Es trenējos Beišoras maratonam Traverssitijā, Mičiganas štatā, pagājušā gada maijā, kad 20 jūdžu garā skrējiena beigās man sāka sāpēt potīte. Pēc dažām atpūtas dienām sāpes mazinājās tikai nedaudz. Tāpēc es devos pie sava podologa, kurš atklāja ziņas: man bija a stresa lūzums manā fibulā.
Es ne tikai palaistu garām sacensības, bet arī nedēļām ilgi bija jāvalkā pastaigu zābaki, kamēr mans kauls un apkārtējie mīkstie audi dziedēja. Mana tipiskā skriešanas, jogas un visa ķermeņa spēka treniņu rutīna tuvākajā nākotnē nebija iespējama. Es biju vīlies, neapmierināts un, bez maniem tipiskajiem stresa mazināšanas avotiem, vairāk nekā nedaudz noskaņots.
Manu emociju apjoms mani nepārsteidza: galu galā es burtiski uzrakstīju grāmatu par šo tēmu Atsitiens: trenējiet prātu, lai spētu atgūt spēkus pēc sporta traumām . Es zināju visu par veidiem, kā palikt malā, kā arī par veidiem, kā tikt galā šajā ne pārāk priecīgajā laikā. Tomēr katram savainotajam sportistam ir nepieciešams atbalsts, un es nebiju izņēmums. Tāpēc es vērsos pie sava līdzautora Kerija Džeksone, MA , sertificēts garīgās veiktspējas konsultants, lai apgūtu atsvaidzināšanas kursu par šo nodarbību ieviešanu praksē.
Ikviens, kurš savā dzīvē iekļauj kustību, iespējams, kādā brīdī saskarsies ar šāda veida izaicinājumiem, viņa man atgādināja. Neatkarīgi no tā, vai tā ir trauma, slimība, medicīniskā aprūpe, aprūpes pienākumi, jauna vecāku statuss vai pat izmaiņas jūsu darba grafikā, jebkuras dzīves situācijas var izraisīt īslaicīgas vai ilgstošas pauzes jūsu regulārajos fitnesa ieradumos.
Kad notiek treniņu pārtraukumi, efekts var būt plašāks, nekā jūs varētu gaidīt. Galu galā lielākajai daļai no mums vingrošana ir vairāk nekā fiziska piepūle vai ieguvumi veselībai. Tā ir jūsu stresa izeja, tā ir vieta, kur jūs pavadāt laiku ar draugiem, visas šīs lietas, Džeksons stāsta SelfGrowth. Un tad visas šīs lietas pēkšņi ir pazudušas.
Par laimi, ar apdomību un uzmanību, jūs varat aizpildīt dažas nepilnības ar citām jēgpilnām nodarbēm. Turklāt, apzināti strādājot pie savām garīgajām prasmēm šajos laikos, varat izveidot rīku komplektu, lai pārvarētu cita veida likstas. Faktiski — kā Džeksons un es atkal un atkal esam atklājuši, intervējot grāmatai un aplādei —, cilvēki bieži vien iziet no neveiksmes otrās puses daudzos veidos, garīgi un fiziski stiprāki.
slavē pielūgt dievu
Viss ir mācīšanās pieredze, un mūsu grūtākie brīži — brīži, kas prasa mazliet vairāk stingrības vai noturības — ir mācīšanas, mācīšanās un izaugsmes brīži, saka. Kelsija Rafinga, MA, MS , licencēts klīnisks profesionāls konsultants Blūmingdeilā, Ilinoisā, kurš specializējas sporta traumu un hronisku veselības stāvokļu ārstēšanā.
Protams, ceļš uz turieni ne vienmēr ir viegls. Lūk, ko Džeksons, Rafings un citi sportisti un sporta psiholoģijas eksperti teica par to, kā orientēties brīžos, kad kustēties nav daudz iespēju.
1. Saprotiet, ka patiesībā tā nav ir visu laiku palikt pozitīvam.
Paradoksāli, bet pirmais, kas jādara, ir samierināties ar emocionālajiem kalniņiem, kas nāk ar traumām un citiem pārtraukumiem. Mēs vēlamies, lai jebkuras situācijas neto rezultāts būtu pozitīvs, vai ne? Tāds ir mērķis, Liza Foldena, DPT, licencēts fizioterapeits un labsajūtas treneris plkst Veselīgs fitness Konkordā, Ziemeļkarolīnā, stāsta SelfGrowth. Bet realitāte ir tāda, ka mēs esam cilvēki, un mums ir jāpiedzīvo dažādas emocijas. Kad esat savainots un izstājies no spēles, jūs, iespējams, vispirms pieskarsities dažām ne pārāk patīkamajām sajūtām.
