Lūk, kā patiesībā izskatās pēc celiakijas diētas

Vai esat kādreiz pārtraucis kumosu, ēdot brīnišķīgu PB&J sviestmaizi, lai apsvērtu, kas padara maizi tik mīkstu un pūkainu ar ideālu košļājamo daudzumu? (Nē? Tikai mēs?) Ja tā, jūs droši vien esat dzirdējuši par mazu lietu, ko sauc par lipekli. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2017. gada pētījumu, lipeklis ir proteīns, kas atrodams kviešos, miežos un rudzos, un tas daļēji ir atbildīgs par maizes, makaronu un citu graudu produktu tekstūru. Pārtikas produkti. ¹Un, lai gan lielākā daļa cilvēku var baudīt glutēnu visās tā krāšņajās formās, miljoniem cilvēku, kuriem ir jāievēro celiakijas diēta, tas ir nē.

Celiakija ir gremošanas stāvoklis, kurā lipekļa patēriņš izraisa autoimūnu reakciju, kas nozīmē, ka cilvēka ķermenis sāk uzbrukt savām šūnām, audiem un orgāniem. Kad lipeklis nonāk tievajās zarnās kādam ar celiakiju, tas aktivizē imūnreakciju, kas bojā zarnu gļotādu, izraisot virkni nepatīkamu simptomu. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts (NIDDK).

Veselai tievai zarnai ir mikroskopiskas struktūras, ko sauc par bārkstiņām, kas ir pirkstiem līdzīgi izvirzījumi, caur kuriem tiek absorbēti vitamīni un barības vielas, Žaklīna Jossena, MD , docents un bērnu gastroenterologs Kolumbijas universitātes Celiakijas slimību centrs , stāsta SelfGrowth. Celiakijas gadījumā šie bārkstiņi ir saīsināti (ko mēs saucam par bārkstiņu atrofiju), un tādējādi tiek traucēta šo vitamīnu un barības vielu uzsūkšanās.

spēļu nosaukumi

Personām, kurām ir celiakija, vienīgais veids, kā atjaunot zarnas un pārvaldīt ilgstošus simptomus, ir ievērot lipekli nesaturošu diētu, kas pazīstama arī kā celiakijas diēta. Pastāv arī tāda lieta kā neceliakijas lipekļa jutība, kurā pēc lipekļa ēšanas var rasties nepatīkami simptomi, bet tievā zarnā netiek nodarīts kaitējums. Cilvēki ar jutīgumu pret lipekli var dot priekšroku bezglutēna diētai, lai mazinātu iespējamo diskomfortu pēc ēšanas, savukārt cilvēkiem ar celiakiju tas jāievēro savas veselības dēļ.

Lai gan dažiem cilvēkiem var būt vieglāk nekā citiem pāriet uz ēšanu bez lipekļa, var būt grūti precīzi zināt, ko sagaidīt, veicot šo nākamo soli. Tālāk mēs izpētīsim visu, kas jums jāzina par bezglutēna diētu, tostarp no kādiem pārtikas produktiem izvairīties, kādus pārtikas produktus ņemt vērā, kā arī citus noderīgus padomus, kā padarīt šo diētu par jūsu dzīves sastāvdaļu.

Celiakijas simptomi | Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās celiakijas gadījumā | Dabiski bezglutēna pārtika | Bezglutēna aizstājēji | Ēdot bez lipekļa restorānos | Glutēns medikamentos un uztura bagātinātājos | Izvairīšanās no uztura trūkumiem, ja tas nesatur lipekli | Citas bezglutēna diētas priekšrocības

Pirmkārt, kādi ir celiakijas simptomi?

Barības vielu malabsorbcija un ar imūnsistēmu saistīts iekaisums, kas saistīts ar celiakiju, galu galā izraisa hroniskus simptomus un iespējamās komplikācijas saskaņā ar NIDDK, kas ietver:

• Sāpes vēderā
• Uzpūšanās vai palielināta gāze
• Hroniska caureja vai aizcietējums
• Izmaiņas izkārnījumu izskats vai smarža
• Slikta dūša vai vemšana
• Svara zudums vai grūtības saglabāt svaru
• Nespēja attīstīties vai izaugsmes problēmas
• Zobu emaljas problēmas
• Reproduktīvo problēmu aizkavēta pubertāte
• Garastāvokļa vai uzvedības izmaiņas
• Pamata komplikācijas, piemēram, dzelzs deficīta anēmija

Ja regulāri novērojat šos simptomus, vienmēr ir ieteicams ieplānot tikšanos ar primārās aprūpes ārstu, ja iespējams. Viņi var veikt testus, lai noteiktu, vai celiakija varētu būt vaininieks.

