Ikviens, kurš to ir piedzīvojis, zina: nav noteikumu par to, kā pārvarēt šķiršanos. Jūsu draugi varētu mudināt jūs novērst uzmanību, plānojot kopā ar viņiem daudzus plānus, bet ja jums tik tikko pietiks enerģijas, lai piecelties no gultas? Un tās klišejas par to, ka laiks dziedē visas brūces, nav īpaši mierinājums, kad šobrīd viss šķiet tik nepanesami šausmīgi.
Kad esat sērojot zaudējot attiecības, jūs piedzīvosit sarežģītu, grūti vadāmu emociju kalniņus, Habiba Džesika Zamana, LPC , terapeits, kas atrodas Takerā, Džordžijas štatā, un autors Kā mēs izvēlamies, kuru mīlam , stāsta SelfGrowth. Jūsu atveseļošanās laiks būs atkarīgs no tādiem faktoriem kā attiecību nozīme, kā arī to ilgums, saka Zamans, tāpēc ceļš uz atveseļošanos būs tikpat unikāls kā jūsu saikne. Var būt īpaši grūti iedomāties savu dzīvi bez bijušā, ja, piemēram, jūs zaudējat savu nevainību vai viņi ir vienīgie SO, ar kuriem esat iepazīstinājis savus vecākus.
Ja lasāt šo, cerot līdz rītdienai kļūt laimīgi neprecēts, mums (patiesi) žēl jāsaka, ka nav ātrās palīdzības, kā pārvarēt sirds sāpes. Bet ko mēs var teikšu, ka galu galā atkal jutīsities kā tu, un šim ekspertu apstiprinātajam ieteikumam vajadzētu jums palīdzēt. Papildus šņukstēšanai labākā drauga plecā un ārkārtas tikšanās sasaukšanai ar Benu un Džeriju (kas, jā, var sniegt likumīgu, īslaicīgu atvieglojumu), šeit ir daži praktiski pasākumi, ko varat veikt, lai padarītu šo ceļojumu nedaudz izturīgāku.
1. Neaizmirstiet paļauties uz traucēkļiem, kas nodara vairāk ļauna nekā laba.
Ir vilinoši novērst uzmanību no savas mokošās realitātes. Iespējams, ka glāze sarkanvīna atņems iespaidu, vai arī dažas saiknes liks jums justies mazāk vienam.
Tomēr paturiet prātā, ka šīs pārvarēšanas stratēģijas ir efektīvas tikai īstermiņā, tāpēc tās faktiski neatrisinās problēmas, ar kurām jūs saskaraties. Citiem vārdiem sakot, tie aptur asiņošanu, bet nerisina pašu brūci, Terija Orbuha, PhD , socioloģijas profesors Oklendas Universitātē un autors 5 vienkārši soļi, lai laulību pārvērstu no labas uz lielisku, stāsta SelfGrowth. Piemēram, piedzeršanās var remdēt skumjas uz dažām stundām, bet sāpes atgriezīsies, tiklīdz būsiet prātīgs. Līdzīgi, ielecot a atsitiena attiecības tukšuma aizpildīšana (arī tad, kad neesat gatavs) var izraisīt vēl lielāku stresu un nožēlu.
Mēs saprotam, ka tikt galā ar neapstrādātajām emocionālajām sāpēm pēc šķiršanās nav viegli, un īslaicīga uzmanības novēršana noteikti var kalpot savam mērķim. Bet vienīgais veids, kā sākt savu dziedināšanas ceļojumu, ir apstrādāt savas jūtas, lai galu galā no tām varētu izaugt, saka Dr Orbuhs. Tas mūs noved pie nākamā rādītāja….
2. Necīnies ar sirdssāpēm: sajūti tās.
Daži cilvēki uzskata, ka viņiem ir jāpārtrauc domāt par sāpēm, lai virzītos tālāk un būtu laimīgi, Sāra Gundla, psih , Ņujorkas klīniskais psihologs un docents Ikānas Medicīnas skolā plkst Sinaja kalna slimnīca , stāsta SelfGrowth. Bet patiesībā jums ir jājūt savas jūtas, lai saprastu un pieņemtu notikušo.
