Uzziniet hipnisko raustīšanās iemeslus, kas pazīstami arī kā muskuļu raustīšanās miegā, un kāpēc jūs varētu raustīties. Turklāt 5 padomi, kā pārtraukt raustīties un labāk gulēt.
Hipniski raustīšanās ir pēkšņas raustīšanās kustības, kas var notikt tieši tad, kad jūs gatavojaties aizmigt. Šīs negaidītās raustīšanās var šķist dīvainas, taču tās ir izplatītas daudziem cilvēkiem. Šo muskuļu raustīšanās izpratne var būt pārliecinoša, it īpaši, ja esat kādreiz domājis, kāpēc jūsu ķermenis pēkšņi satricina jūs nomodā. Par laimi, ir veidi, kā mēģināt samazināt šo raustīšanās biežumu, ja tie jūs traucē.
Kāpēc es raustos, kad guļu?
Hipniskie raustījumi, kas pazīstami arī kā hipnagoģiskie raustījumi jeb miega sākumi, ir ļoti izplatīta mūsu miega pieredzes daļa. Tās ir pēkšņas, patvaļīgas muskuļu kontrakcijas, kas notiek tieši tad, kad jūs aizmigt.
Šīs raustīšanās var ietvert visu ķermeni vai tikai daļu no tā. Dažreiz var šķist, ka jūs kratāties, jūsu ķermenis ātri lec vai krīt. Tas jūs pat uz brīdi var pamodināt. Nav jāuztraucas — tas ir normāli un notiek ar daudziem no mums.
Kad jūs aizmigt, jūsu ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas. Jūsu muskuļi atslābinās, elpošana palēninās, un jūsu smadzeņu darbība pāriet no nomoda stāvokļa uz miega režīmu. Šīs pārejas laikā jūsu smadzenes dažreiz saņem jauktus signālus. Rezultātā tas var īslaicīgi domāt, ka jūs krītat vai zaudējat līdzsvaru, liekot muskuļiem reaģēt.
Lai gan hipniskie raustījumi var būt satriecoši, parasti par tiem nav jāuztraucas.
5 hipniskas raustīšanās vai miega sākuma cēloņi
Jums varētu rasties jautājums, kas liek jūsu ķermenim pēkšņi raustīties, kad jūs tikko gatavojaties iemigt. Vairāki faktori var izraisīt hipniskas raustīšanās, un to izpratne var palīdzēt pārvaldīt vai pat samazināt šīs negaidītās raustīšanās.
1. Kofeīns un stimulanti: Stimulanti, kas atrodami kafijā, melnajā tējā vai sodas dzērienos, ir zināmi kā enerģijas stimuli. Tomēr, ja jūs lietojat stimulantus tuvu pirms gulētiešanas, tie var traucēt jūsu miegu, apgrūtinot atslābināšanos un izraisot pēkšņus grūdienus.
2. Vingrinājumu rutīna: Vingrojumi ir lieliski piemēroti jūsu veselībai, taču enerģiski vingrojot tieši pirms gulētiešanas var atstāt jūs enerģiskā stāvoklī. Tas var apgrūtināt ķermeņa atslābināšanos, kas var izraisīt hipniskus grūdienus.
3. Stress un emocionāla spriedze: Kad esat stresa stāvoklī, jūsu prāts bieži ir aktīvs un modrs. Šī garīgā darbība var izjaukt dabisko aizmigšanas procesu un izraisīt hipnisku rāvienu.
4. Miega trūkums: Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis ir vairāk pakļauts nakts raustībām.
5. Medikamenti: Atsevišķi medikamenti, īpaši tie, kas ietekmē nervu sistēmu, var izraisīt arī hipniskus grūdienus. Šīs zāles var mainīt veidu, kā jūsu smadzenes sūta signālus jūsu ķermenim, izraisot šīs negaidītās raustīšanās.
Vienkāršas izmaiņas jūsu ikdienas ieradumos, piemēram, kofeīna uzņemšanas vai fiziskās aktivitātes pielāgošana, var būtiski mainīt. Katra cilvēka ķermenis reaģē atšķirīgi, tāpēc tas, kas izraisa hipniskus grūdienus vienā cilvēkā, citam var nebūt vienāds.
Vai hipniskie rāvieni ir bīstami?
