Pēc ekspertu domām, 12 labākie proteīna pulveri 2024. gadā

Olbaltumvielas ir galvenā uztura sastāvdaļa, kas ir daļa no katra sabalansēta uztura. Neatkarīgi no tā, vai veicat spēka treniņu līmeni vai meklējat sātīgas uzkodas, ikdienas labošanās ir svarīga — un labākie proteīna pulveri var palīdzēt.

Visiem cilvēkiem ir nepieciešami proteīni, lai izdzīvotu, Kellija Leveke, CCN un sērijas The Body Love autore , stāsta SelfGrowth. Angie Asche, MS, RD, CSSD , Eleat Sports Nutrition īpašnieks un autors Uzpildiet savu ķermeni: kā gatavot un ēst, lai sasniegtu maksimālu sniegumu, piekrīt. Viņa saka, ka nepieciešamība pēc olbaltumvielām ir daudz plašāka nekā tikai muskuļu veidošana. Viņa piebilst, ka olbaltumvielas ir makroelements un sastāv no aminoskābēm, kuras mūsu ķermenis izmanto pamatfunkcijām, piemēram, matu, ādas, nagu un kaulu veselības uzturēšanai.

Bet, ja jūs meklējat jaunu proteīna piedevu, ir godīgi, ja pirmais, kas nāk prātā, ir krītains, tikko dzerams kokteilis. Taču patiesībā ir daudz lielisku iespēju, tostarp augu un dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu maisījumi, maisījumi ar papildu sastāvdaļām, piemēram, augļiem un dārzeņiem, un vairāk garšu, nekā jūs varētu atrast Starbucks slepenajā izvēlnē. Tāpēc mēs sazinājāmies ar reģistrētiem dietologiem, kuriem ir sporta uztura zināšanas, lai iegūtu informāciju par proteīna pulveri (heh) un kā izvēlēties sev un jūsu labsajūtas mērķiem piemērotāko.

Mūsu labākie proteīna pulveri

Labākais proteīna pulveris kopumā:Sporta pētījumu sūkalu proteīnsLabākais proteīna pulveris smūtijiem:Ora Organic So Lean & So Clean Superfood ProteinLabākais vegānu proteīna pulveris:Huel pilnīgs proteīnsLabākās vērtības proteīna pulveris:Wellah Protein Your WheyLabākais augu proteīna pulveris:Ritual Essential Protein ikdienas kokteilisLabākais vaniļas proteīna pulveris:Caurspīdīgs laboratorijas 100% sūkalu proteīna izolātsLabākais proteīna pulveris sportistiem:Jacked Factory ar zāli barots sūkalu izolātsLabākais organiskais proteīna pulveris:Nutricost Protein Classic PlusLabākais budžeta proteīna pulveris:Organic Organic Vegan Protein PulverisLabākais aromatizētais proteīna pulveris:Vega Sport Premium Vegan Berry proteīna pulverisLabākais proteīna pulveris muskuļu masas palielināšanai:Naked Nutrition kazas sūkalu proteīna pulverisLabākais proteīna pulveris smūtijiem:Sunwarrior zirņu pulvera proteīns

Šajā rakstā

• Kā mēs izvēlējāmies labākos proteīna pulverus
• Iegādājieties labākos proteīna pulverus
• Īss ieskats: kā tiek salīdzināti labākie proteīna pulveri
• Citi proteīna pulveri, ko izmēģinājām
• Proteīna pulvera priekšrocības
• Olbaltumvielu pulveru veidi
• Kā izvēlēties labāko proteīna pulveri
• Kā mēs pārbaudām olbaltumvielu pulverus
• Kam ir piemērots proteīna pulveris?
• Kuram gan proteīna pulveris nav noderīgs?
• FAQ

Labākie proteīna pulveri

Mēs iesakām šādus proteīna pulverus, pamatojoties uz uztura ekspertu, mūsu pieredzējušo testētāju komandas, kas ir izmēģinājuši vairāk nekā 100 proteīna pulverus, un SelfGrowth darbinieku, kuri tos izmanto personīgi, ieskatiem. Katrs produkts šajā sarakstā ir rūpīgi pārbaudīts (vairāk par to tālāk), lai jūs varētu justies labi, piepildot šeikera pudeli ar visu, kas jums patīk.

Labākais proteīna pulveris kopumā: sporta pētījumu sūkalu proteīns

Sūkalu proteīns

• Trešās puses pārbaudīts
• Pilnīgs olbaltumvielu profils

• Ierobežotas garšas iespējas
• Daudz pievienoto sastāvdaļu

Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Labākie proteīna pulveri piedāvā pilnīgu olbaltumvielu profilu, kas nozīmē, ka tie satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas organismam nepieciešamas olbaltumvielu sintēzei, kas ir process, kas nepieciešams muskuļu masas veidošanai (vai uzturēšanai). Šis trešo pušu pārbaudītais pulveris uz sūkalu bāzes (tas nozīmē, ka tas ir iegūts no piena piena un nav piemērots vegāniem) no Sports Research atbilst šim mērķim.

No kā tas ir izgatavots: Šis pulveris ir piepildīts ar 25 gramiem olbaltumvielu, kā arī L-leicīnu muskuļu palielināšanai un atjaunošanai. Tas ietver arī dabiskos saldinātājus un saistvielas.

