Patiesa runa: visi čīkst, arī supermodeles, politiķi, aktieri... visiem. Lai gan var būt neērti un neērti ļaut cilvēkam plēsties pūļa priekšā, tas nenozīmē, ka tas nav pilnīgi normāli (tas pats attiecas uz atraugas).
Tomēr, ja jūs pēkšņi ļaujat meteorisms lidot tā, it kā tas būtu jūsu darbs, jūs varētu padomāt, kāpēc man ir tik daudz gāzes? Turklāt, ja jūs farting ka daudz, arī jūs varētu justies nedaudz neērti neatkarīgi no tā, vai jūs arī saskaraties ar vēdera uzpūšanos vai vienkārši jūtaties noraizējies par domu nejauši iztīrīt telpu publiski.
Atkal, farting ir dzīves fakts, taču nav raksturīgi izmisīgi aizturēt gāzi līdz pastāvīgam diskomfortam. Vai neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu uztraukties? Šeit ir norādīti visizplatītākie pārmērīgas gāzes cēloņi un to, kā jau saņemt atvieglojumus.
Kas vispār izraisa gāzi? | Kāpēc man ir tik daudz gāzes? | Pārmērīga gāzes apstrāde | Kad griezties pie ārsta
Kas vispār izraisa gāzi?
Gāzes jūsu gremošanas traktā veidojas divu iemeslu dēļ: no gaisa, ko jūs norijat, un no nesagremotas pārtikas sadalīšanās ar baktēriju triljoniem, kas dzīvo jūsu resnajā zarnā. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka . Mums visiem zarnās ir baktērijas, kas ražo gāzi, un tai kaut kur ir jānokļūst, Sofija Balzora, MD , gastroenterologs un medicīnas docents plkst NYU Langone medicīnas centrs , stāsta SelfGrowth.
Neatkarīgi no tā, vai jūs piemācat vai atraugat, gāze vienā vai otrā veidā izplūst no ķermeņa. Patiesībā mēs visi izlaižam gāzi vidēji līdz 20 reizēm dienā, saskaņā ar Mayo klīnika . Vairumā gadījumu gāze, ko izvadāt no ķermeņa, ir bez smaržas, oglekļa dioksīda, slāpekļa, ūdeņraža un dažreiz arī metāna maisījums. Tomēr dažkārt mūsu pieminētās baktērijas izdala gāzes, kas satur sēru, kas ir vaininieks nepatīkamajai smakai, kas saistīta ar gāzi, saskaņā ar Džona Hopkinsa medicīna .
Reizēm gāze ir pilnīgi veselīga. Pārmērīgs gāze tomēr var radīt diskomfortu līdz punktam vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā, un tas faktiski var būt nopietnāka stāvokļa simptoms.
Kāpēc man ir tik daudz gāzes?
Pastāv diezgan plašs pārmērīgas gāzes cēloņu klāsts, un dažus no tiem ir vieglāk novērst nekā citus. Šeit ir visizplatītākie, kas jāzina:
1. Jūs ēdat daudz ar šķiedrvielām bagātu pārtiku.Parasti pārtika, ko ēdat, var būt vainojama pārmērīgā gāzu veidošanā, ar kuru saskaraties. Ēdiens, kas vienam cilvēkam izraisa gāzi, citam var neizraisīt, taču ir daži izplatīti vainīgie. Klasiskās pārtikas grupas ir pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pilngraudu un graudi, svaigi augļi un krustziežu dārzeņi (piemēram, brokoļi, kāposti, Briseles kāposti, cits utt.), Felice Schnoll-Sussman MD , gastroenterologs un direktors Jay Monahan Kuņģa-zarnu trakta veselības centrs NewYork-Presbyterian un Weill Cornell Medicine, stāsta SelfGrowth.
sieviešu suņu vārdi
Fiber parasti ir ieteicams cīnīties aizcietējums , bet tas var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos, ja to ēdat pārmērīgi. Tas ir tāpēc, ka šķiedrvielas netiek pilnībā sagremotas tievās zarnās, un baktērijas, kas nepieciešamas, lai raudzētu vai sadalītu šķiedrvielām bagātu pārtiku resnajā zarnā, kā blakusprodukts rada gāzes, saskaņā ar Džona Hopkinsa medicīnu.
