Es vēl neesmu gatavs atlaist vasaru, un tas nozīmē, ka līdz turpmākam paziņojumam jūs varat atrast mani ārā gozējamies kā ķirzaka jebkurā saules gaismā. Bet vai jums kādreiz ir gadījies, ka, pavadot laiku saulē, jūs esat noguris, pat ja jūs nedarāt neko nogurdinošāku kā grāmatas lasīšana un ledus tējas malkošana? Ja tā, lūk, kāpēc jūs jūtaties tik noslaucīts pēc laika pavadīšanas saulē.
Jūsu ķermenim ir jāuztur noteikta iekšējā temperatūra, lai tas darbotos pareizi, un tas var prasīt daudz smalka, taču nogurdinoša darba.Padomājiet par savu ķermeni kā par rūpnīcu, kurā notiek daudz dažādu procesu. Šie procesi, ko regulē ķīmiskās reakcijas, balstās uz molekulām, ko sauc fermenti . Jūsu fermenti darbojas pareizi tikai tad, ja jūsu ķermenis ir normālā temperatūras logā. Lai gan vidējā cilvēka ķermeņa temperatūra ir 98,6 grādi pēc Fārenheita, tā var droši nokrist jebkurā vietā no 97 līdz 99 grādiem, liecina Mayo klīnika . Jūsu iekšējam termostatam ir jāuztur jūsu temperatūra šajā konkrētajā līmenī, lai jūs varētu efektīvi elpot, pārvietoties, sagremot un tā tālāk.
Pavadot laiku saulē, it īpaši karstā dienā, jūsu ķermenis strādā virsstundas, lai uzturētu ķermeņa temperatūru parastajā 98,6 grādi pēc Fārenheita, saka Seuli Bose-Brill, M.D. Ohaio štata universitātes internās medicīnas un pediatrijas asociētais profesors. Veksnera medicīnas centrs, stāsta SelfGrowth. Tas tiek darīts, izmantojot tādus mehānismus kā svīšana , proti, dziedzeri visā ādā sāk izspiest ūdens un sāls maisījumu, kas pēc tam iztvaiko, lai jūs atvēsinātu. Šis papildu darbs patērē papildu enerģiju, kas var izpausties nogurumā.
Pat ja jūs sasmalcināt tonnu La Croix, pārmērīgs karstums var izraisīt dehidratāciju, kas liek jums justies noslaucītam.Dr. Bose-Brill norāda uz vēl vienu jūsu ķermeņa smaga darba sekas: Svīšana lai uzturētu ķermeņa temperatūru, var rasties nogurums no ātras dehidratācijas.
Tā kā svīšana ir vienāda ar ūdens zudumu, pārāk daudz svīšanas var jūs dehidrēt, it īpaši, ja neaizstāj šos šķidrumus. Mazāks ūdens nozīmē mazāku asins tilpumu, kas nozīmē, ka caur ķermeni cirkulē mazāk skābekļa un barības vielu, lai papildinātu smadzenes, plaušas un daudz ko citu, padarot jūs nogurušu un aizkaitināmu, norāda Heather Rogers, M.D., dermatologs Mūsdienu dermatoloģija Sietlā, Vašingtonā, stāsta SelfGrowth. Jūsu sirdij ir jāpumpē stiprāk, lai pārvietotos, kas samazināja asins daudzumu visā ķermenī, saasinot problēmu.
Dehidratācija var izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu un pat reibonis un ģībonis . Tāpēc karstumā regulāri palieliniet šķidruma uzņemšanu, pat ja nejūtaties īpaši izslāpis.
Visbeidzot, saules kaitīgie stari var izraisīt ķīmiskas izmaiņas organismā, piemēram, saules bojājumus, kas var jūs nogurdināt.Ādas bojājumi, ko rada saules UV stari, var izraisīt nogurumu, SelfGrowth stāsta Alana Biggers, M.D., internās medicīnas speciāliste un medicīnas docente Ilinoisas-Čikāgo Universitātē. Jūsu ķermenis strādā, lai labotu ādas bojājumus, kas liek tam izmantot vairāk enerģijas.
Dr. Rodžers skaidro, ka saules staru starojums izraisa mutācijas jūsu DNS, ko jūsu imūnsistēma pēc tam mēģina izlabot. Tas tiek darīts ar tādu taktiku kā palielināt melanīna ražošanu , tumšs aizsargājošs pigments jūsu ādā, kas noved pie iedeguma. Tas arī paplašina asinsvadus uz jūsu ādas virsmas, lai ļautu skābeklim un barības vielām mēģināt labot bojājumus (tātad apsārtums, kas rodas no ādas virsmas). saules apdegums ). Asins plūsmas palielināšanās saulē apdegušai ādai izraisa [a] ūdens zudumu... un līdz ar to arī turpmāku dehidratāciju un nogurumu, saka Dr. Rodžerss.
Dr Rogers piebilst, ka saule var izraisīt citas ķīmiskas izmaiņas jūsu ķermenī. Viņa saka, ka šīs izmaiņas jārisina ķermenim, liekot iekšpusei darboties pat tad, ja ārpuse pie baseina ir cieši aizmigusi. Piemēram, pārmērīga saules gaismas iedarbība var izraisīt imūnsistēmas nomākšanu , tāpēc daži cilvēki ar herpes attīstīt aukstumpumpas pēc pavadītā laika saulē. Atrašanās saulē arī mudina ķermeni uz to ražot vairāk D vitamīna , tāpēc tas ir vēl viens process, kas palielina tā darba slodzi.