Kā tas garšo: Lai gan šis pulveris ir uzturvērtības spēks, testētāji saka, ka tas iepriecinās desertu cienītājus: viens recenzents saka, ka vaniļas garša garšo pēc kausēta saldējuma, savukārt cits šokolādes versiju salīdzina ar karstu kakao: es gribu to baudīt ar zefīriem uz atklātas uguns. , viņi saka. Labākā daļa? Mūsu komanda atzīmēja, ka pulveris viegli sajaucas gan ar pienu, gan ūdeni, tāpēc šis pulveris veido saldu, krēmīgu uzkodu bez krīta vai smilšu.

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu tips: Dzīvnieku bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Sūkalu proteīns, kazeīns | Olbaltumvielas uz porciju: 25 grami | Garšas: Krēmīga vaniļa, holandiešu šokolāde

Labākais proteīna pulveris smūtijiem: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Protein

Ora Organic Daily Superfood augu proteīns

• Ir pieejamas vairākas garšas, tostarp bezgaršu variants
• Vegānisks, keto un paleo draudzīgs

• Vegānu pulveri var būt smilšaini

Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood proteīna pulveris ir pildīts ar olbaltumvielām – kopā no 21 līdz 23 gramiem atkarībā no garšas). Pulveris ir pieejams bez garšas, kas ir lieliski piemērots smūtiju pagatavošanai, lai iegūtu papildu stimulu.

No kā tas ir izgatavots: Oras zirņu un rīsu pulveris ir pilns ar zarnām veselīgām sastāvdaļām, piemēram čia sēklas un Aki . Tas ietver arī gremošanas enzīmus, piemēram, amilāzi, kas palīdz sadalīt ogļhidrātus, un laktāzi tiem, kuri nepanes piena produktus.

Lai jūs zinātu: Šim vegānu maisījumam ir vairākas garšas: šokolādes, vaniļas un vaniļas chai, kā arī bezaromatizēta versija. Lai gan mēs iesakām smūtijiem bezaromatizētu versiju, vienai SelfGrowth testētājai (kura atzīst, ka viņa parasti nav bezgaršīgu proteīna pulveru cienītāja) pati par sevi tā garša nepatika. Labāk būtu jaukt augļu smūtiju ar citām lietām, lai paslēptu garšu, bet es neiesaku to lietot tikai ar pienu vai ūdeni, viņa saka.

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu tips: Augu bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Zirņu proteīns, rīsu proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 21-23 grami | Garšas: Šokolāde, vaniļa, vaniļas chai, bez garšas

Labākais vegānu proteīna pulveris: Huel Complete Protein

Huel pilnīgs proteīns

• Pilnīgs olbaltumvielu profils
• Sastāvdaļu sarakstā ir 27 pievienoti vitamīni un minerālvielas
• Augu bāzes un bez lipekļa

• Lai iegūtu zemākās cenas iespējas, jums ir jāreģistrējas abonementam

Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Šis vegānu pulveris apvieno olbaltumvielas no zirņiem, faba pupiņām (pazīstamas arī kā fava pupiņas) un kaņepēm, lai nodrošinātu pilnvērtīgu olbaltumvielu profilu, ko iesaka uztura speciālisti. Piepildīts ar 27 vitamīniem un minerālvielām, tas lieliski aizstāj maltīti, kad atrodaties ceļā, vai lieliska uzkoda pēc treniņa, lai palīdzētu jūsu muskuļiem atgūties. Kellija Džounsa, MS, RD, CSSD , padomes sertificēts sporta diētas speciālists un Kelly Jones Nutrition un Student Athlete Nutrition īpašnieks, stāsta SelfGrowth.

No kā tas ir izgatavots: Tās barības vielu slāneklis satur visus 13 būtiskos vitamīnus (A, C, D, E, K un B vitamīnus).

Kā tas garšo: Huel ir pieejamas trīs saldās garšās — vaniļas, šokolādes cepumu braunijā un zemeņu —, kas recenzentiem patīk.

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu tips: Augu bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Zirņu proteīns, fava pupiņu proteīns, kaņepju proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 20 grami | Garšas: Vaniļa, šokolādes fudge braunijs, zemenes

Labākās vērtības proteīna pulveris: Wellah Protein Your Whey

Wellah Protein Your Whey

• Amazon maksā mazāk nekā 30 USD
• Ir četrās garšās
• Mūsu testētājiem patika garša

• Testētāji saka, ka pēc sajaukšanas ar pienu tam bija graudaina tekstūra

Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Wellah’s Protein Your Whey ir izgatavots tikai no četrām vai piecām vienkāršām sastāvdaļām (atkarībā no garšas), kas satur 20 gramus proteīna, un jūs varat to iegādāties par mazāk nekā 30 USD vietnē Amazon. Tam ir četras garšas, kas apmierinās jūsu saldo zobu: tumšā un piena šokolāde, vaniļa un kokosrieksts.