Sāciet, dodot sev laiku un atļauju justies bēdīgam, apkrāptam, neapmierinātam vai jebkurai no tā variācijām. Foldena saka saviem klientiem: “Ir pareizi sēdēt sūkā. Ticiet vai nē, bet veltot laiku, lai pilnībā stāties pretī šīm emocijām, kad tās rodas, bieži vien sāk atbrīvot savu tvērienu pār jums. Tas, protams, nav tūlītējs process, taču tas var radīt pamatu tam, lai samierinātos ar realitāti, sāktu rīkoties un pēc tam mācītos no neveiksmēm un pat justos pateicīgai par tām.
2. Strādājiet pretī pieņemšanai.
Rafinga piekrīt, ka nevienam nevajadzētu gaidīt, ka viņš visu laiku jutīsies laimīgs. Viņa saka, ka tā vietā cienīgs mērķis varētu būt cerības saglabāšana vai pieņemšanas stāvokļa sasniegšana - atzīstot savus pašreizējos apstākļus, nevis cīnoties ar tiem.
Lai tur nokļūtu, viņa iesaka pierakstīt faktus tādus, kādi tie ir: es esmu atveseļošanās no COVID-19 , un es šobrīd nevaru vingrot. Pašlaik esmu stāvoklī, un mans ķermenis nevar veikt tās pašas kustības, ko darīja, kad es nebiju. Mans jaunais ceļš nozīmē, ka man vairs nav laika rīta treniņam. Objektīvi, bez sprieduma izvērtējot savu situāciju, var mazināt apkārtējo emocionālo satricinājumu.
No turienes jūs varat mainīt savu skatījumu uz darbību, kas ir iespējama, ņemot vērā jūsu apstākļus. Džeksons bieži lieto vārdu dod priekšroku, lai atvieglotu pāreju. Piemēram, rakstiet vai sakiet, ka es labprātāk dotos uz sporta zāli trīs reizes nedēļā, bet šobrīd mani apstākļi to neļauj. Tā vietā es došos nelielās pastaigās, kad man būs laiks un enerģija. Vai arī es gribētu regulāri skriet, bet esmu savainota. Tā vietā es koncentrēšos uz fiziskās terapijas vingrinājumiem.
3. Koncentrējieties uz to, ko jūs var darīt, kustību gudrs.
Kā norāda Džeksons, gandrīz vienmēr ir veids, kā savā dzīvē iekļaut kādu kustību — alternatīvu pieeju, kas atbilst jūsu pašreizējiem ierobežojumiem, bet saglabā vismaz dažas fiziskās aktivitātes priekšrocības, piemēram, palielinātu asins plūsmu un stabilizētas smadzeņu ķīmiskās vielas.
Paplašiniet savu domu par to, kas ir noderīgs, iesaka Leiketa Pūle, PhD, terapeits Batonrūžā, kurš darbojas arī kā sporta direktora palīgs sporta psiholoģijā un konsultācijas plkst. Luiziānas štata universitāte . Jūs būsiet pārsteigts, ka pat mazākā kustība, salīdzinot ar kustību, vienmēr būs labāka.
pērtiķu vārdi
Ja jūs saskaraties ar traumu vai medicīnisku problēmu, protams, pirms mēģināt to darīt, vēlēsities saņemt savu veselības aprūpes komandas ieguldījumu. Un jūs noteikti vēlaties dot savam ķermenim pietiekami daudz laika un vietas dziedināšanai un atveseļošanai, tāpēc ir svarīgi to nepārspīlēt. Taču bieži vien ir vairāk iespēju kustēties, nekā varētu iedomāties. Kamēr mans stresa lūzums dziedēja, es zvērēju pie trenera Karolīna Džordana Sēžu treniņi ar sāpošām pēdām — lēkt pa dibenu ir grūtāk, nekā jūs domājat!, un Peloton krēsla jogas rutīnas.
Pat virsbūves darbi, piemēram, masāžas vai asistēta stiepšanās, var pārbaudīt dažus no tiem pašiem laukumiem kā treniņam, saka Pūls. Lai gan tie ir pasīvāki, tie joprojām ir saistīti ar ķermeņa pārvietošanu telpā un var nomierināt jūsu nervu sistēmu.
