Atklājiet, kā atjaunojošā joga var atslābināt ķermeni, prātu un mazināt stresu. Turklāt 5 relaksējošas jogas pozas palīdzēs jums atpūsties un uzlādēties.
Ir viegli iekļūt ikdienas dzīves steigā un aizmirst apstāties un atpūsties. Bet, kad stress sāk iezagties, mums tiek atgādināts par greznību, kas piemīt mierīgam ķermenim un prātam. Vai, vismaz, ir instrumenti, lai mūsu ķermenis atgrieztos centrā. Atjaunojošā joga ir maigs veids, kā sagatavot sevi palēnināties un sajust lielāku sajūtu iekšējo mieru kad mūsu stresa līmenis paaugstinās.
Izpratne par dažām atjaunojošās jogas prakses priekšrocībām, kā arī par dažām pamata pozām var palīdzēt nonākt dziļākas relaksācijas stāvoklī.
Kas ir atjaunojošā joga?
Atjaunojošā joga ir kustību prakse, kas ļauj ķermenim un prātam atpūsties un uzlādēties. Atšķirībā no aktīvākām jogas formām, kas vērstas uz stiprināšanu un stiepšanos, atjaunojošā joga uzsver atpūtu un klusumu. Maigas pozas, kas tiek turētas ilgu laiku, mudina ķermeni atbrīvoties no spriedzes un atrast līdzsvaru un harmoniju.
vārdi ar dubultu nozīmi
8 atjaunojošās jogas priekšrocības
Atjaunojošā joga aicina mūs piebremzēt un atvilkt elpu ikdienas haosa vidū. Šeit ir daži no atjaunojošās jogas ieguvumiem jūsu fiziskajai veselībai un garīgajai labklājībai.
1. Samazināts stress
Dzīvot ar stresu ir ne tikai grūti, bet arī var nodarīt postu uz jūsu ķermeņa. Atjaunojošā joga var veicināt relaksāciju un var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu, kas savukārt var samazināt stresa līmeni un veicināt vispārējo labsajūtu.
2. Uzlabots miegs
Maiga stiepšanās un dziļa relaksācija a gulētiešanas joga prakse var palīdzēt sagatavot ķermeni labam nakts miegam. Speciālisti iesaka starp 7 un 9 stundas miega nakts pieaugušajiem.
3. Uzlabota elastība
Lai gan tā var nebūt tik stingra kā citas jogas prakses, atjaunojošajai jogai ir maigs veids, kā veicināt elastību. Uzlabota elastība ir ne tikai laba jūsu muskuļiem un ķermenim, bet arī var aizsargāt tevi no traumas.
4. Uzlabota labklājība
Ja jūs cīnās ar stresu un trauksmi vai depresijas simptomiem, regulāra atjaunojoša jogas prakse var palīdzēt pacelt garastāvokli , mazina trauksmi un veicina pozitīvu skatījumu.
5. Padziļināta relaksācija
Ikdienā var būt grūti atrast laiku atpūtai. Mēs to saņemam. Ar atjaunojošo jogu maigas pozas var palīdziet ķermenim un prātam atpūsties . Un jo biežāk jūs trenējaties, jo vieglāk ķermenim kļūst sinhronizēts ar relaksācijas stāvokli.
6. Uzmanīga apzināšanās
Atrodoties mirklī, jūs varat palīdzēt jūsu garīgajai veselībai un vispārējai labklājībai, mudinot jūsu prātu pamanīt pateicības mirkļus, kurus jūs citādi varētu neievērot. Atjaunojošo jogu laika gaitā var izmantot kā apzinātības praksi, jo jūs vairāk pielāgojaties savai elpai, ķermenim un domām.
7. Atbalstīta atveseļošanās
Atjaunojošā joga ir pieejama prakse tiem, kas atgūstas no traumām vai hroniskām sāpēm. Veicinot viegluma un relaksācijas sajūtu, šī jogas forma var palīdzēt ķermeņa dabiskajā dziedināšanas procesā.
8. Uzlabota elpošana
Lēna, dziļa elpa, ko praktizē atjaunojošā jogā, var stiprināt jūsu elpošanas sistēmas funkcijas. Prakse var iemācīt elpot efektīvāk, optimizējot skābekļa uzņemšanu un vispārējo plaušu veselību.
Uzlabojiet savu fizisko un garīgo labsajūtu šajā meditācijā kopā ar Džefu Vorenu, kurā mums atgādina paņemt pārtraukumu un atjaunot līdzsvaru.
