Ja esat izmantojis garīgās veselības vai popkultūras pasauli, pastāv liela iespēja, ka esat vismaz dzirdējis par acu kustību desensibilizāciju un atkārtotu apstrādi (EMDR). Terapijas tehnika ir izmantota kopš 1980. gadu beigām, taču pēdējos gados tā ir kļuvusi arvien populārāka, daļēji pateicoties dažām ievērojamām slavenību uzrunām.
Princis Harijs, piemēram, filmēja EMDR sesiju par viņa 2021. gada dokumentālo filmu sēriju ar Opru; Sandra Buloka publiski dalījās, kā šī metode viņai palīdzēja izārstēties pēc tam, kad viņas mājā ielauzās stalkeris; Ešlija Džada nesen stāstīja The New York Times ka viņa vērsās pie EMDR apstrādāt traumu par mātes nāvi pašnāvībā; un Keša, SelfGrowth 2023. gada jūnija vāka zvaigzne, nosauca to par vienu no savām pašaprūpes praksēm, lai pārvaldītu sarežģītas emocijas un atgūtu no ēšanas traucējumiem.
vīriešu tēlu vārdi
Kas ir EMDR terapija?
EMDR sākotnēji tika izstrādāts pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) ārstēšanai, un, tāpat kā daudzi zinātniski atklājumi, tas radās gandrīz nejauši: Dr. Frensīna Šapiro, psiholoģe, kura to radīja, staigāja pa parku, domājot par kādu satraucošu atmiņu, kad viņa pamanīja, ka, kustinot acis uz priekšu un atpakaļ, viņa jutās mierīgāka, Rachelle Kammer, PhD, LCSW , EMDR sertificēts terapeits un klīniskais profesors Fordhemas Universitātes Sociālā dienesta absolventu skolā, stāsta SelfGrowth.
Dr. Šapiro sāka pārbaudīt savu teoriju pētījumos, liekot dalībniekiem šaut acis no vienas puses uz otru (to sauc par divpusēja stimulācija ), jo viņi domāja par savu traumatisku atmiņu. Daudzi no viņiem arī atklāja, ka tas viņiem palīdzēja pārvarēt satraucošās sajūtas. Dr. Šapiro izteica teoriju, ka dažiem cilvēkiem pēc traumas un citiem ļoti saspringtiem apstākļiem (piemēram, vecāku rūgtas šķiršanās) saistītās atmiņas, emocijas un fiziskās sajūtas var iestrēgt smadzeņu informācijas apstrādes daļā. Šķita, ka divpusējā stimulācija darbojās kā neirobioloģisks Drano, atbrīvojot šo psiholoģisko uzkrāšanos un ļaujot cilvēkiem redzēt notikumu objektīvāk.
Daži cilvēki piedzīvo traumatisku vai citādi saspringtu pieredzi, un viņiem viss ir kārtībā, bet citiem sākotnējās skaņas, sajūtas, attēli un domas var palikt ieslēgtas viņu smadzenēs un ķermenī, saka Dr Kammer. Tādā gadījumā viņi vai nu turpinās to pārdzīvot, kas notiek ar PTSS, vai arī saistītās emocijas un atmiņas var izpausties kā depresija, trauksme vai citas garīgās veselības problēmas, viņa piebilst.
Vai EMDR ir efektīva? Un kam tas paredzēts?
Pētījumi liecina, ka, jā, tas var noderēt daudziem cilvēkiem. Lielākās psiholoģiskās un veselības organizācijas atbalsta EMDR izmantošanu kā a traumu ārstēšana , konkrēti: The Pasaules Veselības organizācija , Veterānu administrācija , un Amerikas psiholoģijas asociācija katrs ir ieteicis to cilvēkiem ar PTSS un izdevis vadlīnijas tā ievadīšanai.
Amerikāņu vīriešu vārdi
Notiek pētījumiem un anekdotiski pierādījumi liecina, ka tas var būt arī noderīgs līdzeklis, lai risinātu citas garīgās veselības problēmas, tostarp vielu lietošanas traucējumus, trauksmi, depresiju, obsesīvi-kompulsīvus traucējumus (OCD) un hroniskas sāpes.
Bet EMDR nav panaceja: daži sociālie zinātnieki norāda uz faktu joprojām nav pētījumu, kas apstiprinātu tā ilgtermiņa efektivitāti. Un, lai gan pētījumi vēl nav parādījuši ārstēšanas radīto kaitējumu, arī EMDR institūts , ko dibināja Dr. Shapiro, norāda, ka, tāpat kā jebkura veida psihoterapijas gadījumā, sesijas laikā atceroties atmiņas, var īslaicīgi palielināties ciešanas, kā arī negaidīti augsts emociju vai fizisko sajūtu līmenis. Eksperti, piemēram, Dr. Kammer, arī atzīmē, ka EMDR nav jābūt vai nu vai izvēlei, un to bieži izmanto kopā ar tradicionālās sarunu terapijas .
Kā tieši EMDR darbojas?
Saskaņā ar EMDR institūta datiem šāda veida terapija tiek veikta pēc an astoņu fāžu protokols . Viss process — no sākuma līdz beigām — parasti ilgst tikai četras līdz 12 sesijas lai pabeigtu, lai gan Dr. Kammer atzīmē, ka cilvēkiem ar sarežģītākām problēmām (piemēram, vairākām traumām) tas var turpināties ilgāk. Katra sesija parasti ilgst no 60 līdz 90 minūtēm.
