Ikreiz, kad saslimstu — pēdējā laikā šķiet, ka tas notiek ik pēc dažiem mēnešiem, pateicoties visiem apkārt esošajiem vīrusiem —, es ar to tiku galā ne pārāk labi. Es staigāju pa māju un situ sevi par atpalicību no saviem pienākumiem. Mani kaitina, ja notiek kaut kas nedaudz neērts, piemēram, mana ēdiena piegāde tiek aizkavēta vai darba e-pasts tiek saņemts tieši tad, kad es ielīstu gultā, lai nosnaustos. Vispār man šķiet, ka varu raudāt jebkurā brīdī. Citiem vārdiem sakot: es uzvedos kā mazulis.
lēnuma nozīme
Ir zinātnisks iemesls, kāpēc slimošana liek man raudāt un raudāt: garastāvokļa izmaiņas ir simptoms sindromam, kas pazīstams kā slimības uzvedība , ko eksperti definē kā uzvedības izmaiņu kopumu, kas var rasties tādu infekciju laikā kā COVID , gripa un saaukstēšanās . Slimošana var pasliktināt garastāvokli; liek jums justies gausam; un pat pasliktina atmiņu, uzmanību un smadzeņu darbību. Slimības uzvedība var izraisīt to, ka jūs nevēlaties atrasties citu cilvēku tuvumā un apgrūtina miegu un ēšanu. Papildus visam klepošanas-šķaudīšanas-šņaukāšanas-vēmšanas darījumam, tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc saslimt ir tik grūti.
Lūk, kā slimošana var pārvērst jūs (mani) par milzu mazuli.
Kad esat pakļauts patogēnam, jūsu ķermenis ražo citokīnus , mazi proteīni, kas izplatās visā organismā, lai regulētu iekaisumu. Šī iekaisuma reakcija ir neticami efektīva, lai novērstu infekcijas un uzsāktu dzīšanas procesu, taču tā var arī pasliktināt pašsajūtu, pirms jūtaties labāk: lai gan citokīni un to izraisītais iekaisums ir būtiska jūsu ķermeņa imūnās atbildes sastāvdaļa, tie var izraisīt visa veida neērti simptomi, tostarp drudzis, galvassāpes, ķermeņa sāpes un savārgums.
Citokīni ceļo arī uz jūsu smadzenēm, īpaši hipokampā, reģionā, kas nodarbojas ar garastāvokli, Ašvini Nadkarni, MD , psihiatrs un instruktors Hārvardas Medicīnas skolā, stāsta SelfGrowth. Kad smadzenēs veidojas iekaisums, var rasties garastāvokļa svārstības un kognitīvās problēmas, piemēram, uzmanības un atmiņas problēmas, skaidro Dr Nadkarni. Īsāk sakot: citokīni, iespējams, ir tas, kas liek jums justies īpaši raudulīgam un aizkaitināmam, kad atrodaties nelabvēlīgos laikapstākļos.
Ir garš saraksts ar neiroloģiskiem un psiholoģiskiem simptomiem, kas attiecas uz slimības uzvedību. Nogurums, savārgums, motivācijas trūkums, slikta koncentrēšanās spēja, intereses zudums par lietām, kas jums parasti patīk, slikta apetīte, miega traucējumi, emocionāla nestabilitāte un raudāšana — tas viss, ko mēs redzam depresijā, Dženela Dua, MD , Yale Medicine internists, stāsta SelfGrowth. Ir zināms, ka iekaisums spēlē a galveno lomu depresijas attīstībā un ka cilvēkiem ar depresiju parasti ir augstāks iekaisuma līmenis, kas saistīts ar viņu imūnsistēmu.
Jūsu ķermenis to nedara nejaušības dēļ. Pētījumi liecina, ka slimības uzvedība var kalpot likumīgam mērķim — piespiest jūs to darīt palēnināt un taupīt savu enerģiju lai jūsu ķermenis varētu koncentrēties uz dziedināšanu. Daži zinātnieki uzskata, ka slimības uzvedība motivē jūsu mīļotos rūpējies par tevi lai palīdzētu jums ātrāk atgūties. (Šīs ir labas ziņas, ja jūtaties trūcīgāks nekā parasti un sapņojat par dienām, kad jūsu aprūpētājs jūs samīļoja ar vistas nūdeļu zupu un saldo saldumu).
Slimību uzvedība atšķiras no cilvēka uz cilvēku un no slimības uz slimību.
Ir dažas lietas, kas ietekmē to, cik noskaņots kļūstat, cīnoties ar infekciju. Pirmkārt, ja jūs jau saskaraties ar kādu garīgās veselības problēmu, piemēram, depresiju vai trauksmi, saslimšana var pasliktināt situāciju, saka Dr Duah. Otrkārt, jo smagāki ir jūsu infekcijas simptomi, jo spēcīgāks būs jūsu garastāvoklis, pētījumiem liecina, bet pat pilnīgi asimptomātiskas infekcijas var likt jums justies skumjam un aizkaitināmam.
Slimību apvaino arī tas, ka, slimojot, jūs nespējat sekot līdzi aktivitātēm un ieradumiem, kas jūs dod enerģiju un sagādā prieku. Braucieni uz sporta zāli un pavadoņi ar draugiem tiek aizstāti ar gultā gultā ar salvešu kasti. Dr Nadkarni saka, ka tas noteikti var pasliktināt depresiju, pastiprinot vientulību un samazinot pozitīvo pastiprinājumu, ko rada produktīva darbība vai attiecību veidošana.
Vai ir kaut kas, ko varat darīt, lai justos mazāk skumji vai īgni, kad esat slims?
Nav maģiska līdzekļa pret slimību uzvedību. Tomēr ir daži veidi, kā samazināt iekaisumu, kas teorētiski varētu mazināt tā ietekmi uz jūsu garastāvokli. Iekļaujiet uzturvielu blīvu pārtiku (vai, reāli, visu, ko varat kuņģī), saglabājiet hidratāciju un dodiet ķermenim atpūtu, kas nepieciešama, lai cīnītos ar infekciju, saka Dr Duah. Apsveriet iespēju doties pastaigā, ja arī jums tas patīk — saules gaisma stimulē serotonīna, neirotransmitera, izdalīšanos, kas var palīdzēt jums justies laimīgākam un emocionāli stabilākam, norāda Dr Nadkarni.
Blūza ir tikai vēl viena zīme, ka jūsu imūnsistēma smagi strādā, lai jūs atgūtu. Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa norādēm, izturieties mierīgi un ziniet, ka, uzlabojoties infekcijai, uzlabosies arī jūsu garastāvoklis.
