Riverdeila iespējams, tikko beidzis filmēšanu, bet aktieris Madelaine Petsch (pazīstams arī kā Šerila Blosoma) joprojām strādā sporta zālē. Šonedēļ Petša kopīgoja Instagram stāstu par sevi, kas trenējas ar savu treneri, Maks , kurš strādā arī ar tādām slavenībām kā Ariels Vinters un Džordins Vudss.
Videoklipā Petša apstrādā sēžas muskuļus ar pretestības joslu. Gājiens ir tik grūts, ka viņa savam fotoattēlam parakstīja: 'Rīt noteikti nevarēšu staigāt.'
Kā izskatās pārvietošanās, varat apskatīties šeit:
Šis kāju pacelšanas vingrinājums ir vērsts uz jūsu sēžamvietu, bet arī darbojas jūsu ķermeņa augšdaļā un centrā.'Mēs šo kustību saucam par sēžas vingrinājumu uz galda,' Elisabeth Halfpapp, izpildviceprezidente un Barre un jogas skolotāju trenere. izelpot , kur viņa līdzdibināja programmu Core Fusion barre, stāsta SelfGrowth. Turot četrcīņas pozīciju, tiek nostrādāta ķermeņa augšdaļa un serde, savukārt kāju pacelšana ar pretestības joslu ir vērsta uz gluteus maximus, lielāko dibena muskuļu. Tā kā viena kāja ir pacelta visā garumā (jā, šis vingrinājums būs jāveic katrā pusē), tas arī izaicina jūsu līdzsvaru.
Lai sagatavotos šai kustībai, sāciet četrrāpus un paslīdiet pretestības josla — vai nu ar rokturiem, piemēram, Petsch, vai tādu, kas ir tikai cilpa — ap jūsu potītēm. Pēc tam pārliecinieties, vai jūsu ķermenis ir pareizi novietots, lai jūsu elkoņi ir nedaudz saliekti, pleci tieši pāri plaukstu locītavām, gurni tieši pār ceļiem un galva pacelta vienā līnijā ar mugurkaulu, lai nenoslogotu kaklu. Turot gurnus vienā līmenī un pamatu stabilu, izstiepiet vienu kāju taisni aiz sevis. Pēc tam paceliet kāju taisni uz augšu, līdz jūtat kontrakciju sēžamvietā.
Tā vietā, lai nolaistu kāju līdz galam līdz paklājiņam, vienkārši nolaidiet to par collu un pēc tam paceliet uz augšu, saka Halfpapp. Tas ir 1 rep. Sāciet ar 15 līdz 20 atkārtojumiem katrā pusē, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.
Sāciet, izmēģinot kustību bez pretestības joslas, un pēc tam pievienojiet to, kad esat gatavs palielināt intensitāti.Ja esat iesācējs, varat pilnībā izlaist grupu. '[Jūs] varat veikt to pašu vingrinājumu bez pretestības joslas un ar [mazāku] kustību diapazonu.' Džeims Makfadens , NASM sertificēts personīgais treneris un Aptiv treneris, stāsta SelfGrowth. Ja šī četru pozīcija uz ceļgala jūtas neērti, dažas reizes salokiet paklājiņu un novietojiet to zem stāvošā ceļgala, lai iegūtu papildu spilvenu. Ja jums ir problēmas ar ceļiem, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, pirms veicat šo vai jebkuru citu kustību, kas noslogo jūsu ceļgalus. Ja jums ir problēmas ar potīti, noņemiet pretestības joslu, saka Makfādens.
Kad jūtaties gatavs papildu izaicinājumam, mēģiniet pievienot grupu. 'Tas palielina vingrinājuma intensitāti, tāpēc jūs sajutīsiet apdegumus muskuļos ar mazāku atkārtojumu skaitu,' saka Halfpapp. Intensitātes palielināšana arī nozīmē, ka varēsit vairāk izaicināt savu spēku un stabilitāti, nekā to darītu tikai ar savu ķermeņa svaru.
Ja esat kādreiz apmeklējis barre nodarbību, iespējams, esat izdarījis līdzīgu kustību, bet ar saliektu celi un turot hanteli. Lai gan šī ir arī lieliska šī vingrinājuma variācija un līdzīgi darbojas ar dibenu, lentes izmantošana ļauj vairāk kontrolēt pretestību, jo tā ietekmē jūsu ķermeņa svaru salīdzinājumā ar ārēju slodzi, saka Makfādens.
McFaden iesaka strādāt Petsch pāriet uz ilgāku muca treniņu.Shēmas paraugs varētu ietvert 'atsitienus ar taisnām kājām, kam seko atsperes ar saliektu kāju, ugunsdzēsības hidranti un sānu kāju pacelšana', viņa saka. Šeit ir vēl dažas lieliskas iespējas pretestības joslas muca vingrinājumiem. Izvēlieties apmēram četrus un izmēģiniet 15 līdz 20 atkārtojumus — vienkārši esiet gatavs, piemēram, Petšam, sajust apdegumu.
Saistīts:
- Kāpēc Naomi Kempbelas kaujas virvju kustība ir efektīvs visa ķermeņa kardio vingrinājums
- Kāpēc Šeja Mičela mīl BOSU bumbu
- 6 kustību dibena treniņš, ko Šakira veic, lai stiprinātu sēžas muskuļus
