Vai lasīšana pirms gulētiešanas ir piemērota jums? Uzziniet par priekšrocībām, ko sniedz lasīšana pirms gulētiešanas, un 9 padomus, kā ātri aizmigt, izmantojot savu lasīšanas kārtību pirms gulētiešanas.
Tik daudziem no mums patīk lasīt pirms gulētiešanas, lai kārtīgi izgulētos. Lasīšana pirms gulētiešanas ir rituāls, pie kura daudzi zvēr, tomēr ne visi lasīšanas paradumi pirms gulētiešanas tiek radīti vienādi. Lai gan pareizā pieeja var būt biļete uz sapņu zemi, nepareizā pieeja var vienkārši likt jums nomodā naktī.
Shekinah pielūgsmes tv
Lasīšanas pirms gulētiešanas ietekme
Runājot par rituāliem pirms gulētiešanas, lasīšana ir pirmajā vietā. Tas ir ieradums, kas daudziem no mums patīk. Tomēr lasīšana pirms gulētiešanas var būt vai nu a miegu veicinoša darbība vai miegu traucējošs, atkarībā no jūsu pieejas. Tas viss ir saistīts ar pārdomātu izvēli, sākot no lasīšanai izmantotā apgaismojuma veida līdz izvēlētajam materiālam. Apzinoties šos faktorus, varat optimizēt savu lasīšanas rutīnulabāk gulēt.
Vai lasīšana pirms gulētiešanas ir laba gulēšanai? 5 iespējamās priekšrocības
Ja lasīšana pirms gulētiešanas tiek veikta pareizi, tā var būt lielisks veids, kā uzlabot miegu. Tas ir vienkāršs, patīkams ieradums, ko varsamazināt stresu, palīdzēs jums atpūsties, mazināt bezmiegu, uzlabot miega kvalitāti un, iespējams, pat uzlabot jūsu sapņu pasauli.
1. Samazina fizisko stresu: Kad jūs zaudējat stāstu, jūsu prāts novirza uzmanību no savām bažām, tādējādi samazinot stresa līmeni. Šis nomierinošais efekts nav tikai psiholoģisks, tas ir arī fizioloģisks. Relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasīšana pazemināt savu sirdsdarbības ātrumu un mazināt spriedzi muskuļos , radot atslābinātu stāvokli, kas ir veicina miegu .
2. Palīdz atpūsties: Labas grāmatas paņemšanu pirms gulētiešanas var pielīdzināt kādai formai meditācija . Tas prasa koncentrēšanos, kas nozīmē, ka jūsu prāts uz brīdi ir atrauts no raizēm un raizēm, kas citādi varētu neļaut jums nomodā. Šis fokuss kopā ar lasīšanas prieku palīdz atslābināt prātu, atvieglojot pāreju uz miegu.
3. Atbrīvo no bezmiega: Lasīšana pirms gulētiešanas nodrošina strukturētu veidu, kā atpūsties dienas beigās, kas var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuriem ir grūti atrauties no nemiera vaiaizņemtas domaspirms gulētiešanas. Grāmatas stāstījums var darboties kā maiga uzmanības novēršana, palīdzot nomierināt prātu un atvieglot iemigšanu.
4. Uzlabo miega kvalitāti: Regulāra lasīšana pirms gulētiešanas var izveidot konsekventu rutīnu, kas ir labas miega higiēnas stūrakmens. Kad tavs ķermenis pierod katru vakaru lasīt grāmatu, tas sāk saistīt lasīšanu ar gulēšanu. Tas var palīdzēt regulēt jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni, kas noved pie uzlabota miega kvalitāte laika gaitā. Turklāt, kad pirms gulētiešanas esat relaksētāks, jūs, visticamāk, piedzīvosiet dziļāku un atjaunojošāku miegu.
5. Uzlabo sapņošanu: Lai gan tas varētu būt anekdotiskāk, daži cilvēki ziņo, ka lasīšana pirms gulētiešanas var ietekmēt viņu sapņus. Mierīga, iztēles bagāta grāmata var radīt patīkamus, radošus sapņus, piešķirot jūsu miega pieredzei papildu baudījumu.
Kā izvēlēties, ko lasīt pirms gulētiešanas, lai atbalstītu miegu
Lasītā saturs var ietekmēt jūsu prāta spēju atpūsties un sagatavoties miegam. Uzmanība, izvēloties pareizo grāmatu pirms gulētiešanas, nodrošinās, ka lasīšana pozitīvi ietekmēs miega kvalitāti.
