10 masāžas priekšrocības, kas jums jāzina

Ja noklikšķinājāt uz šī raksta, jūs, iespējams, interesējaties par masāžas priekšrocībām. Iespējams, lasot šo, jūs mēģināt saprast, kāpēc jūsu pleci noliecas un kakls ir tik saspringts, ka šķiet, ka tas varētu nosprāgt. Vai varbūt jūs esat tikai viens no tiem cilvēkiem, kam masāža šķiet patīkama. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties saņemt mīļu masāžu no kāda, kuram uzticaties (tostarp no sevis), vai profesionālas masāžas terapijas sesijas, daudzi cilvēki šad un atkal izbauda labu masāžu. Bet kas īsti skaitās masāža, vai ir dažādi veidi un kādi ir iespējamie masāžas ieguvumi? Šeit mēs runājām ar diviem masāžas terapeitiem, lai labāk saprastu, ko jūs domājat, kad nopūšaties un sakāt: es varētu doties uz masāžu tūlīt.

Kas ir masāža?

Masāžas terapija ir sistemātiska un stratēģiska manipulācija ar cilvēka ķermeņa mīkstajiem audiem, lai radītu relaksējošu stāvokli, kā arī mazinātu sāpes, diskomfortu, trauksmi un nogurumu, saka Kristofers Dīrijs, licencēts masāžas terapeits, kurš ir sertificēts terapeitiskās masāžas veikšanai. un virsbūves, stāsta SelfGrowth.

Šī darba definīcija aptver plašu dažādu masāžas stilu un paņēmienu klāstu, skaidro Dīrijs. Pēc masāžas skolas beigšanas [masāžas terapeiti] var doties un izpētīt dažāda veida zināšanas, lai tās atbilstu savai personīgajai praksei. Taču pašmasāžai un masāžām starp pāriem ir dažas priekšrocības, un pandēmijas laikā tās ir vērts izmēģināt, ja ir interese un iespējas.

Labi, kādi ir dažādi masāžas veidi?

Ir daudz dažādu veidu, taču šeit ir daži no biežāk sastopamajiem masāžas terapijas stiliem:

1. Zviedru masāža ir maigāka masāža, kas palīdz atpūsties, Mayo klīnika skaidro. Šīs masāžas laikā jūsu terapeits var mēģināt izmantot garus sitienus, mīcīšanu un dziļākas apļveida kustības.
2. Dziļā masāža ietver nedaudz lielāku spiedienu ar lēnākiem sitieniem, kas paredzēti, lai nokļūtu dziļākos muskuļu slāņos un audos, Mayo klīnika saka. Tas varētu būt masāžas veids, kuru lūdzat, ja jums ir trauma.
3. Sporta masāža ir ļoti līdzīga zviedru masāžai, Mayo klīnika skaidro. Sportisti, kuri atgūstas no savainojumiem, un tie, kuri varētu vēlēties novērst traumas, var gūt labumu no šāda veida masāžas, Mayo klīnika saka.
4. Sprūda punktu masāža, saskaņā ar Mayo klīnika , koncentrējas uz vietām, kur valda sasprindzinājums un spriedze, un darbojas, lai mazinātu šo spiedienu.
5. Pašmasāžas var palīdzēt mazināt spriedzi un novērst sāpes pēc treniņa neatkarīgi no tā, vai jūs sniedzat masieri, piemēram, Theragun (399 USD, Theragun), putu rullīti vai vienkārši izmantojat rokas.

Tā kā joma ir tik plaša, ir svarīgi skaidri zināt, kāda veida masāžas jūs vēlaties. Tas nav cepumu griezējs. Mums visiem nav vienādas specializācijas, SelfGrowth stāsta masāžas terapeite Andžela Bārkere, kura ir sertificēta terapeitiskās masāžas un ķermeņa kopšanas jomā. Tāpēc izpildiet mājasdarbus, piezvaniet, apskatiet viņu vietnes un uzdodiet jautājumus.

Šeit ir 10 masāžas priekšrocības.