Kad, kur un kā vislabāk praktizēt atjaunojošo jogu
Atjaunojošā joga ir pielāgojama prakse, un tā var viegli iekļauties jūsu dienā.
Kad praktizēt:
Rīta joga: Sāciet savu dienu ar atjaunojošu jogas praksi un iestatiet mierīgu toni nākamajai dienai. Tas ir maigs veids, kā pamodināt savu ķermeni, vienlaikus saglabājot mierīgu prātu.
Vakara joga: Pēc garas dienas jūsu ķermenis un prāts alkst relaksācijas. Vakara atjaunojošā jogas nodarbība var būt tilts no dienas steigas uz mierīgu nakts miegu.
Kur praktizēt:
Mājās: Lai mājās izveidotu nomierinošu stūrīti atjaunojošai jogai, nav nepieciešams daudz vietas. Jums vienkārši nepieciešama klusa vieta, kur izvilkt paklājiņu un izslēgt smadzenes no ikdienas stresa.
Ārā: Veiciet savu praksi ārā. Svaigs gaiss, putnu skaņas un maiga lapu šalkoņa var būt skaists fons jūsu atjaunojošai jogas sesijai.
Kā praktizēt:
Savāc dažus rekvizītus: Balsti ir lielisks veids, kā panākt dziļāku relaksāciju atjaunojošā jogā. Segas, bloki un citi atbalsta rīki var palīdzēt jūsu ķermenim katrā pozā, padarot praksi vēl ērtāku un patīkamāku.
Ģērbies ērtā apģērbā: Ģērbies drēbēs, kas ļauj brīvi kustēties un justies relaksētam. Atjaunojošā jogā galvenais ir komforts, tāpēc izvēlieties mīkstus, elastīgus un vieglus audumus. Ja esat ģērbies ārpus telpām, jums būs silti.
Saglabājiet savu vidi siltu un mājīgu: Silta un mierinoša vide var uzlabot jūsu atjaunojošās jogas pieredzi, mudinot muskuļus atslābt un ļaujot ienirt praksē.
Atrodiet vadītu sesiju: Ja esat iesācējs atjaunojošās jogas jomā vai dodat priekšroku nodarbībām ar gidu, daudzas tiešsaistes platformas piedāvā vadītas jogas prakses. Jūs varat sekot līdzi un pakāpeniski apgūt pozas un atjaunojošās prakses gaitu.
Šajā mini jogas nodarbībā veltiet laiku sev, lai atjaunotu prātu un mazinātu kakla, plecu un muguras stīvumu.
5 atjaunojošas jogas pozas, kas palīdzēs jums atpūsties un atjaunoties
Šīm vienkāršajām atjaunojošajām jogas pozām nav nepieciešams nekas cits kā klusa telpa un, ja jums tādas ir, daži atbalsta piederumi.
1. Bērna poza (balasana)
Atrodiet klusu vietu un izvelciet paklājiņu.
Apsēdieties uz ceļiem, noliekot kājas zem jums.
Atdaliet ceļus apmēram gurnu platumā un mēģiniet kopā pieskarties lielajiem pirkstiem.
Salieciet uz priekšu, izstiepjot rokas sev priekšā vai turiet tās pie sāniem.
Atspiediet pieri uz paklājiņa vai balsta, lai iegūtu papildu atbalstu.
Elpojiet dziļi, ļaujot katrai izelpai vadīt jūs tālāk stiepšanās un relaksācijas virzienā.
2. Līķa poza (savasana)
Apgulieties uz paklāja plakaniski uz muguras.
Ļaujiet savām kājām izstiepties un ļaujiet tām dabiski sadalīties ērtā stāvoklī.
Atspiediet rokas pie sāniem ar plaukstām pret debesīm.
Aizveriet acis (ja tas jums ir ērti) un dziļi ieelpojiet, aicinot nomierināties ar katru ieelpu un atbrīvojot spriedzi ar katru izelpu.
Palieciet šajā pozā dažas minūtes, lai dotu ķermenim laiku pilnībā atpūsties.
kas nozīmē vārdu Jūlija
3. Kāju poza uz sienas (viparita karani)
Atrodiet vietu pie sienas un izrullējiet paklājiņu.
Apsēdieties blakus sienai un viegli apgulieties.
Paceliet kājas, lai tās atpūstos pret sienu, turot tās taisni.
Pielāgojiet savu pozīciju tā, lai jūsu aizmugure pieskartos sienai.
Ļaujiet rokām atpūsties pie sāniem vai uz vēdera.
