Vēlu nomodā ritinot pat tad, kad nepieciešams gulēt? Uzziniet par atriebības gulētiešanas atlikšanas pazīmēm, cēloņiem un ietekmi. Turklāt 6 padomi, kā atbrīvoties no ieraduma.
Ja atrodaties bezgalīgi ritinot tālruni vai iegrimusi skatoties iecienītākās pārraides līdz vēlam vakaram — pat tad, ja zināt, ka jums ir nepieciešama atpūta, jūs, iespējams, ciešat no atriebības kavēšanās pirms gulētiešanas.
Gulēšanas atlikšana ar atriebību ir arvien izplatītāks veids, kā cilvēki cenšas atgūt savu personīgo laiku, pat uz miega rēķina. Ir dabiski, ka dienas beigās vēlaties veltīt laiku sev, taču, ja tas sāk ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu, iespējams, ir pienācis laiks pārdomāt ritināšanu.
Kas ir atriebības gulēšanas atlikšana?
Lielākā daļa mūsu dienu ir piepildītas ar uzdevumu sarakstiem, sociālajām saistībām un darbiem, kas aizņem lielu dienas daļu. Kad ritēs gulētiešanas laiks, jūs varat justies tā, it kā jums nav bijis brīža, lai darītu to, ko vēlaties darīt, pat ja tas nozīmē atpūtu. Tātad, jūs nolemjat piecelties nedaudz vēlāk, lai izbaudītu dažas bezprātīgas aktivitātes, taču, pirms jūs to saprotat, ir pagājis gulētiešanas laiks.
Vēlēšanās laika atslābināšanai ir veselīgs impulss, kas ir pelnījis jūsu laiku un pūles, taču miegs ir tas, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams, lai pareizi funkcionētu un saglabātu veselību. Tātad, kā atrast līdzsvaru? Uzziniet par atriebības vilcināšanās pazīmēm, no kurām jāuzmanās, un uzziniet, kurš, visticamāk, iekritīs šajā vēlā vakarā.
Atriebības miega vilcināšanās pazīmes
Vai domājat, vai jums, iespējams, ir grūtības ar atriebības kavēšanos pirms gulētiešanas? Šeit ir pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība:
1. Neprātīga ritināšana sociālajos saziņas līdzekļos: Ir pagājis jūsu gulētiešanas laiks, bet jūs ritināt sociālos tīklus, pārlecot no viena ieraksta uz citu. Jūs, iespējams, pat neesat iesaistīts skatītajā saturā, taču pārspējot atpūtu, tiek darīts tas, ko, jūsuprāt, dienas laikā esat palaidis garām.
2. Pārmērīga TV skatīšanās: Vēlme noskatīties vēl tikai vienu TV šova sēriju pārvēršas par maratonu, neļaujot jums nogurt ilgāk par laiku, kad jūs parasti gulētu. Pat ja jūs zināt, ka rīt varat turpināt no vietas, kur pārtraucāt, vēlme turpināt baudīt šovu ir spēcīgāka nekā kārtīga nakts miegs.
3. Iesaistīšanās brīvā laika aktivitātēs: Neatkarīgi no tā, vai tā ir lasīšana, spēlēšana vai rokdarbi, jūs turpiniet nodarboties ar šīm aktivitātēm arī pēc gulētiešanas, jo doma par pārtraukšanu šķiet negodīga, it kā jūs būtu nopelnījis šo papildu laiku, lai darītu to, ko vēlaties darīt.
lietas ar burtu a
4. Apziņa par sekām, ko rada vēlu miegs: Jūs zināt, ka vēlu nomodā jūs nākamajā dienā nogursit, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli un produktivitāti, taču uzvar vēlme veltīt vairāk laika.
5. Nav ārēju iemeslu iemigšanas aizkavēšanai: Ja nav raudošu mazuļa, ko mierināt, skaļa kaimiņa, kuru mēģināt ignorēt, vai ārkārtas situācijā darbā, kas neļauj nomodā, palikt nomodā līdz naktij kļūst par personisku izvēli (ja vien nav medicīniska iemesla vai jūs cīnāties ar to bezmiegs ). Ja kāds ārējs faktors neļauj jums nomodā, ir svarīgi ieskatīties sevī un pajautāt sev, kāpēc jums ir nepieciešams gulēt vēlu.
6. Ieradums atlikt atpūtu: Ja Ja pamanāt, ka vēlu nomodā nav vienreizēja lieta, bet gan regulāra jūsu nakts rutīnas sastāvdaļa, ir pienācis laiks strādāt pie šī ieraduma atteikšanās.
Kuru ietekmē atriebības bezmiegs?