Tātad, tāpat kā ar visām labajām lietām, galvenais ir mērenība. Šķiedra ir lēnām jāiekļauj uzturā, skaidro Dr. Šnols-Susmens. Ja jūs iedzerat kāpostus to acīmredzamās uzturvērtības dēļ, jūs, visticamāk, to sajutīsit ar gāzēm un vēdera uzpūšanos.
Vēl viens padoms? Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, jo šķiedrvielas vislabāk veicina veselīgu zarnu kustību, ja organismā ir pietiekams ūdens daudzums.
2. Jums ir viltīga pārtikas jutība.Daudzi cilvēki, kļūstot vecākiem, ir grūtības sagremot piena produktus , saka Dr. Šnols-Susmens. Tātad, pat ja jums nav pilnīgas nepanesības, jūsu ķermeņa laktāzes (enzīma, kas noārda laktozi) līmenis var būt zemāks nekā agrāk, padarot piena produktus par problemātisku pārtiku. Cilvēkam, kurš ļoti nepanes laktozi, var rasties vēdera uzpūšanās, krampji un meteorisms, tiklīdz viņi uzņem pienu vai citus piena produktus. Bet jūsu gāzēšanas līmenis mainīsies atkarībā no jūsu jutīguma.
Dažiem cilvēkiem daži ogļhidrāti (cukuri un ciete) var izraisīt pārmērīgu gāzes veidošanos, piebilst Dr. Balzora. Ja šķiet, ka esat jutīgs pret ogļhidrātiem, bet nevarat saprast, kuri no tiem, ārsts var ieteikt ievērot diētu ar zemu FODMAP saturu. Akronīms apzīmē fermentējamus oligosaharīdus, disaharīdus, monosaharīdus un poliolus, kas, vienkāršāk sakot, ir specifiski cukuru veidi, kurus var būt grūti sagremot un pēc tam atstāt gremošanas traktā, lai baktērijas varētu baroties. Ja gāze traucē jūsu ikdienas dzīvi, es to izrakstīšu sešas līdz astoņas nedēļas un pēc tam lēnām atkal iekļaušu uzturā, saka Dr. Balzora.
Labākais veids, kā cīnīties ar gāzēm, kas saistītas ar pārtikas jutīgumu, ir pievērst uzmanību savam ķermenim, ja iespējams, medicīnas darbinieka vai reģistrēta dietologa vadībā. Viņi, iespējams, lūgs jums sākt rakstīt pārtikas dienasgrāmatu, lai palīdzētu atrast modeļus starp to, ko ēdat un ko jūtat. Tādā veidā jūs varat ņemt vērā to, kādi pārtikas produkti varētu jums radīt problēmas, lai jūs varētu izlemt, vai vēlaties tos ēst tikai reizi pa reizei vai vispār izvairīties no tiem.
3. Jūs lietojat cukura aizstājējus.Cukura spirti, piemēram, sorbīts, ksilīts, laktitols, mannīts, maltīts un citi, nevar pilnībā sadalīties jūsu gremošanas traktā,1 Aškans Farhadi, MD , gastroenterologs plkst MemorialCare Orange Coast medicīnas centrs Strūklaku ielejā, Kalifornijā, stāsta SelfGrowth. Rezultātā tie pārvietojas caur jūsu kuņģi resnajā zarnā, kur tie var nonākt kā barība baktērijām, kas dzīvo jūsu zarnās. Kad baktērijas barojas ar mākslīgajiem saldinātājiem, tās rada gāzi kā blakusproduktu, un tad jūs galu galā to noplēšat vai atraugat.
Tātad, ja esat pamanījis gāzes ražošanas pieaugumu tieši tajā pašā laikā, kad sākāt dzert vairāk diētiskos gāzētos dzērienus vai ēst bezcukura produktus, iespējams, vainojami cukura spirti, saka Dr Farhadi.
4. Jūs burtiski norijat pārāk daudz gaisa.Saskaņā ar Mayo klīnika . Tas notiek, kad jūs darāt jebko, kas liek jums norīt pārmērīgu gaisa daudzumu.
To var izraisīt arī košļājamā gumija, konfekšu sūkšana visu dienu vai elpošana caur muti, nevis degunu miega laikā. Ja no rīta jums ir gāzes vai pamostoties jūtaties pilnīgi piesātināts, tas var būt tāpēc, ka guļat elpojot. Izrādās arī, ka gaisa norīšana var būt gastroezofageālās refluksa slimības (GERD) simptoms, kas ir stāvoklis, kad kuņģa skābe pārvietojas pa barības vadu (tā vietā, lai paliktu tur, kur tai pieder), bet mēs par to runāsim nedaudz vēlāk. .
