Es esmu fitnesa redaktors, kurš nekad nav apmeklējis karstās jogas nodarbību. Es joprojām nevaru izlemt, vai tas ir iespaidīgi vai apkaunojoši, jo mans uzdevums ir izmēģināt jaunus treniņus. Nav tā, ka man nepatīk joga — man ļoti patīk šad un tad apmeklēt Vinyasa flow vai spēka jogas nodarbību. Bet iemesls, kāpēc es līdz šim savā dzīvē un karjerā izvairījos no karstās jogas, neatkarīgi no tā, cik daudz uzslavu par praksi dzirdu no visiem apkārtējiem, ir tāpēc, ka domāšana par vingrošanu 105 grādos liek svīst un jūtos neērti.
atskaņošanas sarakstu nosaukumi
Parunāsim ļoti ātri par to, ko patiesībā nozīmē karstā joga. Karsts parasti nozīmē virs 100 grādiem. Apkure parasti ir kaut kur zemā līmenī līdz 90. gadu vidum, Džesika Metjūsa, M.S. , jogas instruktors, American Council on Exercise pārstāve un ACE sertificēts personīgais treneris un veselības treneris, stāsta SelfGrowth. Lai gan karstā joga var būt jebkura veida joga, daudzi cilvēki ir dzirdējuši par karstās jogas veidu, ko sauc par Bikramu, kas ir īpašs jogas pozu kopums, kas tiek veikts apsildāmā telpā. Lai gan es redzu, ka termini tiek bieži apmainīti, parasti, kad jūs sakāt karsts, tu domā Bikrama vai Bikram līdzīgu klasi. Apsildāms ir vairāk kā jaudas Vinyasa [klase].
Dibinātājs Bikram Choudhury sāka nodarboties ar Bikrama jogu 1972. gadā Sanfrancisko. Choudhury mācīja jogu Japānā un izmantoja telpu sildītājus, lai sasildītu auksto telpu. Viņš uzskatīja, ka karstums atvieglo studentiem izstiepšanos un liek viņiem justies eiforiskākiem pēc prakses, tāpēc viņš to padarīja par neatņemamu jogas skolas sastāvdaļu, kuru viņš sāka, kad 70. gados pārcēlās uz dzīvi ASV. Tagad jūs varat atrast Bikram studijas visā pasaulē. 2013. gadā parādījās ziņas, ka kāds bijušais students ir apsūdzējis Čodhuriju seksuālā uzmākšanā, diskriminācijā un neslavas celšanā. The New York Times . Līdz 2016. vēl sešas sievietes bija iesniedzis prasības tiesā, apsūdzot viņu seksuālā pārkāpumā. Viņš iesniedza bankrota pieteikumu 2017. gada novembrī pēc tam, kad juridiskos spriedumos savāca 16,7 miljonus USD. Reuters ziņots . Iespējams, reaģējot uz apgalvojumiem, dažas Bikram studijas ir mainījušas savus nosaukumus, taču tas joprojām ir vārds, ko cilvēki bieži lieto, lai atsauktos uz karstās jogas veidu.
Šajā rakstā var pieņemt, ka karstā joga attiecas uz Bikram vai Bikram līdzīgu jogu, kur telpa tiek uzkarsēta līdz 100 grādiem vai vairāk.
Kā cilvēks, kurš visās manas dzīves jomās pēc iespējas biežāk izvairās no pārmērīgi karstiem scenārijiem, man ir bijis ļoti grūti saprast, kāpēc cilvēki izvēlas vingrot vairāk nekā 100 grādu temperatūrā. Es to nesaprotu, taču es zinu, ka ir iemesli, kas tik daudz tiek veltīti sasvīdošai, lipīgai praksei. Tāpēc es nolēmu aprunāties ar dažiem ekspertiem, lai mēģinātu iegūt atbildi uz savu dedzinošo jautājumu, kā arī noskaidrotu, vai šī mazohistiskā prakse vispār ir tā vērta.
Pirmkārt, būsim skaidri: karstās jogas iespējamās detoksikācijas un svara zaudēšanas priekšrocības ir tikai mīti.
Daudzi cilvēki apgalvo, ka karstā joga ir detoksikējoša. Es pazīstu saujiņu divdesmitgadīgu cilvēku, kuri pēc dzeršanas nakts dosies uz karsto jogu, jo saka, ka vēlas izsvīst visus toksīnus. Metjūsa saka, ka viņa arī satiekas ar daudziem cilvēkiem, kuriem ir teikts, ka tā ir lieta, ka vairāk svīšana palīdz jūsu ķermenim labāk vai ātrāk attīrīties.
Diemžēl tas tā īsti nedarbojas. (Ja nu vienīgi.) Vienkārši nav pierādījumu bāzes, kas to apstiprinātu, saka Metjūss. Sviedru mērķis ir neļaut mums pārkarst; mūsu nieres un aknas filtrē toksīnus, lai mēs varētu tos izvadīt ar urīnu un fekālijām. Svīšana īpaši karstā jogas studijā nepalīdzēs šiem orgāniem strādāt labāk. (Turklāt, ja esat paģiras un jau esat dehidratēts, liela svīšana, visticamāk, neliks jums justies tik lieliski.)
