Daudziem cilvēkiem trenēties nozīmē palielināt apetīti — bieži vien tik lielu, ka tā saglabā apetīti alkatīgs visas sasodītās dienas garumā . Kāpēc pēc treniņa esat izsalcis, var šķist pašsaprotami — jūs tikko sadedzinājāt daudz kaloriju, tāpēc jūsu ķermenim, protams, ir nepieciešams vairāk, vai ne? Bet iemesls, kāpēc jūs esat nepiesātināts, nav tik vienkāršs kā kalorijas iekšā, kalorijas.
Šeit eksperti paskaidro, kāpēc šķiet, ka pēc 45 minūtēm skrejceliņā nevarat beigt našķoties.
Konkrētais sadedzināto kaloriju daudzums tieši nenosaka, cik izsalcis tu jūties.
Dažkārt iemesls, kāpēc pēc treniņa jūtaties nervozs, ir vienkārši psiholoģisks, SelfGrowth stāsta Hetere Miltone, M.S., Ņujorkas Universitātes Langones Sporta snieguma centra vecākā vingrošanas fizioloģe. Jūs sadedzinājāt daudz kaloriju, tāpēc domājat, ka jums vajadzētu būt izsalkušam, kas liek jums izlemt, ka esat izsalcis.
Neskatoties uz to, kas šķiet veselais saprāts — ka pēc daudzu kaloriju sadedzināšanas jūs būsiet izsalkuši, Miltons saka, ka tas nav tik vienkārši. Viņa skaidro, ka kaloriju dedzināšana tieši neizraisa jūsu ķermeņa izsalkumu stimulējošā hormona, ko sauc par grelīnu, izdalīšanos.
Viena lieta, kas veicina grelīna izdalīšanos, ir cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kas dažādu iemeslu dēļ var notikt jebkurā treniņā. Bet, kamēr jūsu cukura līmenis asinīs ir labā līmenī, tikai kaloriju sadedzināšana vien nenozīmē, ka jūsu ķermenis radīs izsalkuma reakciju, saka Miltons.
Degvielas uzpildīšana pirms treniņa ir vienkāršs veids, kā saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu un novērst lielu tieksmi pēc treniņa.Miltons saka, ka lielākā daļa treniņu ietver kādu glikogēna sadedzināšanas sastāvdaļu - glikogēns ir ķermeņa uzkrātais ogļhidrātu avots. Kad jūsu glikogēna krājumi treniņa laikā samazinās, jūsu ķermenis sāk izmantot vairāk cukura jūsu asinīs enerģijas iegūšanai. Kad tas kļūst zems, cukura līmenis asinīs pazeminās, un jūsu ķermenis izdala vairāk grelīna, lai signalizētu jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks uzpildīt degvielu. Izsalkums.
Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no treniņa ja neesat ēdis vairāk nekā trīs vai četras stundas , Miltons saka. Ja to darīsiet, pastāv lielāka iespēja, ka jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai izmantos cukura izņemšanu no asinīm, kas pēc treniņa padarīs jūs ļoti izsalkušu.
Labākais veids, kā to novērst? Palieliniet glikogēna krājumus, vienu līdz divas stundas pirms treniņa ēdot uzkodas pirms treniņa. Šeit varat atrast dažas lieliskas DIY iespējas, un, ja jums nav laika DIY, reģistrētu dietologu apstiprinātas veikalā iegādātās iespējas šeit.
Treniņa veids, ko veicat, un jūsu pašreizējais fiziskās sagatavotības līmenis var ietekmēt arī izsalkumu pēc treniņa.Pētījumi ir parādījuši ka mums ir tendence atbrīvot vairāk grelīna un kļūt izsalkušāki pēc ilgiem, vidēji intensīviem treniņiem nekā pēc īsiem, augstas intensitātes treniņiem. Tātad kopumā jūs, visticamāk, būsit izsalcis pēc skriešanas parkā, nevis pēc 20 minūšu HIIT treniņa. Tas nozīmē, ka visi ir atšķirīgi, un izsalkuma reakcija uz vingrinājumiem var būt ļoti atšķirīga.
Jūsu svars un fiziskās sagatavotības līmenis var ietekmēt arī jūsu izsalkumu. Pētījumi liecina, ka, ja esat labāks, jo vājāka būs jūsu izsalkuma reakcija. Kopumā sievietes pēc treniņa mēdz būt izsalkušas nekā vīrieši . Sievietēm ar aptaukošanos var būt lielāka apetīte nekā liesām sievietēm, jo sievietes ar aptaukošanos mēdz būt rezistentas pret apetīti nomācošo hormonu leptīnu.
Jūs varat arī vienkārši būt dehidrēts un to neapzināties.Dažreiz slāpes maskējas kā izsalkums, SelfGrowth stāsta Edvīna Klārka, M.S., R.D., C.S.S.D., Yummly uztura un labsajūtas nodaļas vadītāja. Un mēs nekad neesam tik izslāpuši kā tieši pēc sviedraina treniņa. Tāpēc, pirms ķeraties pēc uzkodām, izdzeriet glāzi ūdens un pārbaudiet, vai tas ir tas, ko jūs patiešām alkstat.
Un, ja jūs kādreiz esat izsalcis uzreiz pēc treniņa, bet pēc stundas - pilnīgi alkatīgs, tam ir arī iemesls.Vingrojot, jūsu ķermenis novirza asinis uz muskuļiem, kas strādā, un pārtrauc asins piegādi orgāniem, kuriem nav jāstrādā, skaidro Miltons. Viens orgāns, kuram noteikti nav jādarbojas, kad esat sporta zālē? Tavs vēders. Kad esat pabeidzis vingrot, jūsu ķermenim ir nepieciešams zināms laiks, lai atgūtu normālu izsalkuma jutību, kas izskaidro šo 30 līdz 45 minūšu pārtraukumu, kad neesat izsalcis.
Ja jūs nevēlaties ēst, jo jūs jūties tā, it kā tu vemsi pēc intensīvas intervāla sesijas Sjūzena M. Kleinere, Ph.D., R.D., saka, ka arī tas nav nekas neparasts. Viņa skaidro, ka, jo grūtāk jūs vingrojat, jo vairāk skābekļa nepieciešams jūsu muskuļiem, jo vairāk oglekļa dioksīda jūs pēc tam izelpojat un ieelpojat. Tā kā vairāk šī oglekļa dioksīda sāk cirkulēt caur jūsu asinsriti, jūsu ķermeņa skābes līmenis paaugstinās, un tas var izraisīt sliktu dūšu. Jūs varat kļūt izsalcis, kad jūsu ķermeņa skābes līmenis atgriežas normālā stāvoklī, taču tas, ka veicāt augstas intensitātes treniņu, joprojām var atstāt jums vāju apetīti.