Ja jums patīk masāžas spa vidē, tas ir vairāk nekā pietiekams iemesls, lai turpinātu tās saņemt, kad tas ir droši arī turpmāk. Bet, ja jūs domājat, vai masāžas sniedz citus labumus cilvēkiem ar veselības traucējumiem, vai ja amatieru berzes, kuras jums tik ļoti patīk, kaut ko dara, izrādās, ka atkarībā no apstākļiem tās var būt noderīgas.

Bet neaizrausimies. Lai gan ir pētījumi, kas apstiprina masāžas priekšrocības, jūs nevarat vienkārši rezervēt masāžu tā vietā, lai meklētu medicīnisko palīdzību. Un, lai gan mēģinot masēt galvu, lai novērstu ik pa laikam sāpošas galvassāpes, vai maigi mīcīt vēderu, lai mazinātu sāpes vēderā, ir iespējams, vislabāk ir runāt ar speciālistu, ja vēlaties mazināt sāpes, ko izraisa veselības stāvoklis (pat ja jūs vienkārši tērzējat ar terapeitu, lai saņemtu pašmasāžas padomus). Turklāt pirms konkrētas slimības masāžas rezervēšanas jums jākonsultējas ar savu primārās aprūpes ārstu vai speciālistu, pie kura vērsieties pie attiecīgā stāvokļa. Tomēr ir pētījumi, kas apstiprina, ka masāžas terapija var palīdzēt:

Masāžas ieguvums numur viens ir stresa mazināšana, skaidro Dīrijs. Mums ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai precīzi noskaidrotu, cik daudz masāžas terapija samazina stresa hormonus, piemēram, kortizolu, taču anekdotiski pierādījumi liecina, ka masāžas var palīdzēt mazināt stresu un veicināt relaksāciju.

Fiziskais pieskāriens sniedz vairāk nekā tikai labu sajūtu. Kā SelfGrowth iepriekš ziņoja, vairāki pētījumi liecina, ka fizisks pieskāriens var pazemināt asinsspiedienu un palielināt hormonu, piemēram, oksitocīna, līmeni, kas liek mums justies labi. Un neliels 2020. gada pētījums, kas publicēts Veselības psiholoģijas žurnāls atklāja, ka masāžas, ko pāri sniedz viens otram, ir labvēlīgas devējam un saņēmējam. Tātad, pat ja jūs nemeklējat medicīnisko masāžu, ja jums ir partneris un vēlaties mazliet sazināties, nav slikta ideja izdalīt masāžas eļļu un izmantot to uz tās (vai otrādi).

Ja jums ir darīšana ar aizcietējums vai citas gremošanas problēmas, kuņģa masāža var palīdzēt mazināt diskomfortu. 2016. gadā publicēts pētījums Gastroenteroloģijas māsa atklāja, ka vēdera masāža palīdzēja cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem pēc operācijas, izkustināt zarnas un justies nedaudz labāk.

Cilvēkiem ar fibromialģiju ir hroniskas sāpes, kā arī miega, atmiņas un garastāvokļa simptomi. Lai gan masāžas terapija nevar izārstēt šo stāvokli, Mayo klīnika saka, ka tā ir papildu ārstēšana (kopā ar medikamentiem, konsultācijām un fizikālo terapiju). Tomēr paturiet prātā, ka dažos gadījumos masāžas terapija var pasliktināt sāpes Mayo klīnika skaidro. Vislabāk ir tērzēt ar savu primārās aprūpes ārstu par iespējamām masāžas priekšrocībām fibromialģijas gadījumā un noteikti iepriekš pārrunājiet savu stāvokli ar masāžas terapeitu.

Spriedze galvassāpes , vai koncentrēšanās galvassāpes, var justies tā, it kā ap galvu būtu stingra lente Mayo klīnika skaidro. Cēlonis nav pilnībā izprotams, taču ir pierādījumi, ka masāžas var atvieglot šāda veida galvassāpes Mayo klīnika saka. Konkrētāk, tas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu galvā, kaklā un plecos (kas var mazināt galvassāpju simptomus).

