Ir grūti nemīlēt mājas treniņu produktu, kas ietaupa laiku, vietu un apgrūtinājumus. Līdz ar to mūsu jaunā apsēstība ar SKLZ Training Cable Pro , maināmu pretestības cauruļu sistēma, kas ļauj veikt pilnvērtīgu treniņu a la casa un viegli mainīt pretestības līmeņus.
SKLZ sistēmai ir sajaukti un savietojami elementi, kas saspiežas kopā, lai sniegtu jums to, kas jums nepieciešams. Izvēlieties kādu no trim rokturiem un 10 kabeļiem (no 10 līdz 100 mārciņām pretestības). Kad lente nolietojas, nomainiet kabeli (no 8 līdz 20 USD), nevis rokturi.
Un tas padara slepkavu treniņu. Šeit ir 15 minūšu pilna ķermeņa rutīna, kurā tiek izmantots a Training Cable Pro , Flex rokturi un a durvju enkurs . Izmantojiet kabeli, kas sākumā ir vienkāršs, bet kļūst sarežģītāks, un veiciet trīs 8 atkārtojumu komplektus, atpūšoties minūti starp komplektiem. Trešajā komplektā katru vingrinājumu veiciet 15 līdz 30 sekundes, pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
Pietupieni līdz plecam
Josla atrodas zem kājām. Turiet rokturus plecu augstumā. Pietupieties, pēc tam spiediet cauri grīdai, lai pieceltos. Stāvot, piespiediet pirkstus pret debesīm. Nolaidiet rokas līdz pleciem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
1/2 ceļgala novilkšana
Piestipriniet joslu durvju augšpusē. Viens celis ir uz augšu, otrs ir uz leju (pusceļos), ar skatu pret durvīm. Satveriet rokturus un izstiepiet rokas virs galvas. Pavelciet rokturus uz leju līdz pleciem. Atgriezieties, lai sāktu.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Krūškurvja prese
Piestipriniet siksnu pie durvīm krūšu augstumā. Stāviet ar seju prom no durvīm. Turiet rokturus plecu augstumā pie krūtīm. Nospiediet pirkstus un rokas taisni uz āru, it kā jūs spiešana stāvus. Atgriezieties, lai sāktu.
Stāvrinda
Piestipriniet siksnu pie durvīm krūšu augstumā. Stāviet ar skatu uz durvīm. Pēdas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti. Satveriet rokturus un izstiepiet rokas taisni sev priekšā. Pavelciet rokturus uz krūtīm un saspiediet lāpstiņas kopā. Atgriezieties, lai sāktu.
automašīnas ar burtu w
Krūšu muša
Lente krūšu vai plecu augstumā pie durvīm. Stāviet tālāk no durvīm dalītā stāvoklī (viena pēda otrai priekšā, gurnu platumā). Rokas taisni uz sāniem, plecu augstumā. Turot rokas gandrīz taisnas, salieciet rokas kopā ar apskaušanas kustībām. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
Bicep cirtas
Josla atrodas zem kājām. Rokas ir taisnas sānos, ar plaukstām uz priekšu. Noliecoties pie elkoņa, paceliet rokas uz pleciem. Atgriezieties, lai sāktu.
Tricepa pagarinājumi (nospiedumi)
Siksna ir piestiprināta durvju augšpusē caur rāmi). Stāviet ar seju pret durvīm. Elkoņiem jābūt saliektiem vismaz 90 grādu leņķī. Nospiediet rokturus taisni uz leju pret grīdu, lai iztaisnotu rokas.
Vienas kājas sēžas tilts (izstiepta pretējā kāja)
Viena kāja saliekta pie ceļa, otra kāja taisna ar apavu zoli pret griestiem. Lente iet pāri pēdas velvei uz taisnas kājas. Rokas satver rokturus jūsu pusē. Nospiediet saliektās kājas papēdi grīdā, paceļot gurnus. Jūs to sajutīsiet sēžamvietā un paceles cīpslās kājā, kas atrodas uz zemes. Nolaidiet gurnus atpakaļ uz zemi.
Vai jūs mājās trenējaties ar pretestības kabeļiem? Vai izmēģināsit šo treniņu vai šīs SKLZ grupas? Tvīto mums plkst @amandaemac un @SelfGrowthmazine .
SAISTĪTĀS SAITES:
- Veidojiet seksīgas līknes sešās vieglās kustībās
- Labākais aprīkojums jūsu iecienītākajam treniņam (un apģērbs, lai parādītu savus rezultātus!)
- Vairāk pretestības joslas treniņu