Hipniskas raustīšanās var šķist satraucoša, taču vairumā gadījumu šīs raustīšanās ir pilnīgi nekaitīgas. Tie neliecina par veselības problēmām un nav saistīti ar miega traucējumiem.
Uztraucoties par raustījumiem, tie var rasties biežāk. Tātad, ja hipniskie rāvieni rada jums stresu vai trauksme , atceroties, ka šīs raustīšanās parasti ir nekaitīgas, var palīdzēt samazināt to biežumu.
Tomēr, ja konstatējat, ka šie grūdieni notiek bieži un ietekmē jūsu spēju labi izgulēties, iespējams, ir vērts konsultēties ar ārstu.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad raustīšanās ir saistīta ar citiem simptomiem, piemēram, diskomfortu, vai ja tie izraisa trauksmi par aizmigšanu. Šādos gadījumos veselības aprūpes speciālists var sniegt padomu un atklāt, vai ir vēl kaut kas, kas ietekmē jūsu miegu.
5 padomi, kā apturēt muskuļu raustīšanos miegā
Mierīgas un miegam labvēlīgas vides radīšana var samazināt hipnisku raustījumu rašanos un veicināt mierīgāku miegu.
1. Izvairieties no pārmērīga noguruma
Centieties gulēt 7-9 stundas katru nakti. Piemēram, ja jums ir jāmostas pulksten 6:00, plānojiet iet gulēt no 21:00 līdz 23:00. Konsekventa miega grafika ievērošana palīdz regulēt ķermeņa iekšējo pulksteni un samazina hipnisku rāvienu iespējamību.
Nospiediet atskaņot nomierinošu miega stāstu, piemēram, The Secret Garden, vēlamajā gulētiešanas laikā, lai palīdzētu jums aizmigt.
2. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu
Izvairieties no kofeīna vai stimulantu saturošu vielu lietošanas vēlāk dienas laikā. Kafija, daži gāzētie dzērieni un enerģijas dzērieni var uzturēt jūsu ķermeni modrā stāvoklī, apgrūtinot atslābināšanos miegā. Ja parasti dzerat tasi kafijas pulksten 16:00, apsveriet iespēju pāriet uz kofeīnu nesaturošu alternatīvu, piemēram, zāļu tēju.
Tā vietā, lai pārāk daudz paļautos uz kofeīnu, lai dienas laikā iegūtu enerģiju, pēcpusdienā izmēģiniet apzinātas kustības.
3. Iestatiet gulētiešanas rutīnu
Izveidot a nomierinoša rutīna apmēram 30-60 minūtes pirms gulētiešanas. Tas varētu ietvert tādas aktivitātes kā lasīšana, siltā vannā vai nomierinošas mūzikas klausīšanās. Paredzama rutīna palīdz jūsu ķermenim signalizēt, ka ir pienācis laiks atpūsties.
Atpūtas rutīnas izveidošana dienas beigās var palīdzēt sagatavoties miegam un labāk gulēt. Izmēģiniet mūsu meditāciju Atpūtieties ar pateicību kopā ar Melu Mahu.
4. Praktizējiet relaksējošas meditācijas
Iesaistieties tādās nomierinošās aktivitātēs kā meditācija vai dziļas elpošanas vingrinājumi pirms gulētiešanas. Šīs prakses var palīdzēt atvieglot jūsu prātu un mazināt stresu, kas bieži vien izraisa hipniskas rāvienus.
Miega meditācija var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam atpūsties dienas beigās. ietver progresīvas muskuļu relaksācijas un elpošanas metodes, lai palīdzētu sagatavoties atpūtai.
5. Uzlabot miega higiēnu
Padariet savu guļamistabu par miegam draudzīgu vidi. Labāk miega higiēna var ietvert ērtas gultas veļas lietošanu, tumšas un vēsas telpas uzturēšanu, kā arī elektronisko ierīču izslēgšanu stundu pirms gulētiešanas. Piemēram, mēģiniet izmantot aptumšojošos aizkarus, lai jūsu istaba būtu tumša, nodrošinot labvēlīgāku vidi miegam.
Lai bloķētu traucējošas skaņas, izmēģiniet nomierinošu skaņu ainavu vai balto troksni, lai palīdzētu jums gulēt visu nakti.
Hipnic jerks FAQ
Kas izraisa hipniskus grūdienus?