Kā tas garšo: Mūsu testētāji izmēģināja šī pulvera vaniļas garšu un uzskatīja, ka tam ir izsmalcināta garša, taču nepārvarama. Tam ir pietiekami viegla garša, lai, sajaucot ar pienu, iegūtu krēmīgu saldu uzkodu.

spēcīgi vīriešu vārdi

Lai jūs zinātu: Tāpat kā visiem sūkalu pulveriem, arī šai Wellah opcijai ir pilnīgs profils ar visām neaizvietojamajām aminoskābēm. Bet, tā kā tas tiek iegūts no govs piena, tā nav lieliska izvēle cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret piena produktiem.

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu tips: Dzīvnieku bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Sūkalu proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 20 grami | Garšas: Piena šokolāde, tumšā šokolāde, vaniļa, kokosrieksts

Labākais augu izcelsmes proteīna pulveris: Ritual Essential Protein Daily Shake

Ritual Essential Protein ikdienas kokteilis

• Pilnīgs olbaltumvielu profils
• Nesatur ķīmiskas vielas, skarbas sastāvdaļas un mākslīgos saldinātājus
• Zirņu proteīns nāk no augiem, kas nav ĢMO

• Pieejama tikai viena garša
• Saskaņā ar mūsu testētāju teikto, tiek piegādāts Velcro maisiņā, kuru ir grūti aizvērt

Kāpēc mēs to izvēlējāmies Pēc tam, kad mūsu testētāji izmēģināja Ritual augu izcelsmes proteīna pulveri, viņi pilnībā saprata interneta ažiotāžu par zīmolu. Viņi saka, ka biezā, gludā tekstūra ļauj viegli sajaukt kopā garšīgu kokteiļu, un viņiem patīk viegli lasāms sastāvdaļu saraksts, kas klientiem precīzi norāda, kas ir pulverī un kā tas iegūts.

No kā tas ir izgatavots: Ritual’s Essential Protein Daily Shake ir izgatavots no zirņu proteīna, MCT eļļas, antioksidanta E vitamīna konservantu un pilnīgi dabīgām garšvielām un saldinātājiem, piemēram, sāli un stēviju. Tās sastāvdaļas ir Clean Label projekts sertificēts, kas nozīmē, ka tajā nav smago metālu, ķīmisko vielu un citu kaitīgu piedevu.

Kā tas garšo: Kratījumam ir viena garša (vaniļa), ko mūsu testētājs raksturoja kā diezgan piezemētu. Viņa arī slavēja, cik viegli šis kokteilis sajaucas gan ar pienu, gan ūdeni — viņa saka, ka tā sajaucamība ir nākamajā līmenī.

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu tips: Augu bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Zirņu proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 20 grami | Garšas: Vaniļa

Labākais vaniļas proteīna pulveris: Transparent Labs 100% sūkalu proteīna izolāts

Caurspīdīgs laboratorijas 100% sūkalu proteīna izolāts

• Trešās puses tests attiecībā uz kaitīgām ķīmiskām vielām
• Pilnīgs olbaltumvielu profils
• Pieejams 12 dažādās garšās

• Satur stēviju, cukura aizstājēju

No kā tas ir izgatavots: Mūsu izvēlētais labākais vaniļas proteīna pulveris, Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein, ir izgatavots no 28 gramiem proteīna (kas ir augstākajā līmenī). Ieteikums 20 līdz 30 gramu ikdienas piedevas ), un ir pieejams plašs garšu klāsts, piemēram, melleņu pankūkas, piparmētru šokolādes gabaliņi un franču vaniļa. Katrai proteīna pulvera garšai ir nedaudz atšķirīgas sastāvdaļas, bet mūsu iecienītākā franču vaniļa ietver sūkalu olbaltumvielas, dabiskos aromātus, stēviju un nātrija hlorīdu (aka sāli).

Kā tas garšo: Mūsu testētājs, kurš izmēģināja franču vaniļas garšu, atzīmē, ka tā bija ļoti salda, viegli šķīstoša un gluda. Viņa iesaka pulveri sajaukt ar pienu, nevis ūdeni, lai samazinātu saldumu un padarītu dzērienu krēmīgāku.

Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Mēs esam Transparent Labs pieejas sastāvdaļu un marķēšanas bez BS cienītāji. Zīmols norāda visu sastāvdaļu daudzumu (tostarp neaktīvās) tieši uz iepakojuma, un visi produkti ir pārbaudīti trešās puses laboratorijā, lai nodrošinātu, ka smūtijā netiek sajauktas kaitīgas ekstras, piemēram, svins vai arsēns.

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu tips: Dzīvnieku bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Sūkalu proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 28 grami | Garšas: Franču vaniļa, šokolāde, šokolādes zemesriekstu sviests, tumšā šokolāde, zemeņu piena kokteilis, kanēļa franču grauzdiņš, mokas, vaniļas zemesriekstu sviests, auzu šokolādes cepums, šokolādes banānu maize, piparmētru šokolādes čips, melleņu pankūkas

Labākais proteīna pulveris sportistiem: jacked Factory ar zāli barots sūkalu izolāts

Sūkalu izolāts ar zāli

• Pilnīgs olbaltumvielu profils
• Daudz garšu iespēju
• Sastāvdaļu minimums

• Dažiem recenzentiem nepatīk garša
• Nejaucas ar ūdeni, kā arī ar pienu

Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Gan LeVeque, gan uztura eksperts Maija Fellere, MS, RD, CDN , nosauciet sūkalu olbaltumvielas kā savu iecienītāko pulvera veidu (vismaz cilvēkiem, kuri ēd piena produktus, ņemot vērā, ka tie ir iegūti no piena), un sportisti, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, gūs labumu no pilnvērtīga proteīna. sniegumu paaugstinoši, atveseļošanos veicinoši ieguvumi . Šī formula no Jacked Factory ir izgatavota, izmantojot ļoti maz pievienoto sastāvdaļu (tikai aromatizētāju, akmens sāli un sukralozi un stēviju saldināšanai), un vienā porcijā ir 25 grami olbaltumvielu.