Izvēlieties vieglas un nesarežģītas tēmas
Grāmatas ar sarežģītiem sižetiem vai intensīvām tēmām var pārāk stimulēt jūsu prātu, apgrūtinot iemigšanu. Tā vietā izvēlieties grāmatas ar vieglākiem priekšmetiem. Padomājiet par tādiem žanriem kā maiga daiļliteratūra, stāsti par labu pašsajūtu vai pat ne-daiļliteratūra, kas ir informatīvi, bet ne pārāk sarežģīti. Šāda veida grāmatas var piesaistīt jūsu prātu, neizraisot pārmērīgu satraukumu vai stresu.
Izvairieties no satraucoša vai saspringta satura
Vislabāk ir izvairīties no lasāmvielas, kas var izraisīt stresu vai trauksmi. Tas ietver šausmu, lielas spriedzes vai emocionāli smagas grāmatas. Šāda veida saturs var izraisīt a stresa reakcija jūsu ķermenī, apgrūtinot atslābināšanos un iemigšanu. Tā vietā apsveriet nomierinošus stāstījumus vai nomierinošas tēmas, piemēram, dabas rakstīšanu, dzeju vai grāmatas, koncentrējoties uz uzmanību un relaksāciju.
Ņemiet vērā personīgās izvēles
Ikviena gaume un reakcija uz dažāda veida literatūru ir atšķirīga. Tas, kas atslābina vienu cilvēku, var neatstāt tādu pašu ietekmi uz citu. Ņemiet vērā, kā dažādas grāmatas ietekmē jūsu garastāvokli un miegu. Laika gaitā jūs uzzināsit, kuri žanri un rakstīšanas stili jums ir vispiemērotākie.
Eksperimentējiet ar dažādiem žanriem
Nebaidieties eksperimentēt ar dažāda veida grāmatām. Dažreiz žanrs, kuru parasti neuzskatāt par lasīšanu dienas laikā, var būt ideāls pirms gulētiešanas. Viegli memuāri, ceļojumu raksti vai īsu stāstu kolekcija var būt lieliska izvēle.
9 veidi, kā izveidot lasīšanas kārtību pirms gulētiešanas labākam miegam
Lasīšanas pirms gulētiešanas izstrāde rutīna ir lielisks veids, kā signalizēt savam ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties un sagatavoties miegam. Veicot šīs darbības, varat izveidot lasīšanas režīmu pirms gulētiešanas, kas ne tikai bagātina jūsu prātu, bet arī uzlabo miega kvalitāti. Katram ir dažādas gaumes un vajadzības. Esiet elastīgs un pielāgojieties, pamatojoties uz to, kas jums šķiet piemērots.
1. Iestatiet konkrētu laiku lasīšanai pirms gulētiešanas
Konsekvence ir svarīga jebkurā rutīnā, tāpēc mēģiniet lasīt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Tas varētu būt tieši pirms gulētiešanas vai kā daļa no jūsu likvidācijas procesa.
Uzziniet, kāPārvērtiet izvēli par rutīnuar Jay Shetty norādījumiem.
2. Padariet savu lasīšanas vietu labvēlīgu atpūtai
Tas var nozīmēt, ka gultā ir ērts krēsls vai spilvenu kaudze. Mīksts, silts apgaismojums, jo īpaši lampas ar regulējamu spilgtumu, var radīt nomierinošu atmosfēru, un tas ir labāks jūsu acīm nekā skarbs virsgaismas apgaismojums.
Mūzikas klausīšanās fonā, piemēramBezgalīgas klavieres miegam, var palīdzēt radīt relaksējošu vidi.
3. Izvēlieties fiziskas grāmatas vai saprātīgi izmantojiet savu e-lasītāju
Ja dodat priekšroku digitālām grāmatām, pārliecinieties, ka jūsu e-lasītājs nodrošina labu miega higiēnu. Izvēlieties e-lasītāju, kas neizstaro zilu gaismu, vai izmantojiet to ar zilās gaismas filtru. Zilā gaisma var izjaukt savu dabisko miega ritmu , tāpēc izvairīšanās no tā stundu pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti. Daudzi mūsdienu e-lasītāji ir aprīkoti ar iestatījumiem, kas samazināt zilās gaismas iedarbību , kas ir svarīgi jūsu dabiskā miega cikla uzturēšanai.
automašīnas ar burtu w
4. Iekļaujiet lasīšanu savā vispārējā gulētiešanas rutīnā
Apvienojiet lasīšanu ar citām relaksējošām aktivitātēm, piemēram, siltu vannu, tasi zāļu tējas vai maigu stiepšanos. Tas var uzlabot lasīšanas rutīnas vispārējo nomierinošo efektu un sagatavot ķermeni un prātu miegam.
Savienojiet lasīšanu ar vieglu stiepšanās rutīnu, piemēram, Mel MahaVakara vējš, pirms gulētiešanas, lai palīdzētu nomierināt ķermeni un prātu.
