Cilvēkiem bieži ir jautājumi un nepareizs priekšstats par to, kā skrienot var ietekmēt svaru neatkarīgi no tā, vai vēlaties skriet, lai zaudētu svaru, skriet, lai pieņemtu svaru, vai skriet, lai saglabātu svaru. Tas varētu būt saistīts ar faktu, ka skriešanai daudziem cilvēkiem ir diezgan zema barjera. Kamēr skriešanas apavi un aprīkojums noteikti var kļūt dārgs atkarībā no tā, ko iegādājaties, pati aktivitāte parasti ir bez maksas, un, ja vien atrodaties drošas un pastaigas tuvumā, tā ir iespēja pat tad, ja pandēmijas dēļ tiek slēgta jūsu sporta zāle . Tas arī nāk ar apgriezties ieguvumi fiziskajai un garīgajai veselībai . Kopumā mēs saņemam apelāciju.
Bet, tāpat kā lielākajā daļā vingrojumu režīmu, saruna ļoti bieži pievēršas tam, kā šis konkrētais treniņš var ietekmēt jūsu svaru. Protams, lēmums sākt jebkuru vingrojumu plānu ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, cik labi tas iekļaujas jūsu dzīvē, kādus ieguvumus veselībai jūs cerat iegūt un cik ļoti jūs to patiešām izbaudāt. Un, atklāti sakot, mēs dzīvojam sabiedrībā, kas ir apsēsta ar ķermeņa izmēru un svaru. Tāpēc nav brīnums, kāpēc svars varētu būt saistīts ar daudzu cilvēku jautājumiem par a sabalansēta treniņu rutīna . Bet šeit ir vērts uzsvērt, ka tas, kā vingrinājumi ietekmē svaru, ir, maigi izsakoties, sarežģīti. Tātad, ja esat gatavs ienirt tajā, ko mēs patiesībā Zināt par skriešanu un svaru, mēs iedziļinājāmies izpētē un konsultējāmies ar dažiem ekspertiem, lai sniegtu jums kopainu.
Pirmkārt, ziniet, ka svara izmaiņas ne vienmēr norāda uz veiksmīgu treniņu rutīnu.
Lai gan skriešana var ietekmēt jūsu svaru, kā mēs sīkāk izpētīsim tālāk, tas ir acīmredzami sarežģīti. Mazāk sarežģīti ir neskaitāmie ieguvumi veselībai, kas saistīti ar skriešanu, no uzlabots garastāvoklis un pašcieņa uz robustu sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības . Ilgtermiņa pētījums par 55 137 cilvēkiem, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls pat atklāja, ka skrējējiem bija par 30% mazāks nāves risks jebkura iemesla dēļ un 45% mazāks nāves risks no sirds slimībām nekā viņu neskrienošajiem vienaudžiem 15 gadu pētījuma periodā.
Tas viss nozīmē, ka jūsu treniņš nav mazāk vērtīgs, ja tas nekādā veidā neietekmē jūsu svaru, it īpaši, ja tas neietekmē sabiedrības vēstījumu, ka vingrinājumi ir vērtīgi tikai tad, ja tie palīdz jums zaudēt svaru vai saglabāt svara zudumu. Faktiski 2021. gadā publicēts sistemātisks pārskats un metaanalīze Sports secināja, ka kopumā vingrinājumiem ir tikai neliela ietekme uz tauku zudumu — neatkarīgi no tā, vai jūs veicat intensīvu intervālu treniņu vai nepārtrauktu kardio treniņu, piemēram, skriešanu. Tas nenozīmē, ka tā ir laika izšķiešana — tālu no tā. Tas tikai nozīmē, ka maz ticams, ka no fiziskās slodzes vien jūs redzēsit lielas svara izmaiņas, lai gan patiesībā var notikt lielas izmaiņas jūsu veselībā un vispārējā ķermeņa sastāvā.