Kā tas garšo: Zīmola garšas iederētos maizes ceptuves ēdienkartē — melleņu mafins, auzu šokolādes čips, kanēļa franču grauzdiņš, lai nosauktu tikai dažus, un mūsu testētāji saka, ka tie ir saldi, jo izklausās, it īpaši, ja tie ir sajaukti ar ūdeni. Bet, ja jums nav Buddy the Elf aukslēju, ziniet, ka jūs joprojām varat baudīt šo pulveri; Recenzenti saka, ka maisījuma maisīšana ar pienu palīdz mazināt stingro garšu un padara dzēriena tekstūru vienmērīgāku.

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu tips: Dzīvnieku bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Sūkalu proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 25 grami | Garšas: Šokolādes zemesriekstu sviests, piena šokolāde, cepumi un krējums, melleņu mafins, kanēļa franču grauzdiņš, bez garšas, vaniļas auzu cepums, vaniļa, zemesriekstu sviests

Labākais organiskais proteīna pulveris: Nutricost organiskais sūkalu proteīns

Organiskais sūkalu proteīns

• Pilnīgs olbaltumvielu profils
• Trešās puses pārbaudīts

• Ierobežotas garšas iespējas
• Testētāji saka, ka pēc sajaukšanas tas var būt salipis

Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Olbaltumvielu pulveri nav tik vienkāršāki kā produkts ar vienu sastāvdaļu bez garšas, piemēram, Nutricost Organic Whey Protein pulveris, kas ir USDA sertificēts organisks (tātad šeit nav redzamas mākslīgas krāsas, garšas vai konservanti). Tas ir izgatavots no sūkalu olbaltumvielu un saulespuķu lecitīna (stabilizatora) maisījuma - tas arī viss.

Kā tas garšo: Mūsu testētāji pamanīja zemniecisku pēcgaršu izdevumā bez garšas — pievienojot ūdenim un pienam — tāpēc iesakām to iemaisīt smūtijā vai izmantot cepšanai. Tas labi sajaucās, kas man patika, viens testētājs atzīmē tā smūtiju papildināšanas spējas. Bet, ja vēlaties, lai pica pamodina jūsu garšas kārpiņas, varat izvēlēties Nutricost šokolādes vai vaniļas garšu, katrai no kurām sastāvdaļu sarakstā ir dažas piedevas.

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu tips: Dzīvnieku bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Sūkalu proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 20 grami | Garšas: Šokolāde, vaniļa, bez garšas

Labākais budžeta proteīna pulveris: Organic Organic Vegan Protein Pulveris

Ērģeles

Organisks vegānu proteīna pulveris

• Pilnīgs olbaltumvielu profils
• 14 garšu iespējas
• Recenzenti ziņo, ka tas sajaucas līdz vienmērīgai konsistencei

• Satur cukura aizstājējus
• Pēc mūsu testētāju domām, intensīva garša

Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Džounss patīk Orgain organiskais augu pulveris tā relatīvās cenas ziņā un pieejamības dēļ (jūs varat tos iegādāties pie mazumtirgotājiem, piemēram, Target, Costco un Amazon), kā arī tā olbaltumvielu avotu maisījuma dēļ.

No kā tas ir izgatavots: Tas satur zirņus, brūnos rīsus un čia sēklas, kas nodrošina pilnīgu aminoskābju profilu. Šis proteīna pulveris ir arī labs dzelzs avots, kas Džounsa grāmatā ir liels pluss, jo īpaši menstruāciju sportisti kuriem ir lielāks dzelzs deficīta attīstības risks.

Kā tas garšo: Tiem, kas norūpējušies par tekstūru, viens cilvēks, kurš pārbaudīja pulveri SelfGrowth, atzīmē, ka tas veido lielisku smūtiju. Ja viņai ir kāds brīdinājums, tas ir, cik izteikta var būt tās vaniļas garša: garša ir nedaudz spēcīga, tāpēc cenšos to līdzsvarot ar citām sastāvdaļām. Un, ja jums ir nepieciešama inspo jūsu sajaukšanai, mums ir dažas idejas.