5. Ierobežojiet savu lasīšanas laiku
Lai gan labā grāmatā ir viegli apmaldīties, lasīšanas ilguma ierobežojums var novērst pārāk vēlu nomodā. Apsveriet iespēju izmantot taimeri vai modinātāju, ja lasīšanas laikā mēdzat zaudēt laiku.
6. Viegli pārejiet no lasīšanas uz miegu
Kad lasīšanas laiks ir beidzies, mēģiniet viegli iemigt. Nolieciet grāmatu, izslēdziet apgaismojumu un paņemiet adažas dziļas elpaslai signalizētu savam ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt.
Ja jums joprojām ir grūti aizmigt, var palīdzēt ķermeņa skenēšanaApklusināt prātu un ķermeni.
7. Izmēģiniet audiogrāmatas vai aplādes
Ja atklājat, ka lasīšana fiziski nogurdina acis naktī vai ja vēlaties klausīties stāstus, apsveriet iespēju izmantot audiogrāmatas vai aplādes. Izvēlieties tos ar maigu, lēnu stāstījumu. Stāstītāja nomierinošā balss var būt ideāls fons, lai aizmigtu.
Nospiediet atskaņot savam iecienītākajam miega stāstam PatīkVērša ekspresis, kas paredzēts, lai jūs iemidzinātu.
8. Saglabājiet lasīšanas dienasgrāmatu
Dažreiz domu pierakstīšana par izlasīto var palīdzēt iztīrīt prātu un atvieglot iemigšanu. Tā var būt īsa piezīme žurnālā vai pat tikai garīgi apkopots lasītais.
9. Ja neesat miegains, nepiespiediet to
Ja lasīšana dod enerģiju, nevis padara jūs miegu, ir pareizi apstāties un izmēģināt citurelaksācijas tehnika. Mērķis ir atrast to, kas jums vislabāk atbilst.
FAQ lasīšana pirms gulētiešanas
Cik minūtes jums vajadzētu lasīt pirms gulētiešanas?
Mērķis ir 20–30 minūtes lasīt pirms gulētiešanas; tas ir pietiekami ilgs laiks, lai atslābinātu prātu, bet ne tik ilgi, lai tas samazinātu miega laiku. Tomēr tas var atšķirties atkarībā no individuālajām vēlmēm. Ja jūtaties miegains agrāk vai ja jums ir nepieciešams nedaudz vairāk laika vējš , pēc tam attiecīgi pielāgojiet.
Vai ir pareizi aizmigt, lasot?
Ir pilnīgi labi aizmigt lasīšanas laikā. Tā ir zīme, ka jūsu ķermenis ir atslābināts un labi reaģē uz jūsu gulētiešanas rutīnu. Ja jūs bieži pamājat ar grāmatu rokās, uztveriet to kā pozitīvu indikatoru tam, ka jūsu lasīšanas ieradums palīdz jums vienmērīgi pāriet uzGulēt. Vienkārši pārliecinieties, ka jūtaties ērti un lasīšanas iestatījumi neradīs diskomfortu, ja snaužat.
Vai ir labi lasīt tieši pirms gulētiešanas?
Lasīšana tieši pirms gulētiešanas var būt ļoti noderīga daudziem cilvēkiem. Tā ir nomierinoša darbība, kas palīdz novirzīt prātu no dienas spriedzes un nonākt relaksācijas stāvoklī, sagatavojot jūs miegam. Galvenais ir izvēlēties pareizo lasāmvielu un ņemt vērā ķermeņa signālus. Ja uzskatāt, ka lasīšana dod jums enerģiju, labāk būtu ieplānot lasīšanas laiku mazliet agrāk vakarā.
objekti ar burtu o
Vai lasīšana pirms gulētiešanas palīdz atmiņai?
Lasīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt konsolidēt atmiņu, procesu, kurā īstermiņa atmiņas tiek pārveidotas par ilgtermiņa atmiņām. Tā kā kvalitatīvs miegs ir svarīgs atmiņas funkcijai, relaksācija, kas rodas no lasīšanas pirms gulētiešanas, var arī netieši atbalstīt atmiņu, uzlabojot miega kvalitāti.
Vai lasīt pirms gulētiešanas ir labāk nekā lietot tālruni?
Fiziskas grāmatas lasīšana vai e-lasītāja izmantošana bez zilas gaismas parasti ir labāka nekā izmantojot savu tālruni pirms gulētiešanas. Tālruņi izstaro zilu gaismu, kas var traucēt melatonīna, hormona, kas regulē miegu, ražošanu. Tas var apgrūtināt iemigšanu un negatīvi ietekmēt miega kvalitāti. Salīdzinājumam, grāmatas lasīšana ir nomierinoša darbība, kas nepakļauj jūs zilai gaismai, padarot to par veselīgāku izvēli jūsu pirmsmiega rutīnai.