Atriebības gulēšanas vilcināšanās (dažreiz zināma kā atriebība bezmiegs ) var skart ikvienu, taču daži ir vairāk pakļauti tam ikdienas apstākļu dēļ. Ir svarīgi apzināties, vai iekrītat atriebības slazdā, kas kavē gulētiešanas laiku, jo problēmas identificēšana ir pirmais solis ceļā uz pozitīvu izmaiņu veikšanu. Šeit ir dažas līdzības cilvēkiem, kuri var būt vairāk pakļauti šim ieradumam nekā citi.
1. Cilvēki, kuri ir pārslogoti: Ja jūsu darba dēļ jūs strādājat ilgas stundas, atstājot maz vietas personīgajam laikam, jūs varat palikt nomodā pārāk vēlu, lai izbaudītu kādu brīvā laika pavadīšanas veidu, lai atgūtu to, ko tajā dienā palaidāt garām.
2. Vecāki un aprūpētāji: Rūpējoties par citiem, no bērniem līdz vecāka gadagājuma ģimenes locekļiem, jūsu diena var šķist nebeidzama atbildības cikls pret citiem. Nakts klusums, kad visi guļ un jūs beidzot esat viens, var šķist ideāls laiks atpūtai. Tātad, jūs to izmantojat.
3. Perfekcionisti: Ja jūs tiecaties pēc pilnības, jums var būt grūti atlaist dienu, nepaveicot visu savā kontrolsarakstā. Tas var pagarināt jūsu nomoda stundas līdz pat naktij.
4. Cilvēki ar augstu stresu: Ja jums ir augsts stresa līmenis, jums var būt grūti izslēgt smadzenes un nomierināt šīs sacīkšu domas. Atpūtas vai uzmanības novēršanas meklējumi var novest pie vēlākām naktīm.
5. Aizņemtas bites: Ja jūsu kalendārs ir pārpildīts no saullēkta līdz saulrietam, personīgā laika samazināšana var šķist neiespējama. Tātad nakts kļūst par jūsu brīvā laika pavadīšanas laiku.
6. Studenti: Ar nodarbībām, uzdevumiem un darbu studentiem bieži vien šķiet, ka viņu dienas ir piepildītas bez daudz vietas atpūtai. Brīvā laika pievilcība (kad tam vajadzētu būt pirms gulētiešanas) var mudināt jūs vēlāk nepagulēt.
Vēlu nomodā palikšanas ietekme
Vēlu gulētiešana var sniegt īslaicīgu atvieglojumu vai gandarījumu, taču ilgtermiņa sekas var kaitēt vairākām jūsu dzīves jomām. Atriebības gulēšanas atlikšanas sekas var izraisīt miega parādu, kas ietekmē ne tikai to, kā jūs jūtaties, bet arī to, kā jūs mijiedarbojaties ar apkārtējo pasauli.
Ir svarīgi atrast veidus, kā mainīt šo modeli un censties panākt spēcīgāku līdzsvaru starp jūsu personīgo laiku un miegu, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai tas darbotos ar maksimālu jaudu.
Vēlu nomodā var ietekmēt jūsu fizisko veselību
Uzkavēšanās vēlu var ietekmēt jūsu fizisko veselību, palielinot nogurumu un uzturot jūs pastāvīgā noguruma stāvoklī. Tas ir saistīts ar ātras acu kustības (REM) miega vai dziļa miega trūkumu.
Nakts pūce var arī vājināt jūsu imūnsistēmu, jo netiek ražotas ar infekcijām cīnošās šūnas.
Visbeidzot, ir pierādīts, ka vēlu gulētiešana palielina jūsu apetīti. Miega trūkums ir redzēts lai aktivizētu smadzeņu daļas, no kurām rodas tieksme pēc ēdiena, kas varētu izskaidrot, kāpēc mums ir tendence biežāk uzkodas vai ķeramies pie pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura, kad mums trūkst miega.
6 padomi, kā pārtraukt atriebības ieradumu atlikt pirms gulētiešanas
Atriebības un gulētiešanas atlikšanas cikla pārtraukšana var šķist sarežģīta, taču ar dažiem instrumentiem un nelielu piepūli tas ir pilnīgi iespējams. Šeit ir daži veidi, kā varat optimizēt savu laiku un gulēt.
1. Iestatiet gulētiešanas rutīnu un ievērojiet to
Iestatiet konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiku pat nedēļas nogalēs. Izveidojiet gulētiešanas rutīnu, kas ietver relaksējošas aktivitātes, piemēram, grāmatas lasīšanu, siltu vannu vai mierīgas mūzikas klausīšanos.
Uzziniet par jaunu rutīnu izveides nozīmi ikdienas Jay ar Džeju Šetiju laikā.