Atpakaļ uz augšu

No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties ar celiakiju?

Ja meklējat galīgu slieksni, cik daudz lipekļa varat iegūt, ēdot celiakijas diētu, diemžēl nav skaidras atbildes. Tomēr eksperti uzsver, ka jūs nestrādājat ar daudzām kustībām.

Mēs zinām, ka pietiek tikai ar mikroskopisku, niecīgu drupatiņu, kas ir viena septiņdesmitā daļa no maizes šķēles, lai bojātu celiakijas slimnieka zarnas, Dženela Smita, MS, RDN, CEDS , ambulatorā dietologa plkst UCLA gremošanas slimību veselības nodaļa Celiakijas slimības programma , stāsta SelfGrowth. Viņa arī atzīmē, ka šis kaitējums var rasties pat tad, ja personai nav nekādu simptomu.

Tā kā bezglutēna diēta ir balstīta uz visu pārtikas produktu, kas satur lipekli, izslēgšanu, tas parasti ietver lielo trīs: kviešu, miežu un rudzu iznīcināšanu. Lai gan tas izklausās pietiekami vienkārši, tas ietver arī izvairīšanos no jebkādiem šo graudu atvasinājumiem, piemēram, mannas, speltas, tritikāles (kviešu un rudzu hibrīda), iesala, alus rauga un kviešu cietes.

Diemžēl šie graudi un to atvasinājumi ir atrodami it kā it visā, tāpēc var būt noderīgi precīzi zināt, no kādiem pārtikas produktiem izvairīties. Labā ziņa ir tā, ka šajā sarakstā ir daudz glutēnu nesaturošu alternatīvu. Saskaņā ar Celiakijas slimību fonds , šie ir lipekli saturošie produkti:

• Maize, piemēram, klaipi, bageles, pita un miltu tortiljas
• Konditorejas izstrādājumi, piemēram, kruasāni, smalkmaizītes un virtuļi
• Makaroni, piemēram, spageti, ravioli un gnoki
• Nūdeles, piemēram, olu nūdeles, ramen un chow mein
• Ceptas preces, piemēram, cepumi, kūkas un pīrāgi
• Brokastu ēdieni, piemēram, pārslas, granola un pankūkas
• Uzkodas, piemēram, konfekšu batoniņi, krekeri un kliņģeri
• Garšvielas, piemēram, mērces, mērces un mērce

Pat pārtikas produkti, kas dabiski nesatur lipekli, piemēram, auzas, var būt riskanti, ja tie ir potenciāli bijuši savstarpēji piesārņoti. Parastās auzas ir ļoti piesārņotas ar lipekli no audzēšanas un pārstrādes, tāpēc var patērēt tikai auzas, kas ir marķētas kā bez lipekļa, saka Smits.

Atpakaļ uz augšu

Kādus produktus, kas dabiski nesatur lipekli, jūs varat ēst, ievērojot celiakijas diētu?

No pirmā acu uzmetiena celiakijas diēta var šķist patiešām ierobežojoša (tiešām, bez maizes?!), taču jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, cik daudz pārtikas produktu dabiski nesatur lipekli. Patiesībā, Celiakijas slimību fonds norāda, ka cilvēki ar celiakiju joprojām var baudīt daudz ēšanas.

Lai gan šīs diētas galvenais uzdevums ir izvairīties no lipekļa, joprojām ir vienlīdz svarīgi ēst dažādus pārtikas produktus, lai iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas, saka Dr Jossen. Iedziļināsimies, kā tas varētu izskatīties ar šīm četrām dabiski bezglutēnu pārtikas grupām.

Kopumā ASV uztura pamatnostādnes amerikāņiem iesaka ēst vismaz 2,5 tases dārzeņu un 2 tases augļu dienā.²Lūk, vēl labāka daļa: augļi un dārzeņi ir ne tikai dabiski bez lipekļa, bet arī pilni ar svarīgām uzturvielām, tāpēc piepildiet savu šķīvi ar pēc iespējas vairāk. Ievietojiet brokoļus savā olu kultenī, samaisiet ziedkāpostu rīsus savā taco bļodā vai apcepiet Briseles kāpostus, lai tos baudītu kopā ar vakariņām.

