KĀPĒC MANS AUKSTUMS NAKTĪ JŪTAS TIK DAUDZ SLIKTĀKS?

Sēžot, lai rakstītu šo rakstu, es nevaru nedomāt, ka laiks ir neparasts. Man šobrīd ir ļoti viegla saaukstēšanās — tik viegla, ka parastajam novērotājam es, iespējams, šķiet pilnīgi vesela. Bet es noteikti paņēmu daži dīglis, jo man ir klasiski saaukstēšanās simptomi: manas acis ir stiklveida, mans kakls ir skrāpēts, es mazliet šķaudoju un man ir maz enerģijas. Kopumā tas nav nekas nozīmīgs — es joprojām varu staigāt ar suni un strādāt no mājām kā parasti. Tas kļūst par problēmu ap 22:00. lai gan, kad es ielīstu gultā, gatavs mierīgam miegam, tikai sāku klepot un šņaukāties vairāk nekā visu dienu.

Apmēram pirms nedēļas es runāju ar Dens Pastula, MD , Kolorādo Universitātes Medicīnas skolas un Kolorādo Sabiedrības veselības skolas neiroinfekcijas slimību un globālās neiroloģijas nodaļas vadītājs, tieši šim uzdevumam par to, kāpēc augšējo elpceļu infekcijas simptomi, piemēram, klepus, iekaisis kakls un iesnas, mēdz pastiprināties, kamēr jūs cenšos gulēt. Dr. Pastula iepazīstināja mani ar visiem faktoriem, kas apvieno spēkus, lai saaukstēšanās naktī justos daudz sliktāka.

Tāpēc dažas dienas vēlāk, kad man iestājās saaukstēšanās un es izmisīgi gribēju mierīgu miegu, bet nevarēju beigt klepus, es precīzi zināju, kas notiek. (Kā jau teicu, neparasts laiks!) Lūk, kāpēc jūsu saaukstēšanās pēc tumsas iestāšanās kļūst par murgu.

Kāpēc saaukstēšanās simptomi pasliktinās naktī?

Jūsu ķermenis spēcīgāk cīnās ar vīrusu pirms gulētiešanas.

Saaukstēšanos var izraisīt daudzi patogēni: adenovīrusi, koronavīrusi (jā, ne tikai tie, kas izraisa COVID-19) un visbiežāk rinovīrusi — lai nosauktu tikai dažus.¹Arī elpceļu sincitiālais vīruss (RSV) un pat vieglas gripas un COVID infekcijas var justies gluži kā saaukstēšanās. Kad jūs inficējaties ar kādu no šiem vīrusiem, jūsu ķermenis sāk imūnreakciju, lai cīnītos ar sēnīti un iznīcinātu to, kas izraisa iekaisumu visā jūsu ķermenī un liek jums justies netīriem, Ēriks Ašers, DO , ģimenes medicīnas ārsts Northwell Lenox Hill slimnīcā Ņujorkā, stāsta SelfGrowth.²

Jūsu simptomu bēgums un plūsma un to parādīšanās dienas laikā un nakts laikā lielā mērā ir atkarīgs no jūsu diennakts ritma, kas ir fizioloģisko, garīgo un uzvedības izmaiņu sajaukums, kas darbojas aptuveni 24 stundu ciklā.³(Tāpēc to parasti dēvē par ķermeņa iekšējo pulksteni.) Dienas laikā jūsu enerģija tiek novirzīta tādiem uzdevumiem kā darbs, rūpes par ģimeni, vingrošana vai pārtikas preču iepirkšanās; bet naktī, kad jūsu uzdevumu saraksts ir aiz muguras, jūsu ķermenis spēj novirzīt daudz vairāk enerģijas, lai stiprinātu jūsu imūnsistēmu, saka Dr Ascher.⁴

Lai iegūtu precīzāku informāciju, kortizols (jūsu ķermeņa galvenais stresa hormons) dienas laikā mēdz palielināties.⁵Ir zināms, ka augstāks kortizola līmenis nomierina jūsu stāvokli imūnsistēma , saka Dr. Ganības⁶Tātad, kad kortizols pazūd naktī, imūnsistēma paaugstinās; un rezultātā rodas arī iekaisums, viņš skaidro.⁷ ²Lai gan tas ir normāls un nepieciešams dziedināšanas process, tas arī izraisa saaukstēšanās simptomu pasliktināšanos, saka Dr Ascher.

Tas, ka jūs guļat, arī nepalīdz.

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs varētu vairāk klepot un naktī justies īpaši pārslogots: jūs esat burtiski horizontāls. Kad jūs sēžat taisni vai ejat apkārt, gravitācija spēlē, velkot puņķus uz leju un ārā no aizsprostotās sejas, tāpēc jums vienmēr var būt nepieciešama salvešu kaste rokas stiepiena attālumā.⁸ ⁹Tomēr, kad guļat gultā, visas šīs gļotas var uzkrāties jūsu galvā un saasināt klepu, aizlikts deguns , vai pēc deguna pilienu (kad rīkles aizmugurē uzkrājas puņķi). Cilvēki naktīs jutīsies sliktāk, jo jūs noņemat gravitācijas ietekmi, kas jums palīdzēja visas dienas garumā, saka Dr. Pastula.

Kad gaismas nodziest, jūs esat tikai jūs un jūsu aukstums.