Ja nolemjat izmēģināt EMDR, varat sagaidīt tālāk norādītās darbības.Pirmajā fāzē terapeits apkopo visu jūsu vēsturi (viņš var jums jautāt par jūsu atbalsta sistēma un vai, piemēram, iepriekš esat veicis terapiju). Otrajā fāzē viņi paskaidros, kā darbojas EMDR process, un palīdzēs jums izstrādāt veidus, kā nomierināt ķermeni un prātu, saskaroties ar emocionālu stresu (ko sauc EMDR eksperti resursi ). Daži piemēri: tādu attēlu noteikšana, kas izraisa mierīgas, pozitīvas emocijas (piemēram, iecienīta pārgājienu taka vai smilšaina pludmale), kā arī pārbaudīti stresa mazināšanas līdzekļi, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumi, saka Dr. Kammer.
Trešajā fāzē, novērtēšanas posmā, jūs un jūsu terapeits izlemsiet, kādu atmiņu vēlaties izmantot. Tas varētu būt traumatisks notikums, piemēram, seksuāla vardarbība, vardarbība bērnībā vai autoavārija, vai arī tā var būt ļoti saspringta pieredze, piemēram, briesmīga šķiršanās vai pat bailes no lidošanas. Tomēr jums nav jāpārskata visa informācija: mēs tikai lūdzam virsrakstus. Man nav nepieciešams, lai klients man pastāstītu visu par to, ko viņš vēlas risināt, saka Dr Kammer. Tā vietā, viņa skaidro, mērķis ir likt jums koncentrēties uz atmiņu tieši tik daudz, lai radītu dažas ar to saistītās domas un emocijas.
vietas ar q
No ceturtās līdz sestajai fāzei sākas divpusējā stimulācija. Šo paņēmienu var veikt vairākos veidos: praktizējot EMDR raksturīgo acu kustību uz priekšu un atpakaļ (terapeits var lūgt sekot viņu pirkstiem vai gaismas punktam); klausīties signālus, ko dzirdat vienā ausī vienlaikus; sakrustojot rokas sev priekšā un pārmaiņus piesitot pleciem ar rokām; vai katrā rokā ievietojot mazus skaņas signālus, kas viegli vibrē no vienas puses uz otru. Atkal, divpusējā stimulācija ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem apstrādāt satraucošas atmiņas un mazināt viņu apkārtējo ciešanas.
Piektajā fāzē terapeits arī palīdzēs jums aizstāt negatīvās domas ar pozitīvām, un sestajā fāzē viņš palīdzēs jums garīgi skenējiet savu ķermeni , lai redzētu, vai jūsu traumatiskās vai saspringtās atmiņas neizpaužas kā fiziska spriedze, piemēram, saspiests žoklis vai mezglojošs vēders.
Septītā fāze, slēgšana, beidzas katra EMDR sesija. Šajā brīdī terapeits palīdzēs jums atgriezties pašreizējā brīdī, lai jūs vairs nekoncentrētos uz satraucošām pagātnes atmiņām. Ja jūs joprojām esat grūtībās, tie palīdzēs jums atgūt miera un līdzsvara sajūtu, izmantojot dažus no otrās fāzes relaksācijas instrumentiem.
Visbeidzot, astotā fāze jeb atkārtota novērtēšana notiek nākamās sesijas sākumā, kad jūs un jūsu terapeits novērtēs, cik labi ārstēšana darbojas, pamatojoties uz jūsu emocionālā diskomforta līmeni. Galu galā EMDR mērķis ir saglabāt atmiņu, taču vairs nešķitīs, ka tā rada postījumus jūsu dzīvē, norāda Dr. Kammer.
Kā atrast likumīgu EMDR terapeitu?
Tāpat kā jebkurš terapeits, jūs vēlaties meklēt kādu, kam ir licence praktizēt terapiju — viņam var būt MD, doktora grāds vai maģistra grāds, taču viņam kaut kur savā akreditācijas apliecībā ir jānorāda, ka viņš ir licencēts jūsu valstī ( tātad, piemēram, kādam, kam ir sociālā darba maģistra grāds, aiz vārda ir jābūt LCSW, LICSW vai ACSW).
pērtiķa vārds
Viņiem arī jābūt apmācītiem vai sertificētiem izmantojot EMDR Starptautisko asociāciju (vai ar to saistīta programma). Organizācija pieprasa, lai licencēti terapeiti pabeigtu 50 stundu kursa darbu, lai tos uzskatītu par EMDR apmācītiem. Lai iegūtu EMDR sertifikātu, viņiem ir jābūt vismaz divu gadu terapijas praksei zem jostas, kā arī apmācības laikā ir jāveic vismaz 50 EMDR sesijas ar vismaz 25 klientiem. Jūs varat meklēt EMDR apmācītu vai EMDR sertificētu terapeita tiešsaistes bio vai meklēt direktoriju EMDR Starptautiskās asociācijas vietnē.
Secinājums: nav pietiekami daudz pētījumu, lai pierādītu EMDR ilgtermiņa efektivitāti, un nav garantijas, ka tas jums noderēs, taču daudzi cilvēki (gan licencēti terapeiti, gan slavenības, gan ikdienas cilvēki) zvēr pie tā. Ja jūs saskaraties ar jebkāda veida traumatiskām vai dziļi saspringtām atmiņām, kas traucē jūsu spēju darboties ikdienā vai vienkārši baudīt savu dzīvi, tas var būt vērtīgs risinājums. Kā Dr. Kammer skaidro saviem klientiem, EMDR var palīdzēt cilvēkiem apstrādāt šo pieredzi un galu galā atgriezties savā dabiskajā stāvoklī, kur viņi vairs nav emocionāli pārņemti.
