Izpētiet, kāpēc joga ir noderīga jums, ko tā dara jūsu ķermenim un kā tā var labvēlīgi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Turklāt jogas un meditācijas vingrinājumi, ko izmēģināt mājās.
Joga var piedāvāt atelpu no ikdienas steigas un palīdzēt uzlabot jūsu garīgo labsajūtu. Joga var uzlabot jūsu fizisko elastību, taču tā ir arī holistiska pieeja prāta un ķermeņa kopšanai. Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis jogs vai iesācējs, izprotot jogas priekšrocības garīgajai veselībai var palīdzēt pārveidot jūsu labsajūtas ceļojumu.
Kāpēc joga jums ir tik laba?
Joga ir prakse, kas var palīdzēt radīt harmoniju starp prātu un ķermeni, izmantojot elementus, tostarp fiziskās pozas (asanas), elpošanas metodes (pranajama) un meditācija (dhjana). Holistiskā jogas pieeja var palīdzēt nomierināt prātu un rast miera sajūtu sevī.
Viens no pievilcīgākajiem jogas aspektiem ir tās pielāgošanās spēja. Tas var būt izdevīgs ikvienam neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa, kura mērķis ir sevis pilnveidošana un pašapziņa. Daudzi dažādi jogas stili un līmeņi padara to pieejamu visiem.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat maigu praksi, piemēram, Hatha jogu, kas koncentrējas uz pamata pozām ērtā tempā, vai kaut ko dinamiskāku, piemēram, Vinyasa jogu, kas sinhronizē elpu ar kustībām enerģiskākam treniņam, kāds jogas veids ir piemērots ikvienam.
Regulāra jogas prakse veicina uzmanīgums — aktīvas, atvērtas uzmanības stāvoklis pašreizējam brīdim, kas var palielināt pacietību un pozitīvāku skatījumu uz dzīvi. Kad atrodaties uz sava jogas paklājiņa, jūs tiekat mudināts koncentrēties uz šeit un tagad, atstājot aiz sevis rūpes un stresu. Šī garīgā atiestatīšana ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc joga var būt tik efektīva garīgās labsajūtas veicināšanā.
kas nozīmē vārdu Jūlija
6 jogas ieguvumi garīgajai veselībai
Joga var daudz pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un fiziskā veselība , piemēram, uzlabojot domāšanu, uzlabojot garastāvokli un veicinot spēku.
Uzlabo garīgo skaidrību: Regulāra jogas prakse var radīt asāku fokusu un skaidrāku domāšanu.
Samazina stresu: Joga ir pazīstama ar savu nomierinošo iedarbību, kas var palīdzēt depresijas pārvaldīšana , stress , un nemiers.
Uzlabo uzmanību un koncentrēšanos: Joga var palīdzēt saglabāt garīgo fokusu ikdienas dzīvē.
Veicina labāku miegu: Relaksācijas tehnikas izmanto jogā var novest pie uzlabots miegs kvalitāti.
Uzlabo garastāvokli: Regulāra jogas prakse var izraisīt hormonu palielināšanos, kas, domājams, veicina laimi un garīgo labklājību .
Uzlabo pašapziņu: Joga mudina ieklausīties savā ķermenī un prātā, paaugstinot pašapziņu un veicinot dziļāku emociju un domu izpratni.
Lietas, kas jāņem vērā, praktizējot jogu patstāvīgi
Nodarboties ar jogu ir aizraujoši, taču ir svarīgi tai pieiet piesardzīgi, it īpaši, ja praktizējat patstāvīgi. Ievērojot šos padomus, jūs varat padarīt savu jogas praksi mājās par drošu, atalgojošu un bagātinošu ikdienas rutīnas daļu.
1. Sāciet lēnām
Sāciet ar pamata pozām un pakāpeniski palieliniet grūtības, it īpaši, ja joga esat iesācējs. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim pielāgoties un pasargāt sevi no traumām.