Bībeles vārdi meitenēm
2. Praktizējiet uzmanību, lai nomierinātu
Aizstājiet vēlmi ritināt vai skatīties ar apzinātības prakses piemēram, meditācija vai elpošanas vingrinājumi pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums atpūsties.
Izmēģiniet šo praksi no savas gultas.
3. Reģistrējieties saskaņā ar savu grafiku
Apskatiet savu ikdienas grafiku. Vai jūs sevi pārrezervējat? Noteikti atvēliet laiku sev dienas laikā, lai naktī tas nebūtu jāatgūst.
Uzziniet, kā ietaupīt savu laiku un kļūt efektīvākam, izmantojot Fiksēta grafika produktivitāti Daily Jay.
4. Pārdomāti izvēlieties dzērienus
Izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas, jo tie var traucēt miegu. Tā vietā izvēlieties zāļu tēju, kas nesatur kofeīnu un var veicināt relaksāciju.
5. Nolieciet ierīces
Vakaros izmantojiet laiku bez tehnoloģijām, lai mazinātu kārdinājumu bezjēdzīgi ritināt. Mēģiniet lasīt grāmatu vai nodarboties ar hobiju, kas nav saistīts ar ekrānu. Ja jums ir nepieciešams izmantot ekrānu naktī vai lēnām samaziniet ekrāna lietošanas laiku, mēģiniet tālrunī vai datorā iestatīt atgādinājumus par ekrāna ierobežojumu.
Ja izvēlaties izmantot ierīci, lai atskaņotu nomierinošu skaņu ainavu vai miega stāstu, piemēram, Sokoto vilcienu , pārliecinieties, vai ierīce nav sasniedzama, lai jūs varētu klausīties, nejūtoties kārdinājumam to pacelt.
6. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jums šķiet grūti atbrīvoties no ieraduma gulēt vēlu, apsveriet iespēju konsultēties ar konsultantu vai miega speciālistu, lai iegūtu personalizētas stratēģijas miega uzlabošanai.
Bieži uzdotie jautājumi par atriebību par gulētiešanas atlikšanu
Vai atriebība pirms gulētiešanas ir ADHD?
Atriebības gulēšanas atlikšana un uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir dažādas lietas. Lai gan ārēji tie varētu šķist saistīti, atriebības gulēšanas atlikšana ir saistīta ar miega aizkavēšanu, lai izbaudītu personīgo laiku, savukārt ADHD ir medicīnisks stāvoklis, kas ietekmē cilvēka spēju koncentrēties un kontrolēt impulsus. Tomēr, ja kādam ar ADHD ir grūti ievērot regulāru miega grafiku, varētu būt vērts to apspriest ar veselības aprūpes sniedzēju.
Kāpēc es nogulēju visu nakti bez iemesla?
Uzturoties nomodā visu nakti, var šķist, ka tas notiek bez iemesla, taču var būt tādi faktori kā stress, nemiers, pārpildīts dienas grafiks, nemierīgs miegs vai ieradumi, piemēram, atriebība pirms gulētiešanas. Ir svarīgi pārdomāt savu dienu un noskaidrot, vai daži konkrēti izraisītāji vai ieradumi neliek gulētiešanas laiku vēl vairāk naktī. To identificēšana var būt pirmais solis ceļā uz labāku miega higiēnu.
Vai pietiek ar 4 līdz 5 stundām miega?
Lielākā daļa veselības un miega ekspertu uzskata, ka ar četrām līdz piecām miega stundām nepietiek. Vispārējais ieteikums ir no 7 līdz 9 stundām gulēt naktī, lai jūsu ķermenis un smadzenes varētu atpūsties un atjaunoties. Miega trūkums var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, paaugstinātu stresu, novājinātu imunitāti un pat nopietnus apstākļus, piemēram, sirds slimības. Ir ļoti svarīgi noteikt miega prioritāti un meklēt veidus, kā uzlabot miega grafiku, ja pastāvīgi guļat mazāk nekā ieteikts.
Vai ārkārtēja vilcināšanās ir garīga slimība?
Ekstrēma vilcināšanās netiek klasificēta kā garīga slimība, taču tā var būt simptoms vai raksturīgs tādiem garīgās veselības stāvokļiem kā trauksme vai depresija. Ja vilcināšanās būtiski ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, varētu būt noderīgi konsultēties ar garīgās veselības speciālistu. Tie var sniegt ieskatu un atbalstu, lai izprastu un risinātu vilcināšanās pamatcēloņus neatkarīgi no tā, vai tas notiek dienas laikā vai iekļaujas jūsu gulētiešanas rutīnā.
