Pirmo randiņu nervi un nemiers ir normāli, bet satraucoši. Uzziniet, kā nomierināt iepazīšanās trauksmi un atpūsties pirms pirmā randiņa, izmantojot mūsu 10 padomus par nerviem pirmo randiņu laikā.
Iet uz randiņiem var būt ļoti jautri, taču notikums līdz pirmajam randiņam var izraisīt nervus. Neuztraucieties — daudzi cilvēki jūtas šādi. Spiediens atstāt lielisku pirmo iespaidu vai bailes no neveikla klusuma var izraisīt to, ko parasti sauc par pirmo randiņu.
Izpratne par to, kas izraisa šīs sajūtas, un mācīšanās, kā tās pārvaldīt, var pārvērst jūsu iepazīšanās pieredzi no nervus kutinošas uz aizraujošu.
Seriāls Attiecības ar citiem
Kas izraisa pirmo randiņu nervus?
Jauns romantisks ceļojums var būt uzmundrinošs. Taču doma par pirmo randiņu var nest daudz emociju , ieskaitot bēdīgi slaveno pirmo randiņu nervozitāti. Tātad, kādi ir psiholoģiskie faktori, domāšanas modeļi un bailes, kas veicina nervu enerģiju, ko jūtat pirms randiņa? Jūsu domu modeļu un izraisītāju atpazīšana ir pirmais solis ceļā uz pirmo randiņu nervu pārvarēšanu.
Bailes no sprieduma
Viens no primārajiem pirmo randiņu nervu izraisītājiem ir bailes tikt novērtētam. Cilvēka dabā ir vēlme tikt pieņemtam, un doma, ka potenciālais romantiskais partneris viņu novērtēs, var būt biedējoša. Šīs bailes var novest pie pārdomāšana katrs žests, vārds un reakcija, izraisot satraukuma spirāli, no kuras varētu būt grūti izvairīties.
Sociālā trauksme
Sociālajai trauksmei var būt nozīmīga loma pirmo randiņu nervos. Tikšanās ar kādu jaunu cilvēku, īpaši ar romantiskiem nodomiem, var palielināt bažas par sarunu dinamiku, neveiklu klusēšanu un to, kā jūs uztver.
seni slavinājumi
Veiktspējas spiediens
Pamatā ir spiediens, lai pirmajā randiņā 'uzsāktos' labi — lai būtu vislabākajā veidā, lai nodrošinātu iespēju uz otro randiņu. Šis veiktspējas spiediens var izpausties dažādos veidos — neatkarīgi no tā, vai tas ir stress par to, ko vilkt mugurā, iemēģinot sarunas prātā vai raizes par to, kā risināsies randiņš.
Nepazīstamība un nenoteiktība
Nepazīstamība ar personu, kuru grasāties satikt, vai vietu, uz kuru dodaties, var izraisīt arī nervus par pirmo randiņu. Neskaidrība par to, kā noritēs randiņš un vai būs kāda saikne, vai tas novedīs pie otra randiņa, palielina nervu enerģiju.
Kopīgi domāšanas modeļi
Jūs, iespējams, būsiet tajā iegrimis negatīva pašsaruna vai katastrofāla domāšana, paredzot sliktāko scenāriju. Pesimistisks skatījums var radīt pastiprinātu trauksmi un aizēnot aizraujošas jaunas attiecības izredzes.
Kā apzinātība var atvieglot pirmo randiņu nervus un palīdzēt atpūsties
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par apzinātību un tā daudzajām priekšrocībām, taču vai zinājāt, ka tas var mainīt spēli arī attiecībā uz nerviem pirmo reizi? Uzmanība mudina jūs palikt klātesošam, kas ir būtiski, mēģinot sazināties ar kādu jaunu.
Šeit ir daži apzinātības vingrinājumi, kas jāveic pirms randiņa:
Dziļa elpošana: Pavadiet dažas minūtes, koncentrējoties uz elpu. Lēnām ieelpojiet, turiet pāris sekundes, pēc tam izelpojiet. Tas var centrēt jūsu domas un mazināt trauksmi.
spēļu nosaukumi
Vizualizācija : Pirms randiņa aizver acis un iedomājies, ka viss norit gludi. Iedomājieties, kā sarunas plūst, jūs abi smejaties, un kopējo atmosfēru ir relaksējoša un patīkama. Šis garīgais mēģinājums var vairot jūsu pārliecību un noteikt pozitīvu toni, liekot jums justies sagatavotākam un optimistiskākam par gaidāmo tikšanos.
