Ja vien neesat viens no retajiem laimīgajiem, kurš kopš pandēmijas sākuma ir pilnībā izvairījies no COVID, iespējams, vismaz vienu reizi esat inficējies ar koronavīrusu SARS-CoV-2.
XBB.1.5 paaugstinātā lipīgums — jaunākais omikrona apakšvariants Pētījumi liecina, ka kvalitatīva miega trūkums var palielināt jūsu izredzes inficēties ar kaitīgu patogēnu, un tas var arī palielināt paildzināt atveseļošanos ja un kad jūs slimojat.
Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , Case Western Reserve universitātes asociētais pētniecības profesors un izpilddirektors Infekciju kontroles profesionāļu asociācija , stāsta SelfGrowth, ka miegs ir viens no galvenajiem faktoriem, lai uzturētu imūnsistēmu izcilā formā. Miega režīms palīdz organismam ražot citokīnus, kas ir ķermeņa aizsargājoši proteīni, kas cīnās ar infekcijām, piemēram, a auksts , gripa vai COVID, tostarp iekaisums, ko šīs slimības var izraisīt. Kad jums trūkst miega, jūsu ķermenis izsūknē mazāk pretiekaisuma citokīnu, kas ir nepieciešami, lai novērstu infekcijas un palīdzētu jūsu ķermenim dziedēt, saka Dr. Naitons.
Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas apmēram septiņas līdz deviņas stundas miega naktī, lai optimāli atbalstītu viņu vispārējo veselību, tostarp imūnsistēmu. Protams, kad esat slims, dažkārt jūsu simptomi — iesnas vai klepus, drudzis un ķermeņa sāpes — var padarīt neiespējamu labu miegu, tāpēc ir tik svarīgi, ja iespējams, paņemt slimības dienas. man nav tik karsti. Ja jūs nevarat pacelties — kas, būsim patiesi, daudziem nav sasniedzams, mēģiniet iegriezties agri vakarā vai iespiest dažus dziļa atpūta (pat ja jūs nevarat snaust, relaksācija būs atjaunojoša). Dr. Naitons saka, ka vienīgais veids, kā jūs varat atgūties, ir patiešām gulēt, kad varat.
Esiet hidratēts — nopietni.
Jūsu gļotādas membrāna — a.k.a. gļotādai jeb svecei, kas izklāj visus jūsu orgānus un ķermeņa kanālus, ir ļoti svarīgs uzdevums jūsu veselības saglabāšanā. Tas darbojas kā barjera pret patogēniem, piemēram, SARS-CoV-2, iesprostot tos lipīgā šķidrumā un izskalojot tos no ķermeņa ar klepu, šķaudīšanu un pēcnaza pilieniem. Jūs vēlaties izskalot šīs sliktās lietas no sava ķermeņa. un jūs to nevarat izdarīt, ja neesat kam ir pietiekami daudz ūdens , saka Dr Naitons.
Amerikāņu sieviešu vārdi
Uzturoties hidratēts saglabā gļotādas slapjš un lipīgs, lai aizsargbarjera varētu veiksmīgi veikt savu darbu. Dzerot daudz šķidruma, tiek kontrolēta arī ķermeņa temperatūra, un dehidratācija var vēl vairāk pasliktināt drudzi. Šķidrumi var arī palīdzēt nomierināt kuņģa darbības traucējumus un papildināt nepieciešamos elektrolītus, ja jums ir gremošanas problēmas, piemēram, caureja.
No otras puses, šķidruma trūkums var vājināt imūnsistēmu. Dehidratācija izžāvē puņķus un apgrūtina ķermeņa atbrīvošanos no toksīniem, saka doktors Naitons. Tas var padarīt jūsu organismam grūtāku novērst patogēnu veidošanos no pilnīgas infekcijas.
Tāpēc, neskatoties uz to, ka dažkārt šķiet nepanesami, viss mitrums jūsu kaklā, acīs un degunā kalpo ļoti reālam mērķim. Centieties izdzert apmēram 8 līdz 12 tases ūdens dienā, lai šī flegma saglabātos un darbotos. Ja jums šķiet daudz vai jums ir grūtības uzturēt hidratāciju, varat arī iemalkot sporta dzērienu vai augļu sulu, iedzert zupu vai ēst ar ūdeni pildītu pārtiku (daudzi augļi šeit atbilst rēķinam).
Nomazgājiet rokas, pat ja esat slims.
Tas ir padoms, ko redzat katrā publiskajā tualetē, taču roku mazgāšana — pietiekami un bieža — patiešām būtiski ietekmē. Jūs pastāvīgi pieskaraties lietām, kas ir potenciāli kaitīgu patogēnu vairošanās vieta, piemēram, vannas istabas durvju rokturiem. Pēc tam, kad pieskaraties savai sejai — kura pētījumiem liecina, ir vidēji aptuveni 23 reizes stundā — jūs ievadāt visu veidu baktērijas caur muti, acīm un degunu. Kā saka ārsts Naitons, roku higiēna ir vienkāršākais un vissvarīgākais veids, kā novērst tādu mikrobu izplatīšanos, kas izraisa slimības.
Iespējams, domājat, ka, ja jau esat slims, roku mazgāšana, lai gan tas neļaus jums pārnest baktērijas uz citiem, nav tik svarīga jūsu veselībai. Taču, turot rokas tīras, var samazināties iespēja inficēties ar citu mikrobu, piemēram, gripu, RSV vai saaukstēšanās adenovīrusu, kas var izraisīt vienlaicīga infekcija , kas, lai uzzinātu, var būt diezgan brutāli, saka doktors Naitons.
automašīnas ar burtu h
COVID vājina jūsu imūnsistēmu, tāpēc daži cilvēki ir īpaši pakļauti citai infekcijai, tāpēc, ja jums ir jāiziet ārā, kamēr esat slims kāda iemesla dēļ, jums patiešām ir nepieciešams notīrīt rokas, kad nonākat saskarē ar publiskām virsmām (padomājiet par durvju rokturiem). , rokturi, pogas un sliedes) vai citiem cilvēkiem, kuri varētu būt slimi. Tas attiecas arī uz jūsu mājām: pievērsiet uzmanību virsmām, kurām pieskaras jūsu ģimene vai istabas biedri, piemēram, tālvadības pultis, gaismas slēdži, tualetes un jaucējkrāni. Dr. Naitons saka, ka koplietošanas telpu tīrība palīdzēs izvairīties no baktēriju nodošanas saviem mīļajiem un otrādi.
Īsāk sakot: jūs vēlaties izvairīties no baktēriju nokļūšanas tuvu jūsu sejai, tāpēc nomazgājiet rokas, dezinficējiet augstas pieskāriena virsmas un valkājiet masku. Dr Naitons saka, ka visas šīs lietas kopā kalpo kā šķērslis, kas neļauj jums tieši pieskarties sejai.
Saistīts:
- 3 lietas, kas jādara, ja pamostaties nakts vidū un nevarat atgriezties gulēt
- Ilgstoša COVID attur tik daudz jauniešu no darba
- 6 gripas komplikācijas, kas jāzina, ja sākat justies ļoti slimi
