Vai ēšana pirms gulētiešanas ir kaitīga? Uzziniet, vai ēšana pirms gulētiešanas ietekmē jūsu miegu, cik ilgi pirms gulētiešanas jums jāpārtrauc ēst un no kādiem pārtikas produktiem naktī izvairīties.
Daudzus no mums kārdina neliela uzkoda pirms gulētiešanas. Tomēr dažiem tas var ietekmēt s miega kvalitāte . Lūk, kas jums jāzina.
Ēšana pirms gulētiešanas: plusi un mīnusi
Lai gan vieglas uzkodas pirms gulētiešanas sniedz priekšrocības, jo īpaši lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un novērstu izsalkumu, miega kvalitātes un vispārējās veselības negatīvie aspekti bieži vien pārsniedz pozitīvo. Līdzsvarojiet vajadzību pēc nakts uzkodām ar iespējamo ietekmi uz miegu un veselību. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc ņemiet vērā savu personīgo vielmaiņu, dzīvesveidu un jutību pret pārtiku. Klausieties savu ķermeni un novērojiet, kā dažādi ēdieni un laiki ietekmē jūsu miegu, lai saprastu, kas jums ir vislabākais.
Pašizaugsmei ir veselumsMiega stāstu kolekcijalai palīdzētu ātri aizmigt (nav nepieciešamas uzkodas).
Ēšanas priekšrocības pirms gulētiešanas
1. Novērš nakts badu: Ja jūsu miegu pārtrauc izsalkuma lēkmes, pirms gulētiešanas apēdiet nelielu, barojošu uzkodu palīdzēt jums aizmigt līdz rītam.
2. Var palīdzēt ātrāk aizmigt: Daži cilvēki var atrast vieglas uzkodas pirms gulētiešanas izraisīt miegainību . Pārtika, kas bagāta ar triptofānu — aminoskābi, kas organismam nepieciešama serotonīna un miega hormona melatonīna ražošanai. var palīdzēt ātrāk aizmigt .
3. Stabilizē cukura līmeni asinīs: Sabalansēta uzkoda var palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs visu nakti, it īpaši, ja jums ir cukura diabēts vai problēmas ar cukura līmeni asinīs, jo ievērojami pilieni var traucēt miegu un izraisīt pamošanos.
Mīkstināties miega režīmāir meditācija, kas palīdz atbrīvot spriedzi un atvieglot dziļu miegu.
Freds Flinstons popfunko
Mīnusi ēšanai pirms gulētiešanas
1. Svara pieauguma potenciāls: Ēšana vēlu vakarā, it īpaši, ja tajā ir iekļauti augstas kaloriju pārtikas produkti vai lielas porcijas, var veicina svara pieaugumu . Nakts laikā vielmaiņa organismā palēninās, kas nozīmē, ka kalorijas netiek sadedzinātas tik efektīvi kā dienas laikā.
2. Palielina skābes refluksa risku: Apgulšanās īsi pēc ēšanas var izraisīt kuņģa skābes aizplūšanu barības vadā, izraisot skābes refluksu , kas var būt neērti un traucēt miegu.
3. Var pasliktināt miega kvalitāti: Smagas, bagātīgas vai lielas maltītes sagremot pirms gulētiešanas var izraisīt nemieru , temperatūra paaugstinās un samazinās REM miega fāze .
4. Izjauc hormonālo līdzsvaru: Ēst vēlu var izjaukt dabisko bada hormonu ritmu piemēram, grelīns un leptīns. Tas var izraisīt palielinātu badu nākamajā dienā, apgrūtinot veselīgu ēšanas paradumu ievērošanu un, iespējams, pārēšanās.
5. Var izraisīt sliktu miega režīmu: Regulāri ēdot smagas maltītes pirms gulētiešanas, jūsu ķermenis šajā laikā var sagaidīt ēdienu, radot nabadzības ciklu miega paradumi ko var būt grūti salauzt.
KlausītiesViegli aizmigtja jums ir grūtības atgriezties miegā nakts vidū.
Cik ilgi pirms gulētiešanas jāpārtrauc ēst?