Kā jau minēts iepriekš, masāžas pozitīvi ietekmē stresu, un samazināts stresa līmenis var veicināt miegu (lai gan ir arī citi miega higiēnas ieradumi, piemēram, rituāls pirms gulētiešanas un ekrāna laika samazināšana pirms gulētiešanas, ko jūs varētu arī izpētīt).

Miofasciālo sāpju sindroms ir hronisks sāpju stāvoklis, kad spiediens uz muskuļiem var izraisīt sāpes (dažreiz vietās, kas nešķiet saistītas), Mayo klīnika skaidro. Lai gan to nevar izārstēt, daži pacienti gūst labumu, ja fizioterapeits vai masāžas terapeits strādā vietās, kur viņiem ir sāpes, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Mayo klīnika skaidro.

Kad jūsu muskuļi ir iekaisis Saskaņā ar 2015. gada metaanalīzes pētījumu, kas tika publicēts Pašreizējās atsauksmes par muskuļu un skeleta medicīnu .

Artrīts ietver pietūkumu un sāpes jūsu locītavās, Mayo klīnika saka. Kamēr jūsu masāžas terapeits mīca un masē muskuļus, asinis pieplūst jūsu locītavām, kas var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, Mayo klīnika skaidro. Pirms masāžas terapijas sesijas noteikti norādiet, ka jums ir artrīts, lai jūsu terapeits varētu izskaidrot, kā jūs varētu strādāt kopā.

Masāžas saņemšana laikā grūtniecība var uzlabot asinsriti, saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG). Pirms tikšanās pierakstīšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu un noteikti pastāstiet savam masāžas terapeitam, ka esat grūtniece (pat ja jūs neierodaties).

Lūk, ko sagaidīt no masāžas terapijas sesijas.

Kad esat precīzi noskaidrojuši, ko vēlaties iegūt no masāžas terapijas sesijām (neatkarīgi no tā, vai tā ir sāpju mazināšana vai vienkārši spa līdzīga pieredze), Bārkers un Dīrijs iesaka izmantot Amerikas masāžas terapijas asociācijas terapeita lokators lai atrastu kādu kvalificētu jūsu reģionā. Bārkers arī norāda, ka ne visos štatos ir nepieciešamas licences masāžas terapeitiem, tāpēc jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu terapeits ir profesionāli apmācīts.

Ļaut kādam likt rokas uz sava ķermeņa ir neticami personiska pieredze, un Covid-19 to vēl vairāk sarežģī. Lai gan Dīrijs norāda, ka masāžas terapeiti nav būtiski darbinieki, dažās valstīs ir ieteikumi, kas terapeitiem ir jāievēro. Ja jūs dzīvojat valstī, kurā tā nav, jums ir absolūti atļauts jautāt savam terapeitam par piesardzības pasākumiem, ko viņi veic, Bārkers saka, piebilstot, ka komunikācijai jābūt galvenajai iezīmei visā jūsu pieredzē.

Jūsu terapeits pārrunās, kādēļ jūs viņus apmeklējat, viņš jums jautās par izģērbšanās līmeni, ar kuru jūs jūtaties ērti, un viņam būs jāreģistrējas ar jums, lai pārliecinātos, ka viņi izdara atbilstošu spiedienu. visā masāžas laikā.

Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka jums ir atļauts izteikties, ja kaut kas jūtas slikti vai jums nepatīk tas, ko viņi dara. Es bieži lietoju terminu partnerība, taču tā patiešām ir partnerība, Bārkers skaidro, un jo vairāk jūs savā starpā komunicējat, jo labāk tas būs.

Saistīts:

• Pašizaugsmes izlase: šis plecu masētājs 40 $ liek man justies kā pašaprūpes priekšniekam
• Taizemes masāža nepavisam nebija tāda, kādu es gaidīju — tagad tā ir mana jaunā iecienītākā atveseļošanās metode
• Kā veikt juteklisku masāžu, kas patiešām ir karsta un jauka