Tas ir neveiksmīgs dzīves fakts, ko mēs visi jūtam uzpampis ik pa laikam. Ar tik daudziem iespējamiem cēloņiem, piemēram tu ēdi pārāk ātri , jūs dzērāt kaut ko burbuļojošu, ēdāt pārāk maz (vai pārāk daudz) šķiedrvielu, pārmērīgi lietojāt sāli, nedzērāt pietiekami daudz ūdens — var būt grūti noteikt labāko veidu, kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās.
Ekspertiem ir daudz ieteikumu par to, ko ēst un dzert, lai atbrīvotos no vēdera uzpūšanās, taču patiesībā ir kaut kas vēl vienkāršāks, kas palīdz ātri atbrīvoties no vēdera uzpūšanās: stiepšanās. Konkrēti, atverot gurnus un pagriežot rumpi.
'Kad jūtaties uzpūsts, muguras un pamatnes muskuļi jutīsies ļoti saspringti, jo orgāni paplašinās,' sacīja Rebeka Veibla, jogas instruktore un uzņēmuma dibinātāja un īpašniece. Joga! Ņujorkā, stāsta SelfGrowth. 'Stiepšanās palīdzēs kaut ko mazliet atvērt, un tas var patiešām atvieglot. Tas arī uzlabos asinsriti rumpī un līdz ar to arī orgānos, kas strādā, lai sagremotu.
Veible paskaidro, ka tad, kad jūsu gurni ir saspringti, jūsu iegurnis sasveras un piespiežas pret gremošanas orgāniem. Veicot stiepes, kas atver gurnus, varat mazināt spiedienu uz iegurni un līdz ar to arī zināmu diskomfortu.
Jā, jūs varētu izlaidiet nedaudz gāzes . Bet tas var būt tieši tas, kas nepieciešams jūsu ķermenim. 'Šī gāze var būt tā, kas liek jums justies uzpūstam un rupji,' saka Veible. Viņa piebilst, ka bieži sievietēm ūdens aizture ir liels uzpūšanās cēlonis. Bet, ja tas ir tikai gaisa uzkrāšanās, atslogošana var būt liels atvieglojums.
Šeit ir ļoti vienkārša jogas stiepšanās secība, ko Veibls iesaka gadījumos, kad jūtaties uzpampis:
1. daļa. Sāc vēja atvieglojošā pozā.Nosaukums izsaka visu. Lūk, kā to izdarīt: apgulieties uz muguras un ar abām rokām ievelciet ceļus krūtīs. 'Tas ļaus jums nedaudz atvērt gurnus un izstiepties cauri mugurai,' saka Veible.
'Mēģiniet turēt muguras lejasdaļu un astes kaulu pēc iespējas tuvāk paklājam,' viņa piebilst. 'Dažiem cilvēkiem, iespējams, ir jāapzinās [muguras] nospiešana.'
2. daļa. Lēnām nolaidiet ceļgalus uz vienu pusi, saliekot mugurkaulu.Izstiepiet rokas, lai izveidotu T burtu, un mēģiniet noturēt ceļus un gurnus, velkot tos pret grīdu. 'Saglabājiet krūtis relatīvi taisni pret griestiem,' saka Veible. 'Atkarībā no jūsu sasprindzinājuma krūtīs jūsu pleci var nedaudz kustēties, un tas nav nepareizi, taču jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai pleci būtu taisni uz paklājiņa.' Tas ļauj izstiepties dziļāk.
'Ja jūtaties uzpampis, dažreiz pēdējā lieta, ko vēlaties uzvilkt patiešām šauras jogas bikses un nostādīt sevi dīvainās pozīcijās,' saka Veible. 'Bet to jūs varat darīt jebkurā laikā un gandrīz jebkurā vietā, kas var palīdzēt jums justies mazliet labāk.'
Mūsu modele valkā Aday Fast Forward krūšturi ($ 55, thisisaday.com ) un Tory Sport Chevron legingi ($ 125, torysport.com ).