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu tips: Augu bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Organiskais zirņu proteīns, organiskais brūno rīsu proteīns, organiskās čia sēklas | Olbaltumvielas uz porciju: 21 grams | Garšas: Café latte, chai latte, šokolādes kokosrieksts, šokolādes zemesriekstu sviests, churro karameļu virpulis, cepumi un krējums, krēmveida šokolādes fudge, augļu pārslas, horčata, zemesriekstu sviests, piparmētru karstais kakao, ķirbju garšvielas, zemenes un krējums, vaniļa

Labākais aromatizētais proteīna pulveris: Vega Sport Premium Vegan Berry proteīna pulveris

Vega Premium

Augstākās kvalitātes vegānisks zemesriekstu sviesta proteīna pulveris

• NSF sertificēts sportam
• Pilnīgs olbaltumvielu profils
• Mūsu testētāji saka, ka tas ir salds bez krīta pēcgaršas

• Satur cukura aizstājējus

Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Asche iesaka Vega Sport augu izcelsmes proteīna pulverus sportistiem, ar kuriem viņa strādā, jo tie ir sertificēti sportam. Nacionālais sanitārijas fonds (NSF) , kas ir organizācija, kas nodrošina, ka produkti izpilda to, ko tie apgalvo. Mēs domājam, ka gandrīz ikvienam vajadzētu apsvērt iespēju izmēģināt arī šos pulverus, ņemot vērā to garšīgo garšu klāstu, lielisko tekstūru un uzturvērtības priekšrocības.

Kā tas garšo: [Tā] garša ir smalka ar salduma pieskārienu, un, par laimi, tai trūkst šķebinošā krīta un pēcgaršas, kas ir pievienota dažiem pulveriem, saka viens no mūsu testētājiem, kuram vislabāk patīk zīmola vaniļas garša. Es to izmantoju savā brokastu smūtijā katru dienu — tā ir mana mīļākā dienas maltīte!

No kā tas ir izgatavots: No uztura viedokļa šim vegānu pulverim ir ne tikai augsts olbaltumvielu saturs — tas satur arī labu daudzumu kalcija (15% no ieteicamās dienas devas jeb RDA), dzelzs (35% no RDA) un sastāvdaļu. kas var palīdzēt atgūties pēc treniņa, piemēram pīrāgs ķirsis .

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu tips: Augu bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Zirņu proteīns, ķirbju sēklu proteīns, organiskais saulespuķu sēklu proteīns, lucernas proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 30 grami | Garšas: Zemesriekstu sviests, ogas, šokolāde, moka, vaniļa

Labākais proteīna pulveris muskuļu masas palielināšanai: Naked Nutrition kazas sūkalu proteīns

Naked Nutrition kazas sūkalu proteīns

• Nearomatizētajā versijā ir tikai viena sastāvdaļa (sūkalas)
• Satur 23 gramus olbaltumvielu, kas ir vairāk nekā daudzas iespējas mūsu sarakstā

• Mūsu testētājiem nepatika bezgaršu versijas garša

Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Ja vēlaties palielināt savus ieguvumus, izmantojot proteīna pulveri, kurā ir liela nozīme ar nelielu sastāvdaļu sarakstu, ļaujiet mums iepazīstināt jūs ar Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder.

No kā tas ir izgatavots: Naked Nutrition pulvera bezaromatizētā versija ir vienīgā iespēja šajā sarakstā, kas ir izgatavota no vienas sastāvdaļas: tikai sūkalu olbaltumvielas un 23 grami to katrā porcijā. Sūkalas uz kazas piena bāzes satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes un nesatur kaitīgas ķīmiskas vielas un citas skarbas piedevas.

Ja izvēlēsities šokolādes vai vaniļas garšu, sarakstā atradīsit divus papildu komponentus: kokosriekstu cukuru saldināšanai, kā arī organisko kakao vai dabīgo vaniļas aromatizētāju.

Lai jūs zinātu: Mūsu testētāji iesaka šo pulveri sajaukt ar pienu, nevis ūdeni, lai iegūtu labāku garšu.

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu tips: Dzīvnieku bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Kazas sūkalu proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 23 grami | Garšas: Šokolāde, vaniļa, bez garšas

Labākās garšas proteīna pulveris: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Saules karavīrs

Protein Classic Plus

• Pilnīgs olbaltumvielu profils
• Recenzenti ziņo, ka tas sajaucas vienmērīgi. Recenzentiem patīk vaniļas garšas garša

• Ierobežotas garšas iespējas

Kāpēc mēs to izvēlējāmies: Sunwarrior Protein Classic Plus nav NSF sertificējis sportam, taču Asche joprojām patīk cilvēkiem, kuri nodarbojas ar atpūtu. Pēc recenzentu domām, tas ļoti viegli sajaucas proteīna kokteiļos un kokteiļos, ar nelielu vai bez krīta, un garšo lieliski, jo īpaši vaniļas versija.

No kā tas ir izgatavots: Zīmola Classic Plus līnija (kurai ir dažas dažādas garšas) olbaltumvielu saturam izmanto kvinojas, brūno rīsu, zirņu, amaranta un čia sēklu kombināciju, kas veido pilnīgu profilu.

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu tips: Augu bāzes | Galvenās sastāvdaļas: Organiski raudzēti brūnie rīsi, organiski raudzēti zirņu proteīni, organiskā kvinoja, organiskās čia sēklas, organiskais amarants | Olbaltumvielas uz porciju: 17 grami | Garšas: Šokolāde, vaniļa, bez garšas

Kā salīdzināt labākos proteīna pulveri

Citi proteīna pulveri, ko izmēģinājām

Mūsu testētāji ir augstu novērtējuši XWERKS GROW proteīna pulveri, viens to sauc par vienu no labākajiem, ko viņi jebkad ir mēģinājuši, bet otrs atzīmēja, ka formula ļoti viegli izšķīst gludā kratījumā.

