Es gribētu domāt, ka kā 35 gadus vecs jaunietis, kurš nekad nav cietis no alkohola lietošanas traucējumiem, esmu pilnveidojis savas attiecības ar dzeršanu. Es to daru jau gandrīz 15 gadus — labi, varbūt nedaudz ilgāk —, taču pat ar visu šo pieredzi man joprojām dažreiz ir nežēlīgas paģiras un mežonīgs nemiers pēc nakts izbraukuma (lai gan es ar prieku ziņoju, ka tas ir daudz sporādiskāk nekā tad, kad biju jaunāks). Tā notiek ar labākajiem no mums — vai tā es sev saku.
Iedzeršana ir definēts kā četri (sievietēm) līdz pieci (vīriešiem) vai vairāk alkoholiskos dzērienus vienu reizi. Ja jūs patērējat tik daudz, jūsu ķermenī var notikt visdažādākās netīrās lietas, Džozefs Šahts, PhD SelfGrowth stāsta psihiatrijas asociētais profesors, kurš Kolorādo Universitātes Anšucas Medicīnas universitātes pilsētiņā specializējas vielu atkarībā. Pētījumi liecina ka pārāk daudz kokteiļu var sajaukt jūsu smadzenes, izdariet numuru kuņģa-zarnu traktā , pasliktina nieru darbību un apgrūtina aknu darbību, kā arī daudzas citas iespējamās veselības problēmas.
Tas viss: pārāk daudz alkohola var likt jums justies kā sūdam. Lai gan parasti ir taisnība, ka laiks ir lielākais dziednieks, ja runa ir par pārmērīgu alkohola lietošanu, ir lietas, ko varat darīt, lai mīkstinātu triecienu. Šeit Dr Schacht apkalpo trīs no tiem.
Hidrēt, hidratēt, hidratēt.
Viņa pirmais padoms ir tāds, ko droši vien esat dzirdējis iepriekš: dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Alkohols kavē hormona, ko sauc par vazopresīnu, izdalīšanos nierēs, un, kad tas notiek, ūdens netiek pareizi uzsūcas jūsu organismā, skaidro Dr Schacht. Tā vietā jūsu nieres to vienkārši izmet urīnpūslī un zarnās. Tātad, tu daudz urinēt pēc daudz dzeršanas, kas liek jums izvadīt veselu virkni lietu, ko vēlaties, lai jūsu organismā būtu, piemēram, nātrijs, glikoze un kālijs, saka Dr Schacht. Šie elektrolīti ir nepieciešami normālai darbībai, un nelīdzsvarotība var izraisīt visa veida problēmas, tostarp aizkaitināmību, nogurumu, galvassāpes un muskuļu krampjus.
Ja var atceries mainīt alkoholiskos dzērienus ar ūdens krūzēm, tad jūs mazināsit dažus dehidratācija (un tam sekojošās paģiras) jūs veidojat, saka Dr Schacht. Bet, ja nakts aiziet no jums, tas ir labi — vienkārši dariet visu iespējamo, lai nākamajā dienā rehidratētu. Jūs vēlaties dzert pietiekami daudz, lai jūsu urinēšana būtu bezkrāsaina vai ļoti gaiši dzeltena. Dr Schacht saka, ka ūdens vienmēr ir labs risinājums, un viņš arī iesaka Pedialyte un sporta dzērienus, piemēram, Powerade vai Gatorade, jo tie var palīdzēt aizstāt daļu no nātrija un citiem elektrolītiem, kurus jūs, iespējams, zaudējāt.
Ēd kaut ko - jebko!
Alkohols kairina jūsu zarnu gļotādu un palielina kuņģa skābes veidošanos kuņģī. Jo īpaši pārmērīgas dzeršanas gadījumā daži cilvēki var būt pārāk aizņemti ar dzeršanu, lai nodrošinātu, ka viņi ēd pietiekami daudz, saka Dr Schacht. Kad tas notiek, jūsu sistēmā nav pietiekami daudz pārtikas, lai absorbētu visu alkoholu, viņš skaidro, kas var izraisīt straujāku alkohola līmeņa paaugstināšanos asinīs, vēl vairāk satraucot kuņģi.