Liela daļa no tā ir saistīta ar vispārējo faktu, ka svars ir sarežģīta fizioloģiska joma. To ietekmē daudzas lietas, izņemot pārtiku un vingrinājumus: miega ieradumi, hormoni, veselības apstākļi un daudz kas cits. Galu galā ilgtermiņa apzinātu svara zudumu ir bioloģiski grūti uzturēt. (To var būt arī emocionāli grūti uzturēt.) Kā SelfGrowth iepriekš ziņoja, cilvēka ķermenim ir gudri pielāgojumi, lai izvairītos no bada tādā veidā, kas pretojas svara zudumam un veicina svara pieaugumu. Uzturēties stāvoklī, kurā tiek sadedzināts vairāk kaloriju, nekā uzņemat, ir ļoti grūti, un tas ne vienmēr ir veselīgi. Tāpēc ir ļoti svarīgi atteikties no priekšstata, ka sekmīgi, izdevīgi un veselīgi treniņi var būt tikai tad, ja tie veicina svara zudumu vai palīdz saglabāt mazāku svaru.
Tas, ka neesat zaudējis svaru, nenozīmē, ka jūs kaut kādā veidā neizmantojat vingrinājumu priekšrocības, saka fiziologs. Samanta Hellere, M.S., R.D.N. , Bridžportas universitātes uztura un veselības profesors un NYU Langone Health vecākais klīniskais uztura speciālists. Viņa stāsta SelfGrowth, lai izkāptu pa durvīm un regulāri vingrotu.
Neņemot vērā ieguvumus veselībai, skriešana var būt vienkārši jautra. Galu galā ikviens skrējējs var apliecināt brīvības un saviļņojuma sajūtu, ko jūs piedzīvojat, kad patiešām sasniedzat savu soli. Tāpēc centieties nepieļaut, lai diskusija par to, vai skriešana ir laba vai slikta jūsu svaram, jūs palēninātu.
iesaukas spēlēm
Tagad iedziļināsimies citā zinātnē.
Lūk, kāpēc daži cilvēki var zaudēt svaru no skriešanas.
Tas var notikt vairākos dažādos veidos, taču katrs no tiem lielā mērā ir saistīts ar kaloriju patēriņu un izdevumiem. Reičela Pojedniča, Ph.D. , docente un vingrojumu zinātnes direktore Noridžas Universitātē Vērmontā un bijušais pētnieks Hārvardas Medicīnas skolas Dzīvesveida medicīnas institūtā, stāsta SelfGrowth. (Atcerieties, ka tas nav viss stāsts, kad runa ir par svaru, bet tā ir liela daļa no tā.)
Ja skriešanas uzsākšana palielina cilvēka vispārējo fizisko aktivitāti un viņš neveic nekādas citas izmaiņas ēšanas veidā, viņš var sākt zaudēt svaru, tērējot vairāk kaloriju nekā uzņem. Ir arī iespējams zaudēt svaru. svars no skriešanas un citu vienlaicīgu izmaiņu kombinācijas. Bieži vien jūs redzat, ka cilvēki [skriešanas laikā] apvieno kādu pozitīvu veselības uzvedību, saka Dr. Pojedničs. Piemēram, kāds, kurš ir iemīlējies skriešanas praksē, var sākt gulēt vairāk, dzert mazāk alkohola un vairāk ūdens, kā arī uzņemt ar uzturvielām bagātu pārtiku, lai viņam būtu pietiekami daudz enerģijas šo endorfīnu dzenāšanai. Visi šie faktori var apvienoties tādā veidā, kas izraisa svara zudumu, vismaz kamēr šī uzvedība tiek saglabāta.
Lielāko daļu šī svara zuduma radīs taukaudi (citādi saukti par ķermeņa taukiem), bet daļa no tā var rasties arī no liesās masas (citādi saukti par muskuļu audiem). Viens veids, kā pieķerties šai muskuļu masai jebkura jauna treniņu plāna laikā, ir pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu , tāpēc jūsu ķermenim ir celtniecības bloki, lai atjaunotu muskuļu audus, kurus jūs dabiski sadalāt vingrošanas laikā, saka Dr. Pojedničs. Vēl viena stratēģija ir pievienot dažus pretestības treniņš arī jūsu treniņu plānam, kas ir lielisks veids, kā saglabāt vai pievienot muskuļus.
Lūk, kāpēc daži cilvēki var pieņemties svarā vai saglabāt to, skrienot.
Līdzīgi kā iepriekš, liela daļa no tā izriet no kaloriju patēriņa un izdevumiem.