Džounss iesaka Orgain’s Sport Powder ikvienam, kas strādā, lai veidotu muskuļus, ņemot vērā produkta augsto olbaltumvielu saturu 30 gramus vienā porcijā.

Garden of Life ir vēl viens ekspertu ieteikts zīmols tā cienījamās testēšanas prakses un trešo pušu sertifikātu dēļ. Garšas pārbaudītāji arī saka, ka no tā tiek ražoti daži no labākajiem vegānu proteīna pulveriem, ko varat izmēģināt.

Natālija Rizzo, MS, RD , dibinātājs Greenletes un autors Stādītais sniegums , stāsta SelfGrowth, ka viņai patīk Now Sports, jo tas pabeidz visu savu produktu trešās puses testēšanu. (Asche un Jones iesaka šo zīmolu tā paša iemesla dēļ.)

Vēl viens iecienītākais Asche's zīmols Ascent ražo gan sūkalu, gan augu proteīna pulverus, tāpēc jums vajadzētu spēt atrast savām vēlmēm atbilstošus produktus. Pirmajam ir unikāla parasto sūkalu proteīna un dabīgā sūkalu proteīna kombinācija, kas ir mazāk apstrādāta un var saturēt vairāk piena olbaltumvielu.

Proteīna pulvera priekšrocības

Tagad, kad zināt labākos proteīna pulverus, ko izmēģināt, iedziļināsimies to piedāvātajās priekšrocībās, tostarp fitnesa uzvarās un dzīvesveida ērtībās, lai atbalstītu jūsu vispārējo veselību. Olbaltumvielas ir viens no trim vitāli svarīgajiem makroelementiem (kopā ar taukiem un ogļhidrātiem), kas mums ir nepieciešami lielos daudzumos.

lietas ar burtu a

Lai gan visiem cilvēkiem ir jāuzmanās, lai patērētu pietiekami daudz olbaltumvielu, tas ir īpaši svarīgi, ja jūs daudz sportojat. Tas ir tāpēc, ka tas ne tikai atbalsta mūsu imūnsistēmu, bet arī palīdz veidot spēku , spēku, izturību un muskuļu masu, saka Džounss. Ja katru dienu nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, jūsu ķermenim būs grūtāk palielināt (un pat saglabāt) muskuļus. Olbaltumvielām ir arī svarīga loma treniņu atjaunošanā, jo tas palīdz atjaunot muskuļu mikroplīsumus, kas rodas pēc intensīviem treniņiem.

Ja nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu tikai no šķīvja, varētu palīdzēt ikdienas uztura bagātinātāja, piemēram, proteīna pulvera, pievienošana. Jums vienmēr jākonsultējas ar savu primārās aprūpes sniedzēju vai reģistrētu dietologu, lai iegūtu skaidrāku priekšstatu par jūsu individuālajām proteīna vajadzībām.

Ja dzīvojat aizņemtu dzīvesveidu, nebaudāt laiku virtuvē un nevarat atrast sev ērtu olbaltumvielu avotu, [olbaltumvielu pulveri] var būt lieliskas alternatīvas, saka LeVeque. Realitāte ir tāda, ka jums ne vienmēr ir laiks iepirkties un pagatavot uzkodu receptes ar augstu olbaltumvielu saturu. Šeit var izmantot olbaltumvielu pulveri — tas ir ērts veids, kā ikdienas uzturā iegūt vairāk šī svarīgā makroelementa.

Vienkāršākais veids, kā lietot proteīna pulveri, ir sajaukt to ar izvēlēto šķidrumu un izdzert, taču jūs varat būt arī radošāks. Džonss iesaka to sajaukt smūtijos, pievienot auzām uz nakti vai pat pagatavot pats savus proteīna batoniņus. Asche pievieno šim sarakstam arī pankūkas un vafeles, kā arī atzīmē, ka tas var arī uzlabot jau tā augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, jogurtu. (Mēs nesaprotam, kāpēc jūs to nevarējāt pievienot saviem iecienītākajiem saldajiem ēdieniem, piemēram, piena kokteiļiem.)

Olbaltumvielu pulvera veidi

Kad sākat iepirkties proteīna pulverus, jums vispirms ir jāizvēlas, kāda veida formulu vēlaties. Viens ne vienmēr ir labāks par otru, taču ir jāņem vērā dažas galvenās atšķirības.

Daudzi reģistrēti dietologi uzskata, ka sūkalu proteīns, kas rodas, pievienojot fermentus pienam (parasti no govs), ir proteīna papildināšanas zelta standarts, saka Asche. Daļēji tas ir tāpēc, ka tas ir pilnvērtīgs proteīns, kas, kā jau minējām iepriekš, nozīmē, ka tajā ir visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas, lai jūsu ķermenis funkcionētu (ja jums radās jautājums, tās ir histidīns, izoleicīns, leicīns lizīns, metionīns, fenilalanīns, treonīns, triptofāns un valīns).