4. Atzīstiet pozitīvās puses.
Vitnija Heinsa, skriešanas trenere un īpašniece Skrējēju mātes , ir bijusi arī sava daļa neveiksmju. Pēdējo trīs gadu laikā divu bērnu mamma cita starpā ir tikusi galā ar paceles cīpslas traumu COVID-19 un pēdas plantāra fascijas plīsumu.
Kad viņa ir vesela, Heinsam patīk sasniegumu sajūta un skriešanas radītās pūles. Bet, kad viņas ķermenis prasa atpūtu, viņa sliecas uz pateicību par kompromisiem. Sestdienas rītos man nāk miegs, nevis mosties pirms rītausmas, lai skrietu; Otrdienās man ir vairāk enerģijas, jo neveicu smagus treniņus, Heins stāsta SelfGrowth.
Ruffing atklāja, ka līdzīga pieeja bija noderīga viņas nesenās grūtniecības laikā. Lai gan viņai pietrūka treniņu tā, kā bija pieradusi, viņa pievērsa uzmanību cilvēkam, kuru viņa radīja. Es domāju, esmu tikai pateicīga, ka varu dot šim mazulim to, kas viņam šodien vajadzīgs, viņa saka.
5. Paplašiniet savu garastāvokļa uzlabošanas rīku komplektu.
Džeksone bieži iesaka ievainotiem sportistiem izveidot tā dēvēto mini prieku sarakstu — vienkāršas lietas, kas nav saistītas ar vingrošanu un kuras tiek darītas tikai prieka pēc. Padomājiet par došanos uz kafejnīcu, lai pagatavotu augstas kvalitātes brūvējumu, sakārtotu nagus vai noskatītos kādu iemīļotu komēdiju pakalpojumā Netflix.
Viņa saka, ka [mani klienti] izdomāju astoņus līdz desmit [vienumus], pēc tam uzstādīju mērķi veikt vismaz vienu vai divus no tiem katru nedēļu. Tas viņiem palīdz atgūt pozitīvas sajūtas.
Pēc tam eksperimentējiet, stratēģiski ieplānojot sarakstā iekļautos vienumus visas dienas garumā. Piemēram, sākot savu dienu ar kaut ko tādu, kas jūs sagādā laimīgu, nevis tikai ķerties pie darba vai citiem pienākumiem, tas var būtiski ietekmēt jūsu domāšanu turpmākajās stundās. Mona Deleisija , svarcelšana un garīgās darbības treneris atrodas Ostinā, stāsta SelfGrowth. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad iepriekš trenējāties rīta stundās, jo, iespējams, jums trūkst agrā rīta labas pašsajūtas enerģijas (un arī rutīnas var būt ļoti noderīgas — vairāk par to pēc minūtes).
6. Sazemējiet sevi tagadnē.
Kad esat slims vai ievainots, ir pārāk viegli ceļot laikā, pārdomājot to, ko varējāt darīt agrāk, vai uz priekšu, cik ātri atveseļosities un ko darīsit tālāk. Diemžēl šie braucieni bieži nāk ar bagāžu, piemēram, skumjām par to, ko esat pazaudējis, vai satraukumu par nākotni, saka Rafinga.
Uzmanība jeb palikšana pašreizējā brīdī samazina šīs emocijas un atvieglo pieņemšanu. Meditācija ir viens no veidiem, kā piekļūt apzinātībai, kā arī var aizpildīt daļu laika, ko iepriekš pavadījāt svīstot.
Tāpat kā vingrinājumi, arī meditācija sākumā var šķist sarežģīta vai neveikla, taču ar laiku kļūst vieglāka un efektīvāka. Sāciet ar mazumiņu. Vienkārši iestatiet modinātāju uz 60 sekundēm un koncentrējieties uz savu elpošanu, iesaka DeLacey. Vai arī izmēģiniet progresīvo relaksāciju, kurā jūs sasprindzinat muskuļu grupu, pēc tam atslābināt to, pirms pāriet uz nākamo. Tas palīdz nomierināt jūsu nervu sistēmu, kā arī rada izpratni par to, ko jūs darāt pašreizējā brīdī ar savu ķermeni, saka Rafinga.
Ja jūs esat joprojām neiedziļināties meditācijā, klausoties vēsa mūzika , krāsošanās, žurnālu rakstīšana vai vienkārši skatīšanās apkārt un apkārtējās vides ievērošana — dīvāna mīkstie spilveni, žalūzijās plūstošā gaisma — var palīdzēt iedziļināties tajā pašā pašreizējā sajūtā.
