Uzziniet par 7 meditācijas veidiem un to, kā tie var uzlabot jūsu labsajūtu. No līdzjūtības līdz mantru meditācijai, atrodiet, kāda veida prakse jums ir piemērota.
Meditācijas priekšrocības var skart katru mūsu labklājības aspektu. No stresa un trauksmes mazināšanas līdz fokusa un uzmanības uzlabošanai meditācija var atbalstīt gan mūsu garīgo, gan emocionālo veselību un palīdzēt mums attīstīt lielāku empātiju un saikni ar citiem.
Ir vairāki meditāciju veidi, no kuriem izvēlēties, un tie, kas jums ir piemēroti, var palīdzēt atklāt sevi,garīgā noturība, fokuss, uzmanīgums , un līdzjūtību.
Kas ir meditācija?
Meditācija ir uzmanības un apziņas izkopšanas metode sevī, lai mēs varētu būtpilnībā klātšobrīd. Tas var ļaut mums novērot savas domas, jūtas un sajūtas bez sprieduma. Šī paaugstinātā apziņa var ietekmēt to, kā mēs mijiedarbojamies ar apkārtējo pasauli,bagātinot mūsu attiecībasun uzlabojot mūsu vispārējo labklājības sajūtu.
Meditācijas praktizēšana var palīdzēt izkopt apzinātību — aktīvu, atvērtu uzmanību tagadnei, ko pētījumi liecina, pazemināt asinsspiedienu , samazināt hroniskas sāpes , un uzlabot miega kvalitāte . Tas varētu uzlabot mūsu koncentrēšanos , uzlabo atmiņu un attīsta radošo domāšanu. Ir pierādīts, ka regulāra prakse ievērojami samazina stresu, samazināt trauksmi un depresija, kā arī uzlabot veselību un labsajūtu.
Tā kā vēsture sakņojas Austrumu garīgajās tradīcijās, tostarp budismā, hinduismā un daoismā, meditācija jau sen ir atzīta par līdzekli apgaismības, pašrealizācijas un līdzsvara iegūšanai.
7 meditācijas veidi
Izpētot dažādus meditācijas prakses veidus, jūs varat atklāt, kas jums vislabāk atbilst jūsu vispārējās labklājības uzlabošanai.
1. Mindfulness meditācija
Īpaši pieejama iesācējiem, apzinātības meditācija aicina iegremdēties pašreizējā brīdī. Tas māca novērot savas domas, jūtas un fiziskās sajūtas bez sprieduma. Koncentrējoties uz elpu vai sajūtām ķermenī, nevis bažas par pagātni vai nākotni , jūs mācāties noenkuroties tagadnē. Tas var samazināt stresu un uzlabot labklājību.
2. Līdzjūtības meditācija
Līdzjūtības meditācijas mērķis ir izkopt mīlestības, laipnības un līdzjūtība pret sevi un citi. Tas ietver klusu labas gribas sajūtu virzīšanu pret mīļajiem, paziņām un pat cilvēkiem, ar kuriem mums varētu būt sarežģītas attiecības. Ir pierādīts, ka šī prakse uzlabo empātiju, mazina aizspriedumus un uzlabo mūsu attiecības. Līdzjūtības meditācija mudina mūs redzēt tālāk par mūsu atšķirībām, audzinot saiknes sajūtu.
3. Koncentrēšanās meditācija
Koncentrācijas meditācija ir koncentrētas uzmanības prakse, kurā prāts tiek virzīts uz vienu atskaites punktu, piemēram, sveces liesmu, skaņu vai elpu. Tas var palīdzēt attīstīt koncentrēšanos un uzmanību ikdienas dzīvē un sagatavot prātu dziļākiem meditācijas stāvokļiem.
Šī prakse var būt īpaši noderīga studentiem, profesionāļiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savukognitīvās spējas un produktivitāte.