Kas attiecas uz svara zaudēšanu? Metjūss saka, ka sviedri nav vienāds ar iztērēto kaloriju skaitu. Tas ir nepareizs priekšstats, kas sniedzas daudz tālāk par jogu, viņa piebilst. Lai gan pēc karstās jogas jūs varat zaudēt apmēram mārciņu, jo esat izsvīdis ūdens, pēc rehidratācijas jūs saņemt to uzreiz atpakaļ .
Freds Flinstons popfunkoDaudzi cilvēki uzskata, ka karstā joga ir lielisks stresa mazināšanas līdzeklis un apsveicams garīgs un fizisks izaicinājums.
Karstā joga ir stresa mazināšana, kas maskēta kā treniņš, saka Samanta Skupa, jogas instruktore un organizācijas dibinātāja. Siltuma virzienā jogas studija Bruklinā, stāsta SelfGrowth. Stundu dziļi sviedri, kustība pie mūzikas tā, lai tā justos labi un atbrīvotu no ķermeņa sasprindzinājuma, izstieptu visu un maksimāli palielinātu asinsriti — tas viss noved pie sava veida transā. Tas ir labāks par jebkuru narkotiku.
Dažiem cilvēkiem arī vienkārši patīk, ka tas ir grūti, saka Metjūss. Viena no lietām, ko es diezgan bieži dzirdu [no studentiem], viņiem patīk fiziskas un garīgas problēmas. Viņa saka, ka ir kāds izaicinājuma elements, kas piesaista cilvēkus, un tas var būt pievilcīgs daudziem dažādiem treniņiem. Es varu ar to saistīties. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc es skrienu pusmaratonus, ir tas, ka tas ir izaicinājums, un kaut kas īpaši sagādā gandarījumu par diskomforta pārvarēšanu un izkļūšanu no otras puses. (Esmu pārliecināts, ka ir daudz cilvēku, kas uz to skatās un brīnās, kāpēc, pie velna, es to pārdzīvoju — patiesībā es zinu, ka cilvēki to brīnās, jo man ir bijuši draugi, kas to ir likumīgi jautājuši.)
Skups saka, ka spēja iziet cauri smagai karstās jogas nodarbībai var arī palīdzēt cilvēkiem justies labāk sagatavotiem ikdienas dzīves kāpumiem un kritumiem. Zinot, ka varat elpot izaicinošās pozas radītajā diskomfortā, kamēr pilat sviedru, cilvēki nēsā sev līdzi visas dienas garumā. Prakse var izpausties visdažādākajos labvēlīgos veidos: elpojot cauri F vilcienam, kas sabojājas, izbraucot cauri daudziem cilvēkiem pilsētas centrā, pa ceļam uz darbu vai brīdi pauzējot, pirms uz kaut ko reaģējat.
Viens no fiziskajiem ieguvumiem, par ko eksperti mēdz vienoties, ir tas, ka karstā joga var labāk palielināt elastību nekā parastā joga.Tā ir taisnība, ka vislabāk ir izstiept muskuļus, kad tie ir silti. Mēs zinām, ka siltais muskulis ir elastīgāks, un mums ir labākas elastības priekšrocības, izstiepjot siltu muskuļu, vingrošanas fiziologs Dastins Sļivka , Ph.D., C.S.C.S., Omahas Nebraskas Universitātes Veselības un kinezioloģijas skolas asociētais profesors, stāsta SelfGrowth. Tāpēc pirms elastības treniņa ir jāveic vispārēja iesildīšanās. Būtībā jūs to darāt karstajā jogā, jo jūs stiepjas karstumā.
Metjūss atzīmē, ka, lai gan saikne starp karstumu un paaugstinātu elastību karstajā jogā nav plaši pētīta ( pētījumiem parāda elastības priekšrocības, praktizējot jogu kopumā), viņa anekdotiski apstiprina, ka cilvēki var iedziļināties pozās karstā vai karstā nodarbībā.
Viņa arī brīdina nepārsniegt savas robežas. Vienkārši ņemiet vērā, ka karsētā vidē muskuļi un cīpslas būs elastīgāki, tāpēc jums ir jābūt arī apzinīgākam, lai nepārslogotu, nepiespiestu, nepiespiestu vai neiespiestu sevi pārāk dziļi pozā.
Es biju pārsteigts, atklājot, ka karstā joga parasti tiek uzskatīta par diezgan drošu, ja vien veicat dažus piesardzības pasākumus.Lai gan ideja par treniņu ļoti karstā telpā izklausās bīstami, eksperti norāda, ka karstā joga lielākajai daļai cilvēku, iespējams, ir zems risks.