Viens no veidiem, kā izveidot vietu šīm pārdomām (un kūleņošanai), ir iestatīt taimeri uz 10 līdz 20 minūtēm un vienkārši sēdēt (vai gulēt) tur un aptvert emocijas, kas rodas (piemēram, dusmas, tukšums vai skumjas). Jūtiet visu, ko jūtat, un domājiet, ko domājat, ar zinātkāri, nevis spriest (to sauc par emocionālu pieņemšanu, un tas ir likumīgi). Daudzi no mums neapzinās atvieglojumu, kas var rasties, vairs neapspiežot savas patiesās jūtas, kā iepriekš ziņoja SelfGrowth.
automašīnu markas ar burtu e
Atcerieties: jūs ne tikai sērojat par attiecību beigām, bet arī par jūsu nākotnes cerībām un cerībām, iespējams, jūs sapņojat par pārcelšanos kopā vai ģimenes izveidošanu ar šo personu. Tāpēc dodiet sev žēlastību un līdzjūtība šajā grūtajā un mulsinošajā laikā, iesaka daktere Gundle.
3. Atjaunojiet saikni ar lietām, kas jūs dara laimīgus.
Lai būtu skaidrs, cilvēkiem nevajadzētu ignorēt lietas, kas viņiem sagādā prieku tikai tāpēc, ka viņi atrodas a ilgtermiņa attiecības , saka Dr Gundle. Taču, protams, iespējams, ka dažas no savām solo interesēm esat atstājis otrajā plānā vai aizmirsāt par pašaprūpi, kamēr esat tik ļoti iegrimis pārī. Varbūt jūs kādu laiku neesat gleznojis, jo lielāko daļu sava brīvā laika esat pavadījis kopā ar savu otro pusīti. Vai varbūt jūs nospiedāt pauzi pie gultas ģitāras sesijām, kad katru nakti sākāt gulēt pie viņiem.
Tā vietā, lai kavētos pie pazaudētā, pārdomājiet šo periodu kā iespēju no jauna uzliesmot jūsu personiskajām kaislībām, Andrea Linere, PsyD , klīniskais psihologs Denverā, stāsta SelfGrowth. Vai arī izkāpiet no savas komforta zonas ar jaunu hobiju — varbūt varat pievienoties, piemēram, skriešanas klubam vai izmēģināt adīšanu. Padomājiet par to kā par iespēju randiņos pats un no jauna atklājiet to, kas patiesi izgaismo jūsu dzīvi un labklājību, saka Dr. Liners.
4. Koncentrējieties uz jaunu atmiņu radīšanu.
Var būt ļoti grūti iegriezties savā kafejnīcā, klausīties savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu vai aplāde vai pastaigāties pa apkārtnes parku bez personas, ar kuru kopā to darījāt.
Ir svarīgi radīt atmiņas, kas nav saistītas ar jūsu bijušo partneri, saka Dr Orbuhs. Piemēram, tā vietā, lai dotos vienatnē uz restorānu, ko bieži apmeklējāt randiņu vakaros ar tiem, kuri netiks nosaukti, uzaiciniet sev pievienoties draugu grupu. Dr. Gundle saka, ka vietas vai pieredzes atgūšana un atgūšana var radīt kontroles sajūtu, ļaujot jums to no jauna definēt ar jaunām, pozitīvām asociācijām.
Vēl labāk, ja atrodiet citu diennakts picas maltīti ar pārsteidzošām Buffalo vistas šķēlītēm, vai meklējiet citu sporta bāru, kas neatrodas jūsu bijušā apkaimē. Sajaucot savu ikdienas rutīnu un izpētot jaunas vietas, jūs varat lēnām veidot savu neatkarīgu un apmierinošu dzīvi bez šīs personas.
