Ir noteiktas skaņas, kuras jūs sagaidāt dzirdēt treniņa laikā: smaga elpošana, smagumu šķindēšana uz bagāžnieka un lipīgās melodijas pump-up atskaņošanas saraksts. Tāds, kas ļoti saprotami var jūs aizķert? Ceļgalu krakšķēšana vai uzspiešana, nolaižoties vai pieceļoties no pietupiena.
Mēs to saprotam, dzirdot šo čīkstēšanu, tas var būt satraucoši. Bet ļaujiet mums sniegt pārliecību: tas ir diezgan izplatīts, fizioterapeits Brendans miris, DPT, CSCS , no UCHealth Kolorādo, stāsta SelfGrowth. Pat viņa viņš saka, ka ceļi to dara uz sliekšņa, un daudzos gadījumos tas patiesībā ir NBD.
Oficiālais termins, kas apzīmē locītavu trokšņus, ir krepīts, un, ja mēs runājam tieši par ceļiem, ir daudz dažādu lietu, kas var izraisīt šīs ķermeņa daļas nelielu traci, kad tupēt, fizioterapeits Nikola Hāsa, PT, DPT , dibinātājs Boulder Physiolab Kolorādo, stāsta SelfGrowth. Šeit mēs izpētām, kas tur varētu notikt un vai ir iespējams nomierināt šo čīkstēšanu.
vīriešu itāļu vārdi
1. Atvainojiet, bet jums ir gāze (ne tāda).
Dažkārt tā krakšķoša vai spraucoša skaņa, ko dzirdat, atspiežot gurnus atpakaļ, patiešām izpaužas gāze, jo šķidrumā, kas ieskauj jūsu ceļa locītavu, var dabiski veidoties burbuļi. Kad jūs pietupienā saliekat ceļgalu, jūs aizverat šo vietu un galu galā lika burbulim uzsprāgt un izstarot skaņu, fizioterapeits Raiens Čovs, PT, DPT , dibinātājs Reload Fizikālā terapija un fitness Ņujorkā, stāsta SelfGrowth.
Tas ir tas pats mehānisms, kas bieži izraisa šķindoņu un krakšķēšanas trokšņus citās locītavās, piemēram, pirkstu locītavās. Parasti šāda veida skaņām tiek atbrīvots spiediens, un tam seko ugunsizturīgs periods — tas nozīmē, ka ir jāgaida noteikts laiks, līdz tas pats pops atkārtosies, skaidro Dr. Overlids. Tātad, ja jūs iegrimstat pietupienā un dzirdat vienu čīkstēšanu, bet pēc tam sākat veikt dažus svētīgi klusus atkārtojumus, tas var būt tas, kas notiek.
Ko darīt ar to: Godīgi sakot, nekas. Šī ir tikai viena no tām dabiskajām ķermeņa funkcijām!
2. Pie vainas var būt dažas nekaitīgas formas dīvainības.
Pietupiens ir salikts vingrinājums, kas nozīmē, ka tas ietver daudzu dažādu muskuļu un locītavu kopīgu darbību, skaidro Dr. Čovs. Ņemot vērā visu sinhronizāciju, kas ir jānotiek, ir loģiski, ka cilvēku tupināšanā var būt daudz mazu nianšu. Dažos gadījumos šīs nelielās formas dīvainības var izraisīt plēkstošus trokšņus. Piemēram, daži cilvēki netīšām var uzlikt lielāku svaru pēdas ārpusei nekā iekšpusei, un šis nevienmērīgais sadalījums var izraisīt spiediena palielināšanos ceļgalā, kas galu galā izraisa plaisāšanas sajūtu un skaņu, saka Dr Čovs.