2019. gada pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka cilvēki fiziskās aktivitātes laikā bieži palielina kaloriju patēriņu. Tas noteikti nav nekas neparasts, kad sākat īstenot skriešanas plānu un saprotat, ka pēkšņi esat daudz izsalcis nekā parasti. Un vēl vairāk, tajā nav absolūti nekā slikta, lai gan svara pieaugumu mēdz dēmonizēt. Ķermenim ir nepieciešama degviela, it īpaši, lai palielinātu fizisko slodzi!
Jūs bieži ēdat vairāk, nekā esat sadedzinājuši vienkārši tāpēc, ka ir patiešām grūti sadedzināt kalorijas šādā masveida nozīmē, skaidro Dr. Pojedničs.
vīriešu tēlu vārdi
Ir arī vērts atzīmēt: tāpat kā skriešanas apvienošana ar citiem veselīgiem ieradumiem dažiem cilvēkiem var izraisīt svara zudumu, citiem tas var izraisīt svara pieaugumu. Pieņemsim, ka jūsu jaunatklātais skriešanas ieradums ir daļa no lēmuma pārtraukt pārmērīgu pārtikas ierobežošanu līdz enerģijas trūkumam; veids, kā gūt prieku kustībā, kad sākat barot un apstrādāt savu ķermeni tā, kā tas nepieciešams. Dažiem cilvēkiem šīs izmaiņas var izraisīt svara pieaugumu.
Un, ja jauns skriešanas ieradums parasti izlīdzinās ar citiem jauniem dzīvesveida ieradumiem — varbūt jūs pievienojaties skriešanas klubam, lai iegūtu jaunus draugus un katru reizi ar sajūsmu baudītu dzērienus pēc skrējiena — iespējams, ka jūsu svars var palikt tieši tur, kur tas ir. .
Galu galā svara izmaiņas no skriešanas, visticamāk, samazināsies.
Ir daži iemesli, kāpēc tas var notikt, un tāpat kā citas iespējamās svara izmaiņas, kas saistītas ar skriešanu, tas nav nekas slikts.
Dr. Pojedničs saka, ka parasti tas notiek, kad jūs nodarbojaties ar vingrošanu. Pieņemsim, ka jūs izgājāt ārā un noskrējāt jūdzi, bet ilgu laiku neesat skrējis. Tas būs ļoti apgrūtinoši jūsu ķermenim, jo tas nav paredzēts tam. Kad jūs labāk sākat skriet, jūsu ķermenis sāk to darīt efektīvāk, kas nozīmē, ka, veicot vienu un to pašu darbību, jūs patērēsit mazāk kaloriju. Ja iepriekš, iespējams, bijāt noguris pēc vienas jūdzes, tagad tas pats attālums, visticamāk, šķiet vieglāks. Iesaistītās fizioloģiskās izmaiņas var izraisīt svara pieauguma plato, piemēram, ja jums vairs nav nepieciešams noteikts degvielas daudzums, lai kalpotu kā enerģija jūsu skrējieniem, vai svara zaudēšanas plato, piemēram, ja jūs vairs neizmantojat tik daudz kaloriju, lai būt vispārējā kaloriju deficītā.
Galu galā atcerieties, ka jūsu svars var kaut kādā veidā mainīties, ja nolemjat sākt skriet. Var arī nebūt. Un abi ir vairāk nekā labi.
Avoti:
- American Journal of Clinical Nutrition. Dažādu uzraudzītu vingrinājumu devu ietekme uz pārtikas uzņemšanu, vielmaiņu un fiziskajām aktivitātēm bez vingrinājumiem: E-MECHANIC randomizēts kontrolēts pētījums
- Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls , Brīvā laika skriešana samazina visu iemeslu un sirds un asinsvadu mirstības risku
- Psychiatria Danubina, Skriešanas pozitīvā ietekme uz garīgo veselību
- Pašreizējie sporta medicīnas ziņojumi, optimālā skriešanas deva un kardiovaskulārais risks
- Sports , Lēns un vienmērīgs vai grūti un ātri? Sistemātisks pārskats un metaanalīze pētījumiem, kuros salīdzina ķermeņa uzbūves izmaiņas starp intervāla treniņu un vidējas intensitātes nepārtrauktu treniņu
Saistīts:
- Lūk, kā izskatās sabalansēta un efektīva treniņu nedēļa
- 9 padomi, kā noskriet savu pirmo maratonu
- Kā atbrīvoties no šausmīgā sānu dūriena skriešanas laikā