5. Atgādiniet sev visus iemeslus, kuru dēļ izšķīrāties.
Diemžēl jūs, iespējams, nekad nesaņemsit atvainošanos vai paskaidrojumus no personas, kas ir atbildīga par jūsu salauzto sirdi, tāpēc jūsu atveseļošanās nedrīkst būt atkarīga no šīs slēgšanas. Tā vietā vissvarīgākais ir jūsu uztvere par to, kāpēc tas beidzās, saka Dr Orbuhs. Tāpēc tā vietā, lai gaidītu, kad jūsu bijušais sasaistīs attiecības, viņa iesaka izskatīt partnerattiecības holistiskāk un padomāt par to, kāpēc viss neizdevās.
Es neieteiktu izveidot jūsu bijušā kļūdu sarakstu, jo tas var izraisīt atgremojošs un iestrēgst dusmu un neapmierinātības ciklā, viņa skaidro. Veselīgāka alternatīva? Ņemiet vērā, kāpēc jūs kā pāris nebija saderīgi. Varbūt jums bija pilnīgi pretējs komunikācijas stils (jūs esat atturīgs, viņi ir konfrontējoši), vai arī jūs gribējāt daudz bērnu, bet viņi to nedarīja. Dr. Orbuhs saka, ka skaidrība par iemeslu(-iem), kāpēc jūs vairs neesat kopā, var palīdzēt saprast (un pieņemt), ka galu galā, iespējams, neesat viens otram ideāli piemēroti.
6. Padomā divreiz, pirms sazinies ar savu bijušo šķiršanos.
Ak, un runājot par lietu izbeigšanu uz veselīgākas nots: nezvaniet savam bijušajam. Labi, mums nevajadzētu jums pateikt, kā rīkoties (un katra attiecību pārtraukšana ir unikāla). Taču šī tveicīgā pēdējā saikne, iespējams, uzjundīs vecās, mulsinošās jūtas un apgrūtinās pagātnes atlaišanu, saka Dr. Gundle: Lai panāktu īstu noslēgšanos, jums tas faktiski ir jāizbeidz.
7. Apsveriet iespēju pārtraukt kontaktu ar savu bijušo.
Daudzi no mums cer, ka varēsim palikt draugi vai vismaz būt sirsnīgi ar saviem bijušajiem partneriem. Galu galā mēs esam pavadījuši nedēļas, mēnešus vai gadus, lai iepazītu un mīlētu viņus (un viņu mazos dīvainības). Tomēr, lai uzsāktu jaunu sākumu, ir jānosaka robežas, Mihaela Dekere, LMFT, īpašnieks un terapeits uzņēmumā Vesta Counseling Tempe, Arizonā, stāsta SelfGrowth.
Labs sākums ir saziņas samazināšana līdz nepieciešamajam, saka Dekers. Saruna aprobežojas ar konkrētām lietām, piemēram, savu lietu atgūšanu, viņa iesaka, un pēc tam pabeidziet diskusiju. Vēl labāk, apsveriet iespēju iecelt starpnieku (piemēram, savstarpēju draugu vai ģimenes locekli), kas būtu jūsu pilnvarnieks pagaidu loģistikas organizēšanai, piebilst Dr. Liners.
Nav universāla ieteikuma par to, vai dzēst bijušā tālruņa numuru vai kad to bloķēt sociālajos medijos. (Tomēr, cik tas ir vērts, viens pētījums 2012. gadā publicētajā publikācijā tika atklāts, ka cilvēki, kuri turpināja būt Facebook draugi ar savu bijušo, piedzīvoja vairāk ciešanas un seksuālas ilgas.) Vienkārši ņemiet vērā, kā iespējas sazināties ar viņiem ietekmē jūs, Dekers iesaka: Ja viņu slāpju slazds jūs nosūta spirāle vai jūs pastāvīgi cīnāties ar vēlmi meklēt viņu profilu, lai saņemtu jaunumus, tās ir pazīmes, ka ir pienācis laiks ierobežot piekļuvi tiem (vai vispār pārtraukt kontaktu) — vismaz līdz brīdim, kad atrodaties labākā vietā.