2. Klausieties savu ķermeni
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis katras pozas laikā. Ja jūtat sāpes, viegli atbrīvojieties no pozīcijas — joga nekad nedrīkst sāpēt.
automašīna ar burtu w
3. Izveidojiet ērtu telpu
Atrodiet savai praksei klusu, bez traucējumiem. Īpaša telpa var uzlabot jūsu uzmanību un vispārējo jogas pieredzi.
4. Izmantojiet atbilstošu aprīkojumu
Jogas paklājiņš ir būtisks satvērienam un komfortam. Ja nepieciešams, izmēģiniet jogas blokus vai siksnas, lai palīdzētu jūsu praksē, jo īpaši pozās, kas jums šķiet izaicinošas.
5. Palieciet hidratēts
Dzeriet ūdeni pirms un pēc jogas nodarbības, lai jūsu ķermenis būtu labi hidratēts.
6. Pareizi iesildieties
Sāciet ar maigām stiepšanām vai iesildīšanās secību, lai sagatavotu ķermeni intensīvākām pozām.
7. Koncentrējieties uz savu elpu
Uzturēt stabilu, dziļas elpas prakses laikā, lai maksimāli palielinātu katras pozas priekšrocības.
8. Trenējies regulāri
Pat īsa ikdienas sesija var ievērojami uzlabot elastību, spēku un garīgo labklājību.
9. Beidz ar relaksāciju
Noslēdziet savu jogas praksi ar a relaksācijas poza , piemēram, līķa poza (savasana), lai absorbētu sesijas priekšrocības un atslābinātu prātu un ķermeni.
10. Ja nepieciešams, konsultējieties ar speciālistu
Ja jums ir specifiski veselības stāvokļi vai neesat pārliecināts par pozu, konsultējieties ar jogas instruktoru vai veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu norādījumus.
5 jogas un meditācijas vingrinājumi, ko varat izmēģināt mājās
Jūs varat izbaudīt daudzās jogas un meditācijas priekšrocības savā ērtībā, uzsākot jogas praksi mājās. Sāciet ar to, kas jūtas ērti, un pakāpeniski izpētiet vairāk, attīstoties praksē — galvenais ir konsekvence un ieklausīšanās savā ķermenī. Laika gaitā jūs pamanīsit pozitīvas izmaiņas savā fiziskajā un garīgajā labklājībā.
1. Jogas pamatpozas
Sāciet ar vienkāršām pozām, piemēram, kalnu pozu (tadasana), kas palīdz sazemēt un centrēt ķermeni. Kaķa-govs (marjaiasana-bitilasana) stiepšanās ir vēl viena lieliska iespēja iesācējiem, kas lieliski piemērota muguras spriedzes mazināšanai un mugurkaula elastības uzlabošanai. Šīs pozas ir vienkāršas un nodrošina stabilu pamatu jūsu jogas praksei.
Atvieglojiet savu dienu, sazinoties ar elpu un ķermeni šajā rīta stiepšanās praksē.
2. Elpošanas vingrinājumi (pranajama)
Pranajama jeb jogiskā elpošana ir būtisks jogas aspekts. Mēģiniet sākt ar dziļu vēdera elpošana , kas ietver dziļu ieelpošanu vēderā. Tas var palīdzēt nomierināt prātu un mazināt stresu. Vēl viens vienkāršs, bet efektīvs paņēmiens ir alternatīvā nāsī elpošana (nadi shodhana), kas pazīstama ar spēju uzlabot fokusu un līdzsvarot prātu.
Ļaujiet Mel Mah jums vadīt alternatīvo nāsis elpošanas modeli šīs ikdienas kustības sesijas laikā.
3. Smieklu joga
Lai iegūtu jautru un pacilājošu pieredzi, dodiet smejoša joga mēģinājums. Šī prakse apvieno smieklu vingrinājumus ar jogas elpošanu, nodrošinot unikālu veidu, kā atbrīvot stresu un vairot laimi.