Labākā laika atrašana, lai pārtrauktu ēšanu pirms gulētiešanas, var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu miegu netraucē gremošana. Labs ieteikums ir pabeigt pēdējo maltīti vai uzkodu 2–4 stundas pirms gulētiešanas. Ja ķermenim pirms gulētiešanas dodat pietiekami daudz laika sagremošanai, tas var samazināt miega traucējumu iespējamību gremošanas traucējumu vai diskomforta dēļ un ļauj ķermenim koncentrētieslabāka miega kvalitāte. Ēšana agrāk vakarā var palīdzēt pielāgoties jūsu ķermeņa dabiskajam diennakts ritmam, regulēt cukura līmeni asinīs un novērst papildu kaloriju uzkrāšanos tauku veidā, tādējādi veicinot vispārējo veselību un labklājību.
Padomi, kā samazināt ēšanu pirms gulētiešanas
Plānojiet savas ēdienreizes: Mēģiniet plānot savas ēdienreizes un uzkodas tā, lai pabeigtu ēst 2–4 stundas pirms gulētiešanas. Tas var nozīmēt, ka vakariņot agrāk vai izvēlēties vieglākas uzkodas, ja esat izsalcis vēlāk vakarā.
Izvēlieties vieglas uzkodas: Ja vakarā jūtaties izsalcis, izvēlieties vieglas uzkodas, kas ir viegli pret vēderu, piemēram, nelielu jogurta porciju, dažas ābola šķēles vai sauju mandeļu. Šie pārtikas produkti mazāk var izraisīt gremošanas traucējumus vai traucēt miegu.
Esiet hidratēts: Dažreiz tas, kas jūtas kā izsalkums, patiesībā ir slāpes. Dzeramais ūdens vai zāļu tēja var apmierināt šo vajadzību, neietekmējot jūsu miegu. Tomēr mēģiniet nedzert pārāk daudz šķidruma pirms gulētiešanas, lai izvairītos no nakts braucieniem uz vannas istabu.
Klausieties savu ķermeni: Lai gan 2–4 stundu noteikums ir laba vadlīnija, individuālie gremošanas rādītāji var atšķirties. Pievērsiet uzmanību tam, kā dažādi ēdieni un laiki ietekmē jūsu miegu, un veiciet nepieciešamos pielāgojumus.
Franču uzvārdi
Kādus pārtikas produktus nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas
Daži pārtikas produkti var stimulēt ķermeni, izraisot iespējamu diskomfortu un traucējumus pa nakti . Nelielas diētas korekcijas var ievērojami uzlabot miega kvalitāti un vispārējo veselību. Ja izlemjat par uzkodām pirms gulētiešanas, izvēlieties vieglu un viegli sagremojamu pārtiku, lai veicinātu labu miega kvalitāti.
1. Pārtika ar augstu tauku saturu: Ceptu ēdienu, biezu krējumu un treknas gaļas sagremošana var aizņemt ilgāku laiku. Lietojot šos ēdienus pirms gulētiešanas, jūsu gremošanas sistēma var būt aktīva visu nakti, radot diskomfortu un traucējot miegu. Viņi arī var palielināt skābes refluksa risku guļus stāvoklī, vēl vairāk ietekmējot miega kvalitāti.
2. Pārtika ar augstu skābes saturu: Skābie ēdieni, piemēram, tomāti, citrusaugļi un mērces uz etiķa var izraisīt arī skābes refluksu . Guļus var saasināt, izraisot diskomfortu un nemierīgu nakti.
3. Pikanti ēdieni: Pikanti ēdieni var kairināt gremošanas sistēmu un izraisīt grēmas, kas ir izplatīts miega traucētājs. Kapsaicīns pikantos ēdienos var arī paaugstināt ķermeņa temperatūru , apgrūtinot iemigšanu.
4. Kofeīns: Kofeīns no dzērieniem un tādiem pārtikas produktiem kā kafija, tēja, šokolāde un daži gāzētie dzērieni var palikt iekšā jūsu sistēmā vairākas stundas , aizkavējot miega ciklu un samazinot saņemtās atpūtas kvalitāti.
5. Alkohols: Lai gan alkohols sākotnēji var izraisīt miegainību, tas var būtiski traucēt miega ciklu, kā arī palielināt krākšanas un krākšanas iespējamību. miega apnoja , tālāk samazinot miega kvalitāti .