Citos gadījumos pēdas pozicionēšanai var būt nozīme, jo īpaši, ja mēģināt uzspiest nostāju, kas jums nav dabiska. Tādā gadījumā jūs ierobežojat ceļgalu locītavu brīvu kustību un tā vietā uzliekat tām papildu spriedzi, kas galu galā var izraisīt spiediena palielināšanos, kas izraisa spiedzienu, sprakšķēšanu vai spiedzienu, skaidro Dr. Čovs.
Katram ir sava nostāja, viņš skaidro. Daži cilvēki var būt nedaudz platāki, daži var būt nedaudz tuvāk, dažiem cilvēkiem var būt vairāk pēda, dažiem var būt mazāk pēda. Tas viss ir atkarīgs no jūsu unikālās anamatonijas, piemēram, iegurņa kaulu leņķa un pēdas dabiskās formas.
Ko darīt ar to: Pietupieties ar kājām, kas atrodas dabiski, nevis mēģiniet to piespiest noteiktā veidā — tai vajadzētu justies viegli un gludi, kustoties augšup un lejup, nezaudējot līdzsvaru, saka Dr. Čovs. Vai neesat pārliecināts, kā tas izskatās? Ja varat, noleciet no maza soļa: tomēr jūsu pēdas parasti ir līdzīgas jūsu dabiskajai pozīcijai, saka Dr. Čovs. Tagad, ja jūs dzirdat čīkstēšanu un jūs nē nejaucot ar pēdas novietojumu, tad, kamēr skaņu nepavada sāpes, iespējams, tas ir labi un tikai dabiski.
3. Vai arī jūsu pietupienu mehānika patiesībā varētu būt nedaudz nepareiza.
Cīņa ar savu dabisko nostāju nav risinājums, taču, iespējams, ir jāatrisina dažas likumīgas formas problēmas ar pietupienu. Pietupieni ar nepareizu formu, jo īpaši, ļaujot ceļgalam sabrukt uz iekšu vai augšstilbam bez kontroles šūpoties uz priekšu un atpakaļ, var saasināt cīpslas, saites un fasciju ap ceļgalu, skaidro Dr. Hāss. Šis raksts var izraisīt dažādu virsmu berzēšanu viena pret otru vai mainīt spriedzes līmeni konstrukcijās, kas piestiprinās pie ceļgala, iespējams, izraisot dzirdamu triecienu vai plaisu, viņa skaidro.
vārda Jūlija nozīme
Ko darīt ar to: Lai gan lēkšana nepareizas mehānikas dēļ var nesāpēt, turpinot tupēt ar sliktu formu, galu galā var rasties sāpes, tāpēc ir vērts veltīt laiku, lai uzzinātu, kā pareizi izpildīt vingrinājumu. Šeit ir septiņi ekspertu atbalstīti padomi kas var palīdzēt jums apgūt šo pamata kustību. Drošības nolūkos, ja pamanāt, ka jūsu forma kaut kas ir nevienmērīgs vai nepareizs, mēģinot to labot, atvieglojiet savu svaru.
4. Ir zināms nolietojums.
Jautrs fakts: zem jūsu ceļa kauliņa atrodas daudz skrimšļu un virsma, kur satiekas jūsu ceļa skriemelis (ceļgala kauls) un augšstilba kauls (augšstilba kauls), skaidro Dr. Hāss. Kustinot ceļgalu, šī virsma slīd uz priekšu un atpakaļ. Daudzas atkārtotas slodzes uz ceļa locītavas, piemēram, ar tādām aktivitātēm kā skriešana un tupēšana, var izraisīt nelielu nodilumu zem ceļgala kaula, kas pēc tam var izraisīt nelielus triecienus uz šīs virsmas, kas var izraisīt slīpēšanas sajūtu un dzirdamu troksni ikreiz, kad tā kustas. uz priekšu un atpakaļ. Tas ir gandrīz tāpat kā tad, ja jūs brauktu ar roku pa gludu virsmu, salīdzinot ar plaukstu pa bedrainu virsmu, skaidro Dr. Hāss. Tas vienkārši pārvietojas savādāk.