4. Zen meditācija (Zazen)
Zen meditācija jeb Zazen ir disciplinēts meditācijas veids dzenbudisma centrā. Jūs sēžat noteiktā pozā, koncentrējoties uz elpu, vienlaikus vērojot domas un sajūtas, kad tās rodas un paiet bez pieķeršanās. Zazens uzsver, cik svarīga ir apzināšanās no brīža līdz brīdim, lai radītu dziļu miera un ieskatu sajūtu.
5. Vipassana meditācija
Vipassana , kas nozīmē 'redzēt lietas tādas, kādas tās ir patiesībā', ir viena no Indijas senākajām meditācijas metodēm. Tas koncentrējas uz dziļu saikni starp prātu un ķermeni. Disciplinētu uzmanību pievēršot fiziskajām sajūtām, jūs varat attīstīt ieskatu nepastāvības, ciešanu un egoistiskuma būtībā, lai virzītos uz apgaismību un atbrīvošanos. Vipassana meditācija ir izaicinoša, tomēr atalgojoša, piedāvājot dziļu ieskatu mūsu pašu prātos.
6. Mīlestības un laipnības meditācija (Metta meditācija)
Mīloša laipnība , jeb Metta meditācija, ir beznosacījumu mīlestības un laipnības attieksmes pret visām būtnēm izkopšanas prakse. Tas sākas ar mīlestības pilnu pieņemšanu pret sevi un pakāpeniski izvēršas uz āru, iekļaujot draugus, ģimeni, svešiniekus un pat tos, ar kuriem mums var būt konflikti. Šī prakse var palīdzēt nojaukt dusmu un šķelšanās barjeras, veicinot mieru un saikni. Lai gan mīlestības un līdzjūtības meditācija ir cieši saistītas un bieži tiek praktizētas kopā, mīlošas labestības meditācija ietver laimes, labklājības un miera vēlējumu nosūtīšanu sev un citiem, turpretim līdzjūtības meditācija ir īpaši vērsta uz ciešanām — to izpratni, sajutīšanu un vēlas, lai tas tiktu atvieglots.
7. Mantru meditācija
Mantras meditācija ietver vārda vai frāzes klusu atkārtošanu, kas pazīstama kā mantra, lai koncentrētu prātu un radītu dziļākus meditācijas stāvokļus. Šī prakse var atrast daudzās garīgās tradīcijās visā pasaulē un kalpo kā spēcīgs līdzeklis prāta nomierināšanai, stresa mazināšanai un garīgās izaugsmes veicināšanai, kā arī miera un skaidrības sajūtai.
Ja jūtaties viegli apjucis vai cīnāties ar aizņemtu prātu, mantru meditācija var palīdzēt saglabāt fokusu.
Kurš meditācijas veids jums ir piemērots?
Nav nevienas universālas pieejasmeditācija. Jūsu vajadzības un mērķi laika gaitā var mainīties, tāpēc ceļojuma gaitā izpētiet dažādus meditācijas veidus.
auto ar burtu i
Kā atrast sev piemērotāko meditācijas praksi
Izpētot dažādus meditācijas veidus un saskaņojot savu praksi ar savām personīgajām vēlmēm, jūs varat atrast lielāku mieru, skaidrību un saikni. Labākā meditācijas prakse ir tā, kas jums šobrīd šķiet piemērota un iekļaujas jūsu dzīvē.
1. Pārdomājiet savus mērķus: Padomājiet par to, ko jūs cerat sasniegt. Vai tā ir stresa mazināšana, atrašana iekšējo mieru , vai attīstot līdzjūtību, jūsu mērķi var vadīt jūsu prakses izvēli.
2. Eksperimentējiet ar dažādām praksēm: Izmēģiniet dažādus meditācijas veidus un resursus, tostarp lietotni Selfgrowth, tiešsaistes kursus un vietējās meditācijas grupas, lai vadītu sesijas dažādos stilos.