6. Cukura pārtika un vienkāršie ogļhidrāti: Pārtika ar augstu cukura un vienkāršu ogļhidrātu saturu, piemēram, cepumi, kūkas un baltmaize, var izraisīt gan cukura līmeņa paaugstināšanos, gan/vai pazemināšanos, kas var traucēt miegu vai izraisīt Celies .
vīriešu poļu vārds
Bieži uzdotie jautājumi par ēšanu pirms gulētiešanas
Vai jums ir labi ēst pirms gulētiešanas?
Vieglas uzkodas, kas ir viegli sagremojamas, dažiem cilvēkiem var būt noderīgas, īpaši, ja tās palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un novērš izsalkumu nakts vidū. Pārtika, kas satur olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus un veselīgus taukus, var nodrošināt ilgstošu enerģijas izdalīšanos, potenciāli palīdzotmierīgs miegsja jūtat izsalkuma lēkmes naktī. Tomēr lielas vai smagas maltītes vai pārtikas produkti, kas satur daudz tauku, cukura vai garšvielu, var traucēt miegu, izraisot gremošanas traucējumus, skābes refluksu un cukura līmeņa svārstības asinīs.
Vai es varu gulēt 1 stundu pēc ēšanas?
Gulēšana stundu pēc ēšanas nedod pietiekami daudz laika gremošanai. Apgulties pārāk ātri pēc ēšanas, tas palielina skābes refluksa iespējamību, kad kuņģa skābe pārvietojas atpakaļ barības vadā, izraisot kairinājumu un sāpes. Ideālā gadījumā nogaidīšana 2–4 stundas pēc ēšanas pirms gulētiešanas var nodrošināt pareizu gremošanu un samazināt miega traucējumus.
Kādas ir miega blakusparādības tūlīt pēc ēšanas?
Gulēšana tūlīt pēc ēšanas var izraisīt vairākas blakusparādības, kas vartraucēt jūsu miega kvalitātiun vispārējo veselību, tostarp:
Skābes reflukss un grēmas: Pārāk agra apgulšanās pēc ēšanas var izraisīt kuņģa satura atteci atpakaļ barības vadā, izraisot skābes refluksu un grēmas, kas var būt neērti un traucēt miegu.
Gremošanas traucējumi: Ēšana un pēc tam ātra gulēšana var palēnināt gremošanas procesu, izraisot vēdera uzpūšanos, gāzes veidošanos un diskomfortu.
Slikta miega kvalitāte: Gremošanas procesi var traucēt organisma spēju iekļūt dziļākos miega posmos, izraisot nemierīgu, nekvalitatīvu miegu.
Palielināts svara pieauguma risks: Lielu maltīšu vai kaloriju uzkodu ēšana tieši pirms gulētiešanas var veicināt svara pieaugumu, jo ķermeņa vielmaiņa miega laikā palēninās un ir mazāk efektīva šo kaloriju apstrādē.
Kas var notikt ar tavu ķermeni, kad ēdat vēlu vakarā?
Ēšana vēlu vakarā, īpaši lielas vai neveselīgas maltītes, var vairākkārt ietekmēt jūsu ķermeni:
Traucēti miega modeļi: Smags vai bagātīgs ēdiens var uzturēt ķermeni aktīvu gremošanu, izraisotnemierīgs miegsun pasliktinājusies vispārējā miega kvalitāte.
Metabolisma izmaiņas: Ēšana vēlu vakarā var izjaukt jūsu ķermeņa vielmaiņas ritmus, potenciāli izraisot svara pieaugumu un paaugstinātu vielmaiņas traucējumu, piemēram, diabēta, risku.
Hormonālā nelīdzsvarotība: Vēla ēšana var ietekmēt izsalkuma hormonu, piemēram, grelīna un leptīna, dabisko līdzsvaru, kas var mainīt apetītes regulējumu. Tas var novest pie pārēšanās vai neveselīgiem ēšanas paradumiem nākamajā dienā.
Palielināts kuņģa-zarnu trakta problēmu risks: Ēšana tuvu pirms gulētiešanas palielina skābes refluksa un gremošanas traucējumu risku, jo guļus stāvoklī kuņģa saturs var pārvietoties atpakaļ barības vadā.
