruma sesija (kas parasti veicina efektīvāku formu), mani pleci ieliekas uz iekšu, gurni saslēdzas un sāp muguras lejasdaļa. Esmu to pamanījis arī uz Pilates reformatora, un treneri to pat laboja svaru celšanas laikā. Tas liek man domāt, ka es nesaņemu maksimālu labumu no saviem treniņiem, kad mana poza ir izslēgta.
Kā sertificēts skriešanas treneris un ilggadējs veselības un fitnesa rakstnieks esmu diezgan pārliecināts, ka varu norādīt uz tā cēloni. Es pavadu daudz laika, saliecies pie datora vai mobilā tālruņa. Tam var būt dažas atšķirīgas fiziskas sekas: ilgstoša sēdēšana var izraisīt stājas izmaiņas, piemēram, mugurkaula parasto izliekumu saplacināšanu un hronisku muskuļu atslābināšanos, kas var izraisīt jūsu muskuļu ātrāku nogurumu treniņu laikā, pētījumiem žurnālā Medicīna atrasts. Tikmēr locītavu nelīdzsvarotība, ko izraisa slikta poza, var ierobežot jūsu muskuļu un cīpslu kustību, kas var apgrūtināt vingrošanas laikā nepieciešamās kustības. Nav ideāls!
Tātad, kad es satiku apģērbu zīmolu Forma , biju ieintriģēts. Uzņēmums apgalvo, ka tā patentētā pozas koriģēšanas tehnoloģija pārtrenē jūsu ķermeni, izmantojot nepārtrauktu bioloģisko atgriezenisko saiti — izmantojot auduma sasprindzinājumu, lai dabiski ritinātu plecus atpakaļ un uz leju, vienlaikus atverot krūtis un gurnus, lai uzlabotu muskuļu atmiņu, tāpēc lieliska poza kļūst par otro dabu. . Skaidrs, ka man ir šausmīgi atgādināt sevi sēdēt vai piecelties augstumā, tāpēc man bija interese redzēt, vai treniņu aprīkojums var palīdzēt.
Vairāk nekā divas nedēļas es valkāju Power Bra ($ 175, formescience.com), kura mērķis ir samazināt kakla, muguras un plecu sāpes, kā arī Sculpt+ Leggings ($ 138, formescience.com), kas apgalvo, ka to dara tāpat muguras sāpes, išiass vai gūžas sāpes — abas kompānija man deva iespēju izmēģināt.
Tas var izklausīties mežonīgi, taču Forme nav vienīgais uzņēmums, kas pārbauda šos ūdeņus, un zinātnieki ir pētījuši arī stāju koriģējošu apģērbu potenciālu. Nelielā 2021 pētījums publicēts Starptautiskais industriālās ergonomikas žurnāls, pētnieki izstrādāja pozas modifikācijas sistēmu (PMSS), piestiprinot auduma elastīgās lentes kompresijas apģērbam, lai atdarinātu muguras muskuļu struktūru un atbalstu (tāds kā Forme krūšturis). Viņi atklāja, ka tad, kad cilvēki valkā ierīci dažādās pozīcijās — no vienkārši stāvēšanas līdz mugursomas nēsāšanai līdz plecu somas nēsāšanai — izdarīja radīt pozitīvas pārmaiņas. Tie ietvēra labāku līdzsvaru plecos, vairāk saskaņotu smaguma centru no vienas puses uz otru un taisnāku mugurkaulu.
Tāpēc es ķēros pie testēšanas. Es valkāju krūšturi un legingus vairākos 30 līdz 60 minūšu skrējienos un vairākās 50 minūšu pilates nodarbībās. Pirmo reizi, kad uzvilku sporta krūšturi, kurā izmantoti seši dažāda spriegojuma audumi un astoņi dubulta auduma paneļi, lai pielāgotu mugurkaula pozu, es sajutu ievērojamas izmaiņas, galvenokārt tajā, kā mani pleci tika atvilkti: Kad es paskatījos spogulis, tas izdarīja šķiet, ka es stāvu garāks.
Bet es īsti nejutu, ka maiņa pārvēršas stājas izmaiņās konkrētu kustību laikā; kā viena laikā vēroju sevi spogulī Pilates nodarbība , man joprojām bija aktīvi jādomā par plecu atvilkšanu atpakaļ stāvus kustībās, piemēram lunges un pietupieni . Un jo vairāk es valkāju krūšturi, jo mazāk spēcīga bija šī sākotnējā sajūta. Piemēram, 18 jūdžu skrējiena laikā es joprojām salieku plecus, tāpat kā valkājot tradicionālo sporta krūšturi.
Kas attiecas uz legingiem, es nejutu nekādu atšķirību no savām standarta kompresijas zeķubiksēm. Forme saka, ka tās patentētā 3D jostasvietas izlīdzināšanas tehnoloģija piesaista muskuļu atmiņu jūsu kodolā, sēžamvietā un mugurkaulā, lai uzlabotu jūsu līdzenumu, stabilitāti un mobilitāti. Bet vienīgā atšķirība, ko es patiešām jutu, bija augstais viduklis, kas nedaudz neērti iespiedās manā vidusdaļā, kad es pārvietojos.
