Pēc attiecību ekspertu domām, 5 (potenciālie) šķiršanās posmi

Šķiršanās posmi var būt emocionāli satriecoši — it īpaši, ja jūs saņemat šīs nederīgās ziņas. Saikņu pārtraukšana ar kādu, ar kuru esat pieķēries, var izraisīt noraidījumu, aizvainojumu, šaubas par sevi un varbūt nedaudz (vai daudz) dusmu, jo būsim godīgi, jums ir daudz ko piedāvāt.

Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz rom-com klišeju, lai iegūtu priekšstatu par to, kā izskatās Holivudas sabrukums: būšana mājās kopā ar Hāgenu-Dazsu un/vai drauga plecu mērcēšana ar asarām. Taču realitāte ir tāda, ka daudzi no mums nepazīst patieso sērošanas procesu, kas saistīts ar romantisku zaudējumu, neskatoties uz to, ka tas ir gandrīz universāls.

luksusa veikalu nosaukumi

Ja jūs piedzīvojat sāpīgu romantisku atdalīšanu, saprašanās par iespējamiem šķiršanās posmiem, kas parasti iet pēc trajektorijas, kas ir līdzīga citu veidu skumjām, var palīdzēt jums uzzināt, kā virzīties uz priekšu un izārstēties, Gerijs V. Levandovskis, PhD , psiholoģijas profesors plkst Monmutas universitāte kas pēta romantiskas attiecības un identitāti, stāsta SelfGrowth.

Sērot attiecības katram izskatās savādāk, taču ir dažas kopīgas bēdas.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par tipiskiem skumju posmiem, taču process nešķiet vienāds visiem. Psihiatre Elizabete Kublere-Rosa savā 1969. gada grāmatā pirmo reizi iepazīstināja ar piecu sēru stadiju (noliegums, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana) jēdzienu. Par nāvi un miršanu lai izskaidrotu, kā pacienti samierinājās ar terminālas slimības diagnozi. Kopš tā laika tas ir pieņemts kā ceļvedis tam, kā mēs apstrādājam citus zaudējumu veidus; tomēr lielākā daļa ekspertu vairs neuzskata, ka skumjas notiek noteiktos, secīgos posmos (kā SelfGrowth iepriekš ziņoja). Tā vietā daži cilvēki var izjust noteiktus posmus, kas nav sakārtoti vai pat tos izlaist.

Viens faktors, kas, visticamāk, (nav pārsteidzoši) ietekmēs jūsu reakciju: cik pieķērāties jūs bijāt sākumā. Es nedomāju, ka pastāv īpaši posmi; tas ir atkarīgs no tā, cik jūs ieguldījāt attiecībās, Niloo Dardašti, PhD , Ņujorkā dzīvojošs pāru psihologs un līdzdibinātājs Manhetenas psiholoģijas grupa , stāsta SelfGrowth. Tas ir ļoti atšķirīgs gadījums kādam, kurš ir bijis dažos randiņos un pāris reizes guļ, salīdzinot ar šķiršanos, kad kāds pēc vairākiem gadiem ir bijis akls. (Tas ir arī ļoti atšķirīgs gadījums, ja esat šķiršanās cilvēks. Protams, jūs joprojām varat izjust skumjas un zaudējumus, taču romantiska noraidīšana ir īpaši sāpīgs trieciens, tāpēc mēs publicējām šo padomu par šķiršanos. ar kādu, nebūdams pilnīgs ārprāts.)

Slikta šķiršanās risināšana nav rakstura trūkums — neskatoties uz to, kā tas varētu šķist (vai justies).

Zinātne stāsta, ka pēc atdalīšanas no otras puses izjukšana ir mūsu smadzenēs ieprogrammēta visuresoša pieredze. Cilvēki, tāpat kā citi zīdītāji, ir veidoti tā, lai veidotu sociālus sakarus, tāpēc mūsu smadzenes var apstrādāt sociālās sāpes līdzīgi kā fiziskas sāpes, liecina pētījumi. Sociālie tīkli: kāpēc mūsu smadzenes ir savienotas , psihologs Metjū D. Lībermans, PhD, Sociālās kognitīvās neirozinātnes laboratorijas direktors plkst. UCLA . Kad šie savienojumi tiek pārtraukti, jūs ciešat svarīgu darvinistisku iemeslu dēļ, Helēna Fišere, PhD , bioloģiskais antropologs un galvenais zinātniskais padomnieks Match , stāsta SelfGrowth. Viņa saka, ka bioloģiskās pamatvajadzības, piemēram, slāpes un izsalkums, liek jums dzīvot šodien, romantiskā mīlestība mudina jūs izveidot partnerattiecības un nosūtīt DNS rītdien.