8. Uzrakstiet vēstuli savam bijušajam, taču nesūtiet to.
Pierakstot visas savas godīgās jūtas — pat neglītās un intīmās — un vēršot tās pret cilvēku, kurš ir atbildīgs par tavām asarām, var palīdzēt saprast sarežģītas domas un neatbildētus jautājumus, saka Dr. Orbuhs.
Viņa iesaka būtībā iegūstiet visu, ko vēlaties pateikt uz papīra vai piezīmju lietotnē savā tālrunī, neatkarīgi no tā, vai tas ietver to, cik ļoti jūs tos lolosit kā savu pirmo īsto mīlestību, teiksim, vai (pretēji) to, kā jūs tagad esat. atpazīstot visus viņus sarkanie karogi . Viņa arī iesaka dzēst vai izmest vēstuli, nevis nospiest vai nogādāt to ar roku līdz viņu namdurvīm. Dr. Orbuhs skaidro, ka mērķis ne vienmēr ir sazināties ar savu bijušo (kas atkal varētu aizkavēt dziedināšanas procesu). Tā vietā uzskatiet to par katarsisku vingrinājumu: droša vieta, kur pateikt visu, ko domājat, lai jūs varētu atbrīvot sevi no neatrisināto emociju smaguma.
9. Atcerieties, ka neesat viens — tam ir paredzēti draugi (un ģimenes locekļi).
Protams, sākumā šķiršanās posmi (kad jums var būt pārāk salauzta sirds un pārņemts, lai runātu ar kādu), atkāpšanās no apkārtējiem ir dabiska reakcija, saka Dr. Gundle. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jūsu mīļie ir jūsu drošības tīkls grūtos laikos un viņi var sniegt atbalstu tādā veidā, kā to spēj tikai tie, kuri jūs patiešām pazīst.
Pēc Dr. Linera domām, izplatīts iemesls, kāpēc daudzi cilvēki vilcinās lūgt palīdzību, ir bailes apgrūtināt vai kaitināt savus tīklus. Taču var būt neticami mierinoši vienkārši iekrist savas labākās draudzenes rokās un ļaut plūst asarām, vai arī sarunāties ar savu gudro mammu, kura vienmēr sniedz labāko dzīves padomu. Šie īpašie cilvēki jūsu dzīvē var likt jums justies saprastam, mazāk vienam un vairāk cerēt, ka viss būs kārtībā. (Bet, ja jūs joprojām uztraucaties, ka jūs viņus traucēsit, šeit ir daži ekspertu apstiprināti veselīgi ventilācijas veidi .)
10. Un nebaidieties sazināties ar cilvēkiem, ar kuriem esat zaudējis saikni.
Labi, iespējams, jūs iztēlojāt savus draugus, kad bijāt vētraina romantika. Vai varbūt jums bija toksisks partneris kurš nevēlējās, lai jūs pavadītu laiku ar kādu citu, izņemot viņus. Jebkurā gadījumā nav kauna ķerties pie rokas tagad un pieder tava kļūda ja jums tas ir nepieciešams, saka Dr Liner.
Piemēram, jūs varētu teikt: es zinu, ka biju pārstājusi piešķirt prioritāti mūsu draudzībai, kamēr biju iepriekšējās attiecībās, un es to ļoti nožēloju. Es vēlētos iespēju atjaunot saikni ar jums, ja esat tam atvērts. Vai arī es ļoti aizrāvos ar otru pusi un tagad redzu, ka man nebija forši tā pazust uz tevis.
11. Noņemiet visus fiziskus atgādinājumus par savu bijušo…
Veselīgākais pārvarēšanas mehānisms ir atbrīvoties no visa, kas saistīts ar šo cilvēku, uzskata Zamans. Tas ne vienmēr nozīmē, ka ir jāizmet viss, kam viņi pieskārās, taču, piemēram, varētu būt pienācis laiks dzēst vecos tekstus vai saglabātos balss pasta ziņojumus — tos, kas liek jums cerēt atkal satikties. Pastāvīga šo veco atmiņu pārskatīšana var kavēt jūsu spēju turpināt dzīvi bez tām, saka Zamans.