Sūkalas arī parasti viegli uzsūcas un sagremojams , ja jums nav a piena alerģija vai laktozes nepanesamība, saka Asche. (Ja jūs īpaši uztrauc laktoze, meklējiet pulverus, kas izgatavoti no sūkalu proteīna izolāta, nevis sūkalu proteīna koncentrāta, jo SelfGrowth jau iepriekš ziņoja , izolātu formas gandrīz nesatur laktozi.)

Kazeīna proteīns ir līdzīgs sūkalām, jo ​​tas nāk arī no rūgušpiena. Bet kazeīnu gatavo no paša biezpiena, nevis no šķidruma, un to dehidrē un pārstrādā pulverī.

Olu baltuma proteīna pulveris nāk no olām. Tas nesatur piena produktus, bet nav vegāns, tāpēc tā ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuri izvairās no piena produktiem, bet nav atteikušies no visiem dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tomēr jāuzmanās: dažiem mūsu recenzentiem nepatīk garša vai smarža. Tomēr neizslēdziet to, lai uzlabotu cepšanu vai smūtijus.

Ja esat vegāns, nepanesat piena produktus vai vēlaties ēst mazāk dzīvnieku izcelsmes pārtikas, jūs, visticamāk, vēlēsities augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri. Visizplatītākās iespējas ir olbaltumvielas, kas iegūtas no zirņiem, pupiņām, brūnajiem rīsiem un sojas. Vienkārši paturiet prātā, ka daži augu olbaltumvielu avoti tiek uzskatīti par nepilnīgiem, saka Asche, tāpēc daudzos šāda veida pulveros ir apvienoti vairāki proteīna avoti, kas var izveidot pilnīgu profilu. Zirņu proteīna pulveris tiek uzskatīts par pilnvērtīgu proteīnu, kas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, tāpēc Fellers to iesaka lietot vegānu diētām.

Kā izvēlēties labāko proteīna pulveri

Kad esat izvēlējies sev piemērotāko olbaltumvielu veidu, vēlaties pārliecināties, vai izvēlētais pulveris atbilst jūsu gaumei un budžetam. Lūk, kas jāņem vērā:

Kad mēs nosakām produktu izmērus, mēs salīdzinām cenu par porciju, nevis kopējo cenu. Cenas šajā sarakstā svārstās no USD 0,67 līdz USD 2,65 par porciju, un vidējais rādītājs ir aptuveni USD 1,65, kas, mūsuprāt, ir laba vieta, uz ko tiekties, ja meklējat proteīna pulveri par pieņemamu cenu.

Labi, šeit ir skaidrs, bet jums ir jāizvēlas proteīna pulveris, kas jums patiešām patīk. Vai vēlaties saldumkārbu apmierināšanai ar deserta garšu vai kaut ko svaigu un augļu garšu, kas pamodinātu jūsu paleti?

Izvēloties garšu, jāņem vērā arī tas, kā plānojat izmantot pulveri. Piemēram, ja esat smūtiju cienītājs, apsveriet garšu, kas atbilst jūsu iecienītākajam maisījumam; un, ja vēlaties pievienot šo piedevu cepšanai, jums vislabākais varētu būt bez garšas. Noteikti pārbaudiet arī sastāvdaļu sarakstus, lai atrastu papildu saldinātājus vai piedevas, kas varētu ietekmēt garšu.

Kā mēs pārbaudām olbaltumvielu pulverus

Papildus mūsu ekspertu ieguldījumam un ieteikumiem, šeit ir daži galvenie komponenti, kurus mūsu testētāji uzskatīja, kas ir ņemti vērā mūsu izvēlē.

Neatkarīgi no tā, vai pulverī ir izmantots dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avots (piemēram, sūkalas) vai no augiem izgatavots, ir personīga izvēle, taču mēs par prioritāti izvirzījām iespējas ar pilnīgu proteīna profilu, kas nozīmē, ka tie satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa funkcionēšanai. .

Trešo pušu sertifikāti, piemēram Apzināta izvēle sporta sertifikātam un Nacionālais sanitārijas fonds (NSF) sertificēts sportam nodrošiniet, lai produktos būtu iekļautas to etiķetēs norādītās sastāvdaļas un norādītajā daudzumā, kā arī lai tie nesatur neko neminētu, piemēram, nedrošus piesārņotājus.

Tas ir vēl viens personīgās izvēles jautājums, taču daži mākslīgie saldinātāji un cukura aizstājēji var izraisīt gremošanas traucējumus, tāpēc esam norādījuši, kur tie tiek izmantoti.

Neviens nevēlas smilšainu, smilšainu smūtiju. Tāpēc SelfGrowth testētāji dalās ar to, kā katrs pulveris izkratās (mirkšķina), lai nodrošinātu, ka mēs izvēlamies pulverus, kas labi sajaucas.

Milzīga proteīna pulvera vanna vienmēr aizņems daudz vietas jūsu pieliekamajā; bet atkārtoti aiztaisāms maisiņš var saraustīties, izejot cauri somai, kas var būt priekšrocība, ja jums trūkst vietas uzglabāšanai.

Kam ir piemērots proteīna pulveris?