Hipniskus grūdienus izraisa piespiedu muskuļu kontrakcijas, kad jūsu ķermenis pāriet no nomodā uz iemigšanu. Šīs raustīšanās bieži notiek pirmajās miega stadijās, kad jūsu muskuļi sāk atslābt. Ja jūsu smadzenes šīs pārejas laikā saņem jauktus signālus, tās var reaģēt ar pēkšņu grūdienu. To rašanos var veicināt tādi faktori kā stress, kofeīna patēriņš un nogurums.
Kāds trūkums izraisa hipniskus grūdienus?
Nav īpašu trūkumu, kas būtu tieši saistīts ar hipnisku raustīšanu. Tomēr pareiza miega trūkums vai nelīdzsvarotība jūsu uzturā var veicināt nemierīgāku miegu, potenciāli izraisot biežākas hipniskas raustīšanās. Sabalansēts uzturs un pietiekams miegs var palīdzēt samazināt to biežumu.
Kāpēc es miegā nejauši raustos?
Nejauši raustīšanās miegā vai hipniskas raustīšanās notiek kā daļa no ķermeņa pārejas uz miegu. Nav pilnīgi skaidrs, kāpēc tie rodas, taču tiek uzskatīts, ka tie ir ķermeņa reakcija uz pārāk ātru muskuļu atslābināšanos vai smadzenēm, kas nepareizi interpretē relaksācijas signālus kā kritiena pazīmes.
Vai miega mioklons ir nopietns?
Miega mioklonuss, kas vairāk pazīstams kā hipnisks raustīšanās, parasti nav nopietns. Tā ir izplatīta parādība, kas parasti neliecina par veselības problēmām. Tomēr, ja raustīšanās ievērojami traucē jūsu miegu, ieteicams runāt ar veselības aprūpes speciālistu.
Vai hipniski rāvieni noteiktā vecumā vai dzīves posmā notiek biežāk?
Hipniski rausti var rasties jebkurā vecumā, taču to biežums var atšķirties atkarībā no dažādiem dzīves posmiem. Piemēram, jauni pieaugušie un cilvēki ar neregulāru miega grafiku, piemēram, studenti vai jaunie vecāki, var saskarties ar tiem biežāk. Tas, iespējams, ir saistīts ar tādiem faktoriem kā stress, neregulāri miega modeļi un dzīvesveida izmaiņas, kas raksturīgas šiem dzīves posmiem. Cilvēkiem novecojot, viņi var pamanīt hipnisku raustīšanās biežuma samazināšanos. Tomēr individuālā pieredze var ievērojami atšķirties.
Vai ir dzīvesveida izmaiņas vai ieradumi, kas var pastiprināt hipniskus grūdienus?
Daži dzīvesveida ieradumi var padarīt hipniskus grūdienus intensīvākus vai biežākus. Liela kofeīna uzņemšana, miega trūkums, stress un enerģiska vingrošana tieši pirms gulētiešanas ir bieži šo miega raustījumu veicinātāji.
Kā es varu apturēt muskuļu raustīšanos miegā?
Ir daudzi veidi, kā jūs varat mēģināt samazināt muskuļu raustīšanās miega laikā vai hipniskas raustīšanās.
Izveidojiet konsekventu miega grafiku.
luksusa veikalu nosaukumi
Izvairieties no stimulantiem, piemēram, kofeīna, pirms gulētiešanas.
Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu.
Praktizējiet stresa mazināšanas metodes.
Regulāri vingrojiet, bet ne tieši pirms gulētiešanas.
Šīs darbības var palīdzēt radīt mierīgu stāvokli jūsu ķermenim un prātam, padarot vienmērīgāku pāreju uz miegu.
Kādas zāles var izraisīt hipniskus rāvienus?
Atsevišķas zāles var veicināt hipnisku rāvienu rašanos. Tie galvenokārt ietver zāles, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu, piemēram, daži antidepresanti, stimulanti un zāles, ko lieto ADHD ārstēšanai. Turklāt daži astmas vai svara zaudēšanas medikamentu veidi, kas satur stimulantus, var izraisīt arī hipniskus grūdienus. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja jums ir aizdomas, ka zāles, ko lietojat, var izraisīt miega traucējumus, un nepārtrauciet zāļu lietošanu bez viņa ieteikuma.