3. Klausieties savu ķermeni un prātu: Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties meditācijas laikā un pēc tās. Pareiza prakse var likt jums justies līdzsvarotam, mierīgam un uzmundrinošam, nevis neapmierinātam vai saspringtam.
4. Esiet pacietīgs un atvērts: Lai atrastu sev piemērotu meditācijas praksi, var būt nepieciešams laiks. Pieejiet katram veidam ar zinātkāri, ļaujot jūsu pieredzei vadīt jūsu ceļojumu.
5. Meklējiet norādījumus: Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, meklējiet padomu pie pieredzējušiem praktiķiem vai meditācijas skolotājiem, lai saņemtu atbalstu, kas pielāgots jūsu personīgajam ceļojumam.
7 padomi, kā sākt meditācijas praksi
Meditācijas prakses uzsākšana var radīt lielāku uzmanību, emocionālo līdzsvaru un uzlabot labklājību. Tomēr konsekventas prakses izveidošana dažkārt var šķist biedējoša. Izmantojot šos padomus savā pieejā, jūs varat izveidot meditācijas praksi, kas atbilst jūsu dzīvei, lai kļūtu par spēka, miera un ieskata avotu.
1. Izvēlieties sev piemērotu laiku un vietu
Konsekventa rutīna ir svarīga jebkura jauna ieraduma, tostarp meditācijas, iedibināšanā. Nosakiet diennakts laiku, kad varat veltīt dažas nepārtrauktas minūtes savai praksei. Daudziem rīta meditācija nosaka pozitīvu toni nākamajai dienai. Tomēr, ja vakari vai cits laiks labāk atbilst jūsu grafikam, padariet to par savu meditācijas brīdi. Atrodiet klusu, ērtu vietu, kur varat sēdēt vai apgulties bez traucējumiem.
Rīta cilvēks? Izmēģiniet šoRīta meditācijalai iestatītu savu toni pārējai dienas daļai. Nakts cilvēks? ŠisDziļa atpūtameditācija ir paredzēta jums.
2. Sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski palieliniet laiku
Sāciet ar dažām minūtēm katru dienu. Pat īss meditācijas periods var sniegt ievērojamas priekšrocības, un, sākot ar mazu laiku, prakse kļūst vieglāk vadāma. Kad process kļūst ērtāks, varat pakāpeniski pagarināt meditācijas laiku.
Sāciet savu meditācijas ceļojumu ar Džefu Vorenu šajā sērijā.
3. Atlaidiet cerības par to, kā tam vajadzētu izskatīties vai justies
Meditācija ir personīga pieredze, un nav viena “pareizā” veida, kā to darīt. Daudziem cilvēkiem ir cerības, kuru pamatā ir citu apraksti, taču katra cilvēka meditācijas ceļojums ir unikāls. Mērķis nav iztukšot prātu vai sasniegt svētlaimes stāvokli katrā seansā, bet gan novērot savas domas un jūtas bez sprieduma. Aptveriet visu, kas rodas, ar laipnību un zinātkāri.
seni slavinājumi
4. Pirms meditācijas praktizējiet dažas stiepšanās vai apdomīgas kustības, lai nomierinātu ķermeni
Fizisks diskomforts var novērst uzmanību meditācijas laikā. Lai palīdzētu nomierināties un sagatavotos klusumam, pirms sākat, apsveriet vieglas stiepšanās vai apdomīgas kustības, piemēram, jogu vai tai chi. Tas var palīdzēt atbrīvot spriedzi ķermenī un ļaut jums sēdēt ērtāk.
Sekojiet līdzi The Daily Move'sStresa atbrīvošanasesija, lai palīdzētu jums atpūsties pirms iekārtošanās.
5. Izmēģiniet vadītas meditācijas
Vadītās meditācijas, kas pieejamas lietotnēs, vietnēs vai vietējās nodarbībās, var sniegt mutiskus norādījumus un norādes, lai palīdzētu jums meditācijas procesā. Viņi var jūs iepazīstināt ar dažādiem meditācijas veidiem, palīdzēt saglabāt fokusu un sniegt ieskatu par to, kā tikt galā ar tādiem bieži sastopamiem izaicinājumiem kā klejojošas domas vai nemiers.