Olbaltumvielas ir būtiskas ikvienam, un pulveri var būt efektīvs veids, kā pārliecināties, ka katru dienu saņemat pareizo daudzumu. Pašreizējais ieteicamais dienas daudzums ir 0,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara (vai 0,36 grami uz mārciņu). Ņemiet vērā, ka šis olbaltumvielu daudzums ir vidējais minimums, lai novērstu deficītu — ja esat aktīvs cilvēks, iespējams, vēlēsities fotografēt tuvāk 1,4 līdz 2 grami uz kilogramu (vai no 0,64 līdz 0,91 gramam uz mārciņu), saka Džounss. Ja neesat pārliecināts cik daudz olbaltumvielu jums patiesībā ir nepieciešams, vislabāk ir runāt ar uztura speciālistu.

Kuram gan proteīna pulveris nav noderīgs?

Lielākajai daļai cilvēku ir skaidrs, ka katru dienu savam uzturam ir jāpievieno garšīgs kokteilis (vai citi ēdieni, kas bagātināti ar proteīnu pulveri), jo mums visiem ir nepieciešams zināms proteīna līmenis pārtikā. Bet tikai tāpēc, ka tā ir būtiska uzturviela, tas nenozīmē, ka jums ir jāiegādājas pulveris, lai to papildinātu. Asche stāsta SelfGrowth, ka proteīna pulveri var būt dārgi un nekādā gadījumā nav nepieciešami ikdienas vajadzību apmierināšanai, tāpēc dažiem tie varētu būt nevajadzīgi izdevumi salīdzinājumā ar veseliem pārtikas avotiem.

Ja savai diētai pievienojat olbaltumvielu pulverus, noteikti tērzējiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka uzturat uztura bagātinātājus droši. LeVeque stāsta SelfGrowth, ka daži veselības stāvokļi var padarīt pārmērīgu olbaltumvielu patēriņu kaitīgu, tiem, kuriem ir nieru slimība beigu stadijā un dažām citām retām slimībām, iespējams, būs jāizvairās no liekā proteīna, lai ārstētu slimības, un viņiem vajadzētu tērzēt ar saviem ārstiem par labākajiem augstas kvalitātes olbaltumvielu avotiem viņu vajadzībām. Viņa arī piebilst, ka bērniem vajadzētu izvairīties no uztura bagātinātājiem: es neiesaku regulāri lietot proteīna pulveri bērniem, kuriem ir daudz mazāk olbaltumvielu nepieciešamības un kuriem nav agrīnā stadijā jāievieš alternatīvi saldinātāji.

FAQ

TL;DR? Mēs saprotam, ka dažreiz jūs vienkārši vēlaties ātri iegūt faktus, kas palīdzētu ātri izdarīt izvēli. Paturot to prātā, šeit ir atbildes uz dažiem no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par labāko olbaltumvielu pulveru izvēli jūsu uztura vajadzībām un dzīvesveidam.

Tu betcha. Studijas parādīt, ka proteīna pulveri var palīdzēt palielināt muskuļu masu, atgūties pēc treniņa un ir uztura minerālvielu avots . Vienkārši noteikti izmantojiet tos, kā norādīts, jo pētījumi norāda arī uz saikni starp (pārmērīgu) pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš un nieru darbības traucējumi .

Pētījumi liecina ka 20 līdz 30 grami olbaltumvielu proteīna pulvera veidā dienā varētu palielināt muskuļu proteīnu sintēzi (bet tas var atšķirties atkarībā no jūsu veselības un aktivitātes līmeņa). Lielākajai daļai olbaltumvielu pulveru porciju lielums ir aptuveni šajā diapazonā, tāpēc vajadzētu pietikt ar vienu kausiņu. Pirms uztura bagātinātāju uzņemšanas maiņas vienmēr ir ieteicams saņemt veselības aprūpes sniedzēja ieguldījumu.

Proteīna pulveris parasti ir droši lietojams katru dienu. Tomēr Fellers min, ka jums patiešām ir jāizpēta šī sastāvdaļu etiķete un jāizlasa uzturvērtības fakti, lai jūs zinātu visas piedevas vai sastāvdaļas, piemēram, cukuru vai mākslīgos saldinātājus, ko jūs varētu vēlēties ierobežot savā uzturā. Atkal, ir gudri, ja veselības aprūpes sniedzējs apzīmogo jūsu proteīnu rutīnu.

Lielākā daļa cilvēku sajauc olbaltumvielu pulverus ar pienu, ūdeni vai smūtiju, taču Fellers saka, ka ir arī citi veidi, kā to lietot. Ar to var cept, viņa saka, piebilstot, ka dažreiz to iekļauj receptēs miltu vietā.

Labākais laiks proteīna kokteiļa dzeršanai patiesībā ir diezgan subjektīvs. Džounss saka, ka tas ir visizdevīgāk, ja jums nav joslas platuma, lai sakultu visu pārtikas olbaltumvielu avotu neatkarīgi no tā, vai tas ir brokastīs vai pēc treniņa . Asche atkārto šo ieteikumu, sakot, ka jums tas nav jāpārdomā: svarīgāk ir tas, cik daudz olbaltumvielu jūs patērējat visas dienas laikā, salīdzinot ar laiku.

Saistīts lasījums:

• 31 vakariņas ar augstu proteīna saturu, kas lieliski garšo un sāta sajūtu
• Kas ir uztura bagātinātāji pirms treniņa — un vai tie ir nepieciešami?
• 10 labākie svarcelšanas apavi labas formas uzturēšanai