Citiem vārdiem sakot, ja jums šķiet, ka pēc šķiršanās tiek apdraudēta jūsu izdzīvošana, jūs nekļūdāties. Šķietami nepanesamas emocijas ir normāla, stingra reakcija uz romantiskām bēdām. Lai gan tas viņus nemazina, zinot, ka neesat tik viens savā pieredzē, un uzzinot, ko sagaidīt, to pārdzīvojot, var sniegt nelielu atvieglojumu un cerību uz nākotni.

Un šeit ir daļa, kuru jūs gaidījāt: Jā, jūs to pārvarēsit. Jums arī nav jāpiekrīt mūsu vārdiem — ir daudz pētījumu un ekspertu, kas apstiprina faktu, ka ar laiku jūs atkal jutīsities kā pats (varbūt pat ar lielāku gudrību un spēku). Paturot to prātā, mēs lūdzām attiecību ekspertus demistificēt un izjaukt iespējamos šķiršanās posmus.

1. Jūs varat neticēt, ka tas tiešām notiek.

Daudzi cilvēki, kas saskaras ar šķiršanos, ir šoka stāvoklī, tāpēc viņu jaunās situācijas realitāte var neieslīgt uzreiz, saka Dr Levandovskis. Psihologi saka, ka šī sākotnējā skumju noliegšanas stadija ir pašaizsardzības reakcija, jo uzreiz uztvert faktu, ka jūs nekad vairs nesanākat kopā, jūsu smadzenēm var būt pārāk sāpīgi to apstrādāt. Ja tas izklausās pēc jums, šeit ir dažas nelielas lietas, ko varat darīt:

Lai gan ir normāli pilnībā nepieņemt savu jauno situāciju (un pat gaidīt pie tālruņa) uzreiz pēc šķiršanās, ja jūtat, ka esat iestrēdzis noliegšanas stadijā un vienkārši nevarat atzīt, ka attiecības ir beigušās, jautājiet. pats šis jautājums varētu palīdzēt, saka Dr Dardašti. Mūsu prātam ir jocīgs veids, kā izkropļot realitāti, lai pasargātu mūs no sāpēm: piemēram, mēs iedziļināsimies bijušā cilvēka pēdējos vārdos vai darbībās, mēģinot tos atšifrēt, meklējot pazīmes, ka attiecības nav beigušās, lai izdzīvotu. sāp, viņa saka.

Var būt saistīta jūsu metode, kā apstrādāt notikušo un sākt pieņemt savu jauno realitāti žurnālu rakstīšana par savu pieredzi vai sarunājieties ar savu atbalsta sistēmu, lai sāktu izskaidrot šķiršanās iemeslus. Dr. Dardašti iesaka izveidot sarakstu ar veidiem, kā jūs un jūsu bijušais bija nesavienojami — apzinoties, ka attiecības nebija ideālas, jums vajadzētu palīdzēt sākt atlaist, viņa saka. (Vairāk par to drīzumā).

2. Jūs varat izjust dusmas vai dusmas.

Vēl viena izplatīta reakcija, kas rodas šķiršanās laikā, ir dusmas. Otrajā Kubler-Ross sēru modeļa posmā šī emocija var rasties jebkurā laikā un var tikt izteikta atšķirīgi atkarībā no personas. Pēc doktora Dardašti domām, jūsu prāts var pārvērst jūsu aizvainojuma un apjukuma sajūtas dusmās, lai tās atstumtu, liekot jums vērst dusmas uz kaut ko netveramu, piemēram, Visumu, vai kādu konkrētu personu, piemēram, jūs uzminējāt, jūsu bijušo.

Lai gan ir jēga būt dusmīgam pret savu romantisko atgrūdītāju un var iedvesmot jūs vēlēties viņus apskaut sociālajos saziņas līdzekļos, taču, iespējams, publiska zaimošana ilgtermiņā nepalīdzēs jums justies labāk. Tā vietā, visticamāk, tas jūs atstās kauna un nožēlas sajūta Kad esat pagājuši garām savām ugunīgajām jūtām, saka Dr Dardašti.

Bet tas nenozīmē, ka jums šīs sajūtas ir jāsamazina un jācer, ka tās pāries. Šeit ir daži veidi, kā jūs varētu novirzīt savas dusmas, kamēr strādājat šajā posmā:

Dr. Dardašti saka, ka jums, iespējams, būs jāatrod iemesls dusmoties uz cilvēku, līdz esat gatavs tikt galā ar neaizsargātības un neapstrādātības sajūtu, ko rada noraidījums. Varbūt jūs atkārtojat attiecības savā prātā, lai atklātu visu sarkanie karogi jūs pagātnē ignorējāt vai nolemjat, ka jūsu bijušais bija apņemšanās fobs . Svarīgi ir tas, ka esat formulējis stāstu sev, lai saprastu šķiršanos, pat ja tas ne vienmēr ir pilnīgs, saka Dr Levandovskis.

Dalīšanās savās sajūtās ar kādu no jūsu atbalsta sistēmas darbiniekiem, virzīšana uz tām intensīvā treniņā vai dusmu rakstīšana dienasgrāmatā var būt noderīgi veidi, kā pārvarēt dusmas. (Varbūt jums pat ir paveicies ar a pārtraukuma telpa jūsu reģionā, kur varat doties fiziski sadauzīt printerus, mazas šķīvjus un daudz ko citu.) No otras puses, ja jūsu dusmas — vai, attiecīgi, jebkura cita emocija šķiršanās laikā — ir milzīgas, un jūs, šķiet, nevarat tikt galā Kontrolēt to, meklēt padomu terapeitam, ja tas ir iespējams, varētu būt jūsu labākā izvēle, lai pārdzīvotu savas jūtas un rastu mieru.

3. Jums varētu šķist, ka darīsit gandrīz visu, lai atgūtu savu bijušo.

Ja esat kādreiz apsolījis kļūt par pilnīgi citu cilvēku virknē ekrāna garuma tekstu vai kā savu personīgo himnu spēlējis The Temptations Ain't Too Proud to Beg, esat piedzīvojis skarbu bēdu posmu, ko sauc par kaulēšanos. posms — kurā cilvēku nespēja pieņemt savu sāpīgo situāciju var likt viņiem rīkoties (dažreiz ārpus rakstura), lai atgūtu savas pieķeršanās objektu.

Šo fāzi sauc arī par protesta fāzi, norāda doktors Fišers. 2010. gada pētījumā Neirofizioloģijas žurnāls , viņa un viņas kolēģi pētīja 15 dalībnieku smadzenes tūlīt pēc romantiskas noraidījuma. Pētnieki atklāja, ka, uzrādot savu bijušo fotogrāfiju, dalībniekiem bija pastiprināta aktivitāte smadzeņu ventrālajā tegmentālajā apgabalā, kam ir nozīmīga loma baudas un prieka radīšanā. Šī smadzeņu aktivizēšana var izskaidrot, kāpēc dumpeņi bieži prāto par saviem bijušajiem un mēģinās atrast veidus, kā atjaunot kontaktus, neraugoties uz jebkādām izredzēm. Ja jūtaties iestrēdzis šajā fāzē, izmēģiniet kādu no šiem padomiem:

Dr Dardašti iesaka, ka līdzsvarots skatījums var palīdzēt izvairīties no rīcības pēc saviem impulsiem un nonākšanas galējībās. Viņa saka, ka izmisīgi mēģinājumi atgūt kādu personu šobrīd var šķist laba ideja, taču, līdzīgi kā mānīšanās, tie bieži vien liek jums justies nožēlojami un kaunā nākotnē.

Teorētiski jūs varat pajautāt sev, kā jūs domājat, ka jūs jutīsieties par konkrētu izdevīgumu gadu pēc šī brīža pirms rīcības. Taču, tā kā salauztas smadzenes ir izdzīvošanas režīmā un tām ir augstākas prioritātes nekā jūsu nākotnes sirdsapziņas pārmetumi, iespējams, labāk pajautājiet savai atbalsta sistēmai, ko viņi domā, pirms nolemjat atstāt astoņu lappušu garu mīlestības vēstuli zem sava bijušā kājslauķa.

4. Jūs varat justies tik skumji vai iekšēji tukši.

Lai gan atkal ne vienmēr pastāv secīga šķiršanās posmu secība, kad protesti un kaulēšanās nedarbojas, daudzi cilvēki reaģē, nonākot fāzē, ko daži pētnieki sauc par atkāpšanos (līdzīgi depresijas fāzei Kublera-Rosa modelī), Dr. saka Fišers. Šeit viņa skaidro, ka dopamīna samazināšanās dēļ jūs varat izjust gausuma, bezcerības un depresijas sajūtu.

Skaidra norāde, ka esat nonācis šķiršanās atkāpšanās vai depresijas fāzē, ir tas, kad esat pabeidzis mēģināt nodibināt kontaktu ar bijušo un tā vietā nokļūstat savās skumjās. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā tikt galā ar aizvainotām sajūtām (ja vien neapdraudat sevi vai citus), un to ilgums būs atkarīgs no jūsu konkrētajiem apstākļiem, taču pašempātijas praktizēšana var palīdzēt jums tās pārvarēt. Un varbūt arī šis atskaņošanas saraksts (vecais, bet labs) palīdzēs. Klausoties, šeit ir dažas citas stratēģijas, kas var palīdzēt jums pārvarēt šo brīdi.

Pamanīt, kā jūtaties bez sprieduma, nav tikai rīcība uzmanīgums un laipnību pret sevi, bet tas var palīdzēt jums iegūt perspektīvu, kas nepieciešama, lai savienotu savu pieredzi ar citiem dzīves gadījumiem, kad jutāties zilā krāsā. Tas var palīdzēt jums saprast, ka, lai gan šis jūsu dzīves periods ir neticami grūts, jūs to pārvarēsit tāpat kā iepriekš, saka Dr Dardašti.

Izturieties pret sevi ar līdzjūtību, tāpat kā pret savu sērojošo labāko draugu, Dr Dardašti piebilst. Jūsu versija pašaprūpe pēc šķiršanās var ietvert mazāku darbu darbā, agrāku gulētiešanu vai ļaušanos būt neaizsargātam pret cilvēkiem savā dzīvē, pastāstot viņiem, cik daudz jūs ciešat. Ļaujiet mums arī ieteikt nodarboties ar praksēm, kuras jūs patiesi izbaudāt, neatkarīgi no tā, vai tās ir ilgas peldes, nedaudz izpļāpāties ar profesionālām skaistumkopšanas procedūrām vai iecienītākā, vēlams, komiskā seriāla apmeklējums. (Šeit ir stresa mazināšanas TV šovi SelfGrowth darbinieki, uz kuriem paļaujas).

5. Galu galā jūs jutīsieties mierīgi un būsiet gatavi solo uz priekšu.

Pārvietošanās starp apbrīnas un niknuma izjūtām ir līdzvērtīga nomāktajam partnerim, taču, kad beidzot jūtaties vienaldzīgs vai vismaz mazāk rupjš par šķiršanos, jūs esat sasniedzis sēru pieņemšanas stadiju. Šajā brīdī jūs varat izprast attiecībās notikušo un, cerams, pielietot šīs mācības turpmākās partnerattiecībās. Jūs varat pārvietoties un iziet no šī posma, bet pieņemšana ir atbilde uz Vitnijas Hjūstones jautājumu, kur galu galā nonāk (lielākā daļa) salauzto siržu.

Lai veicinātu pieņemšanas procesu, Dr. Fišers iesaka gūtās mācības izteikt vārdos. Mēs esam atklājuši, ka cilvēki, kuri mērķtiecīgi koncentrējas uz šķiršanās pozitīvajiem aspektiem, var vislabāk izārstēties, viņa saka. Kāpēc tā? Viņas 2010. gada pētījums, kas minēts iepriekš, parādīja, ka atraidītajiem partneriem ir palielinājusies aktivitāte smadzeņu reģionos, kas strādā kopā, lai palīdzētu nostiprināt mācīšanos, kas ir mācību process, kurā iepriekšējā pieredze tiek izmantota, lai uzlabotu turpmāko pieredzi. Tāpēc izmēģiniet šo:

Daktere Fišere un viņas kolēģi domā, ka romantiski atstumtās smadzenes mācās pielāgoties savam vientuļajam statusam un attiecīgi pielāgot savu uzvedību, un ka šķiršanās rezultātā iegūtās perspektīvas rakstīšana teorētiski varētu palīdzēt virzīt šo pielāgošanās procesu.

Ja rakstīšana patiešām nav jūsu lieta, varat arī noteikt savas citādi pelēkās šķiršanās sudraba apšuvumus, pārrunājot tos ar draugu vai terapeitu. Ideja ir koncentrēt uzmanību uz pozitīvajiem atdalīšanas aspektiem, lai jūs varētu sākt redzēt savu nākotni gaišākā gaismā.

Kurš ir grūtākais šķiršanās posms?

Atkal, lai gan iepriekš minētie posmi ir tipiski sirdssāpēm un skumjām kopumā, nav īsti tipiska veida, kā tās piedzīvot. Tomēr sajūta, ka sāpes nekad nebeigsies, noteikti var būt viens no sliktākajiem romantisku bēdu aspektiem, Dr Dardašti saka: Daudzi cilvēki domā, ka neatradīs kādu citu vai arī viņi vairs nejutīsies tāpat. Tas var būt ļoti grūti — bailes palikt vienam.