5. Jūs pastāvīgi dzerat gāzētus dzērienus.Sodas, seltzeri, dzirkstošie ūdeņi un citi gāzētie dzērieni ir burtiski pildīti ar sīkiem gaisa burbuļiem, kas nonāk tieši jūsu vēderā. Jūs parasti atraugat šos burbuļus atpakaļ, saka Dr Farhadi, taču dažreiz tie var nokļūt jūsu zarnās, kur tie izplūst kā farts.
6. Jūs pārāk ātri ēdat lielas maltītes.Lielas, treknas maltītes tiek sagremotas ilgi, un tāpēc tās ilgāk uzturas zarnās un veido vairāk gāzu nekā mazākas, mazāk treknas maltītes. Šī ilgstoša gremošana var izraisīt klasisku vēdera uzpūšanos un gāzu sajūtu pēc burgera un kartupeļiem. MD Andersona vēža centrs . Turklāt, ēdot ātri, palielinās iespēja, ka pa ceļam ieelposiet gaisu, radot vēl vairāk gāzu.
Tas nenozīmē, ka jūs nevarat ēst lielas maltītes (lūdzu, jebkurā gadījumā izbaudiet savu burgeru!), bet tas nozīmē, ka jums, iespējams, būs jāsamierinās ar zināmu (pilnīgi normālu) diskomfortu ceļā. Ja vēlaties izlaist šo sajūtu, varat ieturēt biežākas mazākas maltītes, nevis retāk ieturēt lielākas maltītes. Un neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat, jūs varat darīt visu iespējamo, lai ēst apdomīgi, nesteidzoties pievēršot uzmanību katram kumosam un tam, kā tas ietekmē jūsu ķermeni.
7. Jūs neejat pastaigā vai stiepties pēc ēšanas.Pēc garšīgi sātīgas maltītes ir vilinoši vienkārši sēdēt un atpūsties. Vai arī, visticamāk, jūs ēdat pusdienas pie sava rakstāmgalda un tur palikt ir visvieglāk.
Taču regulāras fiziskās aktivitātes ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt sava gremošanas trakta labā. Mēs nesakām, ka pēc katras ēdienreizes jums ir jāveic burpijas (tas būtu nepārdomāti), taču, ja jums ir darīšana ar gāzi tieši šajā sekundē, varat mēģināt ātri pastaigāties vai nedaudz pastaigāties. stiepjas, lai virzītu gremošanu un atvieglojiet savu gāzi. Eksperti nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc tas var palīdzēt, taču dažiem cilvēkiem tas rada brīnumus.
8. Jūs saskaraties ar smagu stresu vai trauksmi.Dažiem cilvēkiem ir tendence norīt gaisu, kad viņi jūtas nemierīgi. To sauc par aerofagiju, un tas var padarīt jūs gāzīgāku nekā parasti. Daudzi cilvēki ar aerofāgiju pat neapzinās, ka viņi ar to nodarbojas. Gaisa daudzums, ko jūs norijat, var būt minimāls, ja vien jums nav lielas trauksmes, saka Dr Farhadi. Parasti jūs vienkārši pacelsit gaisu atpakaļ, bet dažreiz tas samazinās. Tādā gadījumā tas galu galā iznāks jūsu aizmugurē. (Citi aerofagijas simptomi ir vēdera uzpūšanās, atraugas, gurkstošs vēders vai sāpes vai diskomforts vēderā.2)
Turklāt vispārējs kuņģa-zarnu trakta traucējums ir a fizisks trauksmes simptoms , tāpēc jūs varat pamanīt arī lielākas sāpes vēderā vai zarnu kustības izmaiņas. Tas ir saistīts ar to, ko sauc par zarnu-smadzeņu asi, kas attiecas uz to, kā jūsu smadzenes sazinās ar sistēmu, kas ir atbildīga par jūsu gremošanu.3Saite palīdz izskaidrot, kāpēc stress un nemiers mēdz izraisīt tik daudz kuņģa problēmu. Turklāt, ja jūtaties noraizējies, jums var būt grūtāk vingrot vai jūs varat ēst vairāk pārtikas produktu, kas var izraisīt gāzu veidošanos. Amerikas psiholoģijas asociācija .