Zemējuma tehnika: Ja jūtat, ka jūsu prāts satraucas, mēģiniet noenkuroties, koncentrējoties uz maņām. The 5,4,3,2,1 vingrinājums var palīdzēt novirzīt uzmanību no trauksmi izraisošām domām. Nosakiet piecas lietas, kuras varat redzēt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, kuras varat smaržot, un vienu lietu, ko varat nogaršot.
Mindfulness meditācija: Pat dažas minūtes var jūs iezemēt. Veltiet kādu laiku, lai centrētu sevi, rastu skaidrību un tuvojieties randiņam ar mierīgāku prāta stāvokli.
Uzmanības paņēmienu izmantošana var sniegt skaidrību, ļaujot jums redzēt tālāk par satraukumu un patiesi iesaistīties randiņā.
10 veidi, kā nomierināt pirmo randiņu nervus un iepazīšanās trauksmi
Nervozēšanās ir ierasta iepazīšanās procesa sastāvdaļa. Taču, izmantojot pareizās stratēģijas, jūs varat pārvietoties pa emocijām, kas varētu atturēt jūs no iepazīšanās pagātnē. Pirmo randiņu nervus un nemieru ir iespējams pārvērst uztraukumā un gūt relaksētāku, patīkamāku pieredzi. Izmantojot šīs stratēģijas, jūs varat atvērt durvis jēgpilniem savienojumiem.
1. Uzstādiet reālas cerības
Atcerieties, ka katrs randiņš ir mācīšanās pieredze. Tas nav par ideālas tikšanās sasniegšanu, bet gan par iepazīšanos ar kādu un vairāk par sevi izzināšanu šajā procesā. Tas ir labi, ja viss nenotiek, kā plānots, katra pieredze iemāca kaut ko vērtīgu.
Vai jūtaties nervozs pirms randiņa? Izmēģiniet mūsu meditāciju Redzēt ar prieku no mūsu sērijas Dating Courageously.
2. Sagatavojiet sarunu tēmu sarakstu
Mēs zinām, ka tas izklausās neveikli, taču vieglu, nepretrunīgu tēmu saraksta sagatavošana sarunai var palīdzēt jums iejusties diskusijā un izvairīties no neveikla klusuma.
3. Pirms tam tērzējiet ar draugu
Dalieties savās nervozitātēs pirms randiņa ar uzticamu draugu. Dažreiz savu jūtu izteikšana var sniegt atvieglojumu, un jūsu draugs var pat sniegt pārliecību.
4. Noņemiet to
Pirms randiņa dodieties nelielā pastaigā. Kaut kāda gaisma vingrinājums var palīdzēt iztīrīt prātu un atbrīvot daļu no šīs uzkrātās nervu enerģijas.
luksusa veikalu nosaukumi
Izpētiet a Pastaigas meditācija apvienot apzinātību ar fiziskām aktivitātēm, radot nomierinošu pirmsrandiņu rituālu.
5. Uzrunājiet sevi
Aizvietot negatīva pašsaruna ar pozitīviem apgalvojumiem. Mudināšana runāt ar sevi var vairot jūsu pārliecību un radīt pozitīvu domāšanas veidu, ejot uz randiņu. Atcerieties, ka iepazīšanās ar jaunu cilvēku ir izaugsmes un jaunas pieredzes iespēja.
Vai vēlaties justies mazliet gludāk, dodoties uz randiņu? Apskatiet Fonzija efektu no mūsu sērijas Dating Courageously.
6. Pirmajam randiņam izvēlieties pazīstamu vietu
Nodrošiniet sev komfortu, atrodoties pazīstamā vidē pirmajā randiņā. Samazinot nenoteiktību dažās jomās, kuras varat kontrolēt (piemēram, atrašanās vietā), jūs, iespējams, atvieglosit dažus no saviem pirmā randiņa nerviem.
7. Klausieties mūziku, kad gatavojaties
Izveidojiet pirms randiņa atskaņošanas sarakstu ar iecienītākajām dziesmām, kas uzlabo un nomierina jūsu nervus. Mūzikai ir spēks mainīt savu garastāvokli un sagatavos jūs pozitīvai iepazīšanās pieredzei.
Nomierinoša mūzika pirms randiņa var radīt mierīgāku priekšstatu. Apskatiet, kurā apvienota mūzika un relaksējoša lietus skaņu ainava.
8. Praktizējiet pašaprūpes rituālus
Pirms došanās ārā iesaistieties pašaprūpes rituālos, kas liek jums justies labi un vairo pārliecību. Neatkarīgi no tā, vai tā ir relaksējoša vanna, ādas kopšanas rutīna vai iecienītākās grāmatas nodaļas lasīšana, pašapkalpošanās var palīdzēt koncentrēt jūsu domas.