Tagad tas var izklausīties slikti, bet, kamēr to nepavada sāpes vai citi sarkani karogi (pie kuriem mēs nonāksim tikai pēc brīža), tas patiesībā ir diezgan izplatīts, un par to nav jāuztraucas, saka Dr. Hāss.
Tomēr dažos gadījumos dažas tupēšanas formas problēmas (piemēram, jūsu ceļgalis sabrūk uz iekšu vai augšstilbs ļodzās uz priekšu un atpakaļ, kad tupējat), muskuļu nelīdzsvarotība (sasprindzināti četrstūri un vāji sēžas muskuļi) un locītavu vai cīpslu stīvums var saasināt mehāniku, kas. radīt šāda veida popping skaņu, Dr Haas saka. Būtībā, ja jums jau ir trokšņaini ceļi iepriekš aprakstītā nolietojuma dēļ, pievienojot šīs veidlapas problēmas, var palielināt plēkstošās skaņas skaļumu.
Ko darīt ar to: Lai gan nav daudz darāmā, lai novērstu nodilumu zem ceļgala kauliņa, kad tas ir tur (bez ārsta palīdzības), jūs varat novērst modeļus, muskuļu nelīdzsvarotību vai locītavu vai cīpslu stīvumu, kas var saasināt tā izraisīto šķindoņu un var palīdzēt samazināt skaņu (bet, visticamāk, tas neizslēgtu to pilnībā). Tas varētu ietvert pārliecību, ka tupējat pareizā formā, stiprinot sēžas muskuļus un regulāri putu ripināšanu, lai sasniegtu audus virs un ap ceļgalu, saka Dr. Hāss.
5. Varbūt jums ir kāds artrīts.
Artrīts būtībā ir locītavu iekaisums, un tas var notikt, ja jūsu gūžas, ceļa, potītes vai citas vietas hroniski uzņemas pārāk daudz stresa bez pietiekamas atveseļošanās, skaidro Dr Čovs. Viņš piebilst, ka tas ir ilgstošs process, nevis kaut kas, ko izraisa viens treniņš. Ceļa gadījumā tas varētu izskatīties kā skriešanas rutīnas paātrināšana, neizmantojot pietiekami daudz dīkstāves, vai atkārtotas lielas spēka kustības, kas noslogo jūsu ceļgalus mugurpuses dienās. Šis iekaisums var izraisīt ceļa locītavas berzēšanu, vilkšanu un slīpēšanu pret citu virsmu, kad tā kustas pietupienā, kas, iespējams, var radīt skaņu, un parasti to pavada diskomforts (kas nedaudz atšķiras no trokšņa, ko rada virsmas triecieni. iepriekš).
Ko darīt ar to: Artrīta gadījumā tas patiesībā ir droši un ieteicami vingrot, bet jums tas jādara tā, lai jūsu locītava varētu atgūties no visa šī darba un palielināt spēku, skaidro Dr. Čovs. Tas, kas šajā jomā ir piemērots, ir atkarīgs no daudziem dažādiem personiskiem faktoriem, piemēram, ģenētikas, dzīvesveida un nesenā aktivitātes līmeņa, tāpēc var noderēt fizioterapeita apmeklējums, jo tas var sniegt jums unikālus ieskatus. Tomēr kopumā šis varētu izskatās kā vieglu, īsu kardio treniņu un pamata kāju stiprināšanas vingrinājumu, piemēram, pietupienu, izklupienu un nāves vilkšanas, kombinācija. Laika gaitā jūs pakāpeniski padarīsit šos treniņus garākus vai sarežģītākus.
6. Jūsu IT josla rej.
Jūsu IT josla ir cīpsla, kas stiepjas gar kājas ārpusi no iegurņa kaula augšdaļas līdz tieši zem ceļgala. Kad šie audi ir saspringti, tie var ripot un noķert augšstilba sānu kaulaino daļu, skaidro Dr Overlid. Tas parasti notiek, kad celis ir saliekts līdz aptuveni 30 saliekuma grādiem, viņš saka (pozīcija, kas notiek, nolaižoties pietupienā), un šī noķeršana un atlaišana var izraisīt klikšķi. Dr Overlid saka, ka tas var notikt arī braucot ar velosipēdu un (retāk) skrienot.