7. Izveidojiet jaunu rutīnu.
Daudziem cilvēkiem viens liels ieguvums no kustību ieraduma ir tieši tas — tā ir regulāra, atkārtota darbība, kas piedāvā formu jūsu dienām. Kamēr atrodaties malā vingrošanas pārtraukumā, apsveriet iespēju iestatīt regulāru grafiku tādām aktivitātēm kā meditācija, žurnālu rakstīšana , fizikālās terapijas vingrinājumi un ļaušanās maziem prieciņiem.
Līdzīga ritma saglabāšana un ikdienas nelielas investīcijas garīgajā un fiziskajā labklājībā var ievērojami uzlabot garastāvokli. Jūs pat varat tos virzīt uz priekšu tāpat kā treniņu, piemēram, no 60 sekundēm līdz divām minūtēm līdz piecām minūtēm meditācijas, lai dotu sev iespēju izvirzīt mērķus un svinēt sasniegumus ārpus sporta zāles. Katru dienu, kad jūs darāt šīs lietas, jūs esat soli tuvāk atveseļošanai vai mērķu sasniegšanai, kuru sasniegšanai esat strādājis, saka DeLacey.
8. Izveidojiet atbalsta sistēmu.
Deleisija, kura ir arī elites svarcēlāja, kas sacenšas Dienvidāfrikas izlasē, kādreiz uzskatīja, ka garīgā izturība nozīmēja, ka viņai pašai jātiek galā ar problēmām. Taču, kad virkne neveiksmju, tostarp plīsusi četrgalvu cīpsla, viņai neļāva kvalificēties Tokijas olimpiskajām spēlēm, viņa vērsās pie atbalsta tīkla, lai viņu pārvarētu.
Viņas komandā bija sporta psihologs, viņas vīrs un veselības speciālisti, kuri varēja pareizi diagnosticēt un ārstēt viņas stāvokli. Viņa saka, ka informācija, ko viņa saņēma no saviem veselības aprūpes sniedzējiem, bija ļoti svarīga, taču arī emocionālajam atbalstam bija galvenā loma.
Ja mums nav sociālā atbalsta, mūsu labklājība tiek traucēta; Kad mums ir sociālais atbalsts, mums veicas daudz labāk, saka Rafings. Pat ja esat ievainots uz īsu laiku, jums ir nepieciešams plecs, uz kura balstīties, kāds, kas klausās, kurš to dabūs. Tas varētu būt garīgās veselības speciālists, ģimenes loceklis vai draugs, kurš ir piedzīvojis kaut ko līdzīgu.
9. Pirmkārt, paturiet prātā, ka jūs esat vairāk nekā ķermenis.
Lai gan daudzas traumas un slimības laika gaitā uzlabojas, daži ierobežojumi var saglabāties. Izmaiņas jūsu ķermenī un tā kustībā un darbībā ir normāla dzīves sastāvdaļa. Folden atzīst, ka, lai gan viņi var justies nomākti, viņa veicina holistisku skatījumu uz veselību un labklājību.
Jūsu prāts, sirds, jūsu vārdi, emocijas, idejas — tie visi ir veidi, kā jūs varat sazināties ar pasauli, saka Foldens. Atzīstiet, ka jūsu veselība un tas, kas jūs esat, nav atkarīgs tikai no jūsu ķermeņa.
Šis vērtējums saistās ar Heinsu, kurš, tāpat kā es, tagad pārveidojies atkal skrien pa ceļiem. Mēneši prom palīdzēja viņai saprast, ka viņa ir pievērsusi pārmērīgu uzmanību laika mērķiem; atveseļošanās laikā viņa tā vietā atkal sazinājās ar iemesliem, kāpēc viņai patika sports, tostarp sakariem un sabiedrībai.
Viņa ne tikai novērtē spēju skriet vairāk nekā agrāk, bet arī zina, ka var būt vesels cilvēks, pat ja to atkal zaudē. Es godīgi saskāros ar daudzām savām bailēm, kad runa bija par nespēju vingrot, un iemācījos piepildīt savus spainīšus dažādos veidos, viņa saka. Esmu daudz pozitīvākā un pateicības pilns.
auto ar burtu i
Saistīts:
- 9 dzīves mācības, ko guvu, atrodoties malā ar traumām
- 6 pazīmes, ka jūsu skriešanas dienai patiesībā vajadzētu būt atpūtas dienai
- Piemērs patiesai atpūtai pār 'aktīvu atveseļošanos'
