Saturu neatkarīgi izstrādājuši mūsu redaktori un atbalstījuši mūsu partneri.
Ja jums ir menopauze, tas būtībā ir termodinamikas likums, ka, izmetot atpakaļ lielu karstu kafijas tasi vai ieliekot čili kraukšķīgu olu šķīvī, tas noteikti izraisīs karstuma uzliesmojumu, vai ne? Jūs varētu pārsteigt, uzzinot, ka nav augsta līmeņa pārliecinošu pierādījumu, kas apstiprinātu saistību starp dažādiem uztura veidiem un menopauzes simptomu intensitāti, Lorija Džefersa, NP, DNP , NYU Langone Health Vidusmūža veselības un menopauzes centra līdzdirektors, stāsta SelfGrowth.1
Dr. Džeferss saka: Ja jūs runājat ar sievietēm, kā es visu dienu, katru dienu, lielākā daļa no viņām — ja ne visas — ievēros, ka ir dažas lietas, kas palielina viņu karstuma viļņus. Kamēr vazomotoriskie simptomi (karstuma viļņi un svīšana naktī) ietekmē līdz 80% sieviešu menopauzes laikā pārtikas produkti, kas to pamudina vai saasina, var atšķirties no cilvēka uz cilvēku; SelfGrowth runāja ar ekspertiem par to, ko daži cilvēki uzskata par biežiem uztura izraisītājiem un kāpēc varētu būt vērts uzraudzīt jūsu reakciju uz tiem.2
Karsta kafija
Jebkas, kas liek jums pietvīkt jebkurā gadījumā, Melānija Marina, MD , menopauzes programmas direktors Rakela un Džeima Gilinski Dzemdniecības, ginekoloģijas un reproduktīvās zinātnes departamentā Ikānas Medicīnas skolā Sinaja kalnā stāsta SelfGrowth, var izraisīt karstuma viļņus un svīšanu naktī. Kofeīns ir vazodilatators, kas nozīmē, ka tas var izraisīt asinsvadu paplašināšanos (paplašināšanos)3. Tas var izraisīt palielinātu asins plūsmu, kas, iespējams, var izraisīt karstuma zibspuldzi.4Vazodilatācija ir arī veids, kā ķermenis kopumā reaģē uz pārmērīgu karstumu, padarot karstu kafiju par potenciālu karstuma zibspuldzi.5Un, ja ar to nebūtu pietiekami, kofeīns var izraisīt arī sirdsdarbības ātruma palielināšanos — vēl viena lieta, kas potenciāli var izraisīt karstuma uzliesmojumu.6.7
Tas nenozīmē, ka jūs nevarat dzert rīta kafijas tasi, Stefānija S. Faubiona, MD , Mayo klīnikas sieviešu veselības biroja direktors un Ziemeļamerikas menopauzes biedrības medicīnas direktors, stāsta SelfGrowth. Pēc tam jums var rasties daži karstuma viļņi. Jā, tāpat kā ar daudzām lietām dzīvē, jūsu izvēlei patērēt kafiju var būt tikai jāizsver plusi un mīnusi. Citi padomi: izvairieties dzert tasi vēlāk dienas laikā, jo kofeīns var negatīvi ietekmēt miegu, kas var apgrūtināt nakts svīšanu. Un, iespējams, pārejiet uz ledus, jo tas nozīmē par vienu mazāk potenciālo aktivizētāju jūsu kausā.6.5
Pikanti ēdieni
Nav grūti saprast, kāpēc pikanti ēdieni var palielināt karstuma viļņu intensitāti. Tie ir, piemēram, karsts , un tie liek jums justies karsti, kad tos ēdat. Bet tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tie satur kapsaicīnu, ķīmisku savienojumu, kas atrodams čili piparos, kas izraisa siltuma receptorus organismā un izraisa vazodilatāciju.8.–11
Perimenopauzes laikā — pārejas fāzē uz menopauzi, kas ilgst vidēji 3–4 gadus, bet varētu turpināties vēl ilgāk — estrogēna un progesterona līmenis mainās, strauji samazinoties, kas iezīmē menopauzi. Kad jūs piedzīvojat šīs hormonālās svārstības, jūsu siltuma tolerance kļūst šaurāka, saka Dr Marin. Kad esat pārsniedzis šo slieksni, viss vazodilatācijas ceļš un neiroloģiskās izmaiņas, kas var izraisīt sirdsklauves, iet kaskādē. Tātad, kad jūs ēdat čili piparus, parasti jūsu vaigi piesarkt un deguns tek, bet [menopauzes laikā] vaigi piesarkt, tek deguns — un sākas visa karstā mirgojuma secība.
Alkohols
Var gadīties, ka vīna glāze, kas agrāk palīdzēja jums atpūsties dienas beigās, tagad, šķiet, izraisa karstuma uzliesmojumu ķēdi, kas ir nē īpaši relaksējoša. Daktere Džefersa saka, ka, lai gan vēl nav pierādīta saikne starp alkoholu un vazomotoriskajiem simptomiem — mēs vienkārši neredzam saikni literatūrā —, daudzi viņas pacienti ziņo, ka alkohols un jo īpaši sarkanvīns, šķiet, tos nomāc.1
Tas var būt tāpēc, ka, tāpat kā kofeīns, alkohols var būt vazodilatators.12Tas var būt arī tāpēc, ka alkohols var ietekmēt hormonu līmeni cilvēkiem, kuriem ir menopauze.13Ja atklājat, ka alkohols izraisa karstuma uzliesmojumus, apsveriet iespēju samazināt laiku vai būt uzmanīgākam attiecībā uz laiku — ja kokteilis vai vīna glāze ir pārāk tuvu gulētiešanas laikam, tas var izraisīt intensīvāku nakts svīšanu. un traucē miegu. Un pietiekami daudz miega patiešām palīdz novērst menopauzes simptomus, saka Dr Marin.
Šokolāde
Tagad jūs varētu domāt: Nu, šis ir tikai saraksts ar visiem maniem iecienītākajiem ēdieniem. Mēs zinām, un jums nav no tiem jāatsakās! Taču, tāpat kā kafija, arī šokolāde satur kofeīnu, un, ja esat pamanījis, ka kofeīns izraisa karstuma viļņus, ieteicams to atcerēties, pirms iedziļināties šajā šokolādes tāfelī.14
Labā ziņa ir tā, ka kofeīna ziņā ne visa šokolāde ir vienāda. Saskaņā ar USDA , 70–85% tumšā šokolāde satur 22,7 miligramus kofeīna uz unci; piena šokolāde satur 8,8 miligramus uz 1,55 unci, un baltā šokolāde satur vispār nav kofeīna .
Secinājums: Kā atzīmē Dr. Džefers, trūkst tiešu zinātnisku pierādījumu, kas saistītu to, ko ēdat, ar menopauzes simptomiem. Apsverot, ko palielināt un samazināt savā uzturā, lai pārvaldītu menopauzes simptomus, vissvarīgākais ir pievērst uzmanību tam, kas jums der un kas ne.
Un, ja nekas nepalīdz, iespējams, ir pienācis laiks ieplānot tikšanos ar savu ārstu. Dr. Džeferss saka, ka pārliecinošas, traucējošas, nakts svīšanas un karstuma viļņu gadījumā dzīvesveida pasākumi nebūs noderīgi. Vai izvairīties no trigeriem? Jā, ja tas izdotos, es šobrīd nesēdētu jūsu priekšā ar karstuma viļņiem un nepieteiktos uz konsultāciju menopauzes laikā.