Aizveriet acis (ja tas jums ir ērti) un koncentrējieties uz elpu, ļaujiet tai maigi rīkoties inversija nomieriniet prātu.
4. Atbalstīta poza, kas atrodas guļus, novietota leņķī (supta baddha konasana)
Apsēdieties uz paklājiņa un salieciet kāju zoles kopā, ļaujot ceļiem izkrist uz sāniem.
seni slavinājumi
Novietojiet salocītu segu vai citu atbalsta ierīci aiz muguras lejasdaļas.
Atgriezieties atpakaļ uz balsta, ļaujot mugurai un galvai ērti atpūsties uz spilvena vai zemes aiz jums.
Atslābiniet rokas pie sāniem vai novietojiet tās uz vēdera.
Elpojiet dziļi un izbaudiet maigo stiepšanos un relaksāciju, ko piedāvā šī poza.
5. Atbalstīta tilta poza (setu bandhasana)
Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām gurnu platumā.
Novietojiet bloku zem gurniem atbalstam.
Izstiepiet rokas gar paklāju, plaukstas uz leju.
Aizveriet acis un dziļi ieelpojiet, sajūtot maigu atvēršanos krūtīs un gurnos.
Izbaudiet nomierinošo skaņu spēku, atpūšoties šajās jogas pozās ar skaņu ainavu Selfgrowth River.
Atjaunojošās jogas FAQ
Kas ir atjaunojošā joga?
Atjaunojošā joga ir maigs jogas veids, kura mērķis ir sniegt relaksāciju un mieru gan ķermenim, gan prātam. Atšķirībā no aktīvākiem jogas stiliem, kas koncentrējas uz spēka vai elastības veidošanu, atjaunojošā joga uzsver klusumu un komfortu. Tas ir par to, kā atrast pozu, kas jūtas labi, un pēc tam kādu laiku to noturēt, izmantojot tādus piederumus kā segas, paliktņi vai kluči. Šī prakse ir paredzēta, lai veicinātu dziedināšanu, mazinātu stresu un radītu sajūtu iekšējo mieru . Tas ir lielisks veids, kā atpūsties un atjaunot saikni ar sevi ikdienas dzīves steigā.
Kāda ir atšķirība starp jogu un atjaunojošo jogu?
Tradicionālā joga bieži ietver plašu stilu klāstu, no kuriem daži var būt diezgan aktīvi un izaicinoši. To mērķis ir veidot spēku, elastību un līdzsvaru ķermenī, vienlaikus veicinot garīgo skaidrību un koncentrēšanos. Salīdzinājumam, atjaunojošā joga ir klusāka, introspektīvāka prakse. Tas veicina lēnas, maigas kustības un balstu izmantošanu, lai pilnībā atbalstītu ķermeni katrā pozā. Mērķis šeit ir dziļi atslābināties, atbrīvot spriedzi un audzināt līdzsvaru un mieru. Lai gan joga un atjaunojošā joga veicina labklājību, to pieeja un temps ir diezgan atšķirīgi, jo tie atbilst dažādām vajadzībām un vēlmēm.
Vai atjaunojošā joga ir piemērota iesācējiem?
Pilnīgi noteikti! Atjaunojošā joga ir viesmīlīga prakse visu līmeņu cilvēkiem, tostarp iesācējiem. Tā maigais raksturs padara to par lielisku izvēli neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs jogā vai vienkārši vēlaties piedzīvot nomierinošu, stresu mazinošu praksi. Balstu izmantošana nodrošina papildu atbalstu, padarot pozas pieejamas un ērtas. Turklāt atjaunojošā joga ir brīnišķīgs veids, kā atbalstošā un nebiedējošā vidē uzzināt par relaksāciju, uzmanību un jogas pamatiem.
Kam ir ideāli piemērota atjaunojošā joga?
Atjaunojošā joga ir pieejama ikvienam un ikvienam neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa. Tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas mazināt stresu, uzlabot miega kvalitāti un uzlabo vispārējo labsajūtu. Tā var būt arī atbalstoša prakse, lai atgūtu no ievainojumiem, cīnītos ar hroniskām sāpēm vai pārdzīvotu saspringtus dzīves notikumus. Turklāt tas ir brīnišķīgs papildinājums aktīvākam dzīvesveidam vai vingrošanas rutīnai, nodrošinot vietu atpūtai, atveseļošanai un pašrefleksijai. Atjaunojošā joga ir audzinoša prakse, kas aicina jūs uz mierīgu pasauli, padarot to izdevīgu plašam cilvēku lokam.