Ko darīt ar to: Pat ja šī klikšķināšana nav sāpīga, jums vajadzētu pievērsties saspringtai IT joslai, jo tā var izraisīt kairinājumu, ja laika gaitā to neārstē, un parādīties arī citās vingrinājumu situācijās. Dr Overlid iesaka regulāri putot un izstiept IT joslu, kā arī jūsu TFL (gūžas saliecēja muskuli) un glute max (lielāko dibena muskuļu), jo tie ir piestiprināti pie jūsu IT joslas. Kad jūs tos atbrīvojat, jūs nedaudz mazināsit spriedzi IT joslā, viņš skaidro. Viņš iesaka veikt trīs 30 sekunžu garas gūžas saliecēja izstiepšanas apļus (piemēram, šeit Nr. 1), kā arī šī jostas siksna IT joslas stiept , ideālā gadījumā pēc treniņa (lai gan, ja šis sasprindzinājums rada jums sāpes tupus, varat to darīt iepriekš, lai palīdzētu to mazināt).
7. Divi vārdi: rētaudi.
Ja ap ceļgalu ir rētaudi — iespējams, no iepriekšējā kritiena vai ievainojums — tad tas var radīt zināmu berzi ap ceļgalu un galu galā novest pie spalgiem, lecošiem trokšņiem, pārvietojoties uz priekšu un atpakaļ pietupienā, skaidro Dr. Hāss.
Ko darīt ar to: Tiešām nekas. Kamēr jums ir laba pietupiena forma un jūs nejūtat nevienu no zemāk uzskaitītajiem sarkanajiem karogiem, piemēram, sāpes, tas nav satraucoši vai problemātiski.
Tātad, kad jums vajadzētu pārbaudīt trokšņainos ceļgalus?
Lielāko daļu laika tas viss ir saistīts ar sāpēm. Kamēr jūsu čīkstošie ceļi nesāp, kamēr jūs tupēt, tas tiešām nav nekas, par ko uztraukties, saka Dr Overlid. Bet tur ir dažos gadījumos, kad vēlaties sazināties ar speciālistu par trokšņainām locītavām, jo tas var liecināt par problēmu, kuru ir vērts risināt (piemēram, artrīts, meniska plīsums vai izmežģīts ceļgala kauliņš). Saskaņā ar Dr. Hāsa teikto, ja pamanāt, ka notiek kāda no tālāk minētajām parādībām, kad jūsu ceļi saplīst, slīd vai atsit tupēšanas laikā, pārtrauciet misiju un pārbaudiet pie PT, sporta medicīnas ārsta vai cita kvalificēta speciālista.
nosaukumi bezmaksas ugunij
- Sāpes, kas rodas kopā ar troksni vai 24 stundu laikā pēc tam
- Izmaiņas ceļa kustībā (piemēram, nespēja to saliekt vai iztaisnot)
- Zilumi vai pietūkums jūsu ceļgalā
- Ja jūsu ceļgalis jūtas nestabils
Bet, ja jūsu melodiskos ceļgalus nepavada neviens no šiem sarkanajiem karogiem? Pēc tam dariet visu iespējamo, lai noregulētu skaņu, un tā vietā koncentrējieties uz to, ka, veicot spēka treniņus, jūs darāt daudz labu savām locītavām (un patiešām visam ķermenim).
Saistīts:
- Vai pilates “skaitās” kā spēka treniņš?
- Kāpēc es jau saskaros ar ceļgalu sāpēm savos 30 gados?
- 10 ceļgalu nostiprināšanas vingrinājumi, ko pievienot savai ikdienai