Izmēģiniet šo vadīto meditāciju, kas jums palīdzēsSarežģītu domu pārstrukturēšanaikreiz, kad tavas domas sāk tevi pārņemt.
6. Esiet laipns pret sevi
Uzsākot meditācijas praksi, ir normāli saskarties ar izaicinājumiem. Jūs varat palaist garām kādu dienu, pamanīt, ka jūsu domas pastāvīgi klīst vai jūtaties nepacietīgs pret šo procesu. Kad tas notiek, izturieties ar laipnību un līdzjūtība . Meditācija nav saistīta ar pilnības sasniegšanu, bet gan par atgriešanos atkal un atkal ar atvērtību pašreizējā brīdī.
Praktizējiet šoMīloša laipnībameditācija, lai palīdzētu jums izkopt laipnības jūtas pret sevi un citiem.
7. Izveidojiet savienojumu ar kopienu
Pievienojieties meditācijas grupai vai atrodiet praktizētāju kopienu, kas var sniegt atbalstu, motivāciju un saiknes sajūtu. Dalīšanās pieredzē ar citiem līdzīgā ceļā var būt neticami iedrošinoša.
Bieži uzdotie jautājumi par meditācijas veidiem
Kādi ir trīs galvenie meditācijas veidi?
Trīs galvenie meditācijas veidi bieži attiecas uz:
Koncentrēšanās meditācija: Tas koncentrējas uz vienu atskaites punktu. Tā ietver tādas prakses kā apzinātības meditācija, kur fokuss var būt uz elpu, mantru, skaņu vai sveces liesmu.
Mindfulness meditācija: Veicina plašāku izpratni par visiem vides aspektiem, domām un pašsajūtu. To bieži māca uz apzinātību balstītai stresa mazināšanai (MBSR).
sieviešu Bībeles vārdi
Mīloša laipnības meditācija (Metta): Šī meditācija attīsta labas gribas, laipnības un siltuma jūtas pret citiem, sākot ar sevi.
Kādi ir 7 meditācijas līmeņi?
Ideja par meditācijas līmeņiem var atšķirties atkarībā no tradīcijas vai prakses. Veids, kā domāt par meditācijas dziļumu, var ietvert dažādus veidus un stāvokļus.
Fiziskā relaksācija: Sākotnējais posms, kurā ķermenis dziļi atslābina
Koncentrācija: Prāts sāk koncentrēties, samazinot traucējošos faktorus.
Uzmanīga apziņa: Paaugstinātas pašreizējā brīža apziņas stāvoklis
Miera padziļināšana: Iekšējais klusums kļūst dziļāks.
Ieskats: Var rasties izpratne par sevi un realitāti
Svētlaimīgie stāvokļi: Prieka vai dziļa gandarījuma pieredze
Transcendence: Vienotības vai vienotības sajūta ar visu, ko bieži uzskata par dziļāko meditācijas līmeni
Kurš meditācijas veids ir spēcīgāks?
Meditācijas prakses spēks var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, atkarībā no individuālajām vajadzībām, vēlmēm un mērķiem. Dažiem var šķist, ka apzinātības meditācija ir noderīga stresa pārvaldīšanai un uzlabošanai pašapziņa , savukārt citi dod priekšroku strukturētai transcendentālās meditācijas pieejai vai sirdi atverošām mīlestības un laipnības meditācijas praksēm.
Galu galā “spēcīgākais” meditācijas veids ir tāds, kas rezonē ar jums personīgi, iekļaujas jūsu dzīvesveidā un atbilst jūsu garīgajām, emocionālajām un garīgajām vajadzībām. Eksperimentējiet ar dažādiem veidiem, lai noskaidrotu, kura meditācija vislabāk atbilst jūsu personīgajai izaugsmei un labklājībai.