Kopā šie efekti var izraisīt sāpes vēderā un izraisīt sliktu dūšu, saka Dr Schacht. Turklāt vairāku dzērienu lietošana tukšā dūšā var izraisīt zems cukura līmenis asinīs , liekot jums nākamajā dienā justies vājam un nestabilam. Lai atvieglotu šī visa šausmību, apdomājiet kaut ko apēst pēc iespējas ātrāk. Ideālā gadījumā jūs barotu sevi pirms dzeršanas vai dzeršanas laikā, lai palēninātu alkohola uzsūkšanos organismā. (Bet diemžēl šīs lietas var novērsties, ja jūtaties nedaudz vaļīgs!) Ja neēdāt pietiekami daudz, mēģiniet pēc iespējas paēst kārtīgu maltīti vai uzkodas. Pārtika uzsūks daļu no šīs papildu kuņģa skābes jūsu zarnās un papildinās dažas barības vielas, kuras jūs, iespējams, esat izsmēlis, iesaka Dr Schact.
Nav pārāk daudz Dati, kas pārliecinoši liecina, ka daži pārtikas veidi pēc dzeršanas jums ir labāki nekā citi, saka Dr Schacht, taču viņš iesaka ēst vienu, ogļhidrāti (piemēram, maize vai rīsi), lai atkal paaugstinātu cukura līmeni asinīs, un divi pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju (banāni un kartupeļi atzīmējiet abas izvēles rūtiņas!) — atcerieties, ka pēc tam, kad esat savā iekšā mērcējis ar alkoholu, jūs, iespējams, zaudējat galvenās minerālvielas. Mīksti ēdieni, piemēram, grauzdiņi un krekeri, var arī atvieglot jebkādas GI problēmas un palīdzēt atjaunot cukura līmeni asinīs. Cilvēki dažreiz jūtos pārāk slikta dūša ēst pēc tonnas izdzeršanas, lai viņi to atliktu, taču patiešām ir izdevīgi uzņemt ēdienu, ja iespējams, saka Dr. Šahts.
Ļaujiet sev atpūsties, ja varat.
Dažreiz, kad pēc dzeršanas nakts jūtos īpaši slikts, es pamostos un dodos skriet vai nekavējoties ķeros pie mājsaimniecības darbiem, lai IDK, izliekos un izliekos, ka viss ir labi (kad patiesībā es esmu cīnās ). Neesiet kā es. Tas, ko jūs patiešām vēlaties darīt, saskaņā ar Dr Schacht, ir nekas .
Alkohols izraisa inhibējošā neirotransmitera, ko sauc par GABA, pieaugumu. Šobrīd viss GABA liek jums justies mierīgam un relaksētam (tātad iemesls, kāpēc cilvēkiem patīk dzert). Kad jūs pārtraucat dzert, jūsu GABA līmenis pēkšņi pazeminās, kas var izraisīt sava veida izņemšanas efekts , skaidro Dr. Šahts. Tas nākamajā dienā var likt jums justies nemierīgam, aizkaitināmam un satrauktam.
Lai mazinātu šīs sajūtas, jūs vēlaties mēģināt atpūsties: guliet, sēdiet uz dīvāna, nākamajā dienā nepārslogojiet savu ķermeni, jo jūs tikai pasliktināsit trauksmes un uzbudinājuma sajūtu, ja pēc tam esat pārāk aktīvs. liela dzeršanas epizode, saka Dr Schacht. Nemaz nerunājot, pastāv liela iespēja, ka jūs kaut kādā mērā esat miega trūkums un jebkurā gadījumā jūtaties gausa, jo alkohols neļauj jums iegūt atjaunojošu nakts atpūtu, pētījumiem rāda.
Ņem mieru! Pagulējiet, lasiet grāmatu, skatieties labsajūtas šovu — pavadiet dienu, ko es saucu par neko. Pat ja es mēdzu mēģināt sevi aizņemt, kad esmu paģiras (kāpēc?!), mazliet atpūsties Šķiet, ka patiesībā tā ir visproduktīvākā lieta, ko es — un jūs — varētu darīt pēc pārāk daudz džina un toniku izdzeršanas.
Saistīts:
- Kā noteikt, vai lietojat vielas, lai nomierinātu savas jūtas
- Lai nodarbotos ar labu seksu, nav nepieciešama “šķidra drosme”.
- Kas notiek, kad pārtraucat lietot alkoholu?