Runājot par vientulību, atcerēšanās, ka jūs noteikti neesat viens, var būt mierinājuma avots dziedināšanas laikā. Dr. Dardašti saka, ka varat mēģināt padomāt: miljoniem cilvēku, tāpat kā es, šobrīd to pārdzīvo. Vai varbūt jūs jau iepriekš esat piedzīvojis smagu šķiršanos. Atcerieties, ja jums tas ir izdevies iepriekš, varat to izdarīt vēlreiz.

Pats galvenais, mēģiniet paturēt prātā, ka šķiršanās posmi nebūs mūžīgi. Tie ir nepieciešami, lai kādam tiktu pāri, bet jūs pārvarēsit zaudējuma sajūtu, saka Dr Darfashti. Dr. Fišera teiktā, viens no veidiem, kā to panākt ātrāk nekā vēlāk, ir mēģināt pārtraukt saziņu ar savu bijušo. Beigās ar viņiem var izveidoties kaut kādas attiecības vai arī nē, taču, tā kā romantiskas noraidīšanas laikā aktīvi darbojas tie paši trīs smadzeņu reģioni, kas saistīti ar atkarību, labākais veids, kā tikt pāri kādam, ir izturēties pret viņu kā pret jebkuru citu atkarību. viņa saka.

Nerakstiet, nezvaniet, nerādiet pie durvīm un nepārbaudiet tos sociālajos medijos, iesaka doktors Fišers. Iespējams, vislabāk ir bloķēt vai pārtraukt sekot bijušajam sociālajos saziņas līdzekļos, taču, ja neesat tam gatavs, apsveriet iespēju izslēgt savu bijušo skaņu. Un, kad pārņem vēlme sazināties, mēģiniet nosūtīt īsziņu draugam.

Labi, bet man ir jāzina: cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu šķiršanos?

Iepazīšanās laikā mums bieži tiek teikts, ka ir vajadzīga puse attiecību ilguma, lai tiktu pāri kādam, un, lai gan būtu liels atvieglojums, ja neliela matemātika varētu precīzi pateikt, cik ilgi tas būs līdz Trakie bagātie aziāti neizraisa šņukstēšanu, neviens no ekspertiem, ar kuriem mēs runājām, nepiekrita šim laika grafikam.

Par ko viņi vienojās: Laiks patiešām palīdz dziedēt salauztu sirdi. Ir sagaidāms, ka ieslīgsiet mājās, taču galu galā jūsu smadzenes pieradīs pie jaunās normas, un kādu dienu skumjas par jūsu šķiršanos, visticamāk, liksies kā attāla atmiņa. To visu sakot, atcerieties, ka, ja jūsu sāpes joprojām ir nepārvaramas mēnešiem ilgi vai nevarat veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, doties uz darbu, labākā izvēle ir meklēt palīdzību garīgās veselības jomā.

Realitāte ir tāda, ka, jā, šķiršanās var būt viena no sāpīgākajām zaudējuma pieredzēm, ko jūs dzīvē piedzīvosit, līdzīgi kā dažu veidu fiziskas sāpes. Bet, no otras puses, šīs sirdssāpes ir iespēja dziļai dziedināšanai (un nenovērtējamu perspektīvu, mēs varētu piebilst). Sāpes, ko piedzīvojat šķiršanās laikā, var būt lielisks motivētājs, lai nākamajā reizē tiektos pēc labākām attiecībām.

Var šķist, ka jums vajadzētu būt kopā ar savu bijušo, taču, ja jūs izšķīrāties, tas ir diezgan skaidrs rādītājs, ka kaut kas nebija pareizi. Un redzot savu šķiršanos kā izaugsmes iespēju, tas var palīdzēt likt pamatus laimīgākai nākotnei. Ir svarīgi apzināties, ka lieliskas attiecības reti kad neizdodas, saka Dr Levandovskis. Šķiršanās rada vietu jūsu dzīvē, lai atrastu patiesi lieliskās attiecības, kuras esat pelnījuši. Turklāt kur Adele būtu bez viņiem?

Saistīts:

• Jūsu situācijas šķiršanās ir reāla — lūk, kā ar to rīkoties
• Kā pārvarēt šķiršanos: 20 ekspertu apstiprināti padomi, ko izmēģināt, ja jums ir grūtības turpināt darbu
• 19 cilvēki dalās ar filmām un TV pārraidēm, ko viņi skatās, lai pārvarētu šķiršanos