Visbeidzot, dienas laikā ir daudz traucējošu faktoru. Jūs, visticamāk, mazāk domājat par savu saaukstēšanos un vairāk par darba projektu, kas jāpabeidz līdz pulksten 15.00. vai, iespējams, kad jums ir jāpaņem bērns no skolas. Pat ja jums ir slimības diena, jūs, iespējams, lasāt mierinošu romānu, skatāties Netflix vai, iespējams, meklējat smieklīgas mēmes vai rullīšus pakalpojumā Instagram. Bet, kad jūs apguļaties, lai iet gulēt naktī, tas ir tikai jūs un jūsu simptomi, saka Dr. Pastula. Kad nekas cits nenotiek, jūsu asarošanas acis un intensīvais galvas spiediens kļūst pamanāmāks un nepanesams.

Kā padarīt saaukstēšanās simptomus vieglāk panesamus naktī

Dodiet priekšroku hidratācijai - ķermenī un gaisā.

Pirms gulētiešanas iedzeriet nedaudz ūdens. Naktī jūs kļūstat mazāk hidratēts, jo (cerams) guļat un tāpēc neuzņemat šķidrumus. Ja jūs uztraucaties pamosties, lai urinētu triljonus reižu (ļoti reāli!), mēģiniet dzert pietiekami daudz ūdens Pastula skaidro, ka dehidratācija sabiezēs jūsu gļotas un aizsprosto deguna blakusdobumus, tāpēc hidratācija atslābinās stāvokli un atvieglos atklepošanu un puņķu izņemšanu. .¹⁰

lietas ar burtu a

Var arī palīdzēt guļamistabā ievietot aukstas miglas mitrinātāju, it īpaši, ja esat ļoti pārslogots. Tas palielinās mitruma daudzumu gaisā, kas var palīdzēt atšķaidīt jūsu gļotas, kā arī nomierināt kairinātu kaklu vai deguna ejas, piebilst Dr. Pastula.¹¹ ¹²

Ziniet, ka, ja jūs iedzerat, jūs zaudējat.

Dehidratācija un slikts miegs — divas galvenās alkohola lietošanas blakusparādības — var pasliktināt jūsu imūnsistēmu un tādējādi pasliktināt saaukstēšanās simptomus.¹³ ¹⁴Dzeršana neļauj jūsu imūnsistēmai darboties tik spēcīgi, lai cīnītos ar aukstumu, liekot jums justies slimam ilgāk, saka Dr Ascher.

Ja vēlaties ātri uzlaboties, vislabāk ir izlaist alu, vīnu un dzērienus vismaz dažas dienas, līdz simptomi izzūd. Kā saka daktere Pastula: Alkohols ir toksīns, un jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai to sadalītu — enerģiju, kas var tikt izmantota, lai cīnītos pret infekciju.

Apsveriet iespēju pievienot papriku un spilvenus.

Vēl viens slims triks: ēdiet vakariņās kaut ko karstu un piparotu, iesaka Dr Ašers. Pikanti ēdieni, īpaši tie, kas pagatavoti ar kapsaicīnu (savienojums čili piparos), var mazināt deguna blakusdobumu iekaisumu un atvieglot elpošanu.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Ja jums kādreiz ir bijis vasabi, jūs varat atcerēties, ka deguna ejas atveras tieši, saka Dr Ascher). Tomēr, ja zināt, ka karstie ēdieni traucē gremošanu, šis padoms nav domāts jums — grēmas un skābes reflukss var arī neļaut jums nomodā.

Dr. Pastula saka, ka galvas un kakla atbalsts naktī ar papildu spilvenu var arī palīdzēt iztukšot deguna blakusdobumus.¹⁸Kā minēts iepriekš, kad jūsu galva ir pacelta, gravitācija dara savu, un jūsu puņķi var brīvāk plūst. Viņš piebilst, ka tas nedarbojas visiem, taču jūs varētu arī izmēģināt. Kas zina - tas varētu būt pārveidojošs. (Tas bija priekš manis!)

Dodies uz aptieku.

Visbeidzot, Dr Pastula iesaka lietot bezrecepšu zāles pret saaukstēšanos, ja jūsu simptomi neļauj viņam (vai jums) atpūsties. Ir daudz iespēju izvēlēties, tostarp klepu nomācošus līdzekļus, deguna aerosolus, dekongestantus un drudža mazināšanas līdzekļus, tāpēc vislabāk ir piezvanīt vai nosūtīt ziņojumu savam primārās aprūpes ārstam, ja iespējams, lai uzzinātu, ko viņi iesaka. Varat arī lūgt aptiekas farmaceitam ieteikumus. Ja jums nav primārās aprūpes sniedzēja un jūs jūtaties īpaši sapuvis, t.i. Jums ir drudzis vai simptomi nepazūd vai pasliktinās — konsultējieties ar televeselības ārstu (ko sedz daudzi apdrošināšanas plāni un vairākas aptiekas, piemēram, CVS , piedāvājums) vai neatliekamās palīdzības ārsts.

Manā gadījumā tas vien, ka zinot, ka mani saaukstēšanās simptomi dienas beigās sāks pastiprināties, pateicoties manai tērzēšanai ar doktori Pastulu, padarīja tos nedaudz mazāk apgrūtinošus (satraucot un brīnīdamies). ja mans klepus sabojās manu miegu, un tas bija daļa no tā, kas mani naktī neļāva nomodā. Galu galā: manas galvas nolikšana uz 5000 (trīs) spilveniem un mana uzticamā ārpusbiržas deguna aerosola lietošana bija absolūts spēles mainītājs.

Saaukstēšanās nekad nav jautra, taču vismaz ir iepriecinoši apzināties, ka ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to padarītu mazāk nožēlojamu, un ka pēc dažām dienām jūs, visticamāk, atgriezīsities. Jūs varat izturēt dažas smagas naktis. To es tik un tā saku (kā pasūtu pikanto taju kokosriekstu zupu).