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai izvairītos no nepieciešamības snaust, kad atgriežaties mājās no saulainas dienas.Ja plānojat uz priekšu un izmēģināsit šos padomus, iespējams, varēsit izvairīties no avārijas pēc saules stariem.
Palieciet iekšā diennakts karstākajās stundās. Saules stari visspēcīgākie ir laikā no pulksten 10:00. un 14:00, saka Dr Rodžers. Ja jūsu ēna ir īsāka nekā jūs, meklējiet toni. Dr. Biggers arī iesaka, ja iespējams, izvairīties no intensīvām aktivitātēm, atrodoties ārā diennakts karstākajās stundās.
Valkājiet sauļošanās līdzekli (un ievērojiet atbilstošus saules aizsarglīdzekļu norādījumus) un izmantojiet arī citus saules aizsarglīdzekļus. Acīmredzot ne vienmēr ir iespējams (vai jautri) izvairīties no došanās ārā, kad saule ir spožākā. The Amerikas Dermatoloģijas akadēmija iesaka aizsargāt sevi, 15 minūtes pirms došanās ārā uz ķermeņa uzklājot vienu unci (pietiekami, lai piepildītu glāzi) ūdensizturīgu saules aizsargkrēmu ar SPF 30+ un atkārtoti uzklāt ik pēc divām stundām vai pēc svīšanas vai peldēšanas. Jūsu sauļošanās līdzeklim ir jābūt plaša spektra, kas nozīmē, ka tas aizsargā gan no UVA, gan UVB stariem (pirmais var izraisīt ādas novecošanos, otrais var izraisīt saules apdegumus, un abi var izraisīt ādas vēzi). (Ir arī UVC stari, taču kopš ozona slānis bloķē lielāko daļu no tiem , tie īsti nerada bažas.)
Dr Rodžers arī iesaka segt ar tādiem priekšmetiem kā cepure un garām piedurknēm, lai aizsargātu ādu. Viņa saka, ka nav droša iedeguma veida. Jebkura iedeguma pazīme nozīmē, ka jūsu āda ir bojāta.
Ierobežojiet alkohola un kofeīna uzņemšanu. Ūdens ir jūsu labākā izvēle. Mēs neesam tā jautrā policija, kas ir šeit, lai teiktu, ka jums nekad nevar būt alkoholisks vai kofeīnu saturošs dzēriens kad izbaudi sauli, taču nepārcenties. Gan alkohols, gan kofeīns var darboties kā viegli diurētiski līdzekļi, kas nozīmē, ka tie var palielināt urinēšanas daudzumu, Mayo klīnika skaidro. Kopā ar svīšanu tas var atvieglot dehidratāciju.
Jo īpaši alkohols šeit var būt problēma. Ja jūsu sistēmā ir pārāk daudz, jūs varētu justies mazāk noraizējies par atkārtotu sauļošanās līdzekļa lietošanu. Tas var arī pastiprināt saules nogurdinošo iedarbību, iespējams, iemidinot jūs pie baseina, lai pamostos, sākoties pūšļainam saules apdegumam.
Lai gan jūs noteikti varat baudīt kofeīnu un alkoholu, atrodoties saulē, padariet tos vairāk par izņēmumu, nevis par likumu.
luksusa veikalu nosaukumiTāpat pievērsiet uzmanību jebkādiem ar karstumu saistītu stāvokļu pazīmēm, kam var būt nepieciešama medicīniska palīdzība, piemēram, karstuma izsīkuma.
Karstuma slimība ir vispārīgs termins tādiem jautājumiem kā karstuma izsīkums un karstuma dūriens Klīvlendas klīnika skaidro. Visticamāk, ka tie notiks, ja esat fiziski piepūlējies, kad ārā ir karsts. Karstuma izsīkums ir mazāk nopietns nekā karstuma dūriens, lai gan tas var izraisīt karstuma dūrienu, ja tas netiek ārstēts.
Siltuma izsīkuma pazīmes var būt nogurums, spēcīga svīšana, reibonis, ģībonis, slāpes, galvassāpes un citi. Lai gan karstuma izsīkums nejūtas lieliski, jūs parasti varat veikt DIY ārstēšanu ar tādām metodēm kā vēsa šķidruma dzeršana, vēsa vanna un atpūta vēsā vietā, saskaņā ar Mayo klīnika . Ja stundas laikā nepazūdat vai novērojat intensīvākus simptomus, kas varētu būt karstuma dūriens, piemēram, ātrs pulss, dīvains svīšanas trūkums pat tad, ja temperatūra ir 103 grādi pēc Fārenheita vai augstāka, slikta dūša un apjukums, jūs esat risinot neatliekamo medicīnisko palīdzību un jāzvana 911 vai jādodas uz neatliekamās palīdzības telpa ja vari.
Par laimi, ja ievērosit šos profilaktiskos padomus, jūs varat novērst iespēju tikt galā ar karstuma izraisītu slimību vai izkļūt no mirkļa, kad atkal apvienosities ar saldu, saldu gaisa kondicionētāju telpās.
Saistīts:
- Lūk, kā faktiski ārstēt sāpīgu saules apdegumu
- Kāpēc melnādainiem cilvēkiem ir mazāka iespēja saslimt ar melanomu, bet ir lielāka iespēja no tās nomirt?
- 7 lietas, uz kurām nevajadzētu paļauties saules aizsardzībai
