Kad uznāk šausmīgā pēcpusdienu ēdiena koma, tas var būt pilnīgs dienas sabojātājs, kas atmet jūsu plānus, apgrūtinot jautru aktivitāšu baudīšanu un, iespējams, pat sajaukt ar darbu. Ja nogurums samazinās, mēģinot izsist svarīgus uzdevumus birojā, piemēram, jūsu efektivitāte var nopietni ietekmēt. Tas savukārt var kaitēt jūsu spējai noturēties uz pareizā ceļa, liekot jums vēlāk atspēlēties un, iespējams, radot apburto loku, kas ilgstoši nogurdinās.
Garš un īss no tā? Pēcpusdienas miegainība var izjaukt cilvēka ikdienas rutīnu, samazinot produktivitātes modrību un koncentrēšanos, kā arī garastāvokli un dzīves kvalitāti Meredita Lisa RD CDN SELF stāsta progresīvs klīniskais dietologs Ņujorkas-Presbiteriānas / Veila Kornela medicīnas centrā.
Lai būtu skaidrs, ne visi pēc ēšanas jutīsies miegaini, un arī katra ēdienreize jūs neietekmēs vienādi. Joprojām pietiekami daudz cilvēku saskaras ar šo problēmu, lai to uzskatītu par izplatītu sūdzību. (Un tam ir pat formāls nosaukums: miegainība pēc ēšanas.) Tātad, kas ir aiz šīs plaši izplatītās parādības, un ko jūs varat darīt, lai to pārvarētu, ja esat viens no nedaudzajiem (ne)veiksminiekiem? Mēs iedziļinājāmies zinātnē, lai noskaidrotu dažus iespējamos risinājumus.
Kāpēc mēs piedzīvojam pārtikas komas?
Šeit ir dažas lietas, bet ko jūs ēdat, jo īpaši jūsu ēdienreizes makroelementu sastāvs, ir liels Lisa Ganjhu DO SELF stāsta NYU Langone Health gastroenterologs.
Maltītes ir ļoti nosvērtas uz ogļhidrāti (īpaši rafinētas iespējas piemēram, picas baltmaizes kartupeļu čipsi vai cukuroti izstrādājumi), visticamāk, izraisa nogurumu, jo tie rada strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pēc tam jūsu ķermenis atbrīvo insulīna pieplūdumu, lai pazeminātu cukura līmeni. Tomēr šis straujais kritums var izraisīt ķēdes reakciju, kas izraisa miegainības vai gausuma sajūtu. Turklāt dažām citām uzturvielām var būt līdzīga iedarbība. Dr. Ganjhu uzskata, ka pārtikas produkti ar augstu aminoskābes triptofāna saturu (piemēram, piena tītara vistas omāri un daži riekstu veidi) var arī palielināt letarģiju.
auto ar burtu l
Papildus uzturvielu saturam jūsu ēdienreizē nozīme ir arī izmēram. Jo vairāk mēs ēdam, jo vairāk tiek prasīts no mūsu gremošanas sistēmas, jo ir nepieciešams papildu mehāniskais sadalījums ķīmiskās sadalīšanās absorbcijas transportēšana un uzglabāšana, saka Liss. Tas nozīmē, ka liels pārtikas daudzums var radīt tik lielu slodzi jūsu gremošanas sistēmai, ka tas novirza enerģiju no citām ķermeņa daļām. Ar visu savu pieejamo enerģiju gatavojas atbalstīt gremošanas reakcija jūs varētu kļūt ļoti miegains. Dr. Ganjhu saka.
Visbeidzot, arī frekvencei ir nozīme. Liss saka, ka, apejot ārkārtējus augstus un kritumus, ēšana ar regulāriem intervāliem palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, kas ir līdzvērtīgs stabilam enerģijas līmenim. Tāpēc ēdienreižu izlaišana, ēdot neregulārā laikā vai pārāk ilga gaidīšana starp ēdienreizēm, var radīt pretēju efektu, radot enerģiju dips . Sveiki, pēcpusdienas avārija.
Kā izvairīties no enerģijas krituma pēc ēšanas?
Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā ēdienreizes laikā (un pēc tam), kas var palīdzēt uzturēt jūsu enerģijas līmeni.
Franču uzvārdi
1. Uzņemiet makro līdzsvaru savā ēdienreizē.
Tā kā ogļhidrātu pārslodze var izraisīt pārtikas komu, kas var piesātināt jūsu šķīvi olbaltumvielas un veselīgie tauki var palīdzēt. Tas palēnina jūsu gremošanu, kas aizkavē glikozes uzsūkšanos, kā rezultātā pakāpeniski palielinās cukura līmenis asinīs un stabilāks enerģijas līmenis, skaidro Liss. (Šķiedra noteikta veida ogļhidrātiem ir līdzīga iedarbība ieskaitot to var būt arī izdevīga.)