Runājot par olbaltumvielu izvēli, gaļa, mājputni un jūras veltes dabiski nesatur lipekli. Šie dzīvnieku produkti ir lieliski svarīgu uzturvielu, īpaši olbaltumvielu un B vitamīnu, avoti. Tomēr, ja jūs nesaturat lipekli, kā arī esat veģetārietis vai vegāns, proteīnu vajadzības vēlaties apmierināt no augu izcelsmes avotiem, piemēram, pupiņām, tofu, pākšaugiem, riekstiem un sēklām.

Saskaņā ar vecāku pētījumu, kas publicēts žurnālā Gremošana, laktozes nepanesamība bieži ir saistīta ar celiakiju.³Tomēr ne visi, kas slimo ar celiakiju, nepanes laktozi, un piens, jogurts un siers ir lieliski B vitamīnu, D vitamīna un kalcija avoti — īpaši, ja ievērojat diētu bez lipekļa. Ja jūs nevarat paciest pienu un piena produktus, joprojām apsveriet pazemīgo olu. Olas ne tikai dabiski nesatur lipekli, bet arī ir lielisks olbaltumvielu avots.

Pat ja neesat veģetārietis vai vegāns, cietes iegūšanas vietas dažādošana var palīdzēt uzlabot jūsu ēdienreižu uzturvērtību. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz ir arī bezglutēna cietes. Ja iespējams, izvēlieties bezglutēnu produktus, kas izgatavoti no dažādiem graudiem, tostarp ne tikai rīsiem un kukurūzai, bet arī kvinojai, griķiem, amarants un teff, saka Dr. Jossens. Neaizmirsīsim arī pākšaugus, piemēram, melnās pupiņas, aunazirņus un zirņus, visas kartupeļu šķirnes, kā arī ar uzturvielām bagātus riekstus un sēklas.

Atpakaļ uz augšu

Kādi bezglutēna aizstājēji ir pieejami un kā tos atrast?

Lai gan ir pilnīgi iespējams ēst tikai dabiski lipekli nesaturošus pārtikas produktus, ir daudz bezglutēna aizstājēju, ja rodas vēlme pēc liela spageti vai picas šķīvja. Kā izrādās, daudzi no bezglutēna produktiem, kas nopērkami veikalos, var garšot tikpat labi kā īstie.

Pārtikas zinātne ir gājusi garu ceļu tieši laikā, kad man tika diagnosticēta celiakija pēdējo desmit gadu laikā, saka Smits. Viņa skaidro, ka, lai gan tas noteikti ir atkarīgs no produkta, kas var būt no bezglutēna maizes līdz makaroniem un salātu mērcēm, ražotāji daudz labāk spēj atdarināt kviešu tekstūru, izmantojot citas sastāvdaļas, kas ir drošas lietošanai cilvēkiem ar celiakiju. .

Pats glutēns nodrošina ēdienam elastību, tāpēc, izslēdzot lipekli, tiek pievienoti citi produkti, lai uzlabotu konsistenci un garšu, skaidro Dr. Jossens. Tas nozīmē, ka lielākajai daļai glutēnu nesaturošu graudu produktu parasti ir augstāks tauku un cukura saturs, bet mazāk šķiedrvielu un vitamīnu, nekā alternatīvās, kas faktiski satur lipekli, viņa saka.

Tātad, kāds ir labākais veids, kā veikalos atrast glutēnu nesaturošus produktus, un kas jums būtu jāatrod uz pārtikas produktu etiķetēm, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs jūsu celiakijas diētai?

Pamatojoties uz rūpīgu izpēti, glutēnu nesaturošajos pārtikas produktos Amerikas Savienotajās Valstīs jāsatur mazāk par 20 daļām uz miljonu (ppm) lipekļa, Keita Rābere , holistiskā veselības uztura speciāliste, programmu koordinatore un bezglutēna diētas pasniedzēja plkst Nacionālā bērnu slimnīca , stāsta SelfGrowth. Tāpēc, ja uz ASV pārtikas produkta etiķetes redzat “bez lipekļa” vai “bez lipekļa”, varat būt drošs, ka to var ēst droši.