4. Meditācija un apzinātība
Savienojiet savu fizisko jogas praksi ar meditāciju, lai iegūtu visaptverošu pieeju garīgajai labsajūtai. Sāciet ar īsām, vadītām meditācijām, kas koncentrējas uz jūsu elpu vai noteiktu mantru. Mērķis ir pievērst jūsu uzmanību pašreizējam brīdim, veicinot miera un skaidrības sajūtu.
Izmēģiniet sēriju, lai uzzinātu apzinātības meditācijas pamatus, kurus varat iekļaut savā jogas praksē.
5. Joga relaksācijai (jogas nidra)
Noslēdziet savu dienu ar maigām jogas pozām, kas veicina relaksāciju. Tādas pozas kā bērna poza (balasana) vai kājas uz augšu (viparita karani) lieliski nomierina nervu sistēma un ķermeņa sagatavošanu miegam.
Attīstiet savu prātu un atbrīvojiet no sasprindzinājuma pirms gulētiešanas, izmantojot vakara stiepšanās sesiju, un pēc tam ieejiet mierīgā miegā ar jogas nidras iedvesmotu miega meditāciju.
Jogas priekšrocības garīgajai veselībai FAQ
Kā joga maina tavas smadzenes?
Joga var būtiski ietekmēt jūsu smadzenes. Tas var palīdzēt samazināt stresa hormonu līmeni un palielināt labas pašsajūtas hormonu veidošanos, kas var izraisīt pozitivitātes un relaksācijas sajūtu. Turklāt joga var veicināt ražošanu pelēkā viela smadzenēs , kas ir iesaistīts muskuļu kontrolē un maņu uztverē, piemēram, redzē un dzirdot. Meditācija un apzinātības prakses Joga var arī uzlabot kognitīvās funkcijas, piemēram, atmiņu un uzmanības spēju. Šīs izmaiņas var veicināt vispārēju labklājības sajūtu un garīgo skaidrību.
Cik bieži man vajadzētu nodarboties ar jogu?
Jūsu jogas prakses biežums ir atkarīgs no jūsu personīgajiem mērķiem un dzīvesveida. Tomēr pat īsa 20 minūšu prakse dienā var sniegt ievērojamas priekšrocības. Regulāra prakse var palīdzēt saglabāt elastību, mazināt stresu un uzlabot garastāvokli . Ja vēlaties iegūt intensīvākus fiziskos ieguvumus, piemēram, palielināt spēku vai zaudēt svaru, mēģiniet trenēties biežāk vai ilgāk. Galvenais ir konsekvence — pat dažas minūtes dienā var būt izdevīgākas nekā ilgākas, retas sesijas.
Kad nevajadzētu nodarboties ar jogu?
Lai gan joga parasti ir droša lielākajai daļai cilvēku, ir dažas situācijas, kurās jums no tās jāizvairās vai pirms nodarbības jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ja jums ir nesena trauma, hroniskas veselības problēmas vai esat grūtniece, vispirms ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju. Turklāt, ja jūtaties slikti vai jūtat stipras sāpes, vislabāk ir atpūsties un atgūties. Atcerieties, ka joga ir rūpes par savu ķermeni, nevis izstumšanu ārpus tā robežām.
auto ar burtu i
Vai 20 minūtes jogas dienā kaut ko mainīs?
Pastāvīga jogas prakse, pat tikai 20 minūtes dienā, var būtiski mainīt jūsu fizisko un garīgo veselību. Īsas ikdienas nodarbības var uzlabot elastību, muskuļu tonusu un garīgo fokusu. Tie var arī palīdzēt pārvaldīt stresu un uzlabojot miega kvalitāti . Jogas skaistums ir tāds, ka katrs sīkums ir svarīgs, un pat neliela regulāra prakse var palīdzēt jums kļūt veselīgākam un laimīgākam.