9. Jums var būt kuņģa-zarnu trakta slimība.Pārmērīga gāze var būt daudzu kuņģa-zarnu trakta traucējumu simptoms. Ja tas ir izolēts, visticamāk, tas ir jūsu diēta vai pārmērīga gaisa norīšana. Bet, ja Jums rodas citi simptomi, piemēram, sāpes vēderā, grēmas, neizskaidrojamas svara izmaiņas vai biežas caureja , tas varētu nozīmēt, ka jūsu gāze liecina par pamatproblēmu.
Piemēram, GERD, celiakija, kairinātu zarnu sindroms un pat zarnu aizsprostojumi var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos. Turklāt, saskaņā ar Johns Hopkins Medicine, pārmērīga gāzu izdalīšanās kopā ar citām slimībām, piemēram, sāpēm vēderā, var būt gastrīta vai peptiskās čūlas slimības simptoms. Tāpēc, ja jūsu gāze pati par sevi neizzūd (vienā vai otrā veidā) vai ja tā ir saistīta ar citiem simptomiem, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja varat.
sieviešu suņu vārdi
Vai ir pārmērīga gāzes apstrāde, ko varat izmēģināt mājās?
Var būt sarežģīti precīzi zināt, vai jūsu gāzes ražošana ir pārmērīga. Tas patiešām ir balstīts uz indivīdu, saka Dr Farhadi. Bet, ja jūtat, ka atrodaties nepareizajā pusē, iespējams, vēlaties kaut ko darīt lietas labā.
Kad runa ir par gāzes apstrāde , ir dažas iespējas, kuras varat izmēģināt mājās:
- Starptautiskais zobārstniecības žurnāls , Kuņģa-zarnu trakta traucējumi, kas saistīti ar cukura spirtu lietošanu, īpaši ņemot vērā ksilītu
- Klīniskās miega medicīnas žurnāls , Aerofāgijas simptomi ir bieži sastopami pacientiem, kuri saņem nepārtrauktu pozitīvu elpceļu spiediena terapiju, un tie ir saistīti ar nakts gastroezofageālā atviļņa klātbūtni
- Robežas psihiatrijā , zarnu-smadzeņu ass un garastāvokļa traucējumi
- Vai stress var izraisīt caureju un aizcietējumus?
- Ko tas varētu nozīmēt, ja pēc ēšanas jums ir vēdera krampji
- Kā uzzināt, vai sāpes vēderā ir fiziskas vai garīgas
Kad vērsties pie ārsta par pārmērīgu gāzu veidošanos
Pārmērīga gāzes apstrāde galu galā ir saistīta ar mēģinājumu noskaidrot, kas patiesībā ir aiz tā visa tā atrauga un farting . Dr. Farhadi saka, ka potenciālas pārtikas jutīguma vai alerģijas, kuņģa-zarnu trakta pamatslimības vai trauksmes gadījumā bieži ir noderīgi saņemt ārsta ieteikumu, lai palīdzētu jums noskaidrot problēmas būtību.
Ja jūtat, ka gāze ir pārmērīga, esat pamanījis vispārējas izmaiņas savos gremošanas paradumos, vēdera uzpūšanos pavada citi simptomi (piemēram, sāpes vēderā) vai jūs uztraucaties par to, vai kaut kas ir normāli, tas vienmēr ir. Ir vērts vērsties pie ārsta, kurš var palīdzēt nomierināt jūsu prātu un zarnas. Tāpat, ja šķiet, ka pārmērīga gāze traucē jūsu dzīvei, piemēram, jūs uztraucaties atrasties automašīnā vai istabā kopā ar kādu citu, baidoties, ka nejauši ļausit kādam lidot, saka Dr Farhadi.
Visbeidzot, ziniet, ka gāze ir normāla dzīves sastāvdaļa. Piemērots laiks atgādināt, ka gāzes izdalīšanās (pat smirdoša gāze) ir veselīga, tādēļ, ja jūsu atraugas un farts nav pārmērīgas, par to var nebūt jāuztraucas. Ir normāli izvadīt aptuveni vienu līdz četras pintes gāzes dienā! Tāpēc mēģiniet uzskatīt jebkuru ilgstošu neveiklību kā zīmi, ka jūsu gremošanas procesi norisinās. Ir svarīgi saprast, ka farting ir normāli, Dr Balzora atkārto. Bet to nevajadzētu ignorēt, ja jums ir citi simptomi.
Avoti:
Saistīts:
Redaktora Izvēle