Lai būtu īpaši skaidrs, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) regulē lipekli nesaturošus produktus, lai pārliecinātos, ka tie atbilst to standartiem (tiem jābūt mazāk nekā 20 daļām uz miljonu), lai cilvēki ar celiakiju tos varētu droši lietot. Rābers skaidro, ka daudziem pārtikas produktiem brīvprātīga marķēšana var arī sniegt vairāk informācijas par to, kā pārtika tika ražota, kas var palīdzēt noteikt, vai tā ir droša bezglutēna diētai. Pēc Rābera teiktā, pārtiku var klasificēt, izmantojot luksoforu sistēmu, šādi:⁴

Sarkanā gaisma:Tie ir pārtikas produkti, kas marķēti, var saturēt kviešus, un nav ieteicami cilvēkiem, kuri ievēro bezglutēna diētu, jo īpaši krusteniskās inficēšanās riska dēļ.Dzeltenā gaisma:Šajos produktos ir norādīts, ka tie ir ražoti, izmantojot kopīgu aprīkojumu ar produktiem, kas satur kviešus. Rābers iesaka tieši piezvanīt ražotājam, ja vēlaties uzzināt, vai šie produkti ir droši celiakijas diētai vai nē.Zaļā gaisma:Tos ražo tajā pašā rūpnīcā, kur produkti, kas satur kviešus. Lai gan šis īpašais marķējums ir vairāk paredzēts tiem, kam ir kviešu pārtikas alerģija, lielākā daļa šo produktu tiek uzskatīti par drošiem cilvēkiem ar celiakiju.

Tomēr, tā kā cilvēki ar celiakiju var pamanīt simptomus pēc pat neliela daudzuma glutēna ēšanas, parasti vislabāk ir būt piesardzīgiem, pērkot veikalā bezglutēna produktus. Līdz brīdim, kad jūtaties ērti, lasot etiķetes, mēs iesakām pārtikas preču veikalā paturēt sev līdzi drošu un nedrošu sastāvdaļu sarakstu, lai veiktu savstarpējas atsauces, skaidro Rābers.

Atpakaļ uz augšu

Kā ēst restorānā, ja ievērojat diētu bez lipekļa

Ēdināšana ārpus mājas var būt viena no grūtākajām bezglutēna diētas daļām, saka Rābers, skaidrojot, ka atšķirībā no iepakotajiem bezglutēnu pārtikas produktiem pārtikas preču veikalā restorāniem un citām ēdināšanas iestādēm nav jāievēro 20 ppm noteikumu vai atklāt galvenos pārtikas alergēnus.

Tas ne vienmēr nozīmē, ka jūs nevarat baudīt maltīti restorānos kā cilvēks ar celiakiju, taču tas nozīmē, ka jums ir jābūt uzmanīgiem attiecībā uz to, ko ēdat. Šeit ir daži ekspertu atbalstīti padomi, lai sāktu darbu:

Ja ir iespējama aktīvāka pieeja plānu izstrādē un restorāna izvēlē, tad cilvēki var izvēlēties restorānus, kurus viņi iepriekš ir atzinuši par drošiem celiakijai, saka Dr. Jossens. Viņa arī iesaka pirms laika pārbaudīt restorāna vai iestādes ēdienkarti vai pat piezvanīt viņiem, lai iegūtu plašāku informāciju par pieejamajām bezglutēnu iespējām.

Veicot izpēti par iespējamām ēdināšanas vietām, apsveriet iespēju izvēlēties vietas, kurās ir īpaša ēdienkarte bez lipekļa, jo tas patiešām var palīdzēt sašaurināt jūsu izvēli pirms laika. Tomēr ir svarīgi būt uzmanīgiem, jo ​​tas ir tikai tas, ko restorāns uzskata par bezglutēna, brīdina Rābers. Viņa atzīmē, ka dažos restorānos joprojām var pastāvēt savstarpējas inficēšanās risks atkarībā no to ēdiena pagatavošanas.

Ja jūs uztraucaties, ka pārtikas produkts var saturēt lipekli vai var būt piesārņots, nevilcinieties runāt ar darbinieku vai vēl labāk ar vadītāju. Vadītājs ir jūsu labākā izvēle, lai iegūtu vislabāko informāciju par to, kā lietas tiek gatavotas jebkurā restorānā, skaidro Rābers. Un tas jo īpaši attiecas uz mazāku restorānu vadītājiem, kuri, visticamāk, zina, kā katrs viņu ēdiens tiek pagatavots.

