Ja runa ir par nakts šausmu un murgu salīdzināšanu, jūs varētu pieņemt, ka tie abi ir dažādas intensitātes slikti sapņi. Taču nakts šausmas (pazīstamas arī kā miega bailes) ir vairāk nekā tikai ļoti intensīvas murgi . Tie faktiski ir divi atsevišķi miega apstākļi ar dažām diezgan būtiskām atšķirībām, kuras ir svarīgi uzzināt, ja neesat pārliecināts, ar kuru no tiem jums ir darīšana. Tālāk mēs iedziļināsimies abos un aplūkosim dažus veidus, kā jūs varat mēģināt apturēt to, kas traucē jūsu atpūtai.
Diemžēl murgi ir kaut kas tāds, ko jūs, iespējams, piedzīvosiet laiku pa laikam.
Nepatīkamie sapņi, kurus mēs pazīstam kā murgus, ir ļoti izplatīti. The Amerikas miega medicīnas akadēmija (AASM) lēš, ka no 50% līdz 85% pieaugušo ziņo, ka vismaz reizēm redz murgus.
Ja jums ir paveicies pašam izvairīties no murgiem, tie būtībā ir neticami spilgti slikti sapņi, kas pakāpeniski kļūst biedējošāki, nevis uzreiz rada šausmas. Padomājiet par murgiem, piemēram, biedējošām filmām, kur parasti notiek uzkrāšanās.
Šeit ir dažas citas izplatītas pazīmes, kas liecina, ka jums ir darīšana ar murgiem, saskaņā ar Mayo klīnika :
amerikāņu vīriešu vārdi
- Jūsu sapnis ir saistīts ar draudiem jūsu drošībai, izdzīvošanai vai kaut kam traucējošam
- Tu sviedri
- Tava sirds sitas
- Jūs atceraties, ka pamostoties esat redzējis murgu (varbūt ne visas detaļas, bet vismaz dažas)
- Jūs nevarat viegli aizmigt
Saskaņā ar Mayo klīnika , ir dažas lietas, kas palielina iespēju redzēt murgu, tostarp biedējošu multivides lietošana (skatoties uz jums, r/nosleep un šausmu filmu mīļotājiem), medikamenti, tostarp daži antidepresanti, miega trūkums, miega traucējumi, piemēram, nemierīgo kāju sindroms un stress. Atkārtoti murgi vai slikti sapņi, kuros notiek viena un tā pati tēma vai notikumi, ir īpaši izplatīti traumu pārdzīvojušo un cilvēku ar PTSS. ASV veterānu lietu departaments .
Neregulāri murgi ir izplatīti, un par to nav jāuztraucas (lai gan tas ir nepatīkami). Tomēr tas ir ievērojams, ja jūsu murgi nav tikai gadījuma rakstura kairinājumi. Jums varētu būt tas, kas pazīstams kā murgu traucējumi ja jums bieži ir murgi vai tie traucē jūsu miegu, apgrūtiniet to aizmigt , vai traucēt jūsu ikdienas darbību.
Nakts šausmas pieaugušajiem ir daudz retāk nekā murgi.
Nakts šausmas tiek uzskatītas par parasomniju, traucējumu veidu, ko raksturo neparasti gadījumi miega laikā. Šīs epizodes ir saistītas ar pēkšņām intensīvām baiļu lēkmēm, kliedzieniem un dauzīšanu, kamēr jūs joprojām guļat.
Nakts šausmas mēdz ietekmēt bērnus vairāk nekā pieaugušos, liecina vietne Mayo klīnika . Gandrīz 40% bērnu piedzīvos nakts šausmas, bet lielākā daļa to pārsniegs pusaudža gados. Nav līdzīgas statistikas par nakts šausmām pieaugušajiem ( Mayo klīnika apraksta to kā daudz mazāku procentuālo daļu nekā bērniem), taču parasti tie tiek uzskatīti par salīdzinoši retākiem. Viens vecs, bet bieži citēts 1999. gada pētījums Klīniskās psihiatrijas žurnāls aptaujāja gandrīz 5000 pieaugušos Apvienotajā Karalistē, atklājot, ka 2,2% respondentu ziņoja par nakts šausmām.