Ja pašaprūpes praktizēšana jums nav ikdiena, apskatiet mūsu sēriju.
9. Koncentrējieties uz savu randiņu, nevis sevi
Kad esat nervozs, ir viegli kļūt pārlieku pašapzinīgam, satraucoties par katru žestu vai vārdu. Tā vietā pievērsiet uzmanību otras personas iepazīšanai. Aktīvi klausieties, ko viņi saka, uzdodiet jautājumus un patiesi iedziļinieties sarunā. Tas ne tikai novērš uzmanību no satraukuma, bet arī rada bagātīgāku, saistošāku pieredzi jums abiem.
Uzziniet vairāk par to, kā būt patiesi klāt randiņā. Skatiet Into Me See no mūsu sērijas Dating Courageously.
10. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi
Esiet laipns pret sevi. Ir dabiski vēlēties atstāt labu iespaidu, taču neviens nav ideāls. Ja kaut kas nenotiek kā plānots vai jūtas neveikli, dod sev atpūtu . Atgādiniet sev, ka ikvienam ir tādi brīži, un tie nenosaka jūsu vērtību vai savienojuma potenciālu.
Bieži uzdotie jautājumi par pirmo randiņu nerviem
Vai ir normāli būt ļoti nervozam pirmajā randiņā?
Pilnīgi noteikti! Daudzi cilvēki jūtas nervozi, un tā ir dabiska reakcija uz jaunu pieredzi. Var satikt kādu jaunu, it īpaši romantiskā vidē iedarbināt nervus jo mēs ceram atstāt labu iespaidu un justies nedroši par randiņa norisi.
iesaukas spēlēm
Kā nekļūt neveikli pirmajā randiņā?
Pirmā randiņa neveiklības samazināšanu var panākt, sagatavojot un praktizējot dažas stratēģijas:
Sagatavojiet tēmas: Padomājiet par dažām vieglām, saistošām tēmām, lai saruna turpinātu plūst.
Praktizējiet aktīvu klausīšanos: Izrādiet patiesu interesi par to, ko saka jūsu randiņš. Aktīva klausīšanās var radīt dabiskāku un mazāk neērtu mijiedarbību.
Uzmanība: Praktizējiet uzmanību, lai paliktu pašreizējā brīdī, kas var palīdzēt samazināt pārmērīgu domāšanu, kas var izraisīt neveiklību.
japāņu vīriešu vārdi
Līdzjūtība pret sevi: Atcerieties, ka ir pareizi piedzīvot neveiklus brīžus. Ja esat laipns un saprotošs pret sevi un savu randiņu, tas var radīt mierīgāku vidi.
Kā pārtraukt pārdomāšanu pirmajā randiņā?
Pārdomāšanu var pārvaldīt, izmantojot dažas metodes:
Uzmanība: Iesaistieties apzinātības vingrinājumos, lai atgrieztu uzmanību pašreizējā brīdī ikreiz, kad jūsu prāts klīst pārmērīgas domāšanas teritorijā.
Pozitīvi apstiprinājumi: Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus, lai aizstātu negatīvas vai pārlieku analītiskas domas.
Elpošanas vingrinājumi: Ja jūtat, ka pārdomājat, veiciet dažas dziļas elpas, lai centrētu prātu.
Palieciet saderinājušies: Iesaistieties sarunā un izbaudiet pieredzi, nevis pārlieku analizējot katra detaļa.
Kādas sajūtas jums vajadzētu likt pirmajam randiņam?
Pirmajam randiņam ideālā gadījumā vajadzētu būt aizraujošai un patīkamai pieredzei. Lai gan ir dabiski justies nervozam, kopējai pieredzei jābūt patīkamai, radot zinātkāri un interesi labāk iepazīt otru cilvēku. Tā ir iespēja izpētīt jaunas attiecības.
Cik ilgi vajadzētu ilgt pirmajam randiņam?
Pirmā randiņa ilgums var ievērojami atšķirties atkarībā no indivīda un tā, cik labi randiņš norit. Nav noteikta noteikuma, taču parasti pirmais randiņš var ilgt no vienas līdz trīs stundām. Tas ir pietiekami ilgs laiks, lai viens otru iepazītu, bet ne pārāk ilgs laiks, lai tas kļūtu nogurdinošs. Ir svarīgi atstāt intrigas sajūtu un interesi par turpmākajiem randiņiem. Ja saruna ir plūstoša un abas puses izklaidējas, tā varētu ilgt ilgāk. Tomēr, ja ir skaidrs, ka savienojuma nav, ir pilnīgi pareizi to saīsināt.