Pēc abu produktu nēsāšanas vairākos treniņos divu nedēļu laikā un pārsteidzoši īpaši ērtā 11 stundu lidojuma uz Japānu, man jāsaka, ka esmu skeptisks par to pozas priekšrocībām. FWIW, zīmols iesaka valkāt savu apģērbu četras līdz sešas stundas visas dienas garumā četrus līdz sešus mēnešus, lai uzlabotu stāju, tāpēc es nevaru droši teikt, ka, ievērojot šo T burtu, nebūtu sasniegti dramatiskāki rezultāti.
Tomēr tas man lika aizdomāties: Vajadzētu Vai esmu sajutusi lielākas pārmaiņas? Es sazinājos ar fizioterapeitu un sertificētu skriešanas raudu Viktorija Sekelija, DPT, CSCS , kādai informācijai.
Kad es viņai pastāstīju par savu pieredzi, viņa nebija pārsteigta. Sakot, ka pastāv viena ideāla poza, nav taisnība, doktors Sekelijs stāsta SelfGrowth. Un tā meklēšana, visticamāk, neradīs sāpes vai traumas, kuras jūs varētu domāt.
Izrādās, ka uzsvars uz labu stāju vairāk ir vecās skolas domāšanas veids, kas vairs nav pamatots ar pētījumiem, viņa saka. Tā vietā, lai izlabotu sliktu stāju, kas principā ir kļuvusi par sinonīmu guļam, jūsu ķermenis patiesībā alkst pārmaiņas.
Nostādot sevi citā stāvoklī, piemēram, uzliekot šo krūšturi, jūs nekavējoties jutīsities labāk, saka doktors Sekelijs. Bet tas nav tāpēc, ka ir amats labāk , tas ir tāpēc, ka pozīcija ir atšķirīga.
Jebkura poza, neatkarīgi no tā, vai tā ir saritināta virs mobilā tālruņa vai sēž pie rakstāmgalda ar taisnu muguru, var būt sāpīga, ja tajā paliekat pietiekami ilgi. Viņa piebilst, ka jūsu labākā poza ir jūsu nākamā poza. Spēles nosaukums ir kustību pauzes, lai ķermenis pieradinātu mainīt pozīcijas.
Faktiski šis 2021. gada pētījums International Journal of Industrial Ergonomics paziņoja, ka PMSS nav paredzēta kā terapeitiska ierīce pozas novirzes koriģēšanai vai kā ilgtermiņa risinājums ne-ideālai pozai. Drīzāk, pētījuma autori rakstīja, tas būtu jāuztver kā acumirklī pozas korektors vai, būtībā, formas apģērbs. Un, aplūkojot citu saistīto literatūru, pētnieki konstatēja, ka saskaņā ar 2019. gada pētījumu nav reālu pierādījumu, kas atbalstītu stāju koriģējošus kreklus kā līdzekli sāpju mazināšanai. pārskats publicēts Skandināvijas sāpju žurnāls .
Turklāt paļaušanās uz šiem produktiem var pastiprināt priekšstatu, ka slikta stāja noteikti radīs sāpes. Tas gandrīz biedē cilvēkus, liekot saprast: “Jūsu forma ir slikta”. Jums tas ir jāvalkā, lai to uzlabotu.’ Un tā nav taisnība, saka doktors Sekelijs. Vienkārši sāciet kustēties, un jūsu ķermenis to sapratīs.
Personīgi es nedomāju, ka krūšturis vai legingi kaut ko nodarīja labot mana poza. Tomēr es domāju, ka tie kalpoja kā atgādinājums, ka dažreiz es varētu izturēt pielāgot mana poza — varbūt labākā vai efektīvākā stāvoklī. Un, kad es to izdarīju, es kopumā jutos labāk (pat ja efekts nebija ilgstošs).
Ja vienīgais ieguvums no stāju koriģējoša apģērba ir sevis apzināšanās; tas ne vienmēr ir slikts — tas vienkārši var būt dārgs. Bet paļauties uz kādu apģērba gabalu, lai tas paveiktu darbu jūsu vietā, ir tas pats, kas izmantot piedevas lai kompensētu uzturvielām bagātas diētas izlaišanu. Tā vietā, lai izmantotu krūšturi vai stulpiņus kā kruķi, ļaujiet tiem kalpot kā atgādinājumam apzināties savu ķermeni un regulāri to kustināt. Galu galā jūs jau būsiet izvēlējies atbilstošos rīkus, lai to izdarītu.
Saistīts:
- Kā joga pret muguras sāpēm var palīdzēt mazināt sāpes un sasprindzinājumu
- 13 labākie matrači muguras sāpēm, pēc miega ekspertu domām
- 8 Lieliski stājas vingrinājumi, ko pievienot savai rutīnai