Galu galā jūs vēlaties maltīti, kas līdzsvaro visus trīs makro, nevis tādu, kas pārāk stipri sašķiebjas vienā virzienā. Runājot par ogļhidrātiem, Liss ir daļēji šķiedrvielām bagāti veseli graudi piemēram, auzas brūnie rīsi pilngraudu maize pilngraudu makaroni bulgur mieži un rudzi. Turklāt neaizmirstiet augļus un dārzeņus, kuros abos ir daudz svarīgu vitamīnu un minerālvielu. Visbeidzot, iespējams, vēlēsities ierobežot arī tādu pārtikas produktu lietošanu, kas satur triptofānu vai citus miega veicinātājus, piemēram, serotonīnu un melatonīnu, ja pēc to ēšanas pamanāt, ka jūtaties saguris. Šeit ir dažas sabalansētas maltītes un uzkodas, ko izmēģināt:
Ēdienreizes:- Maisot cepti tofu un dārzeņi, kas pagatavoti ar sezama eļļu, pasniegti ar brūnajiem rīsiem
- Grilēts vistas krūtiņa ar kvinoja un grauzdēti dārzeņi pārlieti ar olīveļļa
- Cepts lasis ar grauzdētu saldais kartupelis un tvaicēti spināti sautē ar olīveļļu
- Lēcas ar brūnajiem rīsiem gaisā ceptiem brokoļiem un avokado šķēles
- Grieķu jogurts ar riekstiem linsēklu pulveris un ogas
- Ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai mandeļu sviestu
- Sagriezti dārzeņi ar humusu
- Biezpiens ar ogām un valriekstiem
2. Ēd regulāri.
Ēšana ar regulāriem intervāliem (teiksim, ik pēc dažām stundām) ne tikai novērsīs cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, bet arī mazinās vēlmi pārpildīt šķīvi, kas var padarīt jūs nepatīkami piesātinātu. Un tas mūs noved pie…
3. Ierobežojiet smagas maltītes.
Tā kā lielas maltītes novirza enerģiju gremošanas procesam, to lieluma samazināšana var palīdzēt nodrošināt daudz enerģijas citām lietām (piemēram, lai paliktu nomodā!), Dr. Gandžhu saka, ka pārliecinieties, ka nepārēdat.
Vienkārši nesamaziniet izmēru tātad daudz ko pēc tam joprojām esat izsalcis: lai gan ēdiena koma var kaitēt jūsu spēju funkcionēt ikdienā, ja jums nav pietiekami daudz ēšanas, tas var izraisīt neveiksmi! Ironiski pētījumi pat liecina, ka izsalkums pats par sevi var palielināt nogurumu. Šī iemesla dēļ arī pilnībā izlaist ēdienreizes ir aizliegts.
Lai gan mazākas maltītes parasti palīdz uzturēt stabilu enerģijas līmeni, jums arī nevajadzētu justies pienākumam atņemt sevi, ja esat izsalcis. Vienkārši paturiet prātā, ka miegainība ir risks, un mēģiniet attiecīgi plānot. Ja kādu dienu esat īpaši izsalcis un jums patiešām ir nepieciešama liela maltīte, lai jūs piepildītu, piemēram, ielieciet to tā, lai tas nenotiktu pirms svarīga uzdevuma.
4. Hidrāts hidrāts.
Šķidrumi ne tikai aizkavēs dehidratācija kas patiesībā var izpausties kā miegainība, un tiem būs arī uzpildīšanas efekts, kas neļaus jums vienā reizē sevi piebāzt. Ideālā gadījumā jums vajadzētu nepārtraukti dzert visu dienu (lai gan klasiskais astoņu glāžu rādītājs ir a nedaudz maldinoši ).
5. Esiet aktīvs.
Vieglas fiziskas aktivitātes pēc ēšanas var palīdzēt gremošanu un palielināt modrību, saka Liss, tāpēc apsveriet iespēju nedaudz izstiepties vai nedaudz pastaigāties, kad esat pabeidzis. (Aizslēdz bēdīgi slaveno fart pastaiga šeit!) Saskaņā ar 2023. gadu pētījums publicēts žurnālā Sporta medicīna Sāciet pēc iespējas ātrāk pēc ēšanas, lai optimāli kontrolētu cukura līmeni asinīs, raksta pētnieki.
6. Varbūt izlaidiet kokteili pēc vakariņām vai 100 grādu sauļošanos.
Ja zināt, ka pēc ēšanas mēdz justies miegains, nav slikta ideja izvairīties no lietām, kas to var papildināt, uzskata Dr. Gandžhu. Siltums un alkohola lietošana ir divi lielinieki. Karstuma gadījumā jūsu ķermenim ir jāstrādā virsstundas, lai saglabātu vēsumu, tērējot kopējo enerģiju. Tikmēr alkoholam ir nomierinoša sedatīva iedarbība, jo tas darbojas kā nervu sistēmu nomācošs līdzeklis.
Turklāt alkohols var arī traucēt miegu un miega trūkums vispār ir milzīgs arī šeit. Ne tikai taupīšana ar aizvērtām acīm radīs pārtikas komas sekas, bet arī lielāka iespēja palielināt apetīti un piesaistīt jūs trekniem, cukurotiem ēdieniem ar augstu ogļhidrātu saturu — sveiks, miegainajā laikā, — veidojot negatīvas atgriezeniskās saites cilpu.
Vai miegainība pēc ēšanas var liecināt par lielāku problēmu?
Lai gan lielākajai daļai cilvēku pēc ēdienreizes ir miegainība, vismaz daļu laika pārmērīga miegainība dienas laikā varētu liecināt par pamata veselības stāvokli, Liss saka: domājiet par insulīna rezistenci. cukura diabēts miega traucējumi vai vairogdziedzera problēmas. Tomēr, lai būtu skaidrs, jūsu nogurums, iespējams, nebūtu saistīts ar ēdienreizēm, ja tas tā būtu.
Ja izmēģināt iepriekš minētās stratēģijas, bet konstatējat, ka pēc regulāras ēšanas joprojām jūtaties miegains konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu Dr Ganjhu saka. Tādā veidā jūs varēsit labāk identificēt iespējamās problēmas un, ja nepieciešams, izstrādāt ārstēšanas stratēģiju.
Saistīts:
čigānu sieviešu vārdi