Glutēns var paslēpties nežēlīgās vietās, un ne visi restorāni to apzinās, saka Rābers, skaidrojot, ka tādus pārtikas produktus kā marinādes, mērces un mērces var pagatavot no sastāvdaļām, kas satur lipekli, piemēram, sojas mērci. Pēc Rābera teiktā, citi potenciāli piesārņoti pārtikas produkti var ietvert mērci, kas pagatavota no kviešu miltiem, daži gaļas vai jūras velšu imitācijas produkti un buljons. Ja rodas šaubas, jautājiet attiecīgā ēdiena sastāvdaļu sarakstu. Ja tas nav iespējams, vislabāk ir pieturēties pie kaut kā tāda, kas, jūsuprāt, dabiski nesatur lipekli (iedvesmai skatiet mūsu sarakstu iepriekš).

Ēdināšana drauga vai ģimenes locekļa mājā var apdraudēt arī cilvēkus ar celiakiju, kurš ievēro lipekli nesaturošu diētu. Daudzi cilvēki ar celiakiju nevēlas apgrūtināt citus cilvēkus, un viņi vienkārši pieņems, ka lietas ir bez lipekļa, ja tās var nebūt, skaidro Smits. Kopā ar draugiem vai ģimeni dažreiz vienkāršākais solis, ko varat veikt, ir lūgt viņiem pirms maltītes gatavošanas nomazgāt rokas un noslaucīt virsmas, lai izvairītos no iespējamās savstarpējas inficēšanās.

Atpakaļ uz augšu

Vai jūsu medikamentos vai uztura bagātinātājos varētu būt glutēns?

Pēc Smita teiktā, vairums recepšu medikamentu nerada lielu risku saturēt lipekli. Patiesībā, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde viņa atzīmē, ka nav atradusi nevienu recepšu medikamentu, kas satur lipekli izmērāmā daudzumā. Tomēr viņa brīdina, ka daži bezrecepšu uztura bagātinātāji var saturēt glutēnu kā pievienoto sastāvdaļu. Vislabāk ir pārbaudīt sastāvdaļu sarakstu pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas un konsultēties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu, lai pārliecinātos, ka papildinājums ir ieteicams jūsu personīgajām veselības vajadzībām.

Atpakaļ uz augšu

Kā izvairīties no uztura trūkumiem bezglutēna diētu

Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāsaprot par celiakiju, ir tā, ka daudzos gadījumos, kad kādam tiek diagnosticēts, viņam, visticamāk, jau ir barības vielu deficīts. Smits saka, ka kāds ar celiakiju, visticamāk, kādu laiku ir slikti uzsūcis, un bieži vien tiem, kam nesen diagnosticēts, trūkst barības vielu, piemēram, D vitamīns , B6 vitamīns, B12 vitamīns, folāts, dzelzs un cinks.

Bezglutēna diētas ievērošana ir saistīta arī ar uzturvielu trūkumu risku, īpaši, ja neesat pārliecināts, kā jaunajā ēšanas shēmā iekļaut uzturvielām bagātus pārtikas produktus. Piemēram, Dr. Jossens skaidro, ka daudzi glutēnu nesaturošie ogļhidrātu aizstājēji, piemēram, baltie rīsu milti, kartupeļu ciete un tapiokas ciete, nav bagātināti ar tiem pašiem vitamīniem un minerālvielām kā to lipekli saturošie pilngraudu līdzinieki.

Tāpēc Rābers saka, ka veseli graudi, kas nesatur lipekli, neapšaubāmi ir viena no vissvarīgākajām pārtikas grupām, kas jāievēro jebkurā bezglutēna diētā. Tas ietver tādas lietas kā brūnie rīsi, griķi, amarants, prosa un kvinoja. Mayo klīnika .

Rāberam arī patīk ieteikt iekļaut piena produktus (ja vien iespējams), lai iegūtu svarīgas kaulu veselībai svarīgas uzturvielas, piemēram, D vitamīnu un kalciju. Viņa saka, ka cilvēkiem, kuri dod priekšroku bezpiena produktiem (alerģiju, nepanesamības vai izvēles dēļ), daudzas piena formas, kas nav saistītas ar pienu, ir bagātinātas, lai saturētu D vitamīnu un kalciju.

automašīnas ar burtu v

Dažos gadījumos ar pārtiku nepietiks, lai labotu uztura trūkumus cilvēkiem ar celiakiju, un ārsts var ieteikt lietot vitamīnus vai uztura bagātinātājus. Tomēr, pirms tas notiek, jums būs jāveic asins analīzes, lai noteiktu, vai jums patiešām ir uzturvērtības trūkumi, un, ja tā, tad kādu vitamīnu un minerālvielu jums trūkst. Pēc tam ārsts izstrādās plānu, kādus uztura bagātinātājus lietot un cik daudz no tiem jums ir nepieciešams.

