Lai kā arī mēģinātu, mēs nekad neesam spējuši izdzert sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā. Bet vai tas vispār ir vajadzīgs?
Amerikāņu zēnu vārdi
Kā SelfGrowth ziņoja maijā, daļa no problēmas saistībā ar slaveno likumu par astoņām 8 unces glāzēm dienā ir tāda, ka tas nespēj ņemt vērā ūdeni, ko mēs dabiski iegūstam ar uzturu.
Un nesenā redakcijā kāds ģimenes ārsts no Skotijas apgalvo, ka mūžsenais padoms izdzert sešas līdz astoņas tases ūdens ir 'muļķības'.
Tātad, cik daudz ūdens jums patiešām ir nepieciešams?
Citiem vārdiem sakot, dažiem cilvēkiem var pietikt ar četrām tasēm šķidruma dienas laikā (ar pārtiku un šķidrumu) (īpaši tiem, kuri dzīvo gandrīz tikai iekštelpās un tik tikko izkāpj no dīvāna), savukārt citiem var būt nepieciešamas 10 tases vai vairāk.
Secinājums: nav viennozīmīgas atbildes par to, cik daudz ūdens mums katram nepieciešams. Tāpēc tā vietā, lai raizētos par to, vai uzņemat pietiekami daudz ūdens, Stokss iesaka nodrošināt pietiekamu šķidruma daudzumu (visos tā veidos), lai saglabātu hidratāciju.
Lūk, kā to izdarīt:
Nedomājiet par to, cik glāzes izdzerat: lielākā daļa no mums domā par glāzi, kad eksperti liek izdzert tasi. Tasīte ir tikai 8 unces; dažas brilles ir 16 unces vai vairāk. Izdzeriet trīs 16-unču glāzes (vienu ar brokastīm, vienu ar pusdienām un vienu ar vakariņām), un jūs jau esat sasniedzis tā sauktā standarta zemāko robežu.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ūdeni: ienīst ūdeni un nevarat izdzert trīs glāzes dienā? Uzpildiet ar ūdeni bagātu pārtiku, piemēram, jogurtu, greipfrūtu, salātus, brokoļus un arbūzu (tajos visos ir 85% vai vairāk ūdens)! Labas iespējas ir arī zupa, piens un pat ledus uzkodas.
Pārbaudiet savu urinēšanu: ja tas ir bāls vai salmu krāsā, iespējams, ka esat pietiekami hidratēts. Ja tas ir tumši dzeltens vai oranžs, iespējams, jums vajadzētu nospiest ūdens dzesētāju. Mērķējiet vēl vairāk šķidruma, ja esat aktīvs, ja ārā ir karsts vai abi. Sievietēm katru pusstundu jāizdzer vēl 8 līdz 16 unces ūdens vai ar elektrolītu piesātināts dzēriens, ja viņas svīst aktivitātes un karstuma dēļ.
Vai esat noraizējies par ūdens aizsērēšanu? Ja vien jūs netrenējaties maratonam, vecāka gadagājuma cilvēki vai neesat hospitalizēts ar dzīvībai bīstamu stāvokli vai vienā piegājienā izdzerot galonus ūdens, hiponatriēmija (vai pārmērīga hidratācija) ir gandrīz neiespējama, saka Stokss. Ja esat sportists treniņā vai nodarbojaties ar nopietniem sporta veidiem, elektrolītus saturošu šķidrumu dzeršana (nevis tīra ūdens) palīdzēs pasargāt jūs no šī stāvokļa.
Saistītās saites:
Zaudēt 8 mārciņas 1 mēneša laikā
5 Receptes, kas ierobežo vecumu
vīriešu tēlu vārdi
Iegūstiet plakanus vēdera muskuļus 5 minūtēs!
--
Lai iegūtu ikdienas veselības padomus, sekojiet SelfGrowth vietnē Facebook un Twitter .
Iegūstiet SelfGrowth savā iPad!