12. …vai vismaz paslēpiet šīs piemiņas lietas.
Tas ir arī pilnīgi saprotams, ja neesat gatavs šķirties visi ar viņiem saistītās lietas, piemēram, dārgā kaklarota, ko viņi jums sagādāja dzimšanas dienā, vai koncerta biļete no jūsu pirmā randiņa. Šādos gadījumos Dekers iesaka glabāt piemiņas lietas kastē (ārpus redzesloka), līdz jūsu emocijas ir norimušas. Tādā veidā jūs varat pieņemt mazāk impulsīvu lēmumu par to, ko darīt. (Un, ja jums joprojām ir kārdinājums izrakt bijušā veco sporta kreklu, kurā vienmēr gulējāt, palūdziet kādam uzticamam draugam vai nu paslēpt, vai turēt to jūsu vietā.)
14. Apsveriet iespēju piesaistīt garīgās veselības speciālista palīdzību.
Mēs saprotam, ka terapija nav pieejama ikvienam, taču objektīva, neitrāla trešās puses novērotāja klātbūtne palīdz iegūt dziļāku izpratni par notikušo un to, kā jūs varat mācīties un attīstīties no pieredzes, veidojot jaunas attiecības nākotnē. Dr Liner saka.
Papildus tam, ka terapeits piedāvās jums drošu vietu, kur izteikties, terapeits var arī iemācīt jums efektīvas stratēģijas, kā tikt galā ar stresu, trauksmi, skumjām vai zemu pašnovērtējumu. Cerams, ka jūs iegūsit arī pašapziņu, kas nepieciešama veselīgu romantisku partnerattiecību veidošanai, saka Dr Gundle.
Kurā brīdī tieši ir pienācis laiks pieaicināt speciālistu? Saskaņā ar Dr. Gundles teikto, parasti pēc mēneša nejūtaties labāk — tas nozīmē, ka joprojām esat intensīvu emociju pārņemts vai turpināt norobežoties no draugiem un ģimenes. Taču noteikti meklējiet palīdzību pēc iespējas ātrāk, ja esat nonācis ārkārtējas grūtībās — piemēram, ja neēdat vai neguļat, pazudat darbā vai strādājat ar grūtībām, novērojat lielas garastāvokļa vai personības izmaiņas, vai jums ir uzmācīgas vai pašnāvnieciskas domas, piebilst Dr. Liners. (Neesat pārliecināts, kā saņemt palīdzību garīgās veselības jomā? Šī rokasgrāmata, lai atrastu pieejamu terapeitu, ir laba vieta, kur sākt.)
15. Visbeidzot, mēģiniet būt pacietīgs un uzticieties procesam.
Ir svarīgi būt reālistiskam un zināt, ka blūza pēc šķiršanās nepazudīs vienas nakts laikā, neatkarīgi no tā, cik rūpīgi sekojat iepriekš minētajiem padomiem. Tāpēc, cik vien iespējams, vienkārši lietojiet to vienu dienu vienlaikus, iesaka Dr. Orbuhs. Šobrīd ir grūti saskatīt gaismu tuneļa galā, taču mēs apsolām, ka galu galā jūs atkal jutīsities kā brīnišķīgi, un, zinot, ka varat tikt cauri grūtām lietām, jūs kļūsit stiprāks nekā jebkad agrāk.
Ja jūs cīnās ar depresiju un jums ir nepieciešams kāds, ar kuru parunāt, jūs varat saņemt atbalstu, zvanot uz Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija 988 vai sūtot īsziņu HOME uz 741-741 Krīzes teksta rindiņa . Ja atrodaties ārpus ASV, šeit ir starptautisko pašnāvību palīdzības līniju saraksts.