Mēs zinām, ka nakts šausmas biežāk sastopamas cilvēkiem ar garastāvokļa vai trauksmes traucējumiem, kā arī PTSS. Saskaņā ar Mayo klīnika , dažas lietas var izraisīt nakts šausmas, tostarp miega trūkums , stress, drudzis un miega grafika izmaiņas. Miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms un alkohola lietošana var arī palielināt nakts šausmu iespējamību.
Šeit ir vairāk nakts terora simptomu, kas jāzina:
- Jūs varat sēdēt gultā un izskatīties nobijies
- Epizodes laikā varat skatīties ieplestām acīm, pat ja patiesībā neesat nomodā
- Jūs varat svīst un elpot ātrāk
- Jums var būt ātrāks pulss un pietvīkusi seja
- Jūs varat būt nemierināms
- Jūs varat pamosties un nav ne jausmas, ka jums bija nakts šausmas
Šis pēdējais simptoms ir īpaši vērts uzsvērt, jo, ja gulējat viens, jums var rasties nakts šausmas un jūs pat par to nezināt, savukārt, ja kāds cits guļ gultā ar jums, viņš varētu jums pastāstīt par jūsu nakts šausmām. Jāatzīmē arī tas, ka daudzi cilvēki, kuriem ir nakts šausmas, staigā miegā. Mēs domājam, ka tas ir tāpēc, ka nakts šausmām un staigāšanai miegā miega laikā smadzenēs ir līdzīgi mehānismi. Staigāšanas miegā dēļ nakts šausmas var būt arī fiziski bīstamas — piemēram, ja jūs piecelties no gultas un nodarāt sev pāri.
Ir dažas galvenās atšķirības, kas atšķir murgus un nakts šausmas.
Sākumā murgi un nakts šausmas parasti notiek dažādos miega cikla punktos. Murgi parādās ātrās acu kustības (REM) miega laikā, miega stadijā, kad, visticamāk, parādās spilgti sapņi, norāda Amerikas miega asociācija (ASA). Nakts šausmas parasti rodas ne-REM miega laikā, īpaši trešā posma miega laikā. Šo posmu sauc arī par dziļo miegu, un tas ir tad, kad saskaņā ar DARBS , sāk parādīties ārkārtīgi lēni smadzeņu viļņi, kas mijas ar ātrākiem viļņiem.
nosaukumi mentordarbiem
Vēl viena būtiska atšķirība starp murgiem un nakts šausmām ir jūsu reakcija, kad pamostaties. Ar murgiem jūs varat viegli pamosties un joprojām izjust bailes vai jebkādas citas negatīvas emocijas, bet galu galā spējat skaidri domāt, Mayo klīnika saka. Bet, runājot par nakts šausmām, jums var būt grūti pamosties un būt apmulstam, ja kādam izdodas jūs pamodināt.
Ko nozīmē murgu ārstēšana?
Viegliem murgu gadījumiem es iesaku kaut ko, ko sauc par attēla mēģinājumu terapiju. Tas darbojas, desensibilizējot konkrētu murgu, tāpēc tas nav tik biedējošs. Dienas laikā pierakstiet savu murgu, atceroties agrīnās detaļas. Bet tuvojoties stāsta beigām, visbiedējošākajā daļā izveidojiet nebaidošas beigas. Vizualizējiet šo stāstu dažas reizes dienā. Kad stāsts parādās jūsu murgā, beigas var mainīties, lai līdzinātos jūsu izveidotajam. Pēc manas pieredzes, tas ar laiku var nodzēst murgu.
Attēlu mēģinājumu terapija var palīdzēt arī murgu traucējumu gadījumā, kā arī tādas iespējas kā sarunu terapija ar garīgās veselības ekspertu, Mayo klīnika saka. Ja šķiet, ka jūsu murgi var būt saistīti ar pamatslimību (piemēram, nemierīgo kāju sindromu) vai medikamentiem, ko lietojat, ārstēšana var ietvert šo aspektu risināšanu, lai noskaidrotu, vai jūsu murgi atkāpjas.
Kā jūs izturaties pret nakts šausmām?
Runājot par nakts šausmām un murgiem, es runāju par nakts šausmām savādāk. Iesaku kartēt nakts šausmu laiku un iestatīt modinātāju, pirms tās sākas. Daļa no tā ir atkarīga no jūsu gultas biedra, ja jums tāds ir, jo jūs, iespējams, neapzināsieties, ka jums ir nakts šausmas. Palūdziet viņiem sekot līdzi jūsu šausmu laikam, lai jūs zinātu, kad iestatīt modinātāju. Pamodieties ar modinātāju un dodieties gulēt. Dažos gadījumos es likšu pacientam veikt nakts pētījumu miega laboratorijā, kur mēs filmējam viņa uzvedību un novērojam viņa smadzeņu viļņus, elpošanu un sirdsdarbības ātrumu. (Tas var būt noderīgi, ja jums ir aizdomas, ka jums ir nakts šausmas, bet nepārguliet ar nevienu, kas to var apstiprināt jūsu vietā.)
smieklīgs vistas vārds
Ir dažas citas stratēģijas, kuras varat mēģināt tikt galā ar murgiem un nakts šausmām.
Papildus dažām īpašajām pārvarēšanas stratēģijām, kuras minēju iepriekš, ir dažas dzīvesveida izmaiņas un aktivitātes, kas varētu palīdzēt gan pret murgiem, gan nakts šausmām.
Abos gadījumos, Mayo klīnika Es zinu, ka iesaka censties pēc iespējas labāk izgulēties — tas var šķist pretrunīgi, ja miegu vispirms traucē murgi vai nakts šausmas. Taču nogurums var radīt lielāku risku abiem, tāpēc konsekventa un relaksējoša gulētiešanas rutīna ir laba vieta, kur sākt. Izmēģiniet nomierinošas aktivitātes, piemēram, lasīšanu (nekas nav biedējoša!), mīklu risināšanu, meditāciju, relaksācijas vingrinājumu izpildi vai guļam zem segas. Var palīdzēt arī mēģinājums mazināt stresu kopumā, ne tikai pirms gulētiešanas.
Varat arī mainīt dažas lietas savā miega vidē atkarībā no tā, vai jums ir nakts šausmas vai murgi. Ja jums ir nakts šausmas, jums jāpārliecinās, ka jūsu telpā nav paklupšanas risku vai asu un trauslu priekšmetu, ja staigājat miegā. Ja jums ir murgi, iespējams, izmēģiniet naktslampiņu (tās nav paredzētas tikai bērniem!) vai dariet visu iespējamo, lai padarītu savu istabu īpaši mājīgu un drošu.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir murgi vai nakts šausmas, apmeklējiet ārstu, ja miegs traucē jūsu dzīves kvalitāti.
Ja jūs bieži redzat traucējošus murgus vai vienkārši nejūtaties tā, ka guļat mierīgi, iespējams, ir pienācis laiks apmeklēt miega ārstu. Vai dienas laikā jūtaties miegains tāpēc, ka murgi neļauj jums nostāties, vai arī tāpēc, ka izvairāties gulēt sliktu sapņu dēļ? Vai jums ir grūti koncentrēties darbā? Tad, jā, ir pienācis laiks redzēt savu ārstu.
vīriešu tēlu vārdi
Dienas pašsajūtas izmantošana kā signāls, kad vērsties pie ārsta, palīdz arī novērst nakts šausmas, jo īpaši tāpēc, ka jūs ne vienmēr zināt, ka jums tādas ir bijušas. Ja dienas laikā esat miegains, nekoncentrējaties vai jums ir problēmas ar normālu darbību bez skaidra iemesla, ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu. Jūs varat arī pamanīt neizskaidrojamas traumas vai sasitumus, ko radījusi dauzīšanās nakts šausmu laikā — vēl viena pazīme, ka jums jāredz ārsts. Un, ja jums ir staigāšana miegā un nakts šausmas, noteikti ir pienācis laiks ar kādu parunāties. Viņi sniegs jums papildu padomus, kā padarīt guļamistabu drošu, piemēram, gulēt uz grīdas, izmantot guļammaisu vai iestatīt trauksmes signālus uz durvīm un izejām.
Miegs ir viens no svarīgākajiem ķermeņa procesiem, un murgi un nakts šausmas var to būtiski sabojāt. Tāpēc, ja jūs saskaraties ar kādu no tiem un tie nepazūd paši, meklējiet palīdzību, lai jūs mēģinātu izvairīties no iestrēgšanas slikto sapņu lokā.
Annas Borgesas papildu ziņojums.
