Meditācija gultā var atbalstīt miegu. Uzziniet, kā gūt labumu, gatavojoties meditācijai gultā, kā arī 6 meditācijas paņēmienus, ko praktizēt gultā.
Meditācija jau sen ir atzīta par tās dziļo ietekmi uz prātu un ķermeni. Viena no tās mazāk zināmajām, bet spēcīgajām priekšrocībām ir tā spēja palīdzēt jums labi izgulēties.
Meditācija gultā ir ne tikai guļus stāvoklī un aizverot acis. Tā ir apzināta prakse, kas var palīdzēt pāriet no ikdienas dzīves aizņemtības uz relaksācijas stāvokli. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs meditācijā vai vēlaties padziļināt savu praksi, ir daži paņēmieni, ko izpētīt, kas veicina mierīgu miegu.
Meditācijas priekšrocības gultā
Pirms gulētiešanas meditācija var signalizēt jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks pāriet no dienas aizņemtības uz nakti. atjaunojošs miegs . Lai gan meditācijai ir daudz priekšrocību, tāpat kā jūs apgulties, lai meditētu katru vakaru jūs arī virzāties uz sevis izzināšanas un labākas labklājības ceļojumu, kurā varat aizmigt un aizmigt vieglāk.
Meditācija gultā var veicināt relaksāciju un var palīdzēt mazināt stresu
Meditācija gultā liek uzsvaru uz relaksācija savā nakts rutīnā. Pēc saspringtas dienas, kas piepildīta ar darbu, ģimenes prasībām un satraucošām domām, meditācija gultā palīdz atbrīvot trauksmi un stress un ved uz relaksāciju.
Meditācija gultā var uzlabot jūsu miega kvalitāti
Meditācija sagatavo prātu dziļam, atjaunojošs miegs nomierinot pārmērīgas domas kas bieži vien var traucēt mums labi atpūsties.
Meditācija gultā var palīdzēt jēgpilni pārdomāt dienu
Meditējot gultā, jūs uzaicināt labāk gulēt savā dzīvē un veicinot telpu pašrefleksijai un līdzjūtībai pret sevi. Prakse ļauj maigi stāties pretī dienas rūpēm un atbrīvoties no tām, tā vietā, lai tās pieturētos, kas var likt jums justies līdzsvarotākam emocionāli un skaidrāk, pirms sākat novirzīties.
Meditēšana gultā var palīdzēt praktizēt apzinātību
Meditācija pirms gulētiešanas var palīdzēt uzlabot uzmanīgums vēršot jūsu uzmanību uz konkrētu meditācijas fokusa punktu. Trenējot prātu būt klātesošam, jūs, visticamāk, piedzīvosit apdomīgāku dzīvi arī nomoda stundās.
Starpniecība gultā var palīdzēt jums katru nakti justies ciešāk saistītam ar sevi
Meditācija gultā var palīdzēt jums attīstīties harmoniskai attiecības ar sevi . Noskaņojoties maigajam elpas ritmam vai vadītai meditācijai, jūs veidojat sevis pieņemšanas, mīlestības un harmonijas telpu.
5 soļi, lai sagatavotos meditācijai gultā dziļam miegam
Meditācijai pirms gulētiešanas ir nepieciešama maiga sagatavošanās, lai izveidotu pareizā vide . The gaisotni telpai, jūsu gulēšanas pozīcijai un citiem faktoriem ir nozīme, gatavojoties meditatīvam miegam. Ikviena ceļojums uz meditāciju ir unikāls, tāpēc izpētiet un pielāgojiet šīs darbības, lai atrastu ceļu uz pastāvīgu, mierīgu miegu.
1. Izveidojiet mierīgu gulētiešanas vide
Padariet savu istabu par mierīgu patvērumu. Aptumšojiet apgaismojumu, saglabājiet komfortablu telpas temperatūru un pārliecinieties, ka esat valkājis ērtu apģērbu un audumus, kas netraucē koncentrēties vai aizmigt.
auto ar burtu l
2. Izvēlieties ērtu pozīciju
Jūs varat sēdēt vai apgulties gultā. Dariet to, kas jums šķiet visērtāk. Ja vēlaties aizmigt drīz pēc meditācijas prakses, saprātīgāk būtu apgulties, lai nepamodinātu sevi, iekāpjot zem segas.
3. Izslēdziet visus ekrānus
Zilā gaisma, ko izstaro ekrāni, var traucēt miegu , tāpēc izslēdziet tos vismaz stundu pirms gulētiešanas. Ja meditācijas vadīšanai izmantojat pašizaugsmi, mēģiniet samazināt mijiedarbību ar ekrānu līdz minimumam.
automašīnas ar burtu e
4. Izmēģiniet relaksējošu mūziku vai skaņas
Mīksta mūzika vai nomierinošas dabas skaņas var radīt mierīgu gaisotni meditācijai. Ja izmantojat vadītas meditācijas vai citu mūziku, izmantojiet austiņas, lai bloķētu traucējošos trokšņus.
5. Uzstādiet nodomu
Gatavojoties meditācijai, nosakiet savai praksei maigu nodomu. Tas varētu būt tikpat vienkārši kā dienas notikumu atlaišana vai klusuma un miera aicināšana.
Meditējiet gultā, izmantojot šīs 6 nakts meditācijas metodes
Meditācijas skaistums slēpjas tās daudzpusībā. Šīs meditatīvās prakses piedāvā unikālu ceļu uz relaksāciju un mierīgu nakts miegu.
1. Ķermeņa skenēšanas meditācija
Ķermeņa skenēšanas meditācija attīsta izpratni un relaksāciju, garīgi skenējot jūsu ķermeni no galvas līdz kājām, lai atbrīvotu spriedzi un atgrieztos pašreizējā brīdī. Guļot gultā, lēnām novirziet savu izpratni caur dažādām ķermeņa daļām, atzīmējot jebkādas sajūtas vai spriedzi. Pakāpeniska pāreja no vienas ķermeņa daļas uz otru palīdz novērst prātu no sacīkšu domām un veicina relaksāciju, sagatavojot jūs miegam.
Ja meklējat īsu vai garāku meditāciju, Selfgrowth piedāvā īsas trīs minūšu meditācijas iespējas un tādas, kas ir garākas līdz 30.
2. Progresējoša muskuļu relaksācija
Progresīvā muskuļu relaksācija ietver katras ķermeņa muskuļu grupas sasprindzināšanu un atslābināšanu, sākot no kāju pirkstiem un beidzot ar galvu. Tas var būt īpaši nomierinošs tiem, kam stresa dēļ ir fiziska spriedze.
3. Meditācija, kas vērsta uz elpu
Koncentrējoties uz elpu, jūs novēršat prātu no stresa faktoriem un noenkurojat to pašreizējā brīdī. Elpošanas ritmiskais raksturs var dabiski nomierināt prātu, sagatavojot jūs mierīgam miegam. Lai sāktu, izmēģiniet 8 labākos miega vingrinājumus.
var palīdzēt atpūsties miegā, izmantojot gan 4-7-8 elpošanas tehniku, gan progresīvu muskuļu relaksāciju.
4. Vizualizācijas meditācija
Vizualizācijas meditācija ir līdzīgs sapņošanai ar to, ka varat meklēt nomierinošus scenārijus, savā prātā radot mierīgas un relaksējošas ainas.
5. Mindfulness meditācija
Uzmanība ietver klātesamību un pilnīgu iesaistīšanos šeit un tagad. Atzīstot savas domas un emocijas bez sprieduma, ir vieglāk sasniegt mierīgu stāvokli.
Ja apzinātības meditācija jums ir jauna, Džefa Vorena 30 dienas ir lieliska vieta, kur sākt.
6. Mīlestības labestības meditācija
Mīlestības un laipnības meditācija darbojas, atkārtojot frāzes, piemēram, lai es būtu laimīgs vai lai viņi būtu veseli, lai veicinātu līdzjūtības un mīlestības sajūtu pret sevi un citiem, ko var nomierinoši praktizēt pirms gulētiešanas.
Vai meklējat nelielus norādījumus? Izmēģini Mīlestības-laipnības meditācija kā vadīta prakse kopā ar Tamāru Levitu.
Kā meditēt gultā FAQ
Kā sākt meditēt gultā?
Sāciet ar mierīgas vides radīšanu — aptumšojiet apgaismojumu, nodrošiniet komfortablu temperatūru un izmantojiet mīkstu, ērtu gultas veļu. Izvēlieties sev piemērotu meditācijas tehniku, piemēram, a ķermeņa skenēšana vai apzinātības meditācija. Apguloties, aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas, lai centrētu sevi. Sekojiet savai izvēlētajai meditācijas tehnikai un ļaujiet sev būt klāt pieredzē.
Vai ir labi meditēt savā gultā?
Meditācija gultā var būt mierinošs veids, kā atpūsties, atpūsties un sagatavot prātu mierīgam miegam. Tādas metodes kā ķermeņa skenēšana vai vadītas miega meditācijas var kļūt par būtisku jūsu miega higiēnas rutīnas sastāvdaļu, radot robežu starp ikdienas steigu un laiku atpūtai.
Kad nevajadzētu meditēt?
Lai gan meditācija parasti ir droša un izdevīga, var būt gadījumi, kad labāk ir pārtraukt savu praksi. Piemēram, ja jūtaties ārkārtīgi reibonis, dezorientēts vai neparasti atrauts no realitātes, pirms meditācijas turpināšanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Turklāt, ja meditācija izraisa nepārvaramas emocijas vai atmiņas, apsveriet iespēju meklēt atbalstu no garīgās veselības speciālista.
auto ar burtu l
Vai 10 minūtes meditācijas ir vienādas ar 4 stundām miega?
Lai gan meditācija var ievērojami uzlabot miega kvalitāti un palīdzēt justies vairāk atpūtusies, tā neaizstāj vajadzību pēc miega. Jūsu ķermenim ir nepieciešams miegs, lai veiktu tādas svarīgas funkcijas kā atmiņas konsolidācija, muskuļu atjaunošana un hormonu regulēšana, ko neaizstāj meditācija. Tomēr meditācijas iekļaušana savā ikdienas rutīnā var palīdzēt ātrāk aizmigt un baudīt dziļāku, atjaunojošāku miegu.