Dati, ko esmu redzējis, liecina, ka ķermeņa temperatūra, ko cilvēki paceļas karstās jogas laikā, nav augstāka par to, ko kāds varētu sasniegt, skrienot 30 vai 40 minūtes trenažieru zāles skrejceliņā, saka Slivka, kura pētījumi galvenokārt ir vērsti uz vingrinājumu ietekmi ekstremālos apstākļos. Intensīvi vingrojot, mēs ražojam siltumu, un mūsu ķermenis diezgan labi ar to tiek galā, viņš piebilst. Atšķirība no karstās jogas ir tāda, ka vingrinājums ir mazāk intensīvs un karstums ir ārējs. Rezultāts parasti ir vienāds vispārējās temperatūras ziņā.
Tas, kas to varētu padarīt satraucošu, ir mitrums telpā. Ikreiz, kad jūs strādājat karstā un mitrā vidē, mums ir lielas bažas, saka Slivka. Problēma ir tāda, ka gaisa mitrums nozīmē, ka sviedriem ir mazāk vietas, lai iztvaikotu no ķermeņa, un tas var izraisīt jūs pārkaršanu neatkarīgi no tā, cik hidratēts esat.
Labākais veids, kā sevi pasargāt, ir klausīties savu ķermeni un izmantot savu labāko spriedumu. Dažādi cilvēki atšķirīgi panes siltumu, un tas, kas var būt piemērots vienam, var nebūt piemērots citam, saka Slivka. Mēs kā pētnieki īsti nezinām precīzus faktorus [kas nosaka], kāpēc dažiem attīstīsies karstuma slimība, bet citiem ne. Tur ir daudz individuālu variāciju. Ja jūtaties karsti un apreibis, paņemiet pārtraukumu un atpūtieties uz paklājiņa. Ja jūs ātri nejūtaties labāk, jums vajadzētu apstāties, iesaka Slivka. Un arī varbūt izejiet no telpas, lai varētu paelpot vēsu gaisu (jā, es zinu, ka jogas etiķete saka, ka nedrīkst piecelties un netraucēt nodarbību, bet vienkārši darīt to, ja jums tas ir nepieciešams).
Ja esat iesācējs, ieteicams sākt lēnām un mainīt pozas, lai ļautu ķermenim aklimatizēties pie karstuma, saka. Kellija Pričeta , Ph.D., R.D., reģistrēts sporta dietologs un Centrālās Vašingtonas universitātes uztura un vingrojumu zinātnes docents. Tas var palīdzēt samazināt pārkaršanas risku.
Un tikai atcerieties, ka, runājot par mitrināšanu, vairāk ne vienmēr ir vairāk.Pritchett līdzautors a neliels pētījums no 21 dalībnieka, kas aplūkoja šķidruma zudumu Bikrama jogas laikā, un atklāja, ka vidējais šķidruma zudums bija tikai 1 procents no ķermeņa masas, kas nerada lielas bažas, jo “dehidrēts” tiek definēts kā ķermeņa svara zudums par 2 procentiem fiziskās slodzes laikā, viņa saka. . Lielākā daļa subjektu arī nedzēra ļoti daudz.
Slivkas ieteikums klausīties savu ķermeni arī šeit ir patiess. Dzeriet, kad jūtat izslāpis, un nepiespiediet sevi malkot ūdeni tikai tāpēc, ka jums šķiet, ka vajadzētu. Tas var izraisīt stāvokli, ko sauc hiponatriēmija , kas var notikt, ja tiek uzņemts pārāk daudz šķidruma, līdz asinis kļūst atšķaidītas un nātrija koncentrācija samazinās bīstami zemu. Ja tas ir viegls, jūs pat nenojaušat, ka jums tas ir, bet smags gadījums var izraisīt simptomus, kas līdzinās dehidratācijas simptomiem — sliktu dūšu, apjukumu un aizkaitināmību — un izraisīt nāvi, ja to ātri neārstē. Parasti tas ir reti sastopams un daudz biežāk sastopams izturības sportistiem nekā ikdienas trenažieriem, taču Pričeta atzīmē, ka viņa zina par vienu vieglu hiponatriēmijas gadījumu pusmūža sievietēm, ko izraisījusi karstā joga. (Tāpat, ja telpa ir mitra un ķermeņa dzesēšanas mehānisms nedarbojas, kā vajadzētu, dzerot vairāk ūdens, jūs joprojām nesakarstīsit.)
lēnuma nozīme
Secinājums: sāciet lēnām, klausieties savu ķermeni un dzeriet, kad esat izslāpis. Jo vairāk nodarbosities ar karsto jogu, jo labāk jūsu ķermenis izturēs karstumu. Tā ir laba ziņa karstās jogas cienītājiem, kas, manuprāt, nekad nebūšu. Bet es noteikti jūs uzmundrināšu un apbrīnošu jūsu spēju izturēt karstumu no vestibila ar gaisa kondicionētāju.