Atpakaļ uz augšu

Vai ir kādi citi bezglutēna diētas ieguvumi?

Varbūt jūs jūtaties nedaudz sāļi, jo pēc celiakijas diagnozes jums ir jāievēro bezglutēna diēta. Vai arī jūs varētu būt viens no daudzajiem cilvēkiem, kas izmēģina bezglutēna diētu, jo esat dzirdējuši, ka tai ir arī citi iespējamie ieguvumi veselībai. Ja tas esi tu, tu esi labā kompānijā. Saskaņā ar atklājumiem no Valsts veselības un uztura pārbaužu aptaujas, cilvēku bez celiakijas, kuri izvairās no lipekļa, procentuālais daudzums pieauga no 0,5% 2009. gadā līdz 1,7% 2014. gadā.⁵

Bet vai bezglutēna diēta patiešām sniedz kādu labumu veselībai, ja jums nav celiakijas? Diemžēl vairumā gadījumu iespējamie riski var atsvērt piedāvātos ieguvumus. Lielākoties, ja jums nav negatīvas reakcijas uz kviešiem, nav nekāda labuma, saka Smits. Atkal, lipekli nesaturoši aizstājēji ne vienmēr nodrošina pietiekamu uzturu tā, kā to nodrošina glutēnu saturoši veseli graudi.

Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir tas, ka bezglutēna diēta dažkārt var būt ļoti ierobežojoša, kas var izraisīt cilvēkus, kuriem ir nepareizas ēšanas vai ēšanas traucējumu risks. Tas rada nevajadzīgus pārtikas ierobežojumus, kas dažiem var kaitēt psiholoģiskajai labklājībai, skaidro Rābers.

Tomēr abi eksperti ir vienisprātis, ka daži cilvēki bez celiakijas joprojām var gūt labumu no uztura bez lipekļa. Daudzi cilvēki ziņo, ka jūtas labāk, kad no uztura ir izņēmuši lipekli, turpina Rābers. Tas ir iespējams, jo viņi ir noņēmuši nozīmīgu fruktāna avotu, kas ir FODMAP veids.

FODMAP apzīmē fermentējamus oligosaharīdus, disaharīdus, monosaharīdus un poliolus, un attiecas uz pārtikas produktiem, kas var rūgt zarnās, izraisot nepatīkamus simptomus, kas nav līdzīgi tiem, ar kuriem saskaras cilvēki ar celiakiju (tas ir zobu kods). Cilvēkiem, kuriem ir grūtības sagremot noteiktus FODMAPS vai, iespējams, pat ir jutība pret lipekli, lipekļa izslēgšana no uztura var palīdzēt mazināt nepatīkamus gremošanas simptomus. Ir arī iespējams, ka ēšana bez lipekļa vienkārši nozīmē, ka ēdat vairāk augļu un dārzeņu, kā arī mazāk gatavo ēdienu, kam jūsu kuņģis var nepiekrist, un tas var likt jums kopumā justies labāk.

Tomēr, ja jums nav diagnosticēta celiakija vai jutība pret lipekli, vienmēr vislabāk ir sazināties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu, pirms sākat ievērot kaut ko tik ierobežojošu kā bezglutēnu diētu — viņi var palīdzēt nodrošināt, ka tā ir atbilst jūsu vajadzībām un sniegs jums noderīgus norādījumus, ja tomēr nolemjat pārtraukt saites ar maizi.

Avoti:

1. Pārtikas produkti , Cietes īpašības, kas saistītas ar produktiem, kas nesatur glutēnu
2. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments (HHS) un ASV Lauksaimniecības departaments (USDA), Uztura vadlīnijas amerikāņiem
3. Gremošana , Augsta celiakijas izplatība pacientiem ar laktozes nepanesību
4. Stenfordas bērnu veselības, celiakijas resursa ceļvedis bezglutēna diētai
5. Mayo Clinic Proceedings , mazāk slēptās celiakijas, bet palielināta izvairīšanās no lipekļa bez diagnozes Amerikas Savienotajās Valstīs

Saistīts:

• Vai ir pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās kairinātu zarnu sindroma diētas plānā?
• 7 lieliskas bezglutēna maizes, saskaņā ar kādu, kurš tos visus ir izmēģinājis
• 33 iespējamie iemesli, kāpēc jūs visu laiku jūtaties